ব্যবধান প্রশিক্ষণ: সারাংশ এবং বেনিফিট

খুব নাম - "বিরতি প্রশিক্ষণ" লোড এর পরিবর্তনের বোঝা। অতএব, এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রায়ই বৃত্তাকার বলা হয়, যথা। একেবারে সব ব্যায়াম এক পর পর এক হয়, যেমন একটি বৃত্তে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে অন্তর্বর্তী সময়ে প্রশিক্ষণগুলি শারীরিক কার্যকলাপের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং বিশেষ করে প্রতিযোগিতার আগে প্রস্তুতিমূলক সময়ের মধ্যে, এবং যারা কেবলমাত্র তাদের চেহারা ও স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় তাদের জন্য এটি একটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশিক্ষণ সেশনের পদ্ধতি এবং বৈশিষ্ট্য

ব্যবধানের প্রশিক্ষণ দিয়ে, দুই ধরনের পোলার লোড মিলিত হয়। ধরনের এক - কার্যকলাপের ফেজ, পেশী শক্তি গ্রাসকারী দ্বিতীয় পুনরুদ্ধারের ফেজ, যা শরীরের দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তি সম্পদ ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রূপান্তর দ্বারা পুনরুদ্ধার করা হয়। যখন লোড বিকল্পগুলি, ব্যক্তিটি প্রথমটি অত্যন্ত আন্তরিকভাবে মোকাবেলা করা হয়, তখন তার গতি কমিয়ে দেয় এবং শুধুমাত্র তারপর আবার বাড়তে থাকে, ইত্যাদি। বিশেষজ্ঞরা হিসাব করেন যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহজ চলমান তুলনায় আরো বেশি কার্যকরী নয়, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারজনক প্রভাব রয়েছে এবং আপনাকে বিশ্রামের পেশীগুলি একটি জটিল পদ্ধতিতে কাজ করার অনুমতি দেয়।

এই ব্যায়ামের প্রতিটি পর্যায়ে বিভিন্ন উপায়ে পূরণ করা সম্ভব - সবকিছুই আপনি যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তার উপর নির্ভর করে এবং খেলাধুলার বিষয়ে ব্যক্তিগত পছন্দগুলি। উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয় পর্যায়ে, আপনি চালাতে পারেন, রাস্তায় জাম্পিং করতে পারেন, দড়ি দিয়া ধাপে অনুশীলন করতে পারেন, একটি স্থিরীকৃত সাইকেল চালাতে পারেন, উদ্যমী নাচ, পুলের নীচে জগিং ইত্যাদি এবং পুনর্গঠন পর্যায়ে, যখন বাহিনী নিখোঁজ হয়, তখন আপনি হামলা, ধাক্কা, সহজ বসানো বা শরীরের বার দিয়ে ডাম্বল ব্যবহার করতে পারেন, প্রেস ইত্যাদি প্রবাহিত করতে পারেন। বর্গ পরে, আপনি একটু শিথিল এবং সব আবার শুরু করা উচিত।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ সুবিধা কি কি?

উচ্চ ধরনের প্রভাব ব্যতীত এই ধরনের প্রশিক্ষণের সুবিধা প্রধানতঃ শরীরটি কোনও ব্যক্তিগত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা হয় না, যার অর্থ পুরো শরীরের সাথে পূর্ণ ভার সরবরাহ করা। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া diversifies, একটি ব্যক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে, kilocalories একটি বিশাল পরিমাণ বার্ন afford করতে পারেন।

এক ব্যবধানের ট্রেনিংয়ের সময়, একজন সাধারণ ব্যক্তি, একজন প্রশিক্ষক দ্বারা তত্ত্বাবধান করা পেশাদার ক্রীড়াবিদ থেকে পার্থক্য, প্রতিটি ধরনের লোড 5 থেকে 10 অন্তর থেকে সঞ্চালন করতে হবে। কিভাবে একজন ব্যক্তির শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা হয় তার উপর ভিত্তি করে, সমস্ত অন্তরগুলির সময়কাল বলা যেতে পারে, কিন্তু মূল বিষয় হল যে গৌণ ফেজের প্রাথমিক পর্যায়ে পুনর্বিন্যাসের চেয়ে ছোটতর হয়, যার ফলে পেশীগুলি অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হতে পারে, কার্ডিয়াক তালটি স্বাভাবিকের দিকে ফিরে যায় এবং পেশীগুলির মধ্যে ল্যাকটিক এসিডটি ভেঙ্গে যায়। সক্রিয় পর্যায়ে আরও সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালে ছোট হতে পারে।

ভবিষ্যতে, শর্ট পুনরুদ্ধারের সময়ের সাথে সক্রিয় পর্যায়ে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে একটি ধাপে ধাপ সম্ভব, যা সাধারণভাবে সর্বাধিক তীব্রতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হবে।

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ একজন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত যা অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে চায় - তার শরীরকে শক্ত করার জন্য বা অতিরিক্ত ওজন কমাতে।

যাইহোক, এটি স্থায়ী অধ্যয়নের উদ্দেশ্যে নয়, সর্বোত্তম বিকল্পটি হল বিবর্তন - প্রশিক্ষণ সপ্তাহের চার সপ্তাহ, এবং এটি স্বাভাবিক হিসাবে একই পরিমাণ প্রশিক্ষণ।

অন্তর দিয়ে হিপক্সিক প্রশিক্ষণ

শারীরিক প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ধরনের, আপনি একটি কার্যকর যোগ করতে পারেন। বৈজ্ঞানিক বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি হপকিন্সিক প্রশিক্ষণ নামে আধুনিক উদ্ভাবনের একটি। এটি বহিরাগত কারনে দেহের প্রতিরোধের বৃদ্ধি, বার্ধক্য বৃদ্ধিতে, স্বন বৃদ্ধি করতে সক্ষম। এটি প্রতিরোধমূলক এবং থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে উভয়ই ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, প্রশিক্ষণগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেয় না, এটি একটি চিকিৎসা চিকিত্সা এবং ডোপিং বলে বিবেচিত হয় না, এটি ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধি করার জন্য দায়ী প্রতিযোগিতার শুরু হওয়ার আগে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে।

এই ব্যায়ামের উপসর্গ, যা হাইপোক্সিক থেরাপিউটিক চিকিত্সার নামেও পরিচিত হয়, যে ব্যক্তি অক্সিজেনের সংমিশ্রণকে অক্সিজেন সামগ্রী, পর্বতের বাতাসের মতো, এবং পরে তার স্বাভাবিক, অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত করে দেওয়া হয়।

মানুষের মধ্যে, এটি অস্থির অক্সিজেনের ঘনত্বের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায়, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্রের এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ভাল দিক পরিবর্তন করে থাকে। যখন স্বল্পমেয়াদী অক্সিজেনের অভাব গঠিত হয়, তখন এটি সুরক্ষামূলক প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহিত করে, মসৃণ পেশীকে সতেজ করে, এবং রক্তের মাইক্রোপ্রস্রিয়ালেশন উন্নত করে - এইগুলির একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে।

হাঁপানি, ব্রংকাইটিস, পাইলোনফ্রাইটিস, সাইস্তিটিস, পেপটিক আলসার, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং অনেক অন্যান্য রোগের সাথে প্রশিক্ষণের চক্র সুপারিশ করা হয়। এটি মাসিক চক্র ভেঙ্গে গেলে climacteric সিন্ড্রোম দেখা দেয়, এবং পুরুষদের উত্সর্গীকৃত ফাংশন পুনঃস্থাপন যখন এটি সাহায্য করে। আমাদের সময়, একটি খুব সাধারণ ঘটনা অনিদ্রা, স্থূলতা, বিষণ্নতা - এই সব অন্তর্বর্তী হাইফিক্সিক প্রশিক্ষণ দ্বারা স্বাভাবিক করা যেতে পারে। প্লাস্টিক অস্ত্রোপচারে এই পদ্ধতিটি মানসিক ও ব্যথাগত চাপ কমানোর জন্য, নিরাময় ত্বরান্বিত করতে এবং অস্ত্রোপচারের পরে জটিলতাগুলির সম্ভাবনা কমাতে ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, কোর্স এলার্জি প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে, কোন বয়সের লোকেদের চিনি, চিকিত্সা এবং ব্রণ নিরাময়।

প্রতিরোধের জন্য একটি কোর্স, গড়ে, 10, এবং 20 টি প্রক্রিয়া হতে পারে, এবং চিকিত্সা খুব দীর্ঘ হতে পারে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞরা দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত

সম্প্রতি পর্যন্ত, পেশাদারী সরঞ্জাম অত্যন্ত ব্যয়বহুল ছিল, তাই এই ধরনের চিকিত্সার শুধুমাত্র বিশেষ চিকিৎসা কেন্দ্র দ্বারা বাহিত হয়। যাইহোক, তারিখ থেকে, সর্বশেষ ধরনের উন্নত হিপক্সেকটর, যা বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের মূল্য হল প্রায় এক হাজার ডলার - তাদের দরকার নেই তাদের। সেবা এবং ব্যবহার করার জন্য বেশ সহজ।