এবং এই অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছাগুলি প্রত্যাশিত মায়েরা দ্বারা অগ্রাহ্য হয় না, যাদের হরমোন পরিবর্তনগুলি স্ব স্ব পছন্দগুলির জন্য দায়ী, কিন্তু সাধারণ মানুষের জন্য। প্রায়ই এই ধরনের impulses জীবের প্রয়োজন হিসাবে বাসিন্দাদের দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, এবং কিছু পুষ্টিবিদরা এই পদ্ধতির সাথে একমত। সব ঠিক আছে, কিন্তু অবিলম্বে একটি পিষ্টক গলিত একটি গাজর চিবান তুলনায় আরো প্রায়ই উত্থাপিত করার আকাঙ্ক্ষা: এটা আমাদের সহজাত: সর্বদা, একটি মানুষ বেঁচে থাকার জন্য খাওয়া প্রয়োজন, প্রচুর শক্তি প্রদান এবং একটি "বৃষ্টির দিন" জন্য সংরক্ষণ করতে পারবেন - এটা আমাদের মনে হয় সবচেয়ে সুস্বাদু কিন্তু, স্ব-সংরক্ষণের এই পদ্ধতিগুলি আমাদের মধ্যে রাখা, প্রকৃতিটি সুপারমার্কেটের উপস্থিতি, আইসক্রিমের স্টল এবং প্রতিটি কোণে স্ন্যাক বারগুলি অনুমান করে নি। পাতলা পাতলা এ ক্ষুধা অনুভূতি সন্তুষ্ট চেয়ে - আমরা আমাদের নিবন্ধে বলবে।
যাইহোক, পাবলিক পরিবহন এবং প্রজ্বলিত কাজ বিস্তার ... এটা আমাদের শরীরের ক্রমাগত সবচেয়ে ক্যালোরি প্রয়োজন যে খুঁজে বের করা এবং যদি আপনি তার ইচ্ছাকে সব সময় সন্তুষ্ট করেন, তাহলে একটি ভাল চিত্রের সাথে আপনাকে শীঘ্রই বিদায় বলার প্রয়োজন হবে। খাদ্যের ভারসাম্য নিয়ে - অন্যান্য পুষ্টিবিদদের উপর জোর দেওয়া উচিত যারা এই তত্ত্বের সাথে একমত হতে চান না "যদি আপনি চান, তাহলে আপনার অবশ্যই আবশ্যক।" এর মধ্যে তারা মানুষের দুর্বলতাগুলি প্রকাশ করে এবং খাদ্যগুলি নির্বাচন করার পরামর্শ দেয়, মন দ্বারা পরিচালিত হয়, অনুভূতি দ্বারা নয়। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কারের সবচেয়ে সাধারণ "বস্তুগত বস্তু" বিশ্লেষণ করেছেন যাতে আমরা জানতে পারি যে তাদের কেন প্রয়োজন এবং তারা আমাদের কী ব্যবহার করে। যারা শরীরের নির্দেশাবলী শোনার ইচ্ছা করে, কিন্তু এখনও সুবিবেচনা বজায় রাখে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা যুক্তিযুক্ত সমঝোতা প্রস্তাব করেন।
আমি চাই: মিষ্টি এবং মিষ্টি সোডা
- কি অনুপস্থিত সম্ভবত শরীরের চিনি প্রয়োজন, যে সহজ কার্বোহাইড্রেট, শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য শক্তি একটি দ্রুত উৎস হিসাবে পরিবেশন। কিন্তু যদি সম্পদ অবিলম্বে ব্যয় করা হয় না, তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে চর্বি আধার মধ্যে সরাইয়া রাখা।
- প্রতিস্থাপন করার চেয়ে মিষ্টি ফল এবং juices তাজা। তাদের অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট আছে, কিন্তু কম ক্যালোরি। উপরন্তু, ভিটামিন সি, একটি সুপরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং সাধারণ হজম জন্য প্রয়োজনীয় উদ্ভিদ ফাইবার আছে।
আমি চাই: চিপস
- কি অনুপস্থিত প্যাকেজ থেকে চিপস একটি বাস্তব লবণ এবং চর্বি মনোযোগ নিবদ্ধ। এই জন্য আমাদের শারীরিক প্রয়োজন পরীক্ষা করার জন্য, আমাদের শরীর না - আধুনিক খাদ্য আমাদের এক না এক অন্য একটি ঘাটতি তৈরি করতে পারবেন না। বিপরীতভাবে, আমরা এই পদার্থের খুব বেশী গ্রাস। তাই আসুন সৎ হতে - সম্ভবত, শুধু কিছু satisfothing সঙ্গে চূর্ণবিচূর্ণ করতে চান
- প্রতিস্থাপন করার চেয়ে পপকর্নের। ক্যালোরির পরিমাণ কম (100 গ্রামের 100 কোটিরও বেশি কম), তবে এটি উদ্ভিদের প্রোটিন সমৃদ্ধ, এটি বেটস এবং গ্রুপ বিটামিন সরবরাহ করে। নিজেকে মাইক্রোওয়েভ বা পট ছাড়াই গরম প্যান্ট তৈরি করুন, শুধুমাত্র সামান্য লবণযুক্ত। এটি ভয়াবহ এবং সন্তুষ্ট পরিণত হবে।
আমি চাই: আইসক্রীম বা ক্রিম পিষ্টক
- কি অনুপস্থিত আনন্দদায়ক sensations! যেহেতু এইসব ডেজার্ট খাবার নয়, তবে পরিতোষ তারা কোমল ও তৈলাক্ত, তারা দুধ, চিনি, চকলেট ... মুখ দিয়ে গলে যায়, কিন্তু সব মিষ্টির মতো, তারা ক্যালোরিতে উচ্চতা পায়, পাশাপাশি তারা রক্তে ইনসুলিন ছুঁড়ে দেয় এবং তারপর - "নৃশংস" ক্ষুধা, যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
- প্রতিস্থাপন করার চেয়ে দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে স্বাদ এবং হালকা ডেইসচারগুলি কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য একটি ব্লেন্ডারে একটি মোটা দুধ-কলা ককটেল তৈরি করতে পারেন অথবা সিকমেন্ড দই পনির থেকে প্রাকৃতিক দই এবং প্রিয় ফল যোগ করুন। যদি আপনি উষ্ণভাবে ক্রিম, খরা ক্রিম এবং চিনি দিয়ে চিবান না করেন, তাহলে মার্জিততা বেশ খাদ্যে পরিণত হবে। দুধ বা ফলের জেলি এছাড়াও সাদৃশ্য হুমকি না, যদি আপনি কম চিনি রাখে
চান: ফরাসি ফ্রাইয়ের সঙ্গে একটি হ্যামবার্গার
- কি অনুপস্থিত কোন বিশেষ মূল্যবান পদার্থ যেমন একটি মেনু শরীরের প্রস্তাব না, এটি একটি উচ্চারিত স্বাদ সঙ্গে শুধু হৃদয়গ্রাহী খাদ্য প্রয়োজন মানে। এই ক্ষেত্রে ক্ষুধা জন্য, চর্বি দায়ী। তিনি অবশ্যই, স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু আমরা ফাস্ট ফুড থেকে পান না এমন ব্যক্তি। এই খাবারের মধ্যে, আমরা পেতে, প্রধানত, ক্ষতিকারক সম্পৃক্ত চর্বি, যে একই কোলেস্টেরল, যা সবসময় রক্তের বোঁচকা জন্য প্রস্তুত।
- প্রতিস্থাপন করার চেয়ে সোয়ী পনির তোফু (এটি স্বাদ গ্রহণ করতে স্বতঃসংশুল, কিন্তু আপনি সীসিংয়ের পছন্দে সীমাবদ্ধ নয়), স্যামন, ম্যাকেরল বা বাদাম (আখরোট, বাদাম, হ্যজেলনটস)। এই পণ্যগুলির মধ্যে আপনি প্রচুর প্রোটিন এবং চর্বি পাবেন, কিন্তু দরকারী, অসম্পৃক্ত, যার মধ্যে বিখ্যাত ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6, সেল বার্ধক্য এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে আমাদের রক্ষা।
আমি চাই: চকলেট
- কি অনুপস্থিত চকলেট ম্যাগনেসিয়াম, একটি অপরিহার্য প্রাকৃতিক ডিন্ট্রিপ্রেসেন্ট, যা সেরোটোনিন উৎপাদন, সুখ এবং ভাল ঘুমের একটি হরমোন উত্পাদন করে।
- প্রতিস্থাপন করার চেয়ে যদি আপনি এক টুকরো অন্ধকার চকলেটের সাথে সন্তুষ্ট থাকেন তবে আপনাকে এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে না। কিন্তু যদি আপনি সমস্ত টাইলগুলি না খাওয়া পর্যন্ত থামতে না পারেন, তবে শুকনো ফল (শুকনো গুঁড়ো, কুসুম, শুকনো কলা) একটি মুষ্টিমেয় কিছু গ্রহণ করা ভাল - তারা ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে পূর্ণ, কিন্তু এই চিত্রের জন্য এত মারাত্মক নয়।
আমি চাই: ফ্রাঙ্কল্লি বাদাম বাদাম, প্রায়শই চিংড়ি
- কি অনুপস্থিত একটি মিনি-ফরম্যাটে ফ্যাট এবং খাঁটি, যা এমনকি খাবার হিসাবে অনুভূত হয় না। কোন আশ্চর্য - অনেক জন্য এটি একটি প্রিয় "প্রতিকার" চাপ জন্য। এটি একবার চেষ্টা করা ভাল, এবং অভ্যাস অবিলম্বে বিকশিত হয়, এবং আধুনিক জীবনের উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে যথেষ্ট হয়। আমরা এই বাদাম চিবাই প্রায় শিথিল করা, প্রায় ছাড়া। তবুও, চিনাবাদাম 100 গ্রাম - 600 কিলোক্যালরি!
- প্রতিস্থাপন করার চেয়ে আরেকটি শুকনো অনুষ্ঠান - ধীরে ধীরে লেবু একটি টুকরা সঙ্গে রুটি একটি টুকরা নেভিগেশন কোন সামান্য salted মাছ বা ক্যাভিয়ার সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ প্রস্তুত। এই খাবার হল খিঁচুনি, তৈলাক্ত (ওমেগা -3 এবং 6), প্রোটিন খুব সমৃদ্ধ, যার মানে এটি পুরোপুরি satiating হয়। প্লাস হল আপনি যান এ গলতে সক্ষম হবে না এবং আপনি এটি করতে পারবেন না, তাই আপনি সব উপকার পাবেন, কিন্তু অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে।
আমি চাই: একটি বন
- কি অনুপস্থিত সুপ্ত ময়দা থেকে রুটি গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা কঠিন। এটি ডেজার্টের সমতুল্য - কয়েকটি দরকারী পদার্থ রয়েছে, সহজ কার্বোহাইড্রেট অনেকগুলি হয়, গ্ল্যাসিকিক সূচকটি খুব বেশি (অর্থাৎ, আপনি পূর্ণ থাকলেও, ক্ষুধাতি দ্রুত ফিরে আসবে)। কিন্তু ডায়ট্যান্টরা নিজেদেরকে "রুগ্ন" পণ্য "সাদা" এবং "নৈবেদ্য" বলে ডাকে, এটি এটি খেয়ে তীব্র আকাঙ্ক্ষা করে।
- প্রতিস্থাপন করার চেয়ে সিরিয়াল রুটি, বিশেষ খাদ্যতালিকাগত loaves, muesli। তারা শস্য থেকে আরো মূল্যবান পদার্থ বজায় রাখে, এবং তাদের glycemic সূচক কম, তাই তারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য saturate, এবং অবাঞ্ছিত স্টক ঝুঁকি হ্রাস