আপনার "শক্তি উৎস"
পিলেট সিস্টেমের সমস্ত ব্যায়াম পেট, কোমর, কাঁদ এবং নিতম্ব পেশী মধ্যে উত্থান। কোমর লাইনের স্তরে আপনার শরীরের পার্শ্ববর্তী মাংসপেশির সামগ্রিকতাকে "শক্তি উৎস" বলা হয়। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন বা বসতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি যদি মনে করেন, তবে লক্ষ্য করুন যে এই এলাকার প্রধান ওজন আপনি বহন করেন। ফলস্বরূপ, কামরার পেশী অত্যধিকতা, যা নীচের ব্যাক এবং ভুল অঙ্গবিন্যাসে ব্যথা ফলাফল না শুধুমাত্র, পেট চেহারা এবং কোমর এর অন্তর্ধান অবদান না শুধুমাত্র, এবং আমরা সব পুরানো ফর্ম ফিরে পেতে কতটা কঠিন জানি। ব্যায়াম করছেন, মনে রাখবেন যে কাজটি "শক্তির উত্স" থেকে শুরু করা উচিত এবং এই অঞ্চল থেকে এগিয়ে চলুন। কল্পনা করুন যে আপনি ট্রাঙ্ক উপরের অংশ আপ টানুন বলে মনে হয়, আপনি একটি corset মধ্যে tightened হয়। আপনি যদি আপনার পেটে টানেন এবং একযোগে টেনে আনেন, তাহলে আপনার "শক্তি উৎস" স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করে, যার ফলে আপনার নীচের ব্যাকটের সুরক্ষায় সহায়তা করে।
কিভাবে মেরুদণ্ডে পেট আঁকতে হয়
অনেক ব্যায়াম কৌশল আমরা পেটের পেশী বিকাশ আমাদের শেখায়, যেমন বাইরে তাদের বাধা বিপণন আউট হিসাবে এই ধরনের কর্মগুলি পেশীর বহিরাগত পৃষ্ঠ নির্মাণের লক্ষ্যে কাজ করে, এবং একই সময়ে তারা মেরুদন্ড থেকে দূরে সরে যায় এই ধরনের প্রশিক্ষণের ফলে, আপনি কটিদেশীয় অঞ্চলে মেরুদন্ডের সামান্য বাঁকানো বিকাশ করেন, যা নিম্ন কটিদেশীয় অঞ্চলকে সমর্থন করা কঠিন করে তোলে, অথবা আপনি লম্বার অঞ্চলে পিঠের সাপেক্ষ শক্তিশালী পুরু পেশী বিকাশ করেন এবং তারপর আপনি চিরতরে পাতলা কোমরের কথা ভুলে যেতে পারেন। এখানে, একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা হয়। আপনি পেট বাছাই কিভাবে শিখতে হবে, প্রকৃতপক্ষে এটি পেঁচা পেশী ব্যবহার করে, পিছনের পেশী (পেশী যা পিছনে পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর চালানো) শক্তিশালী করতে পেশী ব্যবহার করে। এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র কোমর এর পেশী শক্তিশালী এবং প্রসারিত, কিন্তু একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন করতে সাহায্য করে। পেঁচানো প্যাচটি স্প্রিনকে পেটানোতে প্রায়ই পেটটি প্রত্যাহার করে নেয়, যদিও এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পদক্ষেপ। আপনার পেট অঙ্কুর, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার শ্বাস রাখা, যা পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে contraindicated হয়। পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনার পেটে লোড হচ্ছে, যা পেটকে পেছনে পেছন করে অথবা আপনার নাবিকটি আপনার নাবালের সাথে সংযুক্ত হয় এবং এটি ফ্লোরের মধ্য দিয়ে টেনে নিয়ে যায়। স্বাভাবিক শ্বাসের সঙ্গে এই সংবেদন বজায় রাখা শেখা, ফুসফুস থেকে শ্বাসগ্রহণ এবং শ্বাস ফেলা, এবং না পেট থেকে, হিসাবে অনেক শ্বাস কৌশল শেখান।
পেশী শক্ত বা প্রসারিত
Pilates সিস্টেমের মধ্যে, মস্তিষ্কে শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করা একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই ব্যায়াম যদি "নিতম্বকে আঁটসাঁট করে" বলে উল্লেখ করা হয়, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে কাটাতে হবে যাতে নিতম্বগুলি বৃত্তাকার এবং তলদেশ থেকে উত্থাপিত হয়। মূলত, হিপ অঞ্চল এবং নিম্ন পিছনেটি আস্তে আস্তে মেঝেতে ঢোকানো উচিত অথবা "শক্তি উৎস" জোন এর পার্শ্ববর্তী পেশীর দ্বারা সমর্থিত। যদি আপনি Pilates সিস্টেমে শিখতে থাকেন, প্রথমে, আপনি কমপক্ষে, সামান্য পেশী সংকোচন ছাড়া ব্যায়াম শুরু করা কঠিন মনে করতে পারেন এবং এটি প্রাকৃতিক। শুধু সবসময় মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য পেশী দৃঢ় এবং আপনার নিজের শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে হয় যাতে শ্রোণী এলাকার পাশ বিপরীত প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন; অন্য কথায়, এটি থেকে প্রসারিত, ব্যায়াম সময় এটি পরিষ্কারভাবে সংশোধন করা আবশ্যক।
ইন্টিগ্রেটেড অন্তরণ
ব্যায়ামের সময় গুরুত্বপূর্ণ এক অনন্য উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়ামের সময় ঘনত্বের পুনর্বিন্যাস। এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে চেতনা শরীরের যে এলাকায় ব্যায়াম সময় গতিতে সেট করা হয় মনোনিবেশ করা উচিত; এই কৌশলটি পেশীর একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ "বিচ্ছিন্নতা" বলা হয়। এই মডেলের সমস্যাটি হল যে ব্যায়ামের সময় শরীরের অন্যান্য অংশ উপেক্ষা করা হয়, যার ফলে একটি ভারসাম্যহীন শরীর দেখা দেয়। Pilates সিস্টেম অনুশীলন করার সময়, এটি শরীরের সব পেশী একযোগে কাজ করে গুরুত্বপূর্ণ, এটি মানুষের শরীরের জন্য প্রাকৃতিক, এবং ভারসাম্য একটি বিকাশ বিকাশ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষ্য অর্জনে, স্থিরত্বের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রয়োজন, শরীরের স্থিতিশীল অংশগুলির দৃঢ় সংশোধন।
Pilates অবস্থানে স্থিরকরণ
প্রথমে আপনি পাবেন যে পায়ের ফাঁক ছাড়াই বাহিরে কোমরের মুখোমুখি হওয়া কঠিন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই অবস্থানের মালিক হন এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে সক্ষম হন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে ব্যায়ামের সময় আপনার হিপস তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে - নিচের অংশটি স্থিতিশীল করার সময় এটি শুধুমাত্র ঘনত্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। নিতম্ব এবং ভিতরের উরু পিছনে কম্প্রেস অবিরত, এবং আপনি ধড়া মধ্যে তৈরি প্রচেষ্টা অনুভব করবে।
অকপটতা ছাড়া পেশী নিয়ন্ত্রণ
Pilates পদ্ধতি ব্যবহার করে শরীরের ব্যবস্থাপনা শ্রেণীর সবচেয়ে জটিল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই মস্তিষ্কে আকর্ষক ও নিয়ন্ত্রণের ধারণা। ক্লাসের একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আমরা একটি শক্তিশালী পেশী টান, অভ্যস্ত এবং সম্ভাবনা সীমা এ কাজ করার জন্য বিলম্ব হয়। আমাদের কোর্স এই বিষয়ে আপনার বিভ্রান্তি দূর করে এবং প্রচেষ্টার সাথে আন্দোলন গড়ে তুলতে আপনাকে আরও স্বাভাবিক পদ্ধতি শিক্ষা দেবে। নৃত্য একটি নর্তকী কল্পনা করুন আপনি জটিল নৃত্য আন্দোলনের পিছনে কত প্রচেষ্টা এবং প্রচেষ্টা অনুমান করতে পারেন, কিন্তু বাইরে থেকে তারা সহজ এবং প্রাকৃতিক বলে মনে হয় আমাদের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে একই নীতি প্রযোজ্য। আন্দোলন প্রচেষ্টা এবং ঘনত্ব প্রয়োজন, কিন্তু তারা ব্যায়াম স্থগিত ছাড়া পেশী বিনোদন প্রতিস্থাপন করার জন্য, অন্যান্য শারীরিক এবং rhythmically মধ্যে এক প্রবাহিত করা আবশ্যক। এই শিথিলতা মনের মধ্যে উদ্ভূত এবং শরীরের সমস্ত পেশী ছড়িয়ে পড়া আবশ্যক। এই রাষ্ট্রটি অর্জন করার জন্য শ্বাস একটি কার্যকরী উপায়। যদিও শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই অনুভব করা উচিত, তাত্পর্য শুরু হওয়ার সময় একযোগে অনুপ্রেরণা করা উচিত, এবং শোষণ - তার মৃত্যুদন্ডের সময়, কিন্তু যখন পরিস্থিতিগুলি আপনি তীব্র চাপের মুহুর্তে আপনার শ্বাসকে অধিষ্ঠিত করার জন্য ধরবেন তখন পরিস্থিতি হবে। এই পুরো ব্যায়াম অর্থ nullifies। যথাযথ মৃত্যুদণ্ডের জন্য, নিম্নলিখিত বিবরণগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়: 1) আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের নির্দিষ্ট স্তরের সাথে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করেছেন; 2) আপনি আন্দোলনের নির্বাহের সময় পেশী overexert না। মনে রাখবেন যে কেউ আপনাকে পরীক্ষা করে না। যদি আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করেন, প্রথমে ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের অনুশীলন করেন, তবে শীঘ্রই আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতার প্রয়োজন হবে।
কোনও ব্যায়াম কোন পদ্ধতিতে Pilates পদ্ধতি বেদনাদায়ক sensations হতে হবে না! যদি আপনি মনে করেন যে শরীরের যেকোন জায়গায় ব্যায়ামের সময় ব্যথার ও অস্বস্তি সৃষ্টি হয়, থামান, আবার চেষ্টা করুন ব্যথা ফিরে হলে, তারপর অস্থায়ীভাবে ব্যায়াম স্থগিত। নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী শক্তি ক্ষমতা, এবং শরীরের ব্যবস্থাপনা হিসাবে ক্ষমতা বৃদ্ধি সঙ্গে, আপনি এই ব্যায়াম ফিরে আসতে সক্ষম হবে। এছাড়াও মনে রাখবেন কিছু ব্যায়াম আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য কারণে আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে না, এবং শুধুমাত্র আপনি এটি বিচার করতে পারেন। তাই আপনার শরীরের শুনতে! পেছনের পেছনের পেছন পেছন থেকে পেটের পেশীগুলির কারণে সবচেয়ে বেশি হয়। এইভাবে, পেটে পেশী মেরুদন্ড সমর্থন থামাতে। এই প্রভাবটি নষ্ট করার জন্য, পেটেটি মেরুদন্ডে টেনে আনতে মনোযোগ দিন, যেন আপনার পেট পেছনের সাথে যুক্ত থাকে। গভীর পেট টানা হয়, নিরাপদ এবং আরও নিরাপদ আপনার নিম্ন ফিরে হবে। একটি অনুভূমিক অবস্থানে, একটি ভারী মেটাল প্লেট কল্পনা করুন যা আপনার পাত্র তলদেশে চাপায়। একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের মধ্যে, কল্পনা করুন যে একটি দড়ি ভিতরে থেকে আপনার পেট সংযুক্ত করা হয়, যা শরীরের মাধ্যমে পেট ব্যাক। হাঁটু মধ্যে ব্যথা প্রায়শই ফুট এবং পায়ের ভুল অবস্থান থেকে বা spasms থেকে বা হাঁটু যুগ্ম কাছাকাছি পেশী এর stretching থেকে ঘটে। ব্যায়ামের সময়, নরম, আরামদায়ক হাঁটু রাখা চেষ্টা করুন এবং ক্ষতিপূরণ জন্য অঙ্গুলী ভিতরের পৃষ্ঠ পেশী ব্যবহার। যথোপযুক্ত ওজন বন্টন জন্য বিশেষভাবে সব সরাসরি, একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের মধ্যে, Pilates এর অবস্থান আপনার ফুট স্থাপন। ঘাড়ে ব্যথা সাধারণত দুর্বল ঘাড়ের পেশী এবং কাঁধের পেশীগুলির উপর চাপ দিয়ে থাকে, যা এই দুর্বলতার জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করে। ট্রাঙ্ক উত্তোলনের সাথে সম্পর্কিত ব্যায়াম করার সময়, সর্বদা পেটে প্রেসের পেশীগুলির সাথে কাজ করে এবং ঘাড়ের পেশীগুলির সাথে নয়। যখন আপনি অহরকারী এবং ঘাড়ের পেশীগুলির ক্লান্তি বোধ করেন, তখন বন্ধ এবং তাদের বিশ্রাম দিতে ভুলবেন না। প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন।
নেকলেস এক্সটেনশন
শারীরিক ব্যায়াম এবং Pilates পদ্ধতি দ্বারা শরীরের নিয়ন্ত্রণ একটি সাধারণ ভুল নির্দিষ্ট আন্দোলন সময় কাঁধ পেশী টান হয়। এড়ানোর জন্য, গর্ভের পিছনের অংশটি প্রবণ অবস্থানে চাপিয়ে বা মাথা বা ঘাড়টি উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বমুখী অবস্থায় বসা বা স্থায়ী অবস্থায় টেনে নিয়ে গলাযুক্ত মেরুদন্ডে প্রসারিত করতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। এটি ঘাড় এবং কাঁধের পাঁজরের পেশীগুলোকে স্নিগ্ধ করে এবং শক্তি উত্স অঞ্চলে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দেয়। এটি করার জন্য, আপনার বুকে আপনার বুকে শক্ত করার চেষ্টা করুন। এখন আমরা জানি কিভাবে Pilates শরীরের সঠিক শরীর নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।