যুদ্ধ চাপের একটি পদ্ধতি হিসাবে হতাশার

স্ট্রেস শহরের জীবন একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠে। একটি মহিলার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য উভয় জন্য স্ট্রেস ফলাফল খুব ক্ষতির হয়। অতএব, স্ট্রেস সঙ্গে সংগ্রামের জন্য প্রয়োজনীয়। ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না শিথিলতা অনেক সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি আছে উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস মোকাবেলা করার পদ্ধতি হিসাবে বিশ্রাম সারা বিশ্বে খুব জনপ্রিয়।

বিশ্রাম আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে বিশ্রাম এবং আপনার কাজটি পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করে। ঔষধের ল্যাটিন শব্দ শিথিলতা দ্বারা বিশ্রাম বা সম্পূর্ণ নিষ্কাশিত হওয়া পর্যন্ত কঙ্কালের পেশীগুলির স্বরে তীব্র হ্রাস হিসাবে বোঝা যায়। আমরা এখানে একটি গভীর পেশী শিথিলতা হিসাবে বিবেচনা, বিশেষ psychophysiological পদ্ধতির প্রয়োগের ফলে মানসিক চাপ অপসারণ দ্বারা সংসর্গী। সচেতন শিথিলতা সবচেয়ে মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সম্মোহিত কৌশল একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটা স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রাচ্য ব্যায়াম ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় (জিন, Wushu, কিগং, যোগ, ধ্যান এবং অন্যান্য সিস্টেম)।

দৈনিক চাপ প্রতিহত করার একটি পদ্ধতি হিসাবে পেশী শিথিলকরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সব পরে, প্রতি সেকেন্ডে অফিস কর্মী চাপ লাগে। আপনি কিছু পরিমাণে শিথিল সাহায্য আপনাকে আশাপ্রদ অনেক বই এবং ব্রোশার পাবেন। যাইহোক, ডাক্তাররা সাবধানতার সাথে আপনাকে প্রাচ্যীয় পৌত্তলিক অভ্যর্থনা অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে পরামর্শ দিচ্ছে না যাতে আপনি একজন সাইনিফিনেরিয়াল ডিসপেন্সারিতে রোগী হন না। "বৈজ্ঞানিক" কৌশলগুলি ব্যবহার করো না যা পদে "চক্র - মন্ত্রগুলি - নিভানা - আত্মমান - অবতার - আউরা - ক্ষুদ্র ক্ষেত্রসমূহ - আঠারীয় সংস্থা" ঘটবে। এছাড়াও, স্পষ্টভাবে কোন বহিরাগত "পেশী শিথিলকারীদের" বার্ন বা পান সঙ্গে শিথিলকরণ এর রেসিপি এড়িয়ে চলা। এবং ধ্যানমগ্ন "অডিও-ড্রাগস" শুনতে অস্বীকার করে, যা একজন ব্যক্তিকে একটি ধ্যানচিহ্নের সন্নিবেশিত করতে সক্ষম। ঔষধ এই সুপারিশ সঙ্গে কোন কিছুই আছে। বিয়ারের একটি বোতল, একটি গ্লাস ওডকা বা কগনাক, কঠোরভাবে বলছে, শিথিলও নয়, তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস। এই "ঔষধি" ড্রাগ ছোট ডোজ এবং একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিস্থিতিতে নেওয়া হয়।

পেশী বিশ্রামের ঔষধ তত্ত্বের হৃদয়ে, জনপ্রিয় পদগুলিতে নিম্নোক্ত দোষী সাব্যস্ততা রয়েছে। শরীরকে শিথিল করার জন্য, আপনার মন মানসিক চাপকে প্রভাবিত করতে হবে, এবং মানসিক বিশ্রামে পেশীটির বিশ্রামের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান প্রেসিডেন্ট জন কেনেডি তৃপ্তির কৌশল পুরোপুরি আয়ত্ত করেন। তার রাজনৈতিক প্রতিদ্বন্দ্বীর বক্তব্য থেকে ভাষ্যকারে তিনি এতটুকু শিথিল করতে পারেন যে তিনি 15 মিনিটের জন্য তার চেয়ারে ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হন এবং রাজনৈতিক বিতর্কের জন্য শক্তির উত্সাহিত হন। যে শিথিল করার আগে এটা উদ্বিগ্ন এবং প্যাসিভ হতে একটি সময় জন্য সবকিছু, চিন্তা এবং বাইরে পর্যবেক্ষক অবস্থান নিতে কিছুই সম্পর্কে একটি সচেতন সিদ্ধান্ত করা প্রয়োজন।

বিশ্রামের জন্য, আপনি একটি শান্ত, আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা নির্বাচন করা উচিত। এছাড়াও, আরামদায়ক তাপমাত্রা এবং নিখুঁত আলো গুরুত্বপূর্ণ। বহিরাগত শব্দ শ্বাস ফেলা, আপনি তথাকথিত "সাদা গোলমাল" ব্যবহার করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার অডিও প্রভাব - একটি জলপ্রপাত এর গর্জন, একটি প্রবাহের murmur)। আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক বন্ধন নিতে প্রয়োজন। এটা কঠিন কাপড় এবং অস্বস্তিকর জুয়েলারী অপসারণ ভাল। "মিথ্যা" পদে, ঘাড়ের পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য, বালিশটি ব্যবহার করবেন না এবং আপনার মাথার একপাশে একত্রিত করবেন না। এটি আপনার চোখ বন্ধ এবং শিথিল করার নির্বাচিত পদ্ধতিতে এগিয়ে চলেছে।

কর্মস্থলে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর অবসর "পেটে শ্বাস" (পেটের শ্বাস)। ফোনটি বন্ধ করুন এবং আপনার সহকর্মীদের আপনাকে বিশ্রামের সময় জিজ্ঞাসা করবেন না যাতে আপনি বিরক্ত না হন। নিম্নোক্ত পদ্ধতিতে 10 টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র (এবং বিশেষত 10 টি চক্রের মধ্যে 2 টি বাধা) করুন

• নাকের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে যতক্ষণ না পেটে চরম আকারে "ফুটে" থাকে;

• কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা;

• ফুসফুস থেকে সব বায়ু ছড়ানো হয় না হওয়া পর্যন্ত নাক বা মুখ দিয়ে খুব ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।

এই অবসর ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার রক্ত ​​অক্সিজেনের অবদান না, কিন্তু সাধারণত সঠিক শ্বাস কৌশল উন্নয়ন প্রচার। বিশেষজ্ঞদের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি করার আগে দৃঢ় আবেগ, প্যানিক, রাগ, অস্থিরতার একটি মুহূর্তে এই কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে। যাইহোক, কোন পদ্ধতি এবং শিথিলকরণ কৌশল আপনি ব্যবহার না করা হয়, এটা সাধারণ নিয়ম অনুসরণ মূল্য:

• আপনি প্রথম দুই মাস দৈনিক অনুশীলন করা উচিত, তারপর তীব্রতা একটি সপ্তাহে 2 বার পর্যন্ত মসৃণ হ্রাস করা যেতে পারে;

• প্রথম মাসের ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য ২ বার নিযুক্ত হওয়ার সুপারিশ করা হয়। দ্বিতীয় মাসে ২0 মিনিট 1 বার প্রতিদিন। তারপর, একটি নির্দিষ্ট মাত্রার দক্ষতা অর্জনের পর, বিশ্রাম ক্লাস 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য শেষ হয়;

• বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম সময় হল: বিছানায় যাওয়ার আগে, খাওয়ার আগে, জেগে উঠার পর;

• একই সময়ে প্রতিদিন অনুশীলন করা ভাল;

• পূর্ণ পেট সঙ্গে মোকাবিলা করা উচিত নয়, হিসাবে পাচন প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ শিথিল সঙ্গে হস্তক্ষেপ।

• উচ্চ মানের ম্যাসেজের কারণে শিথিলকরণের ইতিবাচক প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।

চাপ মোকাবেলা করার একটি পদ্ধতি হিসাবে বিনোদন গ্রহণ দ্বারা, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের শক্তিশালী এবং প্রাকৃতিক সৌন্দর্য সংরক্ষণ করা হবে।