মহিলাদের জন্য সহজ ভাল খাদ্য

বয়স যাই হোক না কেন, দৈনন্দিন খাবার আপনার জন্য সুষম এবং উপকারী হওয়া উচিত। উপরন্তু, এই ভারসাম্য কঠোরভাবে পৃথক, প্রতিটি মহিলার নিজের জন্য ফর্ম আবশ্যক। তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের মৌলিক নীতিগুলি বিদ্যমান। এটি তাদের পালনকর্তার অনুগ্রহের মধ্য দিয়ে এবং কোন বয়সের মহিলাদের জন্য একটি সহজ ভাল খাদ্য।

তাই, স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মৌলিক নিয়মগুলি কি? তারা অনেক না এবং তারা সব সহজ এবং বোধগম্য হয়।

1. পানি পান করতে ভুলবেন না। শুধুমাত্র একটি ভাল-সংশ্লেষিত শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। একটি যথেষ্ট পরিমাণ তরল ক্ষতিকর বস্তু এবং বর্জ্য নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার পানি পান করুন। বিশেষ করে গ্রীষ্মে গ্রীষ্মকালীন তাপমাত্রার চাপে তাপের চাহিদা, তাপ তরঙ্গের সময়।

2. সর্বদা ব্রেকফাস্ট আছে! ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এটি একটি রাতের বিরতির পরে প্রথম থালা। জাগ্রত হওয়ার এক ঘণ্টারও বেশি সময় পরে আপনাকে এটি খাওয়া উচিত। একটি পূর্ণ ব্রেকফাস্ট থাকা উচিত: পুষ্টিকর প্রোটিন (কুটির পনির), ভাল চর্বি (উদাহরণস্বরূপ, কুমড়া বীজ), পাশাপাশি জটিল (সিরিয়াল) এবং সহজ (ফল) কার্বোহাইড্রেট এটা ব্রেকফাস্ট দেয় যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং বিপাক দ্রুতগতি দেয়।

মনোযোগ দাও! আমাদের শরীর তাই "প্রোগ্রাম" যে আপনি ব্রেকফাস্ট প্রত্যাখ্যান যদি - সারা দিন আপনি ক্ষুধার্ত হবে। এমনকি যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়া অতএব, ব্রেকফাস্টের অস্বীকৃতিটি অত্যধিক ওষুধের সঠিক উপায়।

3. কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলা না। কখনও কখনও মহিলাদের জন্য, কার্বোহাইড্রেট ওজন লাভের সমার্থক হয়। এটা ভুল। কার্বোহাইড্রেট শরীরের প্রয়োজন এবং অন্য কোনও পুষ্টির সাথে প্রতিস্থাপিত করা যাবে না। তারা মস্তিষ্কের জন্য শক্তির একমাত্র উৎস। তারা সহজ এবং জটিল মধ্যে বিভক্ত করা যাবে। কার্বোহাইড্রেট এই জটিল, যেমন সিরিয়াল, wholemeal রুটি, ওটমিল এই খাবার প্রত্যেক খাবারের একটি অংশ হতে পারে। যেমন ফল বা মধু হিসাবে সহজ কার্বোহাইড্রেট এছাড়াও দরকারী।

মনোযোগ দাও! কার্বোহাইড্রেট আমাদের খাদ্য হতে হবে, তবে সকালে বা দিনের মধ্যেই আপনি নিরাপদে প্রথম দুটি খাবারে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন - ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চ। এটি প্রদান করা হয় যে আপনি দিনে পাঁচ বার খাওয়া এবং আপনি একটি ভাল খাদ্য আছে। আপনি সন্ধ্যায় ফল খাবেন না।

পুষ্টি সম্পর্কে প্রধান জিনিস

• প্রোটিন অভাব আপনার বিপাক ক্রমাশ আমাদের শরীরের প্রোটিন সমস্ত টিস্যু মধ্যে উপস্থিত হয়। আপনি দৈনন্দিন খাদ্য যথেষ্ট প্রোটিন প্রদান না হলে - শরীরের এটি "নিতে" শুরু হয়, উদাহরণস্বরূপ, পেশী থেকে। এবং আপনার কম পেশী, আপনার প্রধান বিপাকীয়তা ধীর, এবং আপনি ওজন বৃদ্ধি পেয়ে শুরু সুতরাং, প্রতিদিন আমাদের সাথে যে খাবারের সময় আমাদের সাথে থাকে, আমাদের অবশ্যই প্রোটিন খাওয়া উচিত। প্রোটিন প্রধান উত্স হল দুধ বা কুটির পনির, কফির, পাতলা মাংস, মাছ, ডিম।

• বাদাম ছাড়া, আপনি আপনার পাত্র "উদ্ভিদ" শাক-সবজিতে রয়েছে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমাতে সহায়তা করে, ক্ষুধার লড়াইকে সাহায্য করে, হরমোন প্রতিরোধে সাহায্য করে, ভারী ধাতুর শরীরকে শুদ্ধ করে, কার্সিনোজেনিক পদার্থগুলি, পেটে অতিরিক্ত হাইড্রোক্লোরিক এসিড সংযোগ করতে সাহায্য করে।

মনোযোগ দাও! প্রতিদিন 20 থেকে 40 গ্রাম ফাইবারের ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে।

• ফ্যাটগুলিও প্রয়োজনীয় - তারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির একটি। একই সময়ে, এটি আপনার জন্য সঠিক কি ধরনের চর্বি এবং কী পরিমাণ ডোজ জানা প্রয়োজন। আপনার খাদ্য ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন সূর্য থেকে সূর্যমুখী বীজ, কুমড়া বীজ এবং বাদাম থেকে উত্স থেকে আসা উচিত। মূল্যগুলি হল তেল - অযোগ্য, ঠান্ডা চাপা সূর্যমুখী, জলপাই বা তিসি। শুধুমাত্র মাঝে মাঝে খাওয়া, খুব ছোট পরিমাণে, পশু ফ্যাট, যেমন বেকন হিসাবে সংশোধন মধ্যে, মাখন উপর "পাতলা" চর্বি, হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, প্যাকেজ রোলস, মফিন এবং কেক হিসাবে ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন

20 বছর পর খাবার

আপনার প্রচুর শক্তি আছে, আপনি ক্রমাগত আন্দোলনে বাস করেন, এবং আপনার শরীর চর্বি জ্বলন সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন নিজেকে। সমস্যা হরমোনের পটভূমি বা দুর্বল প্রতিবন্ধকতা শুধুমাত্র একটি লঙ্ঘন তৈরি করতে পারেন। এই বয়সে আপনি একটি ভাল চিত্র, একটি সুস্থ হৃদয় এবং শক্তিশালী হাড় আছে। শারীরিক ব্যায়াম, চাপ এবং হঠাৎ রাত্রি পরে অঙ্গগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়। আপনি দিন কাটানোর জন্য টিভির সামনে বা ক্যাজুকে ঝাঁপিয়ে পড়তে যেমন রাজধানী হারাবেন না।

খাদ্যের জন্য দেখুন

আপনি ক্লান্ত হলে - আপনি চকলেট এবং মিষ্টি খাওয়া, এবং প্রায় সবসময় মনে হিসাবে আপনি উইংস উত্কৃষ্ট হয়। কিন্তু এটা স্ব-প্রতারণা প্রভাব ক্ষণস্থায়ী, এবং পরিবর্তে - রক্ত ​​গ্লুকোজ এবং ওজন লাভ একটি তীক্ষ্ম লাফ। আপনার দৈনিক মেনুটি সংগঠিত করা শিখুন যাতে আপনি শরীরের সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারেন। অন্যথায়, আপনি অনাক্রম্যতা একটি হ্রাস অধীন হবে। আপনি আরো প্রায়ই শ্বাসগ্রহণ শুরু হবে এবং বিভিন্ন সংক্রমণ "বাছাই"।

নিজেকে একটি শারীরিক কার্যকলাপ দিয়ে প্রদান করুন

যদিও আপনি সরানোর ক্ষমতা অভাব নেই, কিন্তু সবসময় কার্যকলাপ সঠিকভাবে বোঝা যায় না। শারীরিক কার্যকলাপ একটি ফর্ম হিসাবে, একটি শপিং ট্রিপ গ্রহণ করবেন না। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করবেন এবং আপনার পছন্দ মতো ক্রীড়া করবেন। শুধুমাত্র এই একটি সুন্দর চিত্র এবং ভাল স্বাস্থ্য আপনি গ্যারান্টি পারেন।

প্রচুর মাসিকের সঙ্গে, অ্যানিমিয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

আপনি গুরুতর মাসিক ঋতু থাকলে - এটি অ্যানিমিয়া হতে পারে। একটি সহজ, ভাল খাদ্য এটি এড়ানোর জন্য সাহায্য করবে। এই বয়সে, আপনি অ্যানিমিয়া বিশেষ করে প্রবন হতে পারেন। এই, একটি নিয়ম হিসাবে, কঠিন সময়ের সঙ্গে যুক্ত করা হয়। সুতরাং, আপনার খাদ্য আপনি একটি যথেষ্ট পরিমাণ লোহা, ভিটামিন বি 1২, প্রোটিন এবং ফোলিক অ্যাসিড ছাড়া করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে আপনার জন্য ভাল কি? মেনুটি দৈনিক প্রোটিন হওয়া উচিত (ডিম, মাংস)। সপ্তাহে একবার, লিভার খেতে হবে, স্টেক। নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্পূর্ণ শস্য, শাকসবজি এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খাওয়া

লোহার স্পষ্ট অভাবের নমুনা মেনু: ব্রেকফাস্ট - রেশিন, কম চর্বিযুক্ত দই এবং কুটির পনির দিয়ে ওটমিল। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি আপেল হয়। লাঞ্চ - টমেটো স্যুপ, রক্তের স্ট্যাক, আলু, সস সঙ্গে বিনুনি, একটি লাল শুকনো ওয়াইন গ্লাস। চা - দই এবং শসা একটি ককটেল ডিনার - মুরগির লিভারের সাথে সালাদ, গোটা গমের রুটি

হারপিসের কার্যকর নিয়ন্ত্রণের জন্য

এই বয়সে, হারপিস একটি সাধারণ সমস্যা। সঠিক পুষ্টি এটি যুদ্ধ করতে সাহায্য করবে। এটি শরীরের প্রতিরোধের শক্তিশালীকরণ সাহায্য করবে, এবং, পরিণামে, হারপিস সঙ্গে সমস্যা নিষ্কাশন। আপনার জন্য সবচেয়ে দরকারী কি? ভিটামিন C এর প্রাকৃতিক উত্স হল সিটিস, বাঁধাকপি, প্যান্সলে, ক্র্যানবেরি, লাল মরিচ, কুকুর গোলাপী, সবুজ চা। মূল্যবান বৈশিষ্ট্য এছাড়াও রসুন এবং মধু আছে

নমুনা মেনু: প্রাতঃরাশ - দুধ এবং মধু, কফি পনির, বাঁধাকপি, জলরাশি, মৌমাছি সহ কফি। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি আঙ্গুর ফলক, সাদা পনির এবং বাদাম। লাঞ্চ - ক্রুটোনের সাথে রসুনের স্যুপ, খৃষ্টাগার, সূর্যমুখী বীজের এক চা চামচ দিয়ে গুঁড়ো গাজর থেকে সালাদ। দুপুরের জলখাবার - মাল্টিভিটামিন রসের 200 মিলিমিটার। ডিনার - পোলক, মরিচ, রসুন, বাদামি চাল ইত্যাদি।

30 বছর পর খাবার

এখন আপনি আপনার কার্যক্রম এবং পেশাদারী জীবনে খোলা আছে। আপনি একটি মা হয়ে ওঠে, আপনি আপনার মৌলিক পরিকল্পনা উপলব্ধি। একটি দ্রুত এবং স্ট্রেস জীবন একটি বিশেষ খাদ্য প্রয়োজন। আপনার জীবন অনেক দায়িত্ব, পেশাদার বা পরিবারের সঙ্গে ভরা হয়, এবং কখনও কখনও উভয় একই সময়ে। তাই প্রায়ই আপনি তাড়াহুড়ো খাওয়া, যদিও এখন এটি আপনার প্রয়োজন কি সব না। আপনার শরীরের আরো দস্তা প্রয়োজন। জীবনের এক্সপ্রেস গতি, চাপ এবং ক্লান্তি দ্রুত আপনার চেহারা প্রভাবিত করতে পারেন। ধূসর বর্ণ, চোখের অধীন অন্ধকার বৃত্ত, নখগুলির একটি বুদেল ... যদি আপনার এই সমস্যা হয়, তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে জিংকের শরীরের ভান্ডার পুনর্বিন্যস্ত করা। এর অভাবটি চুলের ভঙ্গি হয়ে যায়, নখগুলি ভঙ্গুর হয়ে যায়, এবং ত্বকটি প্রারম্ভিক wrinkles এবং অন্যান্য অপূর্ণতা সৃষ্টি করে।

চুল এবং নখগুলি সুস্থ ছিল

এটি করার জন্য, আপনি খাদ্য মৌলিক নীতি অনুসরণ করা আবশ্যক। চুল এবং নখ শক্তি দিতে চামড়া স্থিতিস্থাপকতা, আপনি মহিলাদের জন্য একটি সহজ ভাল খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন, দস্তা সমৃদ্ধ। কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং মিষ্টি ব্যবহার ব্যবহার করুন। আপনার জন্য কি ভাল? সমুদ্রের মাছ, শেলফিশ, হরিণ খাও, যদি আপনার সুযোগ থাকে - এছাড়াও কুলিকারা তবে জিংয়ের ভাল উৎসগুলি পণ্যগুলি হল ডিম, দুধ, ডালিম, রুটি, কুমড়া বীজ, বাদাম, সিলেট, ব্রোকলি, রসুন এবং পেঁয়াজ।

নমুনা মেনু: প্রাতঃরাশ - গোবর পনির, আঙ্গুরের রসসহ প্রচুর গম গোবর। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট পেঁয়াজ সঙ্গে একটি হেরিং পাত্রের হয়। লাঞ্চ - বাদামি চাল, মাছ, কুমড়া বীজ, মসলা দারচিনির সাথে সিলেটের সালাদ। স্নেক - কুটির পনির এবং বাদাম, পুদিনা চা ডিনার - চিংড়ি সঙ্গে সালাদ, wholemeal রুটি একটি স্লাইস।

কিভাবে গর্ভাবস্থার পরে একটি পাতলা সংখ্যা পুনঃস্থাপন

খাদ্যের নীতিগুলি কিছু কারণের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ানো শেষ করে থাকেন, তবে আপনি 1300-1500 ক্যালরি খেতে পারেন একটি খাদ্যের মধ্যে। তাই আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5-1 কেজি হারাবেন। চিনি ছাড়া 2-3 লিটার পানি বা ভেষজ চা পান করুন। আপনার জন্য কি ভাল? চর্বিযুক্ত মাংস এবং কুটির পনির, মাছ ও ডিম, সবজি ভাসমান বা কাঁচা, ছোট মিষ্টি ফল, কালো রুটি, জ্যান্ত ফলক, বাদামি চাল, জলপাই তেল।

নমুনা মেনু: প্রাতঃরাশ - সবুজ পেঁয়াজ, টমেটো, পুরো গম রুটি ২ টি স্লাইসের সাথে সাদা পনির। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি ফল সালাদ - কলা 100 গ্রাম, আপেল, কমলা, সূর্যমুখী বীজ। লাঞ্চ - টার্কি পাত্র, 3 টেবিল-চামচ বাদামি বাদাম, সিলেট ও ​​মরিচের সালাদ। স্নেক - কেফার 2%, সবজি থেকে সালাদ। ডিনার - पालक এবং মিষ্টি মরিচ সঙ্গে প্যানকেক।

40 বছর পর খাদ্য

যৌন হরমোন স্তরের পতনের সাথে, ভ্যারিকাজ নাস এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন পরিবর্তন anxiously হয়। এটা কারণ শরীরের শক্তির চাহিদার আপনার বয়স 1/4 পর্যন্ত ড্রপ করতে পারেন। উপরন্তু, আরো এবং আরো পা মান্য করা না। একটি হার্ড দিন পরে তারা "ভারী" এবং ফোলা হয়ে। 45 বছর বা তারও বেশি সময় পরে, আশ্চর্যজনক রূপান্তরগুলি আপনাকে অপেক্ষা করছে। কিন্তু আপনি এই প্রক্রিয়া উপভোগ্য করতে পারেন এবং তাই তীব্র নয়

আপনার জন্য কি দরকারী? প্রধান জিনিস - আরো ভিটামিন সি। আপনার খাদ্যের ভিত্তিতে এখন এন্টোঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি, ই এবং এ সমৃদ্ধ খাবার হওয়া উচিত। এটি প্রধান রোগ এবং দেহের প্রাদুর্ভাবকে প্রতিরোধ করে, যা বিপজ্জনক ফ্রি র্যাডিকেলগুলির দিকে পরিচালিত করে। দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - কার্বোহাইড্রেট। আপনার শরীরকে গ্লুকোজকে দ্রুত খাদ্য থেকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য আপনার বর্তমানে সমর্থন প্রয়োজন। চিনি, মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয় যেমন সহজেই অ্যাসিমিটেড কার্বোহাইড্রেটের আহার সীমিত করুন। পুরো শস্য এবং কাঁচা সবজি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। বৃদ্ধি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।

কিভাবে জাহাজ জোরদার

রক্তের বাহক জন্য একটি ভাল খাদ্য নীতি: ফ্যাটি খাবার, ময়লা এড়াতে - এই রক্ত ​​জমাট বাঁধা নরম এবং মসলাযুক্ত পরিস্কার করুন। লবণ শরীরের মধ্যে জল ধারণ উন্নীত করে, এইভাবে পায়ে ফুলে। আপনার জন্য কি ভাল? আপনার খাদ্য ফলের এবং ভিটামিন প্রচুর সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি থাকা উচিত। কালো currant, chokeberry, rosehip, চা রস পান করুন। লাল মরিচ, বাঁধাকপি, পেসলে, গন্ধক এবং কিভিও খান

নমুনা মেনু: ব্রেকফাস্ট - রাই রুটি, লাল মরিচ সঙ্গে পনির। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হয় দ্রাক্ষা এবং আভাকাডো, সরল দই সঙ্গে একটি সালাদ। লাঞ্চ - গরুর মাংস সঙ্গে ব্রোকলি স্যুপ, পাস্তা সঙ্গে wholemeal patties, ব্রাসেলস স্প্রাউট। স্বাদ - কালো currant থেকে রস, কুটির পনির। লাঞ্চ হল দারুচিনি ও লাল মরিচের সালাদ।

উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা নিয়ে

খাদ্যের নীতিগুলি নিয়মিত প্রতিদিন 5 বার খাওয়া, প্রতি তিন ঘন্টা। ক্যান্ডি, চিনি, অ্যালকোহল, পাকা ফল, সাদা রুটি ছেড়ে দিন। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন আপনার জন্য কি ভাল? পুরো মাখন আটা থেকে রুটি বা রুটি খান নিয়মিত মেইন বাদামী চাল, wholemeal পাস্তা আটা, পুরু porridge অন্তর্ভুক্ত করুন। জল দিয়ে রস পাতলা গ্রাফফ্রুটগুলি খান

নমুনা মেনু: প্রাতঃরাশ - সাধারণ দই এবং মাছের পেস্ট দিয়ে পুরো মেখে রুটি দুটি করে। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট টমেটো রস, কুটির পনির। লাঞ্চ - ক্রাউটনের সাথে ব্রোকলি স্যুপ, বেকহাটের দারুচিনি এবং বীজ দিয়ে গাজর স্যালাড দিয়ে কাটা। দিনের দ্বিতীয়ার্ধে - রুটি দুটি টুকরা, পাতলা হ্যাম, কাছিস। ডিনার - সবজি সঙ্গে পুদিনা পাস্তা (zucchini, মরিচ, পেঁয়াজ, টমেটো)।

50 বছর পর খাদ্য

এখন দৈনিক খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে অপরিহার্য। তাই আপনি সময় বন্ধ এবং আপনার ভাল ফর্ম উপভোগ করতে পারেন। আমাদের জীবনের প্রতিটি দশকে, শরীরের ক্ষমতাগুলি নিয়মিতভাবে কমে যায়। আপনি আন্দোলন অভাব, আপনি পেশী হারান, শরীর কম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ, ত্বক আর্দ্রতা এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায় কিন্তু হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে সবচেয়ে ঝুঁকি রয়েছে। আপনার জন্য কি দরকারী? অবশ্যই - ক্যালসিয়াম মেনোপজ হওয়ার পর, ইস্ট্রজেনের অভাবের কারণে, আপনার শরীর দ্বারা ক্যালসিয়ামের শোষণ 10% পর্যন্ত দুর্বল হতে পারে। উপরন্তু, একটি বিপাকীয় ব্যাধি ফলে, ভিটামিন ডি এই উপাদান সঠিক সংমিশ্রণ জন্য প্রয়োজনীয়। সুতরাং, আপনার খাদ্য মধ্যে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য উপস্থিত হওয়া উচিত। এই হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম প্রধান উৎস। আপনি ভাল চর্বি প্রয়োজন। 50 এর পরে, এথেরোস্ক্লারোটিক জখমের ঝুঁকি বাড়তে শুরু করে। এই "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাসের কারণে। যখন "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল এসেছে এই প্রক্রিয়াটি হৃদযন্ত্রকে প্রভাবিত করার জন্য, উদ্ভিজ্জ ভাতের সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।

হাড়কে শক্তিশালী করতে কিভাবে

খাদ্য প্রধান নীতি: মেনু ক্যালসিয়াম প্রচুর হওয়া উচিত। মেনোপজের সময় এই উপাদানটির দৈনিক ডোজ 1000 মিলিগ্রাম হয়, যা মেনোপজের সময়- 1300 মিলিগ্রাম এবং 1500 মেগাওয়াট ওজন কমে যায়। ভিটামিন ডি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। আপনার জন্য আর কি ভাল? আপনার খাদ্যের ভিত্তিতে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, সেইসাথে সাহসী পনির হতে হবে। ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স হল ডিম, ফ্যাটি মাছ, লিভার।

নমুনা মেনু: ব্রেকফাস্ট - কালো রুটি, রসুন এবং টমেটো সঙ্গে ক্রিম পনির। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট কেফির, একটি আপেল। ডিনার - ব্রোকলোজি স্যুপ, মুক্তা বার্লি, রোস্ট পিক মাংস, সরিষ্রাকুটি দিয়ে সূর্যমুখী বীজের চা চামচ দিয়ে। স্নেক - সোয়া বিস্কুট দিয়ে পুডিং ডিনার - স্মোক ম্যাকেরেল, মরিচ, দুধের এক গ্লাস।

উচ্চ স্তরের কোলেস্টেরল সঙ্গে

রক্তে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশী হলে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা উচিত। এর মোট স্তর 200 মিলিগ্রাম / ডিএল অতিক্রম করতে হবে না, এলডিএল কমপক্ষে 135 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং 50 মিলিগ্রাম / ডিএল উপরে এইচডিএল থাকা উচিত। কলেস্টেরল নিরসনের জন্য, খাদ্যটি পশু চর্বি এবং লবণের প্রত্যাখ্যানের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। আপনি আরো প্রায়ই খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু ছোট অংশে। এটি হাড়ের মশলা দিয়ে লবণ প্রতিস্থাপন করা সহজ। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার প্রয়োজনের সাথে সাথে, আপনি মিষ্টি এবং চিনির ব্যবহারকে তার বিশুদ্ধ রূপে সীমিত করতে হবে।

আপনার জন্য কি ভাল? কুটির পনির বা সাধারণ দই খান, সেইসাথে কোন মাছ। ডেইরি পণ্য আপনার জন্য ভাল, কিন্তু আপনি চর্বি এড়াতে প্রয়োজন। কম চর্বি দুধ, দই এবং পনির চয়ন করুন মাংস ছাড়াই উদ্ভিজ্জ স্যুপ প্রস্তুত দৈনিক মেনুতে, ফল এবং সবজি বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। অল্প পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে তাদের কাঁচা অথবা ধোয়ার জন্য খাওয়া ভাল।

নমুনা মেনু: ব্রেকফাস্ট - রুটি, দই, গরুর মাংস, টমেটো এবং মূত। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হল একটি ফল সালাদ, অর্ধেক দ্রাক্ষা এবং কিভির সাথে দ্যাখার সঙ্গে পরিহিত এবং কালো মাংসের চকোলেট এবং পনির দিয়ে ছিটানো হয়। লাঞ্চ - টমেটো স্যুপ সারামেল পাস্তা, রোস্টেড স্যামন, বেকহাট, মরিচ এবং পেসলে দিয়ে সবুজ সালাদ। স্নেক - পনির এবং শসা লাঞ্চ হল বাদামি বাদামি, আপেল ও দারুচিনি দিয়ে তৈরী।