স্ট্রং হ্যান্ডলগুলি, বা কিভাবে হাতে পাম্প করা

কব্জি যৌথ উন্নয়ন প্রায়ই পরে জন্য বাকি হয়, যখন workouts জটিলতার একটি নতুন পর্যায়ে যান এবং কব্জি ভারী লোড সহ্য করা হয় না। অথবা যখন একজন ব্যক্তি তার হাত ধরে দাঁড়াতে শিখতে চায়, হাতে হাতুড়ি দিয়ে আচমকা স্টান্ট করে। যদি আপনি আপনার হাতকে প্রশিক্ষিত না করেন, তবে এই উপাদানগুলি আপনার হাড়ের টেন্ডস, লিগামেন্টস এবং ফাটল ছড়িয়ে দেবে। আমরা বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা সঙ্গে বাড়িতে আপনার হাত আপ পাম্প সংক্ষিপ্ত workouts কুড়ান। চলুন একটি সহজ সঙ্গে শুরু ...

অবশ্যই বোতল! আমরা আমাদের কব্জি গতিময় উপায় সঙ্গে সুইং

কব্জি জয়েন্টগুলোতে বিকাশের সবচেয়ে সহজ, সস্তা এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আধা লিটার বোতল জলের সাথে ব্যায়াম করা।

এটি করার জন্য, বোতলটি মাঝখানে রাখুন এবং বক্ররেখা শুরু করুন- ব্রাশটি বন্ধ করুন। 20 বার করুন এবং ভিতরে এবং বাইরে 15 বার বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন যান। এক ভাঁজ পরে, ব্রাস ভেঙে এবং একই ব্যায়াম দ্বিগুণ পুনরাবৃত্তি।

স্থির ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত Litrovye বোতল, হাতের কব্জি আপ পাম্প কেন্দ্র নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য একটি ফ্ল্যাট অবস্থানে জল বোতল রাখা। বাইস্পপ বা বাহুকে আঘাত করবেন না, কব্জি যৌগ বরাবর কঠোরভাবে লোড বিতরণ করবেন। সময় শেষে, দৃঢ়মুষ্টি পরিবর্তন বা সরাইয়া মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সরান - এটি টাস্ক জটিল হবে এবং 1 কেজি ওজন সঙ্গে সর্বাধিক লোড দিতে হবে।

মেঝে থেকে কব্জি যৌথ ব্যায়াম ব্যায়াম

আমরা ধাক্কা জন্য একটি জোর কাজ হবে, যে শুধু সুইং আপনি biceps প্রয়োজন না, কিন্তু brushes। এটি করার জন্য, বারের পোষাক নিন বা সোফা উপর একটি বেসিন সঙ্গে পায়ে ঢালুন, এবং মেঝে বিরুদ্ধে পাম বিশ্রাম। এখন আমরা মাটির পাদদেশের পেছনে ছিঁড়ে ফেলার চেষ্টা করি যাতে হাতের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম হয়। আমরা 10-15 বার বহন করি।

অঙ্গবিন্যাস "ল্যাথ" মধ্যে শরীরের ওজন কারণে সংযোজন উপর টান বৃদ্ধি করা হয়। প্রাথমিক স্তরের জন্য, একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠায় শরীরের বসানো সঙ্গে একটি হালকা সংস্করণ workouts করবে।

একটি বিস্তারকারী সঙ্গে হাতে পাম্প কিভাবে

এক্সপ্লায়ারার বিভিন্ন প্রতিরোধের সঙ্গে শক্তিশালী রাবার গঠিত একটি অবিশ্বাস্য টুকরা হয়। গড়পত্রে, মেয়েটি 25 কেজি একটি ব্রাশ দিয়ে চিপাচ্ছে, সেই অনুযায়ী, এক্সপ্লোরারটি একই চিহ্ন দিয়ে নির্বাচন করা উচিত। অপারেশন নীতি অত্যন্ত সহজ: আপনি আপনার হাতের পাম্বে একটি রবার চেনাশোনা এবং সর্বাধিক প্রচেষ্টার সঙ্গে, একটি elongated ওভাল মধ্যে রিং চালু।

প্রতিটি হাত 15 বার কাজ করা হয়, তারপর একটি মিনিট বিরতি করুন এবং চক্র 2-3 বার পুনরাবৃত্তি

কিভাবে আপনার কব্জি বিদ্যুৎবলে পাম্প করবেন?

পাওয়ারবল (পাওয়ারবল) বা কেবল হিম্রোস্কোপিক কব্জি প্রশিক্ষণ মেশিন - একটি আশ্চর্যজনক জিনিস যা প্রশিক্ষণের মাত্র 3-4 দিনের মধ্যে কব্জি এবং বাহু পেশীর পাম্প করে। আপনি শুধু gyro শুরু এবং বল এর বীট মধ্যে একত্রীকরণ থ্রেড খুঁজে বের করতে হবে। প্রথম প্রচেষ্টা সাধারণত অসফল হয়, কিন্তু তৃতীয়বার আপনি নিশ্চিতভাবে এটি সম্পন্ন হবে।

এক মিনিট পরে গিরোস্কোপ এই গতিতে গতি বাড়িয়ে দেবে যে আপনার হাতে বল ধরে রাখা অসম্ভব কঠিন হবে, এবং বাহু এবং হাতের পেশীগুলি যেমন সীসা দিয়ে ঢেলে দেওয়া হবে

Lvl আপ: কিভাবে dumbbells সঙ্গে আপনার হাত পাম্প

যখন গ্যোসস্কোপিক সিমুলেটর ফলাফল দেয় না, তখন ভারী অস্ত্রশস্ত্র নিতে সময় লাগে - ডাম্বেলস ব্যায়াম জল বোতল সঙ্গে একই হিসাবে পুনরাবৃত্তি। ওজন মধ্যে পার্থক্য একটি dumbbell হয়। এক কেজি পরে প্রস্তাবিত, একটি সপ্তাহ পরে 0.5 কেজি লোড বৃদ্ধি

প্রারম্ভিক বৈশিষ্ট্যগুলি: কিভাবে আঘাত থেকে এড়াতে

জয়েন্টগুলোতে আঘাতমূলক এবং দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারযোগ্য, তাই এটি কঠোরভাবে কব্জি জন্য প্রশিক্ষণ সহজ নিয়ম মেনে চলতে সুপারিশ করা হয়।

  1. সর্বদা 5 মিনিট জন্য উষ্ণ আপ অনুশীলন করছেন, হাত এবং আঙ্গুলের উষ্ণ।
  2. একটি চক্রের মধ্যে গত 7-5 বার ব্যায়াম সঞ্চালন করা কঠিন যার সাথে ওজন নিন।
  3. ব্যথা প্রথম সাইন এ ব্যায়াম বন্ধ করুন।
  4. প্রথমে, আপনার কব্জিটি একটি ইলাস্টিক প্যাডেজের সাথে ব্যান্ডেজ করুন।
  5. ক্লাসের প্রথম সপ্তাহের প্রতিটি দিন হাতে হাত রাখুন।
  6. শারীরিক আঘাতের থেকে আপনার কব্জি রক্ষা করুন: বাধা বিপত্তি, কাটা

যদি একটি ত্রুটি অনুমোদিত হয় এবং হাত অসম্ভবভাবে কিভাবে ওহ আছে, আমরা যেমন সমস্যার জন্য সঠিক সমাধান প্রস্তাব। একটি মগ জল গরম করুন এবং সামান্য পাতলা যাতে হাত 5 সেকেন্ডের বেশি না অনুষ্ঠিত হতে পারে। তারপর চেমমোলেট একটি চামচ রাখা এবং কব্জি এর decoction মধ্যে ডুবান। যেমন একটি স্নান ভাল জ্বলন relieves।

অনুরূপ প্রভাব সরিষা plasters আছে। এর মধ্যে, আপনি একটি সরিষা মাস্ক করতে পারেন বা শুধু আপনার হাতে এটি করা, কিন্তু এটি অস্বস্তিকর।

লিগামেন্টগুলি যদি জোরালোভাবে টানা হয়, তাহলে আঘাতকারী সাইটটির ব্যান্ডেজটি নিশ্চিত করুন এবং নিজেকে ট্রাম্যাটোলজিস্টের কাছে প্রদর্শন করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মেটাবার্পাল এবং কারপাল হাড়ের ফ্র্যাকচারটি স্ট্রেচিংয়ের জন্য গ্রহণ করা হয়, অস্ত্রের ওভারলোডগুলি মোকাবেলা করার সময় পেরিয়ারিকুলার ব্যাগটি মুছে ফেলা হয়।

এবং পরিশেষে: হাতে হাত এবং acrobatic উপাদানের হাতে প্রশিক্ষণ উপর হাত উপর একটি জোর দিয়ে, একটি বন্ধু থেকে সাহায্য চাইতে। এটি শরীরের ওজন এবং জয়েন্টগুলোতে চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সহায়তা করবে। যদি আপনি প্রস্তুত না হন, তাহলে তাদেরকে আপনার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসতে বলুন।