আপনি কি জানেন যে আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং আপনি কিভাবে আপনার বয়স ছাড়িয়ে চলন্ত হয়? Pilates বলে যে শরীরের বয়স আমাদের পিছনে বয়স নির্ভর করে। যদি আপনার পিছনে সুস্থ হয়, তাহলে আপনি তরুণ দেখবেন এবং ভাল বোধ করবেন। একটি স্বাস্থ্যকর ব্যাক শরীরের স্বাস্থ্যের মূল। পাইলটের সৌন্দর্য এটি গভীর পেশীর প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, এবং ব্যাক স্বাস্থ্য তাদের উপর নির্ভর করে। ফলত, পেশী স্বন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, ফলস্বরূপ, আপনি চেহারা উন্নত, সুস্থতা, একটি সোজা মুখোমুখি পেতে। আপনি ফিরে পেশী জোরদার করতে যাচ্ছেন, পিঠ পেটান তারপর, আপনি কার্যকর এবং দরকারী জুয়েলারী আগ্রহী হতে হবে।
নিম্ন ফিরে পেশী জোরদার ব্যায়াম
কাজের জন্য কিছু লোক বসতে বা শেষের জন্য দাঁড়িয়ে আছে। অতএব নিম্ন পেশীগুলি ক্রমাগত চাপের মধ্যে রয়েছে, যা যন্ত্রণাদায়ক sensations কারণ। আমরা হাড়ের কাঁটাগাছের দিকে হাঁটতে থাকি, আমরা তাদের পিঠ ঠিক করার জন্য অনুরোধ করি। এই ব্যাক এবং পেশী ভারসাম্য বক্রতা কারণ। শুধু কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পিছনের পেশীগুলি ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনি স্বাধীনভাবে কোনো ভারসাম্যহীনতা সামঞ্জস্য করতে পারেন। পেটেন্ট নীচের ফিরে পেশী শক্তিশালী, কারণে পেশী disproportions সংশোধন যে এটি শক্তিশালী এবং পেশী যে পিছনের বক্রতা কারণ প্রসারিত।
প্রথম ব্যায়াম "ব্যাক স্ট্রেচিং"
যদি আপনি আপনার মেরুদণ্ড শিথিল করতে যাচ্ছেন, এই ব্যায়াম আপনার জন্য। স্কুলে বা কাজ পরে প্রতিদিন এই ব্যায়াম করবেন এবং তারপর মেরুদণ্ড আপনাকে ধন্যবাদ। এই ব্যায়াম করা, পেটের পেশী, flexor পেশী, মেরুদণ্ডের extensor পেশী।
আমরা মেঝেতে বসতে, আমাদের মেরুদণ্ড সোজা করি, আমাদের কাঁধে আরাম করি, আমাদের অস্ত্র প্রসারিত করি এবং আমাদের কাঁধের প্রস্থে রাখি। ফুট ফুট 90 ডিগ্রী কোণে বক্র স্থান চলুন একটি গভীর শ্বাস নিতে শ্বাসনালীতে আমরা হত্তয়া শুরু, মেরুদন্ড বৃত্তাকার বৃত্তাকার। হাত এগিয়ে নির্দেশ করা হয়। মেরুদণ্ড টানুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাসনালীতে আমরা মেরুদন্ড ময়লা দিয়ে শুরু করে মেরুদণ্ডের নড়াচড়া শুরু করি। ব্যায়ামের শেষে, আমরা সার্ভিকাল হেডারব্রেটকে মুক্ত করি। অন্তত 4 পন্থা
পেছনের দ্বিতীয় পর্যায়টি "পায়ে চলাচলের বিকল্প"
এই ব্যায়াম নীচের ফিরে পেশী এবং পেটে পেশী প্রসারিত।
আপনার পেট ফাঁকা, আপনার কাঁধ বাড়াতে এবং মেঝে বন্ধ, আপনার পেটে প্রেস চাপা যখন। কাঁধ সোজা রাখুন এক পা হাঁটুতে মোড়া এবং বুকে টান, অন্য 45 ডিগ্রী পর্যন্ত বাড়াতে আমরা পায়ে পরিবর্তন ঘুরান, প্রসারিত এবং নিজেকে এক পায়ে আঁকা, তারপর অন্য। আমরা মনে করি যে আমরা বুকে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলি, পেট কম এবং পেট ফ্যাক্টর। লোড বাড়ানোর জন্য, আমরা 90 ডিগ্রি কাছাকাছি হাঁটু আকর্ষণ না।
ব্যায়াম 20 বার পুনরাবৃত্তি, গভীরভাবে শ্বাস ভুলবেন না এবং আমরা পেট মধ্যে আঁট প্রতিটি সময়, আমরা বুকে হাঁটু টান যখন। এই ব্যায়াম নীচের ফিরে পেশী এবং পেট পেশী প্রসারিত লক্ষ্য করা হয়।
তৃতীয় ব্যায়াম "swam"
এই ব্যায়ামের সময় নীচের ব্যাক পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম, পেশীগুলি সতেজভাবে সীমাবদ্ধ এবং পেটে পেশী একযোগে কাজ করে।
আমরা পেটের উপর রাখা এবং বিভিন্ন দিক আমাদের পা ও হাত প্রসারিত করে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং পেটে প্রেস প্রসারিত করুন। Thorax এবং মেঝে উপরে একটু বৃদ্ধি মাথা, এবং নাক মেঝে উপর "দেখায়"। মেরুদণ্ডের সাথে একই লাইনের ঘাড় থাকে।
ইনহেলেশনে, আমরা তল থেকে বাম বাহু এবং ডান পায়ের ছিঁড়ে ফেলব, এই অবস্থায় আমরা দম বন্ধ হয়ে যাব। তারপর বাম পায়ের এবং ডান হাত বাড়াতে এবং এই অবস্থানে পুনরায় স্থির। হিপস এবং বুকে মেঝে বন্ধ ছিঁড়ে আমরা হাত ও পায়ের পরিবর্তন চালিয়ে যাব, সাঁতারের প্রভাব তৈরি করি, 5 টি অ্যাকাউন্টে শ্বাস ফেলি এবং পরের 5 জন্য শ্বাস ফেলা।
সতর্ক থাকুন, এই ব্যায়াম মানুষ যারা অস্টিওপরোসিস এবং যারা মেরুদণ্ড স্টিনোসিস রোগীদের জন্য অনিরাপদ হয় দ্বারা সঞ্চালন করা যাবে না। এবং এই বা ব্যায়াম করার আগে চেষ্টা করুন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।