যদি আপনি সাঁতার সময়ে সঠিকভাবে শ্বাস না পান, আপনি এমনকি ডুবতে পারেন। এই কারণে যে প্রথমত, যখন আপনি সাঁতার শিখতে শিখবেন, তখন আপনাকে সাঁতার এবং অন্যান্য ধরনের জলযানের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে।
সাঁতারের পাঠের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসের দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে এমন একটি সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে।
- পানিতে কোমরের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার শ্বাস বন্ধ করুন এবং ঝাঁঝা করুন যাতে আপনার মুখ পানিতে ডুবে যায়। আপনার হাতে দুই শান্ত স্ট্রোক উত্পাদন। দ্বিতীয় স্ট্রোক করার সময়, শ্বাসনালী প্রক্রিয়াটি শুরু করুন যাতে স্ট্রোকের শেষে আপনার মাথার পানি উপরে উঠে যায়। এই সময়ে, আপনি বায়ু একটি অংশ inhale, এবং চক্র অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করা হয়।
আপনি স্থায়ীভাবে দাঁড়িয়ে যখন ব্যায়াম সহজভাবে করা শেখা কিভাবে পরে, আপনি সাঁতার সময় তাদের সঞ্চালন করা উচিত।
আরো একটি ব্যায়াম রয়েছে যা সাঁতার প্রশিক্ষণে কম জনপ্রিয় নয়। এটি "ফ্লোট" বলে।
- পানিতে পানি বা স্তরের স্তর ছিলো আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু clasping, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিস্তেজ নিচে। মানসিকভাবে দশ পর্যন্ত চিন্তা করুন এবং নিজেকে পৃষ্ঠের ভাসা যাক।
- দাঁড়ান যাতে জল পেট স্তরের পৌঁছে, এবং বাঁক, প্রায় জল মুখ স্পর্শ। আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন গভীরভাবে আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস ফেলা এবং জল আপনার মুখ নিচে, একটি ধীর exhalation উত্পাদন। শোষণ পরে, ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাড়াতে এবং শ্বাস ফেলা। এইভাবে, উত্থানের উপর শ্বাস ফেলা এবং পানি ছোঁড়ে, ব্যায়াম অন্তত দশটি পুনরাবৃত্তি করুন (এই সংখ্যাটি পুনরাবৃত্তি প্রথম সুইমিং পাঠের জন্য উপযুক্ত), তবে স্বাভাবিক শ্বাসের তালের মধ্যে ত্রিশ গুণ বেশি (সব পরবর্তী পাঠে)।
ব্যায়াম "ওয়াশিং" শুধুমাত্র সাঁতার সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা শিখতে সাহায্য করে, কিন্তু মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে। তার সাথে, আপনি শুধু আপনার মুখের মধ্যে জল স্প্ল্যাশ, একই সময়ে একটি শান্ত exhalation তৈরীর।
পরবর্তী দুটি ব্যায়াম যা সামগ্রীর অনুরূপ, কিন্তু তারা সঞ্চালিত হয় ভিন্ন। আপনি পছন্দ করতে পারেন যে আপনি আরো চাই।
- অগভীর জল, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং জল মধ্যে নিমজ্জিত। ধীরে ধীরে ডুবোজাহাজ ছড়িয়ে দিন যাতে ফুসফুসের মতো ছোট বাতাসের মতোই থাকে। তারপর আপনি আসা, একটি শ্বাস নিতে এবং পুরো চক্র পুনরাবৃত্তি। ব্যায়ামের তাল দ্রুত এবং জোরালো হতে হবে, এবং পৃষ্ঠের উপর থাকার জন্য অন্তত চাওয়া চাওয়া উচিত। জল অধীনে পূর্ণ সম্ভাব্য exhalation বিশেষ মনোযোগ দিন।
- অগভীর জলের মধ্যে, নীচে আপনার হাত নিচু, জল থাকা, একটি অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ করে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং জল আপনার মুখ নিঃশেষিত। এই অবস্থানে, প্রায় দশ বা বিশে শ্বাস ফেলুন, যতটা সম্ভব জলের মধ্যে exhaling এবং পাশে মাথা বাঁক যখন শ্বাস।
ভূমি চালানোর জন্য অনেক ব্যায়াম আছে। এটা মনে করা উচিত যে বুকের প্রসারিততা প্রচারের যে ব্যায়াম করার সময় এটির সাথে মিলিত হওয়া আন্দোলনের জন্য অনুপ্রেরণাটি তৈরি করা উচিত, তখন একই সময়ে হাতগুলি পাশে উত্থিত হয় এবং উত্থাপিত হয় এবং যখন আপনি শ্বাসনালী তোলেন, তখন আপনার অবশ্যই বুকটি হ্রাস করে এমন কর্ম সঞ্চালন করতে হবে, তারপর সেখানে বসা, পায়ে উঠা, ঢাল, পল-আপগুলি রয়েছে।
যদি আপনি ধৈর্য বিকাশের চেষ্টা করছেন, তাহলে লিফটটি ছেড়ে দিন - যখন সিঁড়ির উপর হাঁটা, শরীরের একটি অক্সিজেন-পরিবহন ব্যবস্থা বিকাশ।
সাঁতার প্রক্রিয়া শ্বাসের জন্য সাধারণ টিপস:
- সময়কাল মধ্যে exhalation অনুপ্রেরণা দ্বিগুণ হওয়া উচিত;
- যখন সাঁতার, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে শ্বাস একটি নির্দিষ্ট তালের বিষয়, এবং হাত এবং পায়ের আন্দোলনের সাথে সমন্বয় করা হয়েছে;
- মনে রাখবেন যে যখন সাঁতারের প্রক্রিয়ায় শ্বাস ফেলা হয়, তখন শরীরের স্ট্র্লাইনিংটি তোলার চেয়ে অনেক কম হয়, সেইজন্য, কম তোলপাড় করা, আপনার সাঁতারের উচ্চতর গতি
সুতরাং, এখন যে আপনি এই সুপারিশ সঙ্গে সশস্ত্র হয়, আপনি পদ্ধতিগত ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, যা পরে সাঁতার প্রক্রিয়া শ্বাস সঙ্গে সমস্যা আপনি চিরতরে চলে যাবে। এছাড়াও আপনার সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি
এখন, কার্যক্রমগুলি যা সারা দিন শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়, যেমন কর্ম বা অন্য কোনও ধরণের কার্যকলাপ, আপনি অনেক কম শক্তি হারান এবং বিশ্রামে এবং ঘুমের সময় আপনার শ্বাস গভীর হবে, যা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে বিশ্রামের অনুমতি দেবে।