তরুণদের সুস্থ মানদণ্ডে আনতে হবে জাতির ভবিষ্যতে একটি গ্যারান্টি এবং আস্থা। এখন বিভিন্ন ক্রীড়া প্রচারের সব বিভাগে খোলা ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন আর অর্থহীন নয়, উন্নতির ইচ্ছা মানুষের দ্বারা চালিত। নতুন ব্যায়াম, প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের উন্নয়নের জন্য পৃথক প্রোগ্রামগুলি বিকশিত হচ্ছে। সর্বশেষ প্রযুক্তি ধন্যবাদ, ক্রীড়া সরঞ্জাম এছাড়াও অগ্রগতি হয়। এই কি অবদান? মানুষের ভাল করার ইচ্ছা এই নিবন্ধটি উন্নতির পথ বর্ণনা করে, যা অনেক লোক ঘুরে ঘুরে যেতে চায় এবং বাড়ীতে তাদের পিঠগুলি কিভাবে পাম্প করতে হয় পিছনে, শরীরের অংশ যা অনেক মনোযোগ প্রয়োজন, সুন্দর ফিরে, ধড়ের মত, আপনি মনোযোগ দিতে। কিন্তু সফল হওয়ার জন্য - সর্বাধিক প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। প্রবন্ধ উপস্থাপন করা হয় যে সুপারিশ উপর প্রশিক্ষণ আচার চেষ্টা করুন।
বাড়িতে ফিরে আপনার পাম্প কিভাবে প্যাড জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম ব্যায়াম সময়, প্রধান লোড নিম্ন টেরেপিজিয়াম যায়, যা ব্যাকটের বেধকে প্রভাবিত করে। ফিরে প্রসারিত করার জন্য, আপনি পিছনে latissimus পেশী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এই ধরনের ব্যায়াম খুব আঘাতমূলক এবং সেইজন্য, কষ্ট এড়ানোর জন্য, একটি লক্ষ্য সেট করবেন না: সম্ভব যতটা ওজন বাড়াতে। এই পর্যায়ে, প্রসারিত এবং সংক্ষেপিত পদে আন্দোলনের প্রশস্ততা গুরুত্বপূর্ণ, এটি dumbbells সঙ্গে বার প্রতিস্থাপন করে অর্জন করা সম্ভব। শরীরের অবস্থান এছাড়াও বিষয়: শরীরের ঢাল এর অনুকূল সংস্করণ 75 ডিগ্রী হয়। এই পরিস্থিতিতে, আঘাত ঝুঁকি সমান্তরাল অবস্থার তুলনায় কম। একটি আরও সোজা অবস্থানের টেরেপোয়েডের মাঝখানে থেকে লোডের উপরের অংশটি লোড করে। আঁচড়ানোর পদ্ধতি পৃথকভাবে নির্ধারণ করা হয়: প্রধান জিনিস এটা সুবিধাজনক যে হয়। কিন্তু নীচের অংশটি থেকে ট্রেপজোয়েডের নিচের অংশের জন্য নিচের দিকটি আরও উপযুক্ত। প্যাচ প্রস্থ কি পেশী অংশ সক্রিয় করা প্রয়োজন। একটি বিস্তৃত খপ্পর নিম্ন ট্রেজিজিয়াম বিভাগগুলি কমাতে সহায়তা করে। দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ রাখা মনে রাখা উচিত যে প্রসারিত উন্নতি হয়, কিন্তু একই সময়ে সংকোচন বিঘ্নিত। সেরা বিকল্প কাঁধের প্রস্থের উপর একটি দৃঢ়মুষ্টি হবে। এই পদ্ধতিটি প্রসারিত একটি অসীম হ্রাস সঙ্গে একটি ভাল হ্রাস দেবে। ঘাড় বা ডাম্বল আন্দোলনের গতিপথের জন্য - তাদের quadriceps কাছাকাছি সরানো ভাল, এই পিছনে বোঝা হ্রাস করা হয়।
পাঠ একটু সামান্য চেষ্টা শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করবে। ব্যায়ামের এই সহজ ফর্ম পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য উপযুক্ত।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম শারীরিকভাবে প্রশিক্ষিত মানুষ জন্য উপযুক্ত। ক্রসবারের উপর ঝাঁপিয়ে একটি প্রশস্ত ব্যাক পেশী, র্যামোমোজিস্ট পেশী, ট্র্যাফিজিয়াস এবং বৃত্তাকার পেশীগুলির মাঝখানে এবং নিম্ন অংশগুলির উন্নয়নের জন্য প্রচার করা হয়। এবং কাঁধের পেশীগুলিও বিকশিত হয়। একটি কার্যকর ফলাফলের জন্য প্রধান প্রয়োজনীয়তা: পল-আপগুলি, যেখানে বুকটি ক্রসবারের স্তরে থাকে।
এক হাত দিয়ে জোরে জোরে হাঁটু গেঁথে যাওয়া একটি পেশীর পেছন দিকের পেশী, ছত্রাকের পেশীগুলির পেছনের অংশ, একটি বড় বৃত্তাকার পেশী। এছাড়াও ব্যায়ামে কাঁধের বাইস্পেস এবং ব্র্যাচিয়াল পেশী জড়িত। শুরুর দিকের অবস্থান: একপাশে বেঞ্চে হাঁটু এবং হাতটি রাখুন, ডাম্বেল নিন, ট্রাঙ্কের পাশে আর্মকে কম করুন এবং শরীরের পাঁজরটি চালু করুন। ডাম্বেলকে যতটা সম্ভব উচ্চকণ্ঠে আঁকড়ে ধরার প্রয়োজন, কাঁধের পিছনে চাপা এবং হাতটি পাশে বিচলিত না হয় তা দেখায়।
Dumbbells সঙ্গে ধাপ - এটি বাড়িতে আপনার পাম্প পাম্প এবং trapezius পেশী উপরের অংশের বিকাশ একটি দুর্দান্ত উপায়, পাশাপাশি ব্লেড বন্ধ, ধন্যবাদ যা rhomboid পেশী কাজ করে। ব্যায়ামের জন্য এটি প্রয়োজনীয়: সরাসরি দাঁড়ানো, পায়ে সামান্য আলাদা রাখুন, তারপর ট্রাঙ্ক বরাবর হাত ক্ষমতা dumbbells নিতে। ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ বাড়াতে এবং তাদের পিছনে টানুন, তারপর আলতো করে তাদের কম এই ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পৃথকভাবে নির্ধারণ করা হয়।
পিছনের পেশী inflating কার্যকরী পদ্ধতি - সিমুলেটর নেভিগেশন ট্রাঙ্ক এক্সটেনশন হয়। এই জন্য, সিমুলেটর দাঁড়িয়ে, ট্রাঙ্ক এগিয়ে tilted করা উচিত, এবং প্রশিক্ষণ বেলন ব্লেড স্তরের হওয়া উচিত। তারপর উল্লম্ব অবস্থান নিতে, সিমুলেটর লোড পরাস্ত এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। এই ব্যায়ামের সময় মাংসপেশি স্পাইন সোজা করার জন্য উন্নত করা হয়, যার ফলে নিম্ন ফিরেের মধ্যে বোঝা কমানো হয়। এই ব্যায়াম শরীরের উন্নতির একটি প্রাথমিক বিন্দু হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি সহজ ব্যায়াম সঙ্গে, এটি আপনি প্রয়োজনীয় পেশী শক্তি বিকাশ করতে পারবেন।
পিঠ ঠাণ্ডা করার একটি উপায় dumbbell এর ঝুলন আন্দোলন হয়। শুরুর পজিশন: কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, ডাম্বলস দিয়ে আপনার হাত বাড়িয়ে নিন এবং আপনার হাতকে একটি কুঠারের গতির মত লাগান। আপনার হাত ছুঁয়ে যখন, আপনার পায়ের মধ্যে পাস, আপনার হাঁটু এ নমন ছাড়া। একই সময়ে, পিছনের কাঁধের পেশী এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সক্রিয়ভাবে উন্নয়নশীল। আরেকটি ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে ব্যাকটের পেশীগুলিকে দ্রুত দ্রুত বিকাশে: সোজা দাঁড়ান, আপনার পায়ে কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত রাখুন, মাথার ভেতর ডাম্বল নিন এবং শরীরের দিকে তাকাও। এই ক্ষেত্রে, পা সোজা হতে হবে। এই ব্যায়াম সবাই সবার জন্য গ্রহণযোগ্য, কারণ এটি অবিলম্বে খুব ভারী ডাম্বল ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না, তবে শুরুর জন্য শুধুমাত্র গবাদি পশু, বা পণ্যসম্ভার ছাড়া ডাম্বলগুলি ঠিক করা যায় না।
সংকীর্ণভাবে কেন্দ্রীয়ভাবে ব্যায়ামের একটি অসীম সংখ্যা আছে। প্রায়ই আমরা তাদের দৈনন্দিন জীবনের কাজ করি এবং জানি না যে সক্ষম আবেদনপত্রের ক্ষেত্রে, অনুরূপ ফলাফল অর্জন করা সম্ভব। কিন্তু আপনি তা অতিরিক্তভাবে করতে পারেন না, অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যে, যদি কোন সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে উপযুক্ত সহায়তা প্রদান করে এটি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। এখন বিভাগ এবং ক্লাব পরিদর্শন করার সম্ভাবনা কোন সমস্যা নয় - এই সুযোগটি গ্রহণ করুন। কোন খেলাধুলা, এমনকি যদি আপনি পেশাদারভাবে জড়িত না হয়, খুব আঘাতমূলক। নিরাপত্তার মান অবলম্বন কেবল প্রয়োজনীয়। নিয়ম পরিপূর্ণ না strains, টুটা tendons, ক্ষত এবং তাই সঙ্গে ভরা হয়। আপনার স্বাস্থ্য এই সব উপর নির্ভর করে।