আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে ভালো কি ভুলে যাওয়া? রাতে ঘুমাও এবং সকাল পর্যন্ত কষ্ট ভোগ কর? এবং তারপর, ভোর আগে মাত্র ঘুমিয়ে পড়া, আপনি সময় কাজ করতে পেতে পারেন না? আপনি বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু এটি খুব, খুব অনেক লোকের জন্য একটি সমস্যা। এবং এটি বন্ধ করার একটি সুযোগ আছে! সব সময় প্রবেশ করুন! ঘুমের সমস্যা মোকাবেলায় আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি 30 উপায় এবং শান্ত রাত্রি ...
1. বাতাসে বাতাস!
হ্যাঁ, তাজা বায়ু উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ঘুম উন্নতি করতে পারে। এবং যদি আপনি যথেষ্ট ভাল সূর্যালোক যথেষ্ট হাঁটা পরিচালনা! যদি আপনি পারেন, কাজ করতে যান, সুপারমার্কেটের বা শিশুদের পাদদেশে স্কুলে যান। এটি শুধুমাত্র আপনাকে উপকৃত হবে। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে আপনার বাড়ির বারান্দাগুলো আরও বেশি করে খোলা যাক।
2. আপনার ঔষধ এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অধ্যয়ন
কিছু ওষুধ আমাদের ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাইগ্রেন এবং হাঁপানি চিকিৎসার জন্য ওষুধ। আপনার ঘুমের লঙ্ঘনের কারণটি তার ব্যবহারে হতে পারে বলে আপনি মনে করেন যে আপনার যে কোনও পণ্য লেবেলটি পরীক্ষা করে নিন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. কাগজ আপনার উদ্বেগ আউটলাইন।
যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, কারণ আপনি কিছু বিষয়ে চিন্তিত, এটি লিখতে চেষ্টা করুন। আপনি আগামীকাল যা করতে যাচ্ছেন তা রেকর্ড করতে পারেন। তারপর বিছানার পাশে তালিকায় রাখুন এবং সকাল পর্যন্ত যতক্ষণ না নিজেকে চিন্তা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই পদ্ধতি খুব কার্যকর! মনোবিজ্ঞানী দ্বারা চেক এবং অনুমোদিত।
4. আপনার স্বামী এর snoring থামুন।
তোমার স্বামী ঘুম পাচ্ছে না বলে ঘুমাতে পারছেন না? একসাথে এই সমস্যা পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন। স্নাইপারের কারণ নির্ধারণে কয়েকটি পরীক্ষা রয়েছে। সব পরে, এটি অনেক কিছু দ্বারা হতে পারে (গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সহ)। এই গুরুতরভাবে এটি করুন - এটি আপনার জন্য উভয় জন্য সহায়ক হবে।
5. আপনার বেডরুমের যথেষ্ট অন্ধকার নিশ্চিত করুন।
এই সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু হালকা অনেক আপনার রুমে প্রবেশ করে, এটি আপনার স্বপ্ন প্রভাবিত করতে পারে। আপনার বেডরুমের রেট দিন হয়তো আপনি মোটা পর্দা সঙ্গে জানালা আপ হ্যান্ডেল প্রয়োজন? এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলিও একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। যদি আপনি একসঙ্গে সমস্ত উইন্ডো বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ঘুমের মাস্ক পরিধান করার চেষ্টা করুন।
6. বিছানা আগে একটি কলা বা একটি গ্লাস দুধ চেষ্টা করুন
দুধ বা কলা একটি গ্লাস ট্রপটফোন রয়েছে - একটি পদার্থ যা একটি শান্ত ঘুমের সূত্রপাত প্রচার।
7. শয়নকাল আগে কোন ক্যাফিন!
ক্যাফিন শক্তিশালী উত্তেজক। অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে এটি এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি সকলে ঘুমিয়ে পড়তে চান। এবং, এটি শুধুমাত্র কফি নিজেই প্রযোজ্য নয় কিন্তু শক্তিশালী চা এবং তিক্ত চকলেট ভেষজ চা বা মল্ট পানীয় পানীয় খাওয়ার আগে চেষ্টা করুন
ওহ, এই চাপ!
আমরা সব জানি যে চাপ অনিদ্রা হতে পারে। এটা যুদ্ধ! একটি নতুন গবেষণা দেখায় যে আমরা সমস্ত স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারেন। এবং যে আছে 4 বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেস। মূল বিষয় কারণ নির্ধারণ করা হয়, এবং তারপর সমাধান নিজেই নিজেকে আসতে হবে। প্রধান জিনিস সবকিছু থেকে নিজেকে সরাতে নয় সব পরে, চাপ কেবল ঘুম, কিন্তু সাধারণ স্বাস্থ্য সাধারণভাবে প্রভাবিত করে। কেন আপনি অসুস্থ হতে হবে?
9. ক্রীড়া জন্য যান
জিমন্যাস্টিকস আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি এবং আপনি ভাল ঘুম সাহায্য! এটা পাগল শব্দ, কিন্তু শক্তি একটি ঢেউ শেষ পর্যন্ত আপনি সান্ত্বনা এবং একটি সুখী স্বপ্ন দিতে হবে। পরের দিন শুরু করার জন্য এটি আপনাকে আরও শক্তি দেবে।
10. কিন্তু ঘুমের আগে খেলা খেলবেন না!
বিছানায় যাওয়ার আগে জিমন্যাস্টিকস আপনার শরীরের জন্য সচেতনতা একটি সংকেত হতে হবে। আপনার জন্য শিথিল হয়ে পড়বে এবং ঘুমিয়ে পড়বে। ঘুম আগে বা আগে কোন সময় আগে তিন ঘন্টা অনুশীলন করতে চেষ্টা করুন।
11. সুস্থ খাদ্য খান
একটি সুস্থ খাদ্য আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত হবে, যা আপনাকে ভাল ঘুমের সাথে প্রদান করবে। বিশেষত, শয়নকালের আগে মিষ্টি বা ক্যাফিনের উচ্চ কিছু এড়িয়ে চলা।
1২. বিছানায় টিভি দেখেন না
যদি আপনি একটি আকর্ষণীয় ছবি দেখার আগ্রহী হন, তবে এটি বিছানায় যেতে সময় - এটি লিখুন। আপনি যেমন একটি সুযোগ আছে না? তারপর দর্শককে প্রত্যাখ্যান করতে হবে বিছানায় টিভি শুধুমাত্র আপনার মনোযোগ জোরদার করবে এবং যদি আপনি টিভিতে ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে রাতে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারেন।
13. বিছানায় যাওয়ার আগে ধূমপান করবেন না
নিকোটিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক, তাই বিছানা আগে ধূমপান আপনি ক্রমাগত জেগে উঠতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শেষ সিগারেট খাওয়ার আগে অন্তত 4 ঘন্টা আগে ধূমপান করা হয়। আপনার শরীরের জন্য এটি পেতে সময় লাগতে পারে, কিন্তু আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করবে! আপনার ঘুম ভালভাবে উন্নতি হবে।
14. আপনার বালিশ যথেষ্ট আরামদায়ক?
আপনি যদি আপনার বালিশে অস্বস্তিকর হন তবে এটি সম্ভবত আপনার ঘুমের মানের হ্রাস করে। যেমন একটি পরীক্ষা একটি বালিশ রাখুন: মধ্যম দ্বারা বালিশ গ্রহণ এবং এটি আপ উত্তোলন। যদি দলগুলি ঝুলিয়ে দেয় - এটি একটি নতুন এক কিনতে সময়!
15. যদি আপনি ঘুম না পারে - বিছানায় শুয়ে থাকবেন না।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই জাগ্রত হন তবে উঠে যান। আমাকে বিশ্বাস করুন, ঘুম থেকে এবং আমার মাথায় চিন্তা ভাবনা থেকে, ঘুম আসতে আসবে না। আপনি শুধুমাত্র আরো দুর্গ হবে। ফিরে বসুন এবং কিছু শিথিল করতে। একটি বই পড়ুন বা একটি ভেষজ পানীয় পান। ঘুম থেকে ফিরে যাওয়ার আগে ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
16. শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করুন
কখনও কখনও চাপ আপনার শরীরের আরও "কঠিন" এবং উত্তেজনাপূর্ণ করতে পারেন। একই সময়ে মাংসপেশী একটি ধ্রুবক স্বরে আছে, এবং এটি শিথিল করা খুব কঠিন। এটা কোনও ভালো রাতে ঘুমানোর জন্য কাউকে সাহায্য করেনি। আপনার শরীর যতটা সম্ভব শিথিল করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম চেষ্টা করুন। মূলত, তারা সঠিক শ্বাস এবং ধ্যানের উপর নির্ভর করে। আপনি যোগ সম্পর্কে বই তাদের সম্পর্কে পড়তে পারেন।
17. ওজন কমানো।
আপনার যদি একটু বেশি ওজন থাকে, অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি হলে ইতিবাচক ফলাফল হতে পারে। আপনি দিনে আরও অনলস মনে হবে, এবং অনিদ্রা কম প্রকাশ করা হবে। এছাড়াও, অ্যাফিনিয়ার সম্ভাবনা একটি ঘুমের রোগ, যার মধ্যে মানুষ প্রায়ই রাতে ঘুমায়।
18. সঙ্গীত সাহায্য করতে পারেন?
হ্যাঁ, স্পষ্টভাবে, করতে পারেন এটা স্পষ্ট যে সঙ্গীত উপযুক্ত হওয়া উচিত। এটা অসম্ভব যে আপনি ভারী শিলা অধীন ঘুমিয়ে পড়া বা মত কিছু হবে। পছন্দসই, শব্দ ছাড়া (টেক্সট distracts হিসাবে) শান্ত, সুরক্ষিত সঙ্গীত চয়ন করুন অনেক মানুষ প্রকৃতির শব্দের ব্যবহার "শুকিয়ে" হিসাবে এখন অনেকগুলি অনুরূপ ডিস্ক আছে। আপনার চয়ন করুন - এবং ঘুমিয়ে পড়ে।
19. বিছানা থেকে মদ পান না করা পর্যন্ত
হ্যাঁ, কিছু গ্লাস ওয়াইন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এই ঘুমের মান কমাতে হবে: আপনি এখনও পরের দিন ক্লান্ত বোধ করবে এবং প্রায়ই রাতে জেগে। যদি সম্ভব হয় তবে বিছানা থেকে অ্যালকোহলটি এড়ানোর জন্য সর্বোত্তম।
20. আপনার সন্তানরা কি ঘুম থেকে বিরত থাকে?
যদি আপনার সন্তানরা রাতে জেগে ওঠে - এই একটি বাস্তব সমস্যা। ভাল, সবকিছু মূল কারণ উপর নির্ভর করে। যদি সন্তানের অসুস্থ হয় এবং আপনার ক্রমাগত মনোযোগ প্রয়োজন, ধৈর্য ধরুন। এটা চিরদিনের জন্য শেষ হবে না। এই ক্ষেত্রে শিশুর স্বাস্থ্য আরও ব্যয়বহুল। যদি আপনার সন্তানরা বিভিন্ন ভয়ের কারণেই ঘুমোতে না পারে, তবে দিনের বেলায় অথবা এমনকি কোনো কারণেই অহেতুক অহংকার করা - এই সমস্যাটি সমাধান করুন কারণ খুঁজে বের করুন এবং এটি নিষ্কাশন। আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম না হলে - একটি শিশু মনোবৈজ্ঞানিক সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
21. আপনার বেডরুমের সঠিক তাপমাত্রা আছে তা নিশ্চিত করুন।
যখন আপনি খুব গরম বা খুব ঠাণ্ডা হয়, আপনি ঘুমাতে পারেন না। এই ক্ষেত্রে আদর্শ তাপমাত্রা 16 - 18 ° C. এই কিছু ছোট মনে হয়। ওয়েল, আপনি তাপমাত্রা ২0 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড এ আনতে পারেন কিন্তু এটি সর্বোচ্চ!
22. মোড দেখুন।
প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন, এবং প্রতি সকালে একই সময়ে উঠুন। আপনার শরীর, একটি স্থায়ী শাসন প্রবেশ, অলৌকিক কাজ করতে পারেন! যদি আপনি সপ্তাহান্তে বিছানায় দীর্ঘ থাকতে চান - নিজেকে এই অনুমতি দিন। কোন ক্ষতি হবে না আপনার জৈবিক ঘড়ি স্বাভাবিকভাবে সহজেই আবার ফিরে আসবে।
23. নিজেকে শিথিল করার জন্য কিছু সময় দিন।
আশা করি না যে আপনি সারা দিন একটি চাকা মধ্যে একটি জখম মত স্পিন হবে, এবং তারপর বিছানায় যান এবং অবিলম্বে শান্ত এবং ঘুম ঘুম। আপনার শরীরের শিথিল করার জন্য সময় প্রয়োজন। যদি আপনি করতে পারেন, একটি আরামদায়ক স্নান উপর অর্ধ ঘন্টা ব্যয়, একটি বই পড়া বা আরামদায়ক সঙ্গীত।
২4. ফোনটি বন্ধ করুন!
এবং আপনার কম্পিউটার আপনি সতর্ক হতে পারবেন না এবং আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন তখন আপনার সাথে যোগাযোগের জন্য অপেক্ষা করুন। যখন আপনি বিছানায় থাকেন - সবকিছু বন্ধ করুন!
25. সম্মোহন চেষ্টা করুন
এটা অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি সত্যিই একটি ভাল উপায় হতে পারে আউট। সম্মোহন সাহায্যে মনস্তাত্ত্বিক রোগ নিরাময় একটি সম্পূর্ণ অভ্যাস (apnea তাদের এক) আছে। আপনার এলাকায় এমন কোন বিশেষজ্ঞ নেই? ব্যক্তিদের জন্য অন লাইন উপদেশ চেষ্টা করুন স্ব-উন্নতি বা স্ব-সম্মোহন নেভিগেশন বিভিন্ন বই আছে, যা বিকল্পগুলির একটি হতে পারে। ধ্যান ও আত্ম-সম্মোহন নেভিগেশন গাইড সঙ্গে সিডি, যা সাহায্য করতে পারেন।
26. বিষণ্নতা
কিছু মানুষ জন্য, বিষণ্নতা শুধু একটি বাস্তব দুর্যোগ হয়। তার "সঙ্গী" এক অনিদ্রা হয়। যদি আপনি মনে করেন যে বিষণ্নতা হতে পারে, তাহলে চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি সাহায্য করতে পারেন, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ঘুমের হার নির্ধারণ করুন।
এটি একটি সাধারণ মতামত যে আমাদের সবাইকে প্রতিদিন 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কিছু লোক যথেষ্ট 4 টি এবং অন্যরা 10 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন। আপনার জন্য সঠিক কি কি তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন - এবং এটি লাগান।
২8. রাতে ঘুম থেকে উঠার সময় এটি স্বাভাবিক।
যখন আমরা ঘুমাব, আমরা আসলে 5 টি ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে যেতে পারি। এবং রাতে জেগে ওঠা ঠিক আছে, একবার আপনি সব 5 মাধ্যমে চলে গেছে এবং আবার 1 দিয়ে শুরু! আপনার ঘুমের পর্যায়ে বিশদ তথ্য সংগ্রহ করুন এবং সময়ের আগে প্যানিক করবেন না।
২9. আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন।
প্রকৃতপক্ষে, মূলত এই কাউন্সিলগুলি উপরে সেট করা হয়েছিল। কিন্তু তাদের বল প্রয়োগে কিছু সময় লাগতে পারে। তাই যদি আপনার এখনই শক্তির উত্সাহিত করার প্রয়োজন হয় - বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেটের চেষ্টা করুন।
30. বা খাদ্য সঙ্গে আপনার শক্তি বৃদ্ধি
প্রায়শই শক্তি উৎপন্ন করতে পারে এমন কয়েকটি পণ্য রয়েছে। এই শক্তি বার, muesli, চকলেট। শুধু শক্তি পানীয় অপব্যবহার করবেন না!