সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য এবং ওজন কমানোর পদ্ধতি

সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যটি যার সাথে আপনি ওজন হারান, এবং একই সময়ে আরামদায়ক মনে হয়। আমাদের সমস্ত ব্যক্তি, এবং খাদ্যের এইভাবে নিজের জন্য নির্বাচন করা প্রয়োজন যে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া কমপক্ষে প্রচেষ্টা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। আমাদের আজকের নিবন্ধের থিম: "সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য ও ওজন কমানোর পদ্ধতি।"

কিন্তু সমানভাবে ক্রীড়া খেলা না করলেও সবচেয়ে গুরুতর খাদ্যটি কার্যকর হবে না। কার্যকরী ওজন হারাতে, আপনাকে অবশ্যই জটিল ব্যবস্থাগুলি প্রয়োগ করতে হবে, অবশ্যই, প্রথমত, আপনি অবশ্যই একটি খাদ্যের অনুসরণ করবেন, সঠিকভাবে খাওয়াবেন, এবং একই সময়ে ব্যায়ামের সাথে আরো কিছুটা সরাবেন। এটি নিয়মিত ম্যাসেজের জন্য প্রয়োজনীয়, জল প্রক্রিয়া গ্রহণ করা। এই সব ব্যবস্থা ওজন হারাতে সাহায্য করবে, কিন্তু একটি মহান আকৃতি পেতে সাহায্য। এছাড়াও, এটা রাখা কাঙ্ক্ষিত ওজন পৌঁছাতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি জন্য এটি খাদ্যের শেষে সঠিকভাবে খাওয়া প্রয়োজন। সব পরে, অতিরিক্ত ওজন প্রায়ই অপুষ্টি কারণে প্রদর্শিত হয়। স্নেকিং দ্রুত, চাপ খাওয়া, শুষ্ক খাওয়া, অতিরিক্ত ওজনের চেহারা এই সব নেতৃস্থানীয় বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া

ওজন হারানোর প্রক্রিয়া সমগ্র শরীরের একটি পুনর্গঠন দ্বারা সংসর্গী হয়, তাই হালকা খাদ্য বাঁক, তাই শরীরের উপর চাপ না হিসাবে, ওজন হারান খুব গুরুত্বপূর্ণ। মানসিকভাবে যথাযথভাবে টিউন করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি খাদ্যের সময় যদি আপনি খারাপ মনে করেন, অস্বস্তিকর, তাহলে এই খাদ্যটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়, তবে আপনি অন্য খাদ্য নির্বাচন করুন। আপনার প্রিয় খাবার ধারণকারী একটি খাদ্য চয়ন করুন, এটি এটি মেনে চলতে সাহায্য করবে। এখানে সবচেয়ে কার্যকর খাবার কিছু আছে ভূমধ্যসাগরীয় খাবারটি এমন একটি খাদ্য যা বিশেষজ্ঞের মতে, ওজন কমাতে, শরীরকে উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের ভিত্তিতেই সীফুড, মাছ, শাকসবজি, ফলের বড় সংখ্যা, বাদাম, রাইয়ের রুটি। উদ্ভিজ্জ তেল থেকে, শুধুমাত্র জলপাই তেল - দুই tablespoons একটি দিন। একটি ছোট পরিমাণ দুগ্ধজাত দ্রব্য অনুমোদিত। খাবারে মুরগির সহ প্রায় কোন মাংসের পণ্য নেই। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যটি মদ ব্যবহার করার অনুমতি দেয়, রেড ওয়াইনকে অগ্রাধিকার দেয়া হয়। এই খাদ্যটি একটি সীমাহীন পরিমাণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে, দৈনিক মেনু বিভিন্ন।

একদিনের জন্য আনুমানিক মেনু: ব্রেকফাস্ট - তাজা ফল, তাজা রস বা পানি এক গ্লাস দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: জলপাই সঙ্গে একটি সীফুড সালাদ, রুটি একটি টুকরা এক গ্লাস পানি দুপুরের খাবার - দুটি শাকসব্জি এবং চাল মরিচ সঙ্গে স্টাফ, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল, রাতে রুটি একটি স্লাইস, লাল ওয়াইন। ময়দার পাম্প সঙ্গে বেকড মাছ fillet প্রতিস্থাপিত করা যাবে। ডিনার উপলভ্য নয় পরবর্তী খাদ্যটি "10 টি পণ্য" এর একটি খাদ্য। খাদ্যের প্রতি সপ্তাহে 10 টি খাবার প্রতি আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ করা হয়। কিন্তু দৈনিক মেনুতে এই সমস্ত পণ্য থাকা উচিত। তারা বিভিন্ন উপায়ে মিলিত হতে পারে, বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা, তরমুজ থেকে বিরত থাকুন। খাদ্য খাওয়ার মোট পরিমাণ 1.5 কেজি প্রতি দিন না হওয়া উচিত। এই 10 পণ্য অন্তর্ভুক্ত: চিকেন পাত্র; ডিম; দধি। সবজি থেকে - টমেটো, কাবাব, রঙিন বা সাদা বাঁধাকপি, আউব্রিজিন, উচচিনি। এবং ফল থেকে মাশরুম, - আপেল দিনে এক এক মাঝারি বাল্ব, রসুন, মধু চা চামচ, জলপাই তেলের এক চামচ, কালো ধনে এক টুকরা, লেবুর রস, সবুজ চা ব্যবহার করতে পারেন। দৈনিক আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত সবুজ সবজি একটি বড় পরিমাণ - পেসলে এবং ডিল এই খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1.5 কেজি ওজনে ওজন হারাতে পারেন।

পরবর্তী, একটি প্রোটিন খাদ্য একটি উদাহরণ, এটি একটি মাংসের খাদ্য বলা হয়। এই খাদ্যের ভিত্তি মাংস হয়। মাংস ছাড়াও, নিম্নোক্ত পণ্যের এই খাদ্যে অনুমোদিত হয়: মাছ, ডিম, সবজি। এই খাদ্যের অনুসরণ করে, আপনাকে অবশ্যই কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে: প্রথমত, আপনি দিনে অন্তত পাঁচ বার খেতে হবে, ছোট অংশে। দ্বিতীয়ত, খাওয়ার পরে আপনি খাবার পান করতে পারবেন না এবং খাবারের পর আধা ঘন্টা পান করতে পারবেন। সন্ধ্যা সাতটায় আপনি খেতে পারবেন না। রন্ধন শুধুমাত্র জলপাই তেল সম্ভব, অবশিষ্ট তেল বাদ দেওয়া হয়। ডায়েট নিম্নলিখিত পণ্যগুলি বাদ দেয়: রুটি এবং আলু পণ্য, বিভিন্ন সিরিয়াল, সবজি গাজর, আলু, ভুট্টা থেকে বাদ দেওয়া উচিত। এটি দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দিয়ে প্রয়োজনীয়, সেইসাথে চিনি এবং মিষ্টি, ফল, মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়, মদ্যপ পানীয়। প্রোটিন খাদ্যের সময়কাল 10 দিন অতিক্রম করতে হবে না। যদি কোনো কারণেই ডেটকে বাধা দেওয়া হয় তবে আপনি এটি চালিয়ে যেতে পারবেন না, কারণ খাদ্যের লঙ্ঘনটি কাঙ্ক্ষিত প্রভাবের দিকে নিয়ে যাবে না, কিছুক্ষণের পরে এটি পুনরাবৃত্তি করা ভালো।

একটি কার্যকর প্রোটিন খাদ্য একটি প্রোটিন-ভিটামিন খাবার। এই খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি দশ দিনের মধ্যে পাঁচ পাউন্ড হারাতে পারেন। খাদ্যের উৎস প্রোটিন এবং ভিটামিন খাদ্য। আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। আপনি mayonnaise, খরা ক্রিম, বিভিন্ন sauces, seasonings খাওয়া যাবে না, এটি লবণ বাদ বা একটি ন্যূনতম তার ব্যবহার আনতে উপকারী।

প্রতিদিনের খাবারের সংখ্যা ছয় বার, প্রতি দুই আধ ঘণ্টা। এবং প্রোটিন এবং ভিটামিন খাবার পৃথকভাবে নেওয়া উচিত। পানীয় থেকে খাদ্য পর্যন্ত শুধুমাত্র খনিজ জল, চারা ছাড়া সবুজ এবং ভেষজ চা অন্তর্ভুক্ত। প্রতি দিন উপভোগ করা তরল পরিমাণ অন্তত দুই লিটার প্রতিদিন হওয়া উচিত। অন্য পানীয়: কার্বনেটেড জল, juices, lemonades, মদ্যপ পানীয় বাদে। প্রোটিন-ভিটামিন খাবারের আনুমানিক মেনু। ব্রেকফাস্টের গ্লাস মিনারেল ওয়াটার এবং 15 থেকে ২0 মিনিট পর দুইটা ডিম - প্রোটিন খাবার। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - এক দ্রাক্ষা - ভিটামিন খাদ্য। দুপুরের খাবার: ২00-250গ্রিটার বাষ্প বা মাংসের মাংস - প্রোটিন খাবার। স্নেক: দুটি তাজা বা বেকড আপেল - ভিটামিন খাদ্য। ডাইনিং, ছয় ছয়টারও বেশি সময় না- ২00 গ্রাম চিকেন বা বাষ্পীকৃত মাছ - প্রোটিন খাবার। শয়নকালের আগে তিন ঘন্টা - একটি বড় কমলা - ভিটামিন খাদ্য। আপনি আপনার খাদ্য কম চর্বি কুটির পনির, পনির, পনির চর্বি প্রজাতি না একটি প্রোটিন খাবার হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কাঁচামরিচ, বীট, গাজর, টমেটো, উচচী ইত্যাদির মতো কাঁচা, বাষ্পীকৃত বা বাবলযুক্ত শাকসব্জিগুলি ভিটামিনের খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যায়। এবং খুব মিষ্টি ফল ছাড়া সব ফল, দ্রাক্ষা, কলা, persimmons, ইত্যাদি

ডেইরি পণ্য প্রেমীদের জন্য একটি কুটির পনির খাদ্য আছে । কুটির পনির একটি দরকারী পণ্য, এটি থেকে অনেক সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের রান্না করা সম্ভব। এখানে একটি দিন জন্য দই খাওয়ার একটি আনুমানিক মেনু আছে। প্রাতঃরাশ: 30 গ্রাম ভুট্টা গুঁড়ো এবং 100 মিলিলিটার দুধ, একটি গ্লাস মিনারেল ওয়াটার। লাঞ্চ: মিষ্টি বুলগেরিয়ান মরিচ সঙ্গে কুটির পনির, রুটি একটি স্লাইস, আঙ্গুর রস একটি গ্লাস। মিষ্টি মরিচ সঙ্গে একটি কুটির পনির করতে, আপনি কম চর্বি কুটির পনির 200 গ্রাম, কম চর্বি পনির 100 গ্রাম, বুলগেরিয়ান মরিচ 250 গ্রাম, স্বাদ থেকে সবুজ পেঁয়াজ, সবজি সালাদ পাতা, লবণ এবং কালো জমিতে মরিচের স্বাদ প্রয়োজন। একটি গুঁড়ো গুঁড়ো উপর পনির এবং দই সঙ্গে মিশ্রিত করা, মিষ্টি মরিচ যোগ করুন, কাটা, সবুজ পেঁয়াজ, লবণ এবং মরিচ মধ্যে কাটা। প্লেটের উপর, সালাদ পাতাগুলি ধুয়ে এবং কাগজ ন্যাপক দ্বারা শুকিয়ে রাখুন, উপরে কারড মাস রাখুন, সবুজ পেঁয়াজ এবং মিষ্টি মরিচ এর টুকরো দিয়ে সাজান। ডিনার: মরিচ দিয়ে রাইয়ের এক টুকরা, আপনি কোনও ময়দা থেকে রুটি নিতে পারেন এবং 30 কেজি কাঁকড়া মাংস, মিনারেল ওয়াটার একটি গ্লাস। কুটির পনির খাদ্য কোনও এক সপ্তাহের বেশী শেষ করতে পারে।

ওজন কমাতে চায় এমন ব্যক্তিদের মধ্যে, মণি-ডাইজেড খুবই জনপ্রিয়। Monodieta অন্যদের মধ্যে যে একটি দিন সারা এক ব্যক্তি একক পণ্য eats অন্যদের থেকে পৃথক। মোনো-ডায়াবেটিসের সময়কাল প্রায় পাঁচ দিন, আর আর নেই, যেহেতু শরীরটি সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করে না। অনেক মণি-ডায়াবেটিস আছে: তরমুজ, ওটমিল, আপেল, ল্যাকটিক, আলু, শসা, কেফার, চকলেট ডেট ইত্যাদি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি দুধের খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে প্রতিদিন প্রতি এক লিটার দুধ পান করুন, এক গ্লাস প্রতি তিন ঘন্টা করুন। আপেলের ডায়েট - আপনার কাছে কেবলমাত্র সীমাহীন পরিমাণে আপেল খাওয়ার জন্য পুরো দিনের প্রয়োজন, প্রচুর পরিমাণে তরল পানীয় নিশ্চিত করুন: সবুজ বা ভেষজ চা, মিনারেল ওয়াটার। কিন্তু এটি মনে রাখা উচিত যে মোনো-ডাইজ নির্বাচন করা উচিত, শরীরের দ্বারা পণ্য সহনীয়তা দেওয়া। রোজা রাখার দিন হিসাবে এই ধরনের খাবার ব্যবহার করা ভাল। ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকরী খাবারগুলি শোধক খাদ্য। উদাহরণস্বরূপ, ভিত্তিতে একটি খাদ্য, যা বন্য চাল অন্তর্ভুক্ত একদিন আপনি 180 গ্রাম বন্য চাল, 100 গ্রাম শুকনো ফল, 300 গ্রাম সবজি, এক টেবিল চামচ জলপাই তেল, স্যালাডের জন্য লেবুর রস খেতে হবে। শুষ্ক খাদ্যের সময়, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে: মিনারেল ওয়াটার, সবুজ চা, ভেষজ পরিবর্ধক। এখন আপনি সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য এবং ওজন কমানোর পদ্ধতি সম্পর্কে সবকিছু জানেন, ডায়েট পছন্দ আপনার!