পাঁচ সপ্তাহের পরিকল্পনা - অবশ্যই এই ধরনের সময়ের জন্য সঠিকভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, যার পরে এর নির্মাতারা একটি নিশ্চিত ফলাফল প্রতিশ্রুতি ("খাদ্যে" এর অপ্রীতিকর অনুভূতি ছাড়া)।
খাদ্য নিষেধাজ্ঞা অযৌক্তিক, ডায়াবেটিস সহজ এবং সহজ - এই সব আপনি অবিরত করতে চান তা হতে হবে। মূলত, একটি অনুরূপ খাবার সময়সূচী ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারা হতে হবে।
প্রতিদিন পাঁচটি খাবার - প্রতিদিন সারা রাত ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং দুটি খাবার। গুরুত্বপূর্ণ: এই মোডে, আপনি সম্ভবত ক্ষুধা দ্বারা আতঙ্কিত হবে না এবং আপনি কিছু ভাবে নিজেকে সীমা আছে যে উপলব্ধি।
অনেক সময় অভিজ্ঞতার সঙ্গে ফিটনেস প্রশিক্ষক (এবং "তারকা" প্রশিক্ষক হিসাবে) অনুযায়ী ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে প্রতি সপ্তাহে ২5 মিনিট প্রশিক্ষণের জন্য ডেট "পাঁচটি ফ্যাক্টর" সম্পর্কে আরও জানতে, ছোট প্রশিক্ষণটি জিমের বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে নির্যাতনের চেয়ে বেশি কার্যকর। এটা পাঁচটি ভিন্ন ব্যায়াম (5 মিনিট প্রতিটি) জন্য যথেষ্ট ওজন হ্রাস জন্য যথেষ্ট - স্যুইচিং পেশী এবং চামড়া ছাড়া।
পাঁচ সপ্তাহ বিশ্রাম পাঁচ দিন গুরুত্বপূর্ণ! পুরোপুরি সম্পূর্ণ দূরত্বে যেতে, আপনি কখনও কখনও নিজেকে ছেড়ে দিতে হবে ... এটি বন্ধ পেতে! সপ্তাহে একবার আপনি একটি বিরতি নিতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় "খারাপ জিনিস" দিয়ে পুরো দিন খাওয়া: আইসক্রিম, পিজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চকলেট। এই পাপে অপরাধবোধ এবং স্বগম্য অনুভূতি ("আমি অনেক ক্ষেত্রে নিজেকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে!") মধ্যে ধ্বংস হবে - যথা, এই demolitions, বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের ধার্মিক পথ থেকে বিপথে চালনা করা হয়।
গুরুত্বপূর্ণ "সামান্য জিনিস"
H. Pasternak বইয়ে অনেক রেসিপি উপস্থাপন করে, যা প্রয়োজনীয় পণ্যগুলির একটি তালিকা সংযুক্ত করা হয় (এটি আরও দ্রুত প্রস্তুত করতে সাহায্য করে) একটি খাদ্য সময় অনুপস্থিত উপাদানগুলি অনুরূপ বেশী দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে - সৃজনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ! এবং রেসিপিগুলি অত্যন্ত বৈচিত্র্যময়: মুরগির কারি, ডিম এবং বেকন স্যান্ডউইচ, ইতালীয় fritata, বেরি-চকলেট প্যারফেট ... নির্বাচন থেকে প্রচুর!
Fizkult হাই
ফিটনেস গুরুর কার্ডিও লোডিং মধ্যে পাঁচ মিনিট প্রদান প্রস্তাব: চলমান, একটি ব্যায়াম সাইকেল অনুশীলন, দড়ি জাম্পিং, এবং গতিশীল নাচ তারপর দশ মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যয় - আপনার স্বাদ থেকে ব্যায়াম পছন্দ (আপনি triceps সঙ্গে biceps সুইং বা ধাক্কা পারেন)। তারপর squats অনুসরণ (দুটি পন্থা 25 বার প্রতিটি)। শেষের দিকে - প্রেস এবং একই রান কাঁপানো পাঁচ মিনিট।
প্রো এবং কনস
বিস্ময়কর খাদ্যের চারপাশে উত্তেজনাটি পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যবান পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং তাদের মতামত বিভক্ত হয়ে যায়। উপরন্তু, তাদের মতে, খাদ্য (যেমন ফলাফলের পরিচালিত গবেষণা) অধীনে কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই, যার অর্থ হচ্ছে এর কার্যকারিতা অত্যন্ত সন্দেহজনক। সমর্থকরা, পরিবর্তে, নিশ্চিত: খাদ্যটি চমৎকার! এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সব পদার্থ আছে, এবং একটি সুষম সুষম খাদ্য প্রশংসনীয়। এই সব খাওয়া অভ্যাস একটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করে তোলে, যার ফলে আমরা সাধারণত অতিরিক্ত ওজন লাভ। মনে হচ্ছে এই আদর্শ খাদ্যটি যে আপনি আপনার সমস্ত জীবন অনুসরণ করতে পারেন!
ডায়েট একটি মহিলার শারীরিকভাবে না শুধুমাত্র সহজ মনে করতে পারবেন , কিন্তু আধ্যাত্মিকভাবে। "পাঁচটি ফ্যাক্টর" খাদ্যের সাহায্যে আপনি আপনার শরীরের সাথে আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক সাদৃশ্য খুঁজে পেতে পারেন। একটি খাদ্য উপর বসা যথেষ্ট সহজ, খাওয়া নিজেকে যখন বড় পরিমাণে না সীমিত এটি একটি মহিলার একটি "একটি খাদ্য শিকার" না, কারণ এই ভাবে, এটি সক্রিয় আউট, আপনি প্রায় সব সুস্থ এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য খাওয়া। বিভিন্ন ভিটামিন, সবজি এবং ফল খান, তাজা এবং রস খান, এবং শরীর শীঘ্রই আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!