যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে জাতি চালনা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার ডেট অঙ্কন করার সময়, প্রথমে সবাইকে শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরের শক্তির খরচ বৃদ্ধি সম্পর্কে বিবেচনা করা উচিত। কতক্ষণ আপনার জগ এবং আপনার গড় গতি আপনি চালানোর সাথে সাথে আপনার শরীরের দৈনিক 3500-4500 কে.এল.সি. প্রতি দিনে পাওয়া উচিত। অন্যদিকে, যদি আপনি কেবলমাত্র নিজেকে টন রাখার চেষ্টা করেন তবে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য লক্ষ্য রাখেন, তাহলে পুষ্টির দিনে প্রাপ্ত ক্যালরির মূল্য সামান্য হ্রাস করা উচিত। ক্যালোরি সামগ্রী সম্পর্কিত খাবারের আনুমানিক তালিকা পুষ্টির বইগুলিতে বিশেষ সারণির ব্যবহারের ভিত্তিতে নির্বাচিত করা যেতে পারে।
চলমান চলাকালে খাবারের পরিমাণ 4-5 বার বিভক্ত করা উচিত। খাদ্য পণ্য সম্পূর্ণ স্বীকৃতি এবং এটি চলমান সময় অস্বস্তি চেহারা এড়াতে জন্য খাওয়া পরে 1-1.5 ঘন্টা আগে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম সম্পন্ন হওয়ার পর, খাওয়ার আগে আপনাকে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে - প্রায় এক ঘন্টা বা অন্তত আধ ঘন্টা।
ফিটনেস রান অনুশীলন যখন পুষ্টির এছাড়াও প্রোটিন জন্য শরীরের প্রয়োজন প্রদান করা উচিত। এইভাবে, যেমন শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে নারীদের জন্য, প্রতিদিনের খাদ্যের মধ্যে প্রোটিনগুলির অনুপম পরিমাণ প্রায় 100-130 গ্রাম। স্বাভাবিক পেশী টিস্যু কার্যকরী এবং এর বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনগুলি প্রয়োজন। পুষ্টির এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির একটি বড় সংখ্যা মাংস, মাছ, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, মটর, মটরশুটি পাওয়া যায়।
কিন্তু চলমান চালের শক্তির প্রধান উত্স হলো ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। অনেক কার্বোহাইড্রেট বিভিন্ন শস্যের রুটি, সিরিয়াল, মিষ্টান্ন এবং আটাজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। আমাদের খাদ্যের ফ্যাটগুলো হল তেল, ফ্যাটি মাছ এবং মাংসের কারণে। ওজন কমানোর জন্য যদি আপনার স্বাস্থ্যের আরো বেশি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের পরিমাণ সীমিত করে আপনি ক্যালোরি খাওয়া উচিত, কিন্তু কোনও ক্ষেত্রেই আপনি প্রোটিন প্রোডাক্টগুলির ব্যবহার সীমিত করা উচিত নয়। এইভাবে, স্বাস্থ্য-উন্নতিশীল চলাকালীন, আপনার শরীরকে অনুপযুক্ত চর্বি জমা রাখার জন্য আপনার অনুপস্থিত শক্তির জন্য ব্যয় করতে হয়, যা সম্ভবত আপনার চিত্রটি লুণ্ঠন করে, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করে। এই কারণে, শরীর পাতলা এবং সরু হয়।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য যে যখন চলমান একটি পূর্ণাঙ্গ খাদ্য আয়োজক যখন বিবেচনা করা উচিত, খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন জন্য শরীরের বৃদ্ধি প্রয়োজন। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, এটি ভিটামিন-খনিজ সংকেতের ব্যবহার সেরা। কোন ঔষধে এখন আপনি এই ধরনের বিভিন্ন ধরনের ড্রাগ পেতে পারেন। উপরন্তু, একটি সুস্থতা রান চলাকালীন আপনি সম্ভবত আপনার তৃষ্ণা quench করতে চান - খনিজ জল বা ফল juices (খনিজ জল শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় cations এবং anions সমৃদ্ধ, এবং রস ভিটামিন) ব্যবহার করুন।
মনে রাখবেন যে যদি আপনি উপরে সুপারিশ অনুযায়ী একটি খাদ্য সংগঠিত করার চেষ্টা করেন, তাহলে কয়েক মাসের মধ্যে আপনার চিত্র আরও বেশি সরু হয়ে যাবে, এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।