আকৃতিতে নিজেকে বজায় রাখার জন্য, একটি মহিলা উপলব্ধ মোটামুটি বৃহৎ সংখ্যক থেকে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে উপযুক্ত ফর্ম নির্বাচন করতে পারে: এটি আকৃতি এবং ফিটনেস এবং এরিবিক্স। আপনি অর্জন করতে হবে যা লক্ষ্য অনুযায়ী নির্বাচন করতে পারেন, ক্লাস এবং অন্যান্য পছন্দসমূহের তীব্রতা। কিছু প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রথম বর্ণের অনুরূপ, কিন্তু এটি এমন নয় যে: এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি অনেকগুলি উপাদানের মধ্যে পার্থক্য, দৃষ্টিভঙ্গি থেকে খাদ্য থেকে, ব্যায়ামের সাথে শেষ হয়।
জুত
আমেরিকার বিস্তৃতিতে কোথাও কোথাও ফিটনেস ছিল। ফিটনেস প্রয়োজনীয় ফর্ম সমর্থন করতে বিভিন্ন পন্থা অন্তর্ভুক্ত: এটি এরিবিক্স, এবং শক্তি সিস্টেম, এবং শরীরচর্চা।
একটি sculptured, পেশীবহুল শরীর তৈরি করার জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন, এবং এটি এই টাস্ক সঙ্গে একটি ভাল কাজ করে। সুতরাং, শরীরচর্চা একটি শরীরের নির্মাণের সমস্যা solves। এই ব্যায়াম সিমুলেটর উপর ওজন এবং ব্যায়াম সঙ্গে ব্যায়াম উপর ভিত্তি করে। একটি বিশেষ খাদ্য ব্যবস্থাও রয়েছে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন (প্রোটিন) থাকে, কারণ এটি কিছু বিশেষ খাবার ব্যবহার করে।
অতিরিক্ত চর্বি জমা আছে যাদের জন্য এ্যোবিক ব্যায়াম প্রধানত প্রয়োজন, কিন্তু একই সময়ে তারা শরীরের একটি নিম্ন বিপাক আছে। উপরন্তু, এরিবিক্স একটি হৃদয় এবং রক্তের বাহন জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ। তবে, যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে এটি একত্রিত না, তাহলে সাফল্য অর্জন করা অসম্ভাব্য।
নিঃসন্দেহে, প্রশিক্ষণ চমৎকার, কিন্তু আপনি শুধু আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ প্রয়োজন। সব পরে, শুধুমাত্র একটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ শরীরের প্রবেশ করতে হবে, এটি অপরিহার্য যা সবকিছু বাদ দিতে প্রয়োজনীয়, যা চর্বিযুক্ত এবং চর্বি মধ্যে প্রক্রিয়া করা যাবে না। ভবিষ্যতে, এই বিভিন্ন রোগের উন্নয়ন সহ বিধ্বংসী পরিণতি হতে পারে। পুষ্টি প্রায় অর্ধেক সাফল্য।
এরোবিক্স
এরাবিকস - এটি একটি বিশুদ্ধরূপে আমেরিকান পণ্য, যা স্রষ্টা কেনেথ কুপার হয়। এটা তিনি প্রশিক্ষণ সিস্টেম উন্নত, যা আসলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ মোকাবেলা করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ অনুশীলন করার সময়, এটা পশু চর্বি গ্রাস না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হৃদযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, রক্তের বাহকগুলি, রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় শারীরিক লোড সক্রিয়ভাবে হাইপোডায়মিয়া সঙ্গে যুদ্ধ এবং একটি ভাল মেজাজ চার্জ করতে সক্ষম।
এরিবিক প্রশিক্ষণ কেবল জগিং নয়, যা অবশ্যই, হৃদয়ের পক্ষে ভাল। নৃত্য অ্যারবিকস আছে, যা আমেরিকান অভিনেত্রী জাঁ Fonda দ্বারা আবিষ্কৃত হয়।
সিমুলেটর শ্রেণিগুলিও এরিবিক: স্ক্রিনের অনুকরণকারী ইত্যাদির উপর একটি টাইটমিলের উপর একটি স্টিকিং বাইক।
যদি টাস্ক ওজন হারাতে হয়, তাহলে অ্যারোবিক, যা দেহে মেটাবোলিক প্রসেসগুলি উন্নত করতে সাহায্য করে, অপ্রয়োজনীয় ফ্যাটি আমানত পোড়ানো, আদর্শ।
রুপায়ণ
আশ্চর্যজনকভাবে, এটি সোভিয়েত ইউনিয়ন থেকে আকৃতির একটি আকারের মত শোনাচ্ছে। 1988 সালে এটি আবিষ্কার মুহূর্তে, এই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সবচেয়ে জনপ্রিয় এক, এবং এটি নারী আকর্ষণীয়তা বৃদ্ধি লক্ষ্য করা হয়।
শিফাইং বিভিন্ন দিক, যা ওজন, মাংসপেশি শক্তিশালী করতে ইত্যাদি ডিজাইন করা হয়।
ক্লাস প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত:
- নৃত্যপরিকল্পনা;
- ব্যায়াম একটি সেট যা স্থূলতা বিরোধিতা লক্ষ্য করা হয়, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং সাধারণত চিত্র উন্নতি;
- ব্যায়াম যত্ন প্রশিক্ষণ;
আকৃতির ভিত্তি হল বিশেষ ব্যায়াম, যা মূলত একই চক্রের একটি চক্র পুনরাবৃত্তি অনেকবার। মৃত্যুদন্ড কার্যকর গতিশীল, কিন্তু একই ব্যায়াম কখনও কখনও তিন শত বার পুনরাবৃত্তি করা হয় কিছু পেশী দলের জন্য, বেশ কিছু ব্যায়াম উদ্দেশ্যে হয়।
এই ধরনের প্রশিক্ষণের পর একজন ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তবে এটি স্বাভাবিক, তাই এটি হওয়া উচিত। যেহেতু মৃত্যুদন্ডের গতি খুব তীব্র নয়, তাই হৃদয়ের কাছে কোন বিপদ নেই, তবে শক্তি হ্রাসগুলি বিশাল।
প্রশিক্ষণ এই পদ্ধতিতে পুষ্টি পদ্ধতির কিছু বৈশিষ্ট্য আছে। ব্যায়ামের ফলস্বরূপ, চর্বি আমানতগুলি ব্যায়ামের সময় নয়, কিন্তু বেশিরভাগ সময় পুনরুদ্ধারের সময়কালে সঞ্চালিত হয়।