যেহেতু তখন থেকে অনেক ব্যবস্থাই বিশ্বজুড়ে উন্নত হয়েছে যা একটি ইংরেজি ডাক্তারের আবিষ্কারগুলি ব্যবহার করে। এই প্রবন্ধে উল্লেখ করা পদ্ধতিটি কেবল ইউরোপেই নয়, রাশিয়াতেও গৃহীত হয়েছে এবং এটি অনেক কেন্দ্রে বাচ্চার জন্ম ও মহিলাদের পরামর্শের জন্য সফলভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে। এটি 5-6 পাঠের প্রায় 10 মিনিট প্রতিটি গঠিত। সমস্ত ক্লাস ভাল একটি পৃথক কক্ষ ব্যয় করা হয়, যাতে কিছুই ঘনত্ব এবং শিথিলতা থেকে distracts আপনি।
পাঠ এক আপনি ব্যায়াম শ্বাস শিখতে শিখতে শ্বাসকষ্টের পর শ্বাসকষ্ট, অবসেশন এবং বিরতির সময়টি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে অবশ্যই শিখতে হবে। এই জিমন্যাস্টিক্স একটি মৌখিক অ্যাকাউন্ট দ্বারা নিজের নিজের দ্বারা সঞ্চালিত করা আবশ্যক। নীচের সারণিতে, সংখ্যাগুলি সেকেন্ডের মধ্যে অনুপ্রেরণার সময়কে নির্দেশ করে, নির্ণায়ক স্নিগ্ধকরণের সময়কালকে নির্দেশ করে এবং পূর্ণসংখ্যা (অ-ভগ্নাংশিক) সংখ্যা - বিরতিগুলি জিমন্যাস্টিকস চারটি ভাগে বিভক্ত:
- প্রথম পর্যায়ে: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- দ্বিতীয় পর্যায়ে: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- তৃতীয় পর্যায়ে: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- চতুর্থ স্তর: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2।
পাঠ দুটি আপনি বিভিন্ন পেশী শিথিল কৌশল কৌশল মাস্টার।
একটি চেয়ারে আরামদায়ক বসুন, এটি উপর ঝিনুক, ঘাড় পেশী সতেজ হওয়া উচিত। শান্ত হও, যদি সম্ভব হয় - একটি ডায়াফ্রাম সঙ্গে, অনুপ্রেরণা গভীর এবং দীর্ঘায়িত হওয়া উচিত। মুখের পেশীগুলি আরাম করুন, চোখের পাতা কমিয়ে নিন, নিখুঁতভাবে নিখুঁতভাবে, নিচে এবং আভ্যন্তরীণভাবে করুন। আকাশে জিহ্বা উত্তোলন নিম্ন চোয়াল সামান্য স্তব্ধ হওয়া উচিত এই মুখের অভিব্যক্তি একটি "বিনোদন মাস্ক" বলা হয়। এই "মাস্ক" 3-4 বার করুন এখন আপনার হাত পেশী শিথিল করুন। ডান হাত দিয়ে শুরু করুন কল্পনা করুন যে আপনার হাত নিঃসঙ্গ এবং ঝুলন্ত অবস্থায় রয়েছে। পায়ে পেশী সঙ্গে একই পুনরাবৃত্তি অবিলম্বে সুস্থ রাষ্ট্র প্রস্থান দ্বারা ব্যায়াম শেষ নিজেকে উত্সাহিত করুন যে আপনি আনন্দদায়ক, অনলস, আনন্দদায়ক, হাসিখুশি জীবন।
পাঠ তিন আপনি উষ্ণ এবং ভারী অঙ্গ অনুভূতি উন্নত করতে শিখতে।
এই অনুভূতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার মনে কথা বলুন: "আমার অস্ত্র ও পা ভারী, সীসা, ধীরে ধীরে উষ্ণতর ..." এবং একটি সারিতে অনেকবার। ব্যায়াম শেষে, আপনি বিশ্রান্ত মনে করা উচিত।
পাঠ চার আপনি আপনার পেট মধ্যে সুন্দর তাপ মনে শিখতে
এই পাঠটি আগের এক অনুরূপ, কিন্তু এই সময় পেটী এলাকায় মনোনিবেশ। এটি উষ্ণতা অনুভব করার চেষ্টা করুন। এই প্রভাব অর্জন করার জন্য, আপনি এটি মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করতে হবে: "আমার পেট উষ্ণ হয় এবং সুন্দর গভীর তাপ দিয়ে ভরা হয় ..." আপনি যদি শুধুমাত্র শিখেছি পাঠ পুনরাবৃত্তি না করে তবে একটি বড় প্রভাব অর্জন করা হয়, তবে আপনি যা বলেন তা সম্পূর্ণভাবে বুঝতে এবং নিজের কাছে এই অনুভূতিগুলি স্থানান্তর করুন।
পাঠ পাঁচ আপনি হৃদয় কাজ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ শিখতে।
প্রথমত, পূর্ববর্তী গবেষণায় আপনি যা করেছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন: কল্পনা করুন যে আপনার ফাঁকা ফাঁক দিয়ে হাত ধীরে ধীরে গরম পানিতে ডুবে যায়। আঙ্গুলের সাথে যোগাযোগের পানি গরম হতে শুরু করে এবং উষ্ণতার অনুভূতি উচ্চতর এবং উচ্চতর ধাপে ধাপে বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের বাম অর্ধেক জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। বুকে একটি সুন্দর উষ্ণতা উষ্ণতা আছে। এই সংবেদনটি হৃৎপিন্ডের বর্ধনের বিস্তার করে, যা ঘন ঘন রক্তের প্রবাহকে হৃদয়ে বৃদ্ধি করে এবং এর কাজকে শক্তিশালী করে।
পাঠ ছয় আপনার জেনেরিক কার্যক্রম সহ যে ব্যায়াম নির্বাচন করুন
প্রসবকালে বিভিন্ন পর্যায়ে রয়েছে: এক্সপোজারের সময়, তাদের মধ্যে মারামারি ও বিরতি, পাশাপাশি ভ্রূণের বহিষ্কারের সময়। প্রতিটি পর্যায়ে, আপনার ব্যায়াম ব্যবহার করুন, বা তাদের সমন্বয়।
সার্ভিকাল ডেলিটিশন কাল
এই সময়ের মধ্যে, প্রধান টাস্ক একজনের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। ডানে শীর্ষস্থানে, গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন, ডায়াফ্রামে শ্বাস ফেলা। এই আপনি প্রথম পাঠ শিখেছি। যুদ্ধের সময়, নিজেকে বিবেচনা করুন, দৌড়ায় স্কোর লেখা: শ্বাস ফেলা, তারপর শ্বাস ফেলা, তারপর প্রায় 5 সেকেন্ডের একটি বিরতি অনুসরণ করে। সাধারণত, বিঘ্ন গড় 45-50 সেকেন্ড থাকে, এবং এই সময় থেকে আপনাকে এই পাঁচ সেকেন্ডের বিরতি বিয়োগ করার প্রয়োজন, নিজেকে বলছে: "বিশ্রাম আগে, শুধুমাত্র 40 সেকেন্ড বাকি।" শ্বাস চক্রের শেষে, যুদ্ধের স্কোর পাঁচ সেকেন্ডের কমিয়ে আনা উচিত। যুদ্ধের সময়কালের উপর এই ধরনের আত্মনিয়ন্ত্রণের ফলে যন্ত্রণা এত জোরালো হয় না। এটি জরায়ু এবং যোনি এর পেশী জন্য নিরীক্ষণ করা উচিত। এটা জানা যায় যে যদি আপনি যুদ্ধের সময় পেশীকে শক্ত করে তোলেন, তবে এটির ব্যথা মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অতএব, আপনি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং শরীরের চাপ না। শুধুমাত্র এটি reflexively না এটা প্রয়োজন, কিন্তু শক্তিশালী ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা সাহায্যে তার রাষ্ট্র নিয়ন্ত্রণ। অটো-ট্রেনিংয়ের এই খুব ভাল পদ্ধতির জন্য এটা নিজেকে পুনরাবৃত্তি মূল্য: "ঠিক আছে, আমি পরিস্থিতি পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ করছি, bouts চলছে যদি - জন্ম প্রক্রিয়া সঠিক, সংকোচন একটু শক্তিশালী পাবেন।" আমি আমার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, মসৃণ এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আমার শরীর হতাশ, ।
সংকোচনের মধ্যে সময়
এই সময়কালে, আপনি শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করা উচিত: মাথা এবং ঘাড় পেশী থেকে প্যাভিলিয়ন এবং নিম্ন অঙ্গবিন্যাস পেশী থেকে। এই অর্জন করার জন্য, আপনি মানসিকভাবে নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি বলার প্রয়োজন: "আমি শান্ত এবং আমার শরীরের নিয়ন্ত্রণে সম্পূর্ণভাবে।" শ্বাস শান্ত এবং গভীর, আমার মুখের পেশী, তারপর ঘাড় এবং কাঁধের পেশী আরাম, অস্ত্র, পেট, পেরিনিয়াল পেশী, নিতম্ব শিথিল, হাঁটু, বাছুর এবং ফুট। বাকি স্টপ মধ্যে শরীর। "
ভ্রূণ বহিষ্কারের পর্যায়
সন্তানের অবিলম্বে জন্মের সময়, আপনি পরিশ্রমের সময় মাংসপেশি চাপ এবং তাদের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা প্রয়োজন হবে। যখন আক্রমণ আসে, তখন আপনি নিজেকে বলছেন: "আমি গভীর শ্বাস নিতে পারি।" আমি নিম্ন পেটে পেশীকে আঁকড়ে ধরে রাখি। আমি নীচে চাপ বাড়িয়ে তুলতে থাকি। এটা এমনকি চাপতেও কঠিন। আমি মনে করি শিশুর কম এবং নিম্নচাপ চলছে। এখন আমি একটি ধীর গতির স্নিগ্ধকরণ করছি।
এই স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শিখতে এত কঠিন নয়, নিবন্ধ পড়া যখন মনে হতে পারে হিসাবে। ক্লাসে অনেক সময় প্রয়োজন হয় না, তবে প্রতিদিন যে 10 মিনিট আপনি ব্যয় করবেন, আপনাকে বাইরের কোনও ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত না করে প্রভাবের সাথে ব্যয় করতে হবে। যারা এই বা একটি অনুরূপ কোর্স underwent মহিলাদের, তারা সত্যিই ছিল চেয়ে তাদের জন্ম অনেক ছোট ছিল বিশ্বাস। শুধু প্রসবের প্রারম্ভে কোন ব্যথা ছাড়াই পাস। এবং apogee এ, ব্যথা অনেক দুর্বল ছিল।