একটি প্রাপ্তবয়স্ক স্বাস্থ্যকর ঘুম

ডাক্তাররা, প্রসাধনী বিশেষজ্ঞ এবং এমনকি মনোবৈজ্ঞানিকরা সর্বদা ঘুমের বেনিফিট পুনরাবৃত্তি করে। প্রকৃতপক্ষে, এটা ঘুমাতে মূল্যবান, কিভাবে জীবন আশ্চর্যজনক এবং সুন্দর বলে মনে হচ্ছে বিপরীতভাবে, ঘুমের অভাব স্থূলতা, মেমরি এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি বাড়ে। যাইহোক, যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে কি করবেন, বা যথেষ্ট ঘুম নেই? বিজ্ঞানীরা বলছেন: প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সুস্থ ঘুম, সেইসাথে ঘুমের মান অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, বিছানা, গদি এবং বিছানা লিনেন সহ ...

ভাল, সব মুহূর্তের হিসাব গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমিয়ে পড়ে এবং সঠিকভাবে জেগে উঠুন। উপায় দ্বারা, ডাক্তাররা বলে যে আপনি সকালে প্রায় বিছানা জন্য প্রস্তুত করা উচিত।

ওদা শয্যা

একটি বিছানা এবং একটি সোফা মধ্যে নির্বাচন, প্রথম যাও অগ্রাধিকার দিতে। আপনার মেরুদণ্ড বিশ্রাম প্রয়োজন - নিশ্চিত করুন আপনার শরীর আরামদায়ক হয়। একটি বিছানা কেনার সময়, উপকরণ (কোন প্লাস্টিক এবং ফেনা রাবার) এবং পায়ে শক্তি উপর মনোযোগ দিন। আপনার ওজন 90 কিলোগ্রামের বেশি হলে, 4 টি পায়ে দুটি একক বিছানা ক্রয় করা ভাল। একটি বিছানা ইনস্টল করার সময়, তার উচ্চতা বিশেষ মনোযোগ দিতে ভুলবেন না প্রধান নিয়ম: আপনি যদি বিছানায় বসে থাকেন তবে আপনার পায়ের তলায় স্পর্শ করা উচিত। বিছানা প্রান্ত দৃঢ় হতে হবে, যাতে আপনি পেতে এবং বিছানায় যেতে জন্য এটি সহজ। এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্য: উত্তর আপনার পায়ের সঙ্গে ভাল ঘুম, এবং দক্ষিণ মাথা। এটি একটি সুস্থ বয়স্কদের ঘুমের প্রধান নিয়ম। তাই আপনি ভাল যথেষ্ট ঘুম এবং বিশ্রাম পেতে প্রায় একটি বিছানা রাখা ভাল যেখানে যেখানে, মনোবৈজ্ঞানিকরা মনে করেন যে এটা রুমের মাঝখানে ঘুমাতে ভাল নয়, তবে একটি নির্জন কোণে। যাইহোক, সবকিছু খুব ব্যক্তিগত, এবং অতএব, আপনি অবশেষে বিছানায় সেট করার আগে, পরীক্ষা এবং আপনার বিছানা জন্য সেরা জায়গা খুঁজে।

এটা কি ঘুমের সমস্যা?

এই সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে বিছানা গদি নেভিগেশন নির্ভর করে। যদি আপনার মেরুদন্ডে সমস্যা হয় এবং ডাক্তার একটি বিশেষ হার্ড গদি কেনার পরামর্শ দেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শটি শুনুন। যাইহোক, যদি আপনি সুস্থ থাকুন, খুব নরম গদি কিনতে না। আদর্শ বিকল্প - আধা-শক্ত মডেল। ফিলারের জন্য, ডাক্তাররা স্বাভাবিক পদার্থ (স্ট্রাউ এবং শেত্তলা, ঘোড়া চুল, এবং ব্যাটিং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে) বন্ধ না করার সুপারিশ করে কিন্তু হোলোফাইবেইরে বা ল্যাটেক্সের উপর। কিন্তু ফেনা রাবার সেরা পছন্দ নয়। দুর্বলতা পরে পেছনে, আপনি দ্বিগুণ দিতে হবে। একটি নিখুঁত ঘুম জন্য আপনার গদি ডিজাইন বিশেষ মনোযোগ দিন। স্প্রিং গ্রীড - শেষ শতাব্দী। আরামদায়ক দীর্ঘ ঘুম বাস্তব ভক্তদের পছন্দ স্বাধীন বসন্ত ব্লক।

আমরা কি ঘুমোচ্ছি?

একটি সুস্থ ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি হল বিছানা লিনেন। এবং সবকিছু এখানে গুরুত্বপূর্ণ: উপকরণ (শুধুমাত্র পরিবেশগত বিশুদ্ধ তুলো, প্রাকৃতিক বা গুণগতভাবে কৃত্রিম রেশম), এবং রঙ।

দৈনন্দিন জীবনের ক্লান্ত? স্থূল দৃশ্য, জঙ্গল বা ছবি দিয়ে বিছানা পাতার স্থাপন করুন। অন্তত সংক্ষিপ্তভাবে শৈশব ফিরে চান? আপনি বা আপনার বাচ্চাদের (যদি আপনি সাহস করবেন না) কার্টুন অক্ষর এবং এমনকি সব সময় সবচেয়ে বিখ্যাত খরগোশ সঙ্গে খেলনা আছে - বাগ Bunny। আপনি রোম্যান্স চান? ফুলের সাথে একটি বিছানা নির্বাচন করুন - লাল গোলাপ, টেন্ডার ডেইজি বা উজ্জ্বল টাইলস।

বস্তুর জন্য, এখন বিশেষভাবে নবজাতকের জন্য একটি তথাকথিত "BIO" -বিবি (উদাহরণস্বরূপ, TAC জৈব একটি সিরিজ) আছে। ফ্যাব্রিক শুধুমাত্র পরিবেশগত বন্ধুত্বপূর্ণ তুলনায় তৈরি হয়, একটি অনুকূল পরিবেশে উত্সারিত এবং carcinogens ব্যবহার ছাড়া। উপাদান 100% প্রাকৃতিক ফাইবার গঠিত, এবং অতিরিক্ত সজ্জা উপাদান (zippers, সূচিকর্ম, সেলাই থ্রেড এবং লেবেল) 5% অতিক্রম না। উপরন্তু, ডাই, লন্ড্রি সেটের রং রঙিন প্রক্রিয়াতে ব্যবহৃত হয়, যা ভারী ধাতু ধারণ করে না এটি একটি সত্যিই সুস্থ ঘুম প্রদান করে

আপনি যদি একটি অস্বাভাবিক রাত্রি আছে, সিল্ক আন্ডারওয়্যার কিনতে। এটি উল্লেখযোগ্য যে আধুনিক প্রযুক্তিগুলি একটি চমৎকার কৃত্রিম রেশম তৈরি করতে সক্ষম করে, যা প্রাকৃতিক আলো থেকে হালকা, অণুবীক্ষণ এবং শুষ্ক পরিশ্রমে ব্যবহৃত বিভিন্ন সলভেন্টের জন্য প্রাকৃতিক পদার্থের চেয়ে উন্নত।

একটি সুখী ও সুস্থ ঘুমের 7 টি রহস্য

গোপন 1: চা, কফি, নাচ?

Neuropathologists 18.00 পরে চা এবং কফি, পাশাপাশি ফ্যাটি এবং ভারী খাদ্য খরচ সীমিত সুপারিশ। সন্ধ্যায় খেলাধুলার সঙ্গে উদ্বিগ্ন এবং খুব উদ্যোগী এবং না।

গোপন 2: একটি গরম একটি চান না?

বিছানা আগে খাওয়া না - উপশম মানে না একটি খালি পেটে, কেউ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে। যাতে আপনি ক্ষুদা থেকে কষ্ট পান না, গরম কামড় চা পান করেন, মধু দিয়ে দুধ বা সামান্য উষ্ণতর কেফির

গোপন 3: ভেড়া অর্ডার না?

অবশ্যই, আপনি ভেড়া এবং হাতি গণনা করতে পারেন এবং এমনকি গুণের টেবিলের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কিন্তু এটি সব একটি স্ব-পরামর্শ ছাড়া আর কিছুই নয়। সুন্দর ঝিম সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত, আপনার ম্যাসেজ আপনার ম্যাসেজ এবং আপনি একটি বই পড়তে জিজ্ঞাসা ...

গোপন 4: আমার জন্য বাতাস, বাতাস ...

আপনি বিছানায় যান আগে, সাবধানে রুম ভান যদি আপনার বিছানাটি উইন্ডোতে না থাকে এবং রাস্তায় রাস্তায় নামাজ 30 না হয়, তাহলে একটি খোলা জানালা দিয়ে ঘুমাও।

গোপন 5: কতটা অ্যালার্ম ঘড়ি পাওয়া যায়?

পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন: কয়েক দিন লেগে যায় এবং বিভিন্ন সময়ে উঠে দাঁড়ান। ধীরে ধীরে, আপনি নিজের জন্য একটি আরামদায়ক ঘুম সময়সূচী চয়ন করা হবে।

গোপন 6: বাম বা ডান থেকে?

আসলে, কোন পার্থক্য আছে। প্রধান জিনিস - বিছানা থেকে বেরোও না। জেগে জেগে ভাল ধীরে ধীরে হয়। বিছানায় নেমে আসুন, তারপর বসুন এবং আপনার আঙ্গুলের ম্যাসেজ করুন।

গোপন 7: ব্রেকফাস্ট জন্য কি?

আপনার ব্রেকফাস্ট না থাকলেও আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ হতে পারে। প্রথম খাবারের জন্য দই, দুল এবং শুকনো ফল চমৎকার।