ফিটনেস, প্রেস, উরু, হাতুড়ি, হাত ইত্যাদি জন্য ব্যায়াম আছে। জং এর ভিতরের দিকে পেশী আসলে আমাদের শরীরের পেশীগুলির এক যা পাম্পের জন্য খুব কঠিন। সুতরাং কিভাবে এবং কি করবেন? উত্তর সহজ, এই আপনি জাং এর ভিতরের দিকে ফিটনেস ব্যায়াম সাহায্য করবে। আমরা আজ তাদের সম্পর্কে কথা বলব।
একটি workout শুরু করার আগে, আপনি কয়েক সহজ নিয়ম মনে রাখা প্রয়োজন। আপনি ফিটনেস ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি উষ্ণ আপ সঞ্চালন, পাশাপাশি প্রসারিত প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে মাথা, চকচকে, পিছন দিকে, পিছনে এবং পাশে গুঁড়ো করা বৃত্তাকার মোড়, পাশাপাশি পাশে উভয় পায়ে আক্রমণও। আরেকটি অসামান্য কাজকর্ম, যা জাং এর ভেতরের দিকের ফিটনেস অনুশীলন শুরু করার আগে ডিজাইন করা হয় বাইরের (পাঁজর) দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য হাঁটা। এই ব্যায়াম আপনার শরীরের গরম এবং আরো গুরুতর লোড জন্য পেশী প্রস্তুত করা হবে। ব্যায়াম সময়, যথেষ্ট তরল গ্রাস করতে ভুলবেন না। এখনও জল একটি বোতল রাখুন। হিপের ভিতরের দিকে ফিটনেস ব্যায়াম করার সময়, শ্বাস একটি অভিন্ন হওয়া উচিত, নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা। এখানে কিছু সহজ নিয়ম আছে।
জাং এর ভিতরের দিকের জন্য অনেক ব্যায়াম আছে। কিন্তু এই নিবন্ধে তাদের সবচেয়ে কার্যকর হয়। দয়া করে মনে রাখবেন যে সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু সবচেয়ে সহজ নয় সব পরে, আমাদের শরীরের অন্যান্য পেশী তুলনায়, জাং এর অভ্যন্তরীণ পেশী খুব সামান্য জড়িত।
1. সরাসরি হোন, আপনার কাঁধে ছড়িয়ে দিন, আপনার কোমরের উপর হাত রাখুন, পায়ে কাঁধে-প্রস্থে আলাদা করুন। বাম পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন। আপনার দিকে ডান পাদদেশের পায়ের তলায় পরিণত করুন, একটি ক্রসিং আন্দোলন করুন যাতে বাম একের সামনে ডানদিকে 10-15 সেন্টিমিটার উপরে তলিয়ে যায়। তারপর আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ে পরিবর্তন করুন এবং আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়াম 15-20 বার প্রতিটি পায়ের জন্য সুপারিশ করা হয়।
2. স্থায়ী অবস্থানে, ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে, পিছনে এমনকি, বেল্ট হাত, হাঁটু বাইরের চেহারা। ধীরে ধীরে ক্রচ, যত কম সম্ভব ডুবি, কিন্তু আপনার দক্ষতা একাউন্টে গ্রহণ। জং এর ভিতরের দিকের পেশী আঘাত করা উচিত নয়। আমরা এই ব্যায়াম 10-15 বার সঞ্চালন।
3. স্থায়ী যখন পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়। আমরা ব্যাপকভাবে আমাদের পায়ে ছড়িয়েছি, আমাদের ফুট একে অপরের প্রতি সমান্তরাল। এই ক্রম মধ্যে squats করবেন: আপনার বাম পাদদেশ গভীরভাবে বসতে, আপনার ডান পাদদেশ আপনার পাদদেশ এর ভিতর উপর অবস্থিত। উঠতে না পারলে আমরা ডান পায়ের দিকে যেতে পারি, আমরা বাম এক সোজা করি। ব্যায়াম প্রতিটি পা জন্য 10-15 বার না।
4. মেঝে একটি বসার অবস্থানে, আপনার হাত পিছন, আপনার সামনে পা সোজা। উভয় পায়ে 8-10 সেন্টিমিটার তলায় তোলার জন্য এবং যতদূর সম্ভব, উভয় পক্ষের দিকে তলিয়ে যাক, এবং তারপর তাদের কমাবেন। এই ক্ষেত্রে, ফুট মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম সংখ্যা, পরিতোষ সঙ্গে ব্যায়াম না যে ভুলবেন না, এটা অত্যধিক না।
5. বাম দিকের ধীরস্থির অবস্থানে, 90 ডিগ্রি কোণের বাম দিকে বাম দিকে ঝাপসা, আপনার সামনে ডানদিকে। ডান পাদদেশ মাটিতে বাম হাঁটু সামনে সামনে স্থাপন করা হয় বাম পা বরাবর প্রসারিত হয় বাম পায়ের নিচে এবং নিম্নটি উত্থাপন করুন, যখন পাটি ওজনে থাকা উচিত। পা টাইট, পেশী টান হয়। পাদদেশ অঙ্গুলি আপনি দেখায় আপনার পা দিয়ে ছোট swings করুন ডান পা জন্য একই কি এই ব্যায়াম প্রতিটি পা জন্য 20 বার করা হয়।
6. কাঁধে ঝুলিয়ে আর্মার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন। এমনকি 90 পাউন্ড পর্যন্ত প্রসারিত করুন। পরবর্তী, ক্রস লেগ আন্দোলন সঞ্চালন। বিকল্পভাবে, পরের এক পাদদেশ শুরু করুন, তারপর আপনার পায়ে পক্ষের দিকে বাড়ান এবং আবার আপনার লেগ লাথি হয়, এবং তাই। ব্যায়াম 15 বার পুনরাবৃত্তি যাদের দুর্বল press আছে তাদের জন্য এটা কঠিন হবে।
7. অন্য একটি ব্যায়াম, যা ভাল আমাদের সব পরিচিত হয়, তথাকথিত "কাঁচি"। আপনার পিছনে মিথ্যা, কোঁচ এ বাঁক অস্ত্র উপর ঝিনুক। সোজা পায়ে উত্থাপিত এবং একত্রে তাদের ক্রুশ। এই ব্যায়াম 10-15 বার সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট।
এখনও একটি সহজ ফিটনেস পরামর্শ আছে। আরো প্রায়ই হাঁটুন, সিঁড়ির পছন্দসই তলায় চড়াই, এবং লিফ্টে না। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু মধ্যে পায়ে সম্পূর্ণ সোজা করা উচিত। আপনি পদক্ষেপ মাধ্যমে ধাপে এই কার্যকলাপ জটিল করতে পারেন।
আপনি যদি প্রতিদিন প্রতি মুহূর্তে জাংয়ের ভিতরে এই জটিল কাজটি সম্পাদন করেন তবে তা খুব দ্রুত সম্পন্ন হবে, তবে সপ্তাহে দুবার এটি করা কম কার্যকর হবে না। উপরোক্ত ব্যায়াম জোর এর ভেতরের দিকের পেশী জোরদার, আঁটসাঁট করে এবং স্বন করুন, একটি আকর্ষণীয় এবং ইলাস্টিক আকৃতি খুঁজে পেতে আপনার পায়ে সাহায্য করুন। এই ব্যায়াম আপনার পায়ের সৌন্দর্য এবং যৌনতা জন্য এই কঠিন সংগ্রাম আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিশ্চিত করা হয়।
শুধুমাত্র মহিলাদের পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে উঠতে হবে না, কিন্তু কেউ বলে না যে এটি সহজ এবং সহজ হবে। ধৈর্য এবং ধৈর্য আছে। শেষ ফলাফল কল্পনা করুন, এটি আপনাকে অলস দূর করতে সাহায্য করবে এবং ব্যায়ামের শক্তি দেবে। শুধু আপনার হাতে যে সবকিছু জানি।
সব কিছুর জন্য, প্রথমত, নিজের জন্য স্থিরভাবে আপনার লক্ষ্যের দিকে যান এবং নিজেকে এবং অন্যদের আপনার টাইট শরীরের সাথে খুশি করা।