ঘাড় জোরদার করতে ব্যায়াম পেশী স্বন বজায় রাখতে সক্ষম, চামড়া পুষ্টি উন্নতি, চিবুক এবং ঘাড় পেশী পেশী শক্তিশালী, ঘাড় ত্বকের একটি স্মার্ট এবং ইলাস্টিক প্রদান।
«সকালে» ব্যায়াম জটিল
জটিল নামটি দ্বারা স্পষ্ট হয় যে এই ব্যায়াম জাগরণ পরে অবিলম্বে সকালে সঞ্চালিত করা উচিত।
- এই ব্যায়াম বিছানা থেকে পাওয়া ছাড়া করা হয় - হাত শরীরের পাশে অবস্থিত করা হয়। হাত সুস্থ করা উচিত। নিচের ঠোঁটের শেষগুলি একপাশে বামে, ডানদিকে নিচে চাপানো হয় - অস্থিরভাবে। চিবুকের ঘাড় এবং পেশীগুলির পেশী একদম আরামপ্রদ হবে। এই ব্যায়াম করার সময়, চলন্ত থেকে উপরের ঠোঁট রাখা চেষ্টা করুন (এটি কাজ করে না, তাহলে, আন্দোলন একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা উচিত)।
- দ্বিতীয় ব্যায়াম এছাড়াও বিছানায় শুয়ে করা হয় - একসঙ্গে পায়ে, এবং অস্ত্র শরীরের পাশে আলাদা হয়। আমরা ধীরে ধীরে আমাদের মাথা ঘুরতে শুরু করি, আমাদের ঘাড় চাপা দিয়ে, তারপর ধীরে ধীরে আমাদের মাথা হ্রাস করে। "5" অ্যাকাউন্ট থেকে শুরু করার ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে স্কোরটি বিশ দিকে বৃদ্ধি করে।
- আমরা বিছানায় বসতে থাকি যাতে ফিরে বিছানার পেছনে পেছন থাকে, আমরা হাঁটুতে হাত রাখি (হতাশ হওয়া উচিত)। আমরা আমাদের পিছনে সোজা রাখি, আমরা আমাদের কাঁধে সোজা করি, আমরা আমাদের মাথাটি বুকে ছুঁড়ে ফেলি। আমরা বাম কাঁধে মাথা প্রথমে বামে এবং তারপর থামাতে, তারপর আমরা মাথার দিকে মুখ ফিরিয়ে নিলাম, তারপর আমরা আমাদের মাথাটি ডান কাঁধে ঢেকে দিলাম, আমরা মাথাটি বুকের দিকে ফিরিয়ে দিয়েছিলাম। ব্যায়াম করা চোখ বন্ধ করা উচিত, যাতে মাথা স্পিন না হয়। আমরা বিপরীত ক্রমে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
- আমরা তুর্কিতে বিছানায় বসতে থাকি, আমাদের পিঠ সোজা রাখি, আমরা কাঁধের নীচে যাই। আমরা চিনাকে প্রথমে বাম কাঁধে চালু করতে বিকল্পগুলি শুরু করি, তারপর ডানদিকে, একই সময়ে ঘাড় সোজা হওয়া উচিত এবং ট্রাঙ্কটি সরানো উচিত নয়। ব্যায়াম প্রতিটি কাঁধে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা তুরস্কের বিছানায় বসতে পারি, তাদের হাঁটুতে একটি সুস্থ রাষ্ট্রের হাতে হাতে। আপনার মাথা তীব্রভাবে নিক্ষেপ করুন, আপনার মুখ খোলা হওয়া উচিত। আমরা চিবুক এর পেশী আঁটসাঁট পোশাক, চোয়াল বন্ধ, নিম্ন চোয়াল এগিয়ে ধাক্কা। তারপর আমরা একটি তীক্ষ্ণ গতিতে বুকে মাথা নীচু করে, নীচের চোয়ালকে ঢেকে রাখি এবং প্রাকৃতিক অবস্থার মধ্যে ঠোঁট বন্ধ হয়ে যায়।
- আমরা তুর্কি মধ্যে বিছানায় বসতে, একটি নিখুঁত রাজ্যে হাতে kneeling। এই অবস্থানের মধ্যে, আমরা মাথার সাথে বৃত্তাকার গতি তৈরি করতে শুরু করি, যতক্ষণ সম্ভব ঘাড়টি যতদূর সম্ভব এগিয়ে রাখুন, পার্শ্বাভিমুখে এবং পিছন দিকে।
- ব্যায়াম পূর্ববর্তী ব্যায়াম হিসাবে একই অবস্থানে বাহিত হয়। আমরা ঠোঁট দিয়ে ঠোঁটে ঠাণ্ডা ও উপরের দিকে ঠেলে দিই, হঠাৎ আমাদের মুখ বন্ধ করে দাও। আমরা মুখ তীব্রভাবে বন্ধ করার চেষ্টা করি, এমন একটি শব্দ তৈরি করি যা তুলো তুল্য হবে
- এই ব্যায়াম আগের একটি হিসাবে একই অবস্থানে বাহিত হয়। আমরা মুখে কোণগুলি কম, ঘাড়ের পেশী চাপা, তারপর শিথিল করুন। এই ব্যায়াম মুখের স্বর সমর্থন, চামড়া পুষ্টি উন্নতি, ঠুং এবং ঘাড় পেশী এর পেশী জোরদার করবে।
"মামলা মধ্যে" একটি ব্যায়াম একটি সেট
এই জটিল অফিস কর্মীদের জন্য ভাল উপযুক্ত।
- একটি চেয়ারে বসুন এবং তার পিছনে বিশ্রাম করুন, হাঁটুতে হাতে হাত (হাত শিথিল করুন)। ডান হাতটি বাম হাতে রেখে দেওয়া হয়, তারপর আমরা মাথাটা ছুঁড়ে মারার চেষ্টা করে পিছনের দিক দিয়ে ঠোঁটের নিচে রাখি এবং মাথায় এই আন্দোলনকে প্রতিরোধ করা উচিত। ফলস্বরূপ, ঘাড় এবং চিবুক এর পেশী একটি শক্তিশালী উত্তেজনা আছে। মাথা তার মূল অবস্থানে আছে। 15 সেকেন্ড পর আমরা শিথিল এবং মস্তিষ্কে সম্পূর্ণ অবসর সঙ্গে মসৃণ আন্দোলন আমরা মাথা নিচে হ্রাস।
- ব্যায়াম পূর্ববর্তী এক হিসাবে একই অবস্থানে বাহিত হয়। আমরা ধীর গতির সঙ্গে মাথা ধীরে ধীরে চূর্ণবিচূর্ণ, মাথা ফিরে ফিরে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত, তারপর আমরা পিছনে ঘাড় পেশী স্ট্রেন। পেশী টান অনুভূত এবং 6 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। আমরা আসল অবস্থান এবং শিথিল ফিরে। ব্যায়াম 5 বার তুলনায় আরো সঞ্চালিত হয়।
- চেয়ারে বসে বসে চেয়ারে বসা, হাঁটুর উপর হাত রাখুন। ঠাণ্ডা ঠোঁট স্পর্শ করে যাতে আমরা ঠাণ্ডা মাথায় আমাদের মাথা ঢুকিয়ে, ঠোঁটের কোণে উত্থাপিত হয় তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করার সময়। ঘাড় এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের পেশী অনুভব করার চেষ্টা করুন, 6 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন। আমরা শিথিল আমরা ব্যায়াম 6-10 বার সঞ্চালন।
- আমরা ব্যায়াম সঞ্চালন - অবস্থান আগের অনুচ্ছেদের মত একই। আমরা কোণা মধ্যে হাত বেন, পিছন থেকে ঘাড় হাত হাতে। মাথা এই বাহু উপর পাতলা হবে। চিবুক বিশ্রাম হিসাবে অন্য হাত ব্রাশ। আমরা একটু এগিয়ে আমাদের মাথা নত, একটি প্রবেশদ্বার করা, আমাদের শ্বাস রাখা, এবং ধীরে ধীরে আমাদের হাত বাড়াতে এবং প্রতিরোধকারী মাথার পিছনে ফেলে। নীচের চোয়ালের ধাক্কা, ঠাণ্ডা এগিয়ে টান, একটি শ্বাস নিতে। ধীরে ধীরে তার মাথাটি হ্রাস করে, যখন ঠাণ্ডা চাপায় যে হাতটি মাথার চলাচলের গতি কমিয়ে দেয়, এই সময়ে আমরা একটি দীর্ঘ শ্বাসনালী তৈরি করি। আমরা পেশী শিথিল এবং স্থান হাতে হাত পরিবর্তন।
- বসা, হাত কাঁধে বাড়ে ঘাড়ের সীমার দিকে সরান, তার মাথার পিছনে নিক্ষেপ না করে, তার হাতে তার কাঁধে চাপ দিচ্ছে, তার কাঁধের ব্লেড সরানো, তার পিঠের পেশী চাপাচ্ছে। এই অবস্থায়, আপনি 3-10 সেকেন্ডের জন্য রাখা প্রয়োজন। আমরা শিথিল ব্যায়াম 6 থেকে 10 বার করা হয়।
- পূর্ববর্তী এক হিসাবে একই অবস্থানে ব্যায়াম ডান দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে, এটি বাঁক না। সংশ্লিষ্ট পেশীগুলির উত্তেজনা অনুভব করার পর, 3-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থাটি ঠিক করুন। মূল অবস্থানে ফিরে যান এবং শিথিল করুন। এখন ব্যায়াম অন্য উপায় সম্পন্ন করা হয়। 6-10 বার পুনরাবৃত্তি
- বসুন, আমরা আমাদের কাঁধে সোজা করি, আমরা আমাদের হাত কম করি। নিখুঁত এবং ধীরে ধীরে মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরান শুরু। শ্বাস নির্বিচারে হয়। আমরা বুকে মাথা নত, তারপর ধীরে ধীরে প্রত্যাখ্যান পয়েন্ট বাম কাঁধে রোল, তারপর আমরা মাথার পিছনে, যে, ডান কাঁধে, এবং তারপর বুকের উপর নিক্ষেপ করা। মনে রাখবেন যে প্রতিটি নতুন অবস্থানে আমরা 5-10 সেকেন্ডের জন্য দেরী করছি। গতি ধীর হয়। 6 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন তারপর বিশ্রাম 10-15 সেকেন্ড, এটি সম্পূর্ণ শিথিল করার সুপারিশ করা হয়, প্রয়োজন হলে, বিশ্রাম সময় বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামে মেরুদন্ডী এবং মাথার রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করে, উপরের তেজস্ক্রিয় ও গর্ভাশনাল মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।