স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - দীর্ঘায়ু সাফল্য

জিমন্যাস্টিক্স করছেন, সঠিক খাওয়া, যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন ... আপনি অনেক লোকের ঠোঁট থেকে অনেকবার শুনেছেন - ডাক্তার, আপনার বাবা-মা, এমনকি আপনার সন্তানরাও। কিন্তু আপনি এই নিয়ম অনুসরণ করার জন্য সময় নেই। আপনি এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সর্বশেষ প্রবণতা অনুসরণ করার সময় না আছে, তাদের অনুসরণ করা উল্লেখ না। কিন্তু এটি একটি গোপনীয়তা নয় যে সুস্থ জীবনধারা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য। আমরা আপনাকে তার মৌলিক নিয়মগুলি অফার করি, যা আপনার ব্যস্ত সময়সূচিতে সহজেই মাপবে।

নিয়ম 1: পুষ্টি আরো মনোযোগ দিতে!

এটা খুব সহজ। ফল, সবজি এবং গোটা শস্য খান পাতলা ময়দা এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত চয়ন করুন।
চর্বি, লবণ এবং চিনি সম্পূর্ণ খরচ বাদ বা বাদ। খাদ্য পুষ্টিবিজ্ঞানী নির্বাচন যখন নিয়ম অনুসরণ করার সুপারিশ:

- ফল বা সবজি আরও তীব্র রং চয়ন করুন। উজ্জ্বল, ভাল। তীব্রভাবে রঙ্গিন সবজি, যেমন টমেটো, স্পিনহাপ, কুমড়া - সবচেয়ে দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, ফলের মধ্যে, আপনি ব্লুবেরি, চেরি, ডালিম, জাফরিট উল্লেখ করতে পারেন। আপনি তাদের শুকনো বা হিমায়িত কিনতে পারেন, যদি না তাজা বেশী জন্য সিজনের।

- মাংসের খাদ্য হিসাবে - স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটের সমৃদ্ধ। এটা কোন মাছ, পাতলা মাংস। অত্যন্ত দরকারী খেলা - বন্য পশুর মাংস কিন্তু এটা পেতে কঠিন এবং এটি সন্দেহজনক মানের হয়। সর্বদা চর্বি ছাড়াই পাতলা মাংস চয়ন করুন।

- প্রোটিন হিসাবে - তারা উভয় উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী হতে পারে Legumes একটি ভাল পছন্দ। ফ্যাট প্রয়োজনীয় পরিমাণে আপনি বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল প্রদান করতে পারেন।

নিয়ম 2: ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন!

ফ্লোরাইড সমন্বিত একটি পেস্ট ব্যবহার করে দিনে দুইবার আপনার দাঁতের ব্রাশ করুন। প্রতিদিন চলমান পানি দিয়ে দাঁত ব্রাশ করা নিশ্চিত করুন। নিয়মিত ডেন্টিস্ট এ দাঁত চেক। দন্তচিকিৎসকদের নিজেই বলে যে পেস্ট সঙ্গে শুধুমাত্র brushes যথেষ্ট নয়। তারা interdental স্থান আরও পরিষ্কারের জন্য একটি ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার সুপারিশ। বিন্দুটি হল যান্ত্রিকভাবে একটি টথব্রাশ দ্বারা অর্জন করা যায় না এমন এলাকায় ফাঁকটি অপসারণ করার জন্য, একটি ডেন্টাল ফ্লস প্রয়োজন হয় যখন থ্রেড একত্রিত হয়ে যায় অথবা কাঁটা হয়ে যায় - এর অর্থ দাঁড়ায় যে একটি কঠিন আবরণ (টিটার) দাঁত মধ্যে গঠিত হয়েছে, এবং এই দাঁতের দের কাছে যাওয়ার সময়।

আমাদের দাঁত একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিমাপ। অতএব, এটি একটি সম্পূর্ণরূপে থেরাপিউটিক উদ্দেশ্য জন্য একটি ডেন্টিস্ট সঙ্গে নিয়মিত চেক করার প্রয়োজন। কিন্তু প্রতিক্রিয়া আছে। সাধারণ স্বাস্থ্য সরাসরি আমাদের দাঁতের অবস্থার উপর নির্ভর করে। এই আমাদের জীবনের মান, আমাদের মানসিকতা এবং এমনকি আমাদের সামাজিক অবস্থানের নির্ভর করে। দাঁত জন্য যত্ন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাদের অবদান হয়।

নিয়ম 3: ত্বকের যত্ন নিন!

দৈনিক, একটি পরিষ্কার পরিস্কার এজেন্ট সঙ্গে শরীরের চামড়া (না শুধুমাত্র মুখ) ধৌত করা। সারাবছর সানস্ক্রীন প্রয়োগ করুন। প্রয়োজন হলে রিটিনোল (ভিটামিন এ) সমন্বিত প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যদি আপনার এই জিনিসগুলির জন্য শুধুমাত্র একটি সময় আছে, তাহলে আপনি একটি সানস্ক্রিন নির্বাচন করা উচিত। তার আবেদন দীর্ঘায়ু একটি বাস্তব সাফল্য। কারণ সূর্য - চামড়া জন্য চাপ একটি শক্তিশালী উৎস, অকালে বার্ধক্য বৃদ্ধির নেতৃস্থানীয় যদি আপনার সময় থাকে, তাহলে একটি স্থানীয় অ্যাপ্লিকেশনটি চেষ্টা করুন চেষ্টা করুন retinol। এই ব্রণ কমাতে হবে, সূক্ষ্ম লাইন, wrinkles এবং বয়স স্পট চেহারা প্রতিরোধ।

সঠিকভাবে নির্বাচন করার জন্য ত্বকের যত্নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আজকাল এটি একটি সমস্যা নয়। একটি নির্দিষ্ট বয়স এবং ধরনের চামড়া জন্য পণ্য সম্পূর্ণ সিরিজ আছে। আপনি শুধু আপনার কি টাইপ জানতে হবে, এবং এই অনুযায়ী মেকআপ চয়ন। মানে "সব ধরনের জন্য" এডস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, মৌলিক বেশী ছাড়াও তারা একটি নিয়ম হিসাবে, শিশুদের জন্য এমনকি কম বিরক্তিকর এবং উপযুক্ত।

নিয়ম 4: মানসিক স্বাস্থ্য ও মন মনিটর করুন!

ভাল মাপ আপনার মন রাখুন এটা শুধু শব্দ নয় - এটি দীর্ঘায়ু এবং সক্রিয় জীবন একটি অঙ্গীকার। সময় পড়া বা নতুন শেখার ব্যয় চাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন পরিবারের সদস্যদের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন, বন্ধুদের এবং যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ করেন। মন শরীরের পেশী মত হল: যদি আপনি এটি প্রশিক্ষণ না, এটি ক্ষত এবং হারিয়ে যায় মানসিক ক্ষমতার বিকাশের জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন। মানসিক ব্যায়াম দৈনন্দিন পড়া, একটি নতুন ভাষা শেখার, সৃজনশীল শখ যেমন প্যাটারিং বা একটি বাদ্যযন্ত্র যন্ত্র বাজানো অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে যা নিয়ন্ত্রণের চাপকে সহায়তা করে। এই ধ্যান বা শ্বাসের পদ্ধতি হতে পারে। একটি হার্ড দিন এর কাজ পরে শিথিল করার জন্য এই পদ্ধতি ব্যবহার করুন বা শুধু শিথিল করুন। এটি আপনাকে দীর্ঘায়ু বজায় রাখতে সাহায্য করবে, এবং কষ্টের সম্মুখীন হওয়া এবং কঠিন মুহুর্তের সম্মুখীন হতে সহায়তা করবে।

নিয়ম 5: ব্যায়াম করুন!

কোনও ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন প্রতিদিন 30 মিনিটের কম না। এটি জিম মধ্যে ব্যায়াম একটি কুকুর দিয়ে হাঁটা থেকে কিছু হতে পারে। ঘুমের 7 থেকে 9 ঘন্টা। প্রচুর পানি পান করুন একটি প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি দিনে অন্তত 2 লিটার তরল পান করা উচিত। এবং, এটা জল, কফি, মিষ্টি পানীয় বা juices নয়।

অধিকাংশ লোক বলে যে তাদের ব্যায়াম করার সময় নেই। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার পরিকল্পনাগুলি পর্যালোচনা করেন এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপটি বাস্তবায়ন করুন। আপনি উচ্চাভিলাষী প্রোগ্রাম প্রস্তুত করতে হবে না যে আপনি পূর্ণ করতে সক্ষম হবে না। ছোট শুরু করুন একটি লিফলেট পরিবর্তে পাদদেশ উপর সিঁড়ি আপ সহজ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সাফল্য, দীর্ঘায়ু আপনার প্রথম পদক্ষেপ হবে।