একটু চেষ্টা করে, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন এবং জীবনের জন্য একটি স্বাদ অনুভব করবে।
নারীরা যখন একটি সুন্দর পুরুষের শরীর দেখতে পায় তখন কেমন প্রতিক্রিয়া হয় - পুরুষদের প্রায় একই রকম। দৃষ্টিশক্তি মূল্যায়ন লিঙ্গ নির্বিশেষে সব মানুষ উপস্থিত। এবং এটি বাহ্যত গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত হিসাবে: মহিলাদের খুব মানুষের নিতম্বের দিকে মনোযোগ দিতে। তাই মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক তার শারীরিক ফর্ম সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
নিতম্ব উপরে পাম্প সেরা উপায় একটি জিম কিনতে হয়। কিন্তু ব্যায়ামের জটিলগুলি, যা প্রায়ই ক্রীড়া হলের, ফিটনেস ক্লাবগুলিতে ব্যবহৃত হয়, আপনাকে একটি সুন্দর এবং দৃঢ় আকৃতির নিতম্ব খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। এই প্রশিক্ষণগুলি মোটামুটিভাবে সম্পাদন করা সহজ, যা প্রতিটি ব্যক্তির পছন্দসই ফলাফল পেতে অনুমতি দেবে। চলুন শুরু করা যাক একটি মহা লেগ দিয়ে শুরু। শুরু করার অবস্থান: কোষ্ঠকাঠিন্যের উপর জোর দেওয়া, বুকের নিচে এক পা বায়ু করে এবং সোজা সোজা হওয়া পর্যন্ত সুইং করুন, যার পরে আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখি। আমরা এই ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়াম sciatic-popliteal পেশী সক্রিয় এবং একটি বৃহৎ gluteal। পরে, ভাল প্রভাব জন্য, আপনি গোড়ালি লোড আবদ্ধ করতে পারেন।
এমনকি একটি "পাদুকা" হিসাবে যেমন একটি সহজ ব্যায়াম একটি সুন্দর উল্টানো আকৃতি তৈরির অ্যাপ্লিকেশন পাওয়া গেছে। শুরু করার পজিশন: পিছন দিকে পলায়ন করে হাত বরাবর হাত দিয়ে তার হাত প্রসারিত করে। আমরা নিতম্ব বাড়ে, যখন ফুট স্থিত স্থিতিশীল গুরুত্বপূর্ণ। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং পেলভিটি কমিয়ে দিন, তবে এটি তলটি স্পর্শ করে না। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়ামে, একই পেশী আগের এক হিসাবে জড়িত হয়
নিম্নলিখিত ব্যায়াম মধ্যম এবং ছোট gluteus পেশী বিকশিত। শুরু করার অবস্থান: একপাশে থাকা কাঁধে হাত বেকানো এবং ঝাঁকান। লেগ আপ বাড়াতে, হাঁটু স্তরের রাখা, সীসা কোণ 70 ডিগ্রী বেশী না। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। আপনি গোড়ালি উপর লোড ব্যবহার করতে পারেন।
পরবর্তী ব্যায়াম নিতম্ব পাম্প এবং সবচেয়ে সঠিকভাবে নিতম্বের আকৃতি নির্ধারণ করতে সাহায্য করার সবচেয়ে ভাল উপায়, কারণ এই ব্যায়ামের সময় কঠোর পরিশ্রমের পেশী টোন, কারণ নিতম্ব একটি বৃত্তাকার দিতে। পরিবর্তে, এই আপনি কোমর সনাক্ত করতে পারবেন। সিমুলারের পা বেঁধে মাঝারি gluteal পেশী এবং বড় gluteus পেশী উপরের অংশ ব্যবহার করা হবে। কিন্তু এক শর্তে: উরু প্রজননের সময় আপনি একান্তে সিমুলারের পিছনের অবস্থানটি পরিবর্তন করবেন। একটি শক্তিশালী পিছন দিকে ঘনত্ব এর backrest অবস্থানে, মধ্যম গ্লুটাস পেশী আরো জড়িত হয়, কিন্তু যদি backrest উল্লম্ব হয়, প্রধান লোড বড় gluteal পেশী যায়
মানসিক চাপের সাথে ব্যায়ামগুলি মানক আন্দোলনের সাথে তুলনায় আরো কার্যকরী এবং নিতম্বগুলি পাম্প করার সর্বোত্তম উপায়। অতিরিক্ত লোডের ব্যয়ের উপর আপনি আরো দক্ষতা পান, সেইজন্য, শেষ ফলাফল আপনাকে আরও দ্রুততর করে তুলবে। ক্লাস পরিচালনা করতে অনেক সমস্যা আছে যা আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে। ঠোঁট পাম্প লোড পরবর্তী বৃদ্ধি সঙ্গে ধীরে ধীরে শুরু ভাল। অতএব, শুরু করার জন্য, একটি খালি বার নিন যার সাহায্যে আপনি গভীর খণ্ড করতে পারেন, এটি আপনার কাঁধে রাখুন। প্রথমত, আপনি পায়ে বিন্যাসের প্রস্থ নির্ধারণ করতে হবে, কারন প্রত্যেকেরই বিস্তৃত বা সংকীর্ণ লেগ বিন্যাসের সাথে স্কোয়াট করতে পারে না। এটি শরীরের গঠন উপর নির্ভর করে।
বিভিন্ন পদে কয়েকবার বসতে চেষ্টা করুন, পার্থক্য অনুভব করুন এবং আপনার জন্য একটি উপযুক্ত অবস্থান নির্বাচন করুন। নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি বেছে নেওয়া, গভীর ফাটলগুলিতে এগিয়ে যান এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে squats এর ব্যাসার্ধ যতটা সম্ভব হতে পারে। তীক্ষ্ন তীক্ষ্ন, উচ্চতর দক্ষতা। পুনরাবৃত্তি আপনার সংখ্যা নির্ধারণ - এটা শারীরিক প্রস্তুতি উপর নির্ভর করে, কিন্তু অনুকূল বিকল্প 10-12 হয়। একই ব্যায়াম স্মিথ সিমুলেটর সঞ্চালিত হতে পারে, কারণ অধিকাংশ মানুষ squats একটি গভীর কোণ সঙ্গে শুধুমাত্র পায়ে একটি সংকীর্ণ সেটিং সঙ্গে প্রাপ্ত করা হয়। সিমুলেটর, আপনি একই নির্দেশাবলী অনুসরণ করা আবশ্যক, কিন্তু যখন উদ্ধরণ, বার আপ এবং পিছনে স্লাইড। এই ব্যায়াম আপনি নিতম্ব উপর পেশী ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার নিতম্ব যথেষ্ট বড় না হয়, তাহলে এই ব্যায়াম আপনার স্বপ্ন বুঝতে সাহায্য করবে। নিতম্বের আকৃতি এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা অন্য ব্যায়াম পরিবেশন করা হবে - একটি বারবেল বা ঘাড় সঙ্গে আক্রমণ। শেলটি আপনার জন্য নির্বাচন করা, কারণ সবকিছুই শারীরিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। এই জটিল অক্সিলিয়ারির পেশীগুলির একটি বড় সংখ্যা জড়িত থাকে: স্ফুলিঙ্গ পেশী, তির্যক এবং প্রেসের সরাসরি পেশী, নীচের ব্যাকটের পেশী। প্রধান কর্মক্ষেত্রগুলি হল গ্লুটাস পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংস। শুরু অবস্থান squats সঙ্গে একই। তারপর ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে একটি পাদদেশ এগিয়ে যাতে সামনে এবং পিছনে পা 90 ডিগ্রি কোণের একটি কোণ গঠন করে, যা শেষ পর্যন্ত মেঝে স্পর্শ করে। মেঝে উপর হাঁটু রাখা সম্ভব হয় না, ব্যায়াম প্রভাব শূন্য হবে। অতএব, ব্যায়াম শুরু করার আগে, পদক্ষেপের উপযুক্ত দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে ওজন ছাড়াই লাঞ্ছিত হওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম ক্রম এর অনুকূল সংস্করণ - এক পা জন্য আক্রমণ একটি সিরিজ, তারপর অন্য জন্য। যেহেতু এই আদেশে শরীরের ভারসাম্য রাখা সহজ, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নিজের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, কিন্তু আদর্শ বৈচিত্রটি 8 টি হামলার 4 টি পুনরাবৃত্তি।
ক্রীড়া কার্যক্রম স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা। এবং প্রশিক্ষণের ফলাফল অবশেষে একটি বিস্ময়কর ফলাফল পেতে হলে, আপনি গর্বের মিরর মধ্যে নিজেকে তাকান করতে পারেন। কিন্তু প্রাপ্ত ফলাফলের উপর নির্ভর করা একটি বড় ভুল। ফর্ম বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষণের নিয়মিত ফর্ম প্রয়োজন। এবং ফলাফল উন্নত: লোড ভলিউম এবং তীব্রতা বৃদ্ধি ধৈর্য জন্য পুরস্কার আপনি দীর্ঘ অপেক্ষা করা হবে না আদর্শ শরীর একটি উচ্চ আত্মসম্মান এবং বিমোহিত ছাড়া সৈকত আপনার শরীরের প্রদর্শন করার ক্ষমতা। একটি সুন্দর বহিরঙ্গন পোশাক আপনি একটি দর্শন আপনি blush করতে হবে না। পুরুষদের মনোযোগ বৃদ্ধি - এই সব আর্গুমেন্ট তৈরি পছন্দ পছন্দ সঠিকতা প্রমাণ