তরুণ মাদের জন্য শারীরিক শিক্ষা

জন্ম ইতিমধ্যে অনেক দূরে, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড সব অদৃশ্য করতে চান না। তরুণ মায়েদের জন্য, এই "গর্ভবতী" পাউন্ড অনেক সমস্যা এবং অস্বস্তি তৈরি করে সব পরে, প্রত্যেক মেয়ে খুব চিত্তাকর্ষক এবং যে কোন সময় নিখুঁত চেহারা চায়। এজন্যই অনেক অল্পবয়সী ছেলেমেয়েরা, জন্ম দেওয়ার পর অবিলম্বে তাদের মৃতদেহ তাদের দেহে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করছে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সবাই সফল হয় না। এবং শক্তিশালী শারীরিক শিক্ষা, প্রশিক্ষণ, ক্লান্তিকর খাদ্য, আরো প্রায়ই না, কেবল অসম্পূর্ণ। বা, এমনকি সাধারণভাবে, তারা জন্মের পরে পুরোপুরি উদ্ধার না করে যারা মায়েরা স্বাস্থ্য ক্ষতি। অতএব, নতুন মায়েরা তাদের অসীম অসহিষ্ণুতা এবং ঘৃণা এবং তাদের না নিখুঁত সিলুয়েটে ক্রন্দনশীল সঙ্গে আয়না তাদের প্রতিফলন তাকান অব্যাহত। কিন্তু হতাশাটি কখনও মূল্য নেই। বিশেষ করে এই পরিস্থিতিতে। মনে রাখবেন যে তার পূর্ববর্তী পরামিতি একটি চিত্র ফেরত একটি খুব বাস্তব এবং না এমন একটি কঠিন বিষয়। এখানে মূল বিষয় একটি সঠিক এবং মাঝারি পদ্ধতি, ধৈর্য এবং ধৈর্য। এবং সবকিছু থেকে প্লাস, এবং আপনার প্রাক্তন অবস্থা ফিরে পাওয়ার জন্য আপনার দৃঢ় ইচ্ছা। প্রথমত, এই ক্ষেত্রে, একটি খাদ্য প্রয়োজন হয় না, কিন্তু একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক সংস্কৃতি। মায়েদের জন্য এই ধরনের শারীরিক শিক্ষা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ হওয়া উচিত, কিন্তু একই সময়ে ইতিবাচক ফল প্রদান করে। সুতরাং, আমাদের আজকের থিমের কাঠামোর মধ্যে, যা "তরুণ মায়েদের জন্য শারীরিক শিক্ষা" বলা হয়, আমরা কোন শারীরিক অনুশীলনের একটি তরুণ মাের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করব।

তরুণ মায়েদের জন্য আমাদের শারীরিক শিক্ষায়, বুকে, কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করা এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণভাবে, পেট ও নিতম্বের জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। এই ব্যায়াম খুব সহজ এবং moms জন্য সহজ। অতএব, তাদের জন্য বরাদ্দ করা বিশেষ সময় প্রয়োজন হয় না, যা আপনার হাতে একটি ছোট বাচ্চা থাকলেও যদি অভাব হয়, অথবা এমনকি যদি আপনি একটি ফিটনেস সেন্টার বা তরুণ মায়েদের জন্য বিশেষ ক্রীড়া সুবিধা পরিদর্শন করেন, তাহলে এরকম হয় না। এই দুর্ভাগ্যজনক ব্যায়াম বহন করার জন্য, আপনি আপনার বাচ্চার থেকে বিভ্রান্ত করা যাবে না, কিন্তু কেবল হাঁটা বা তার সাথে খেললেই। কিন্তু মনোযোগ: আপনি সরাসরি এই ব্যায়াম সঞ্চালন শুরু করার আগে, আপনি এখনও আপনার মাতৃগর্ভে শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার শুরু করতে পারেন যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং তার সঙ্গে স্পষ্ট করা প্রয়োজন এবং এটা কি অনুধাবন করা হয় কি তীব্রতা সঙ্গে প্রয়োজন। এটি এই কারণে যে আপনার বিশেষ বিশেষ পরিস্থিতিতে (উদাহরণস্বরূপ, সিসারিয়ান বিভাগ) হতে পারে, যেখানে এটি অতিরিক্ত শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন বা তাদের কিছু পুরোপুরি ত্যাগ করার সুপারিশ করা হয়। ওয়েল, যদি ডাক্তার আপনার পড়াশোনা সময়সূচী বিস্তারিত বিবরণ এবং একটি দিন সেট আপ শুরু করতে পারেন, তারপর এগিয়ে যান। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি সবসময় ছোট শুরু করতে হবে এবং কোনও ক্ষেত্রে নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করবেন না।

সুতরাং, তরুণ মাদের জন্য ব্যায়াম জটিল এই মত দেখায়:

1. ব্যায়াম, যা ডরসাল পেশী শক্তিশালী। সন্তানের মাদুর উপর রাখুন এবং Chetveriki উপর তার সামনে দাঁড়ানো। তারপর শ্বাসকষ্ট এবং আপনার পেট মধ্যে আঁকা, একটি বিড়াল মত আপনার পিঠটি আর্কাইভ এবং rounding আছে উত্সাহ, মূল অবস্থান থেকে ফিরে। এই ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত

2. হাঁটার জন্য শিশু সংগ্রহ করা, 1, 5 থেকে 2 কেজি একটি ওজন সঙ্গে dumbbells নিতে ভুলবেন না। শিশুর সাথে হাঁটা আপনি একসাথে বেঞ্চ এবং triceps হাত জোরদার যে বেঞ্চ প্রেস বিভিন্ন সঞ্চালন করতে পারেন।

3. ব্যায়াম, যা উরু এবং হাত পেশী শক্তিশালী। আপনার সামনে মাদুর উপর শিশুর রাখুন, এবং আপনার বাম দিকে মিথ্যা। তারপরে আপনার ডান হাতটি তলদেশে ঝুলিয়ে রাখুন, এবং আপনার বাম হাতটি উপরে রাখুন, তলায় উপরে আপনার প্রদাহ বাছাই। এই অবস্থানে, আপনি কয়েক সেকেন্ডের থাকার এবং তার মূল অবস্থান ফিরে আসতে প্রয়োজন। এই ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং তারপর একই জিনিস হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি, অন্য দিকে উপর বাঁক।

4. হাঁটুর উপর ঝুলে থাকুন, আপনার হাঁটু ঝুলিয়ে শিশুটি আপনার হাঁটুতে (প্রধান জিনিস যে তিনি আরামদায়ক এবং নিরাপদ ছিলেন), হ্যান্ডলগুলি দ্বারা দৃঢ়ভাবে শিশুটিকে গ্রহণ করেন, ধীরে ধীরে আপনার পেছন ফিরে তোলেন। তারপর আসল অবস্থান ফিরে। এই ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত

5. এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে জটিল, মনোরম এবং জটিল সমগ্র জটিল বলে মনে করা হয়। এটি বহন করার জন্য, আপনি একটি stroller আপনার শিশুর রাখা এবং পার্কের সাথে তার সাথে যেতে প্রয়োজন। এবং যখন শিশুর তাজা বাতাসে ঘুমাচ্ছে, আপনি সহজেই আপনার পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি শুধু আপনার গিট গতি বৃদ্ধি প্রয়োজন। এই ব্যায়াম সময় শ্বাস যতটা সম্ভব হিসাবে গভীর। উপায় দ্বারা, এই ব্যায়াম, এছাড়াও প্লাস সব, খুব কার্যকরভাবে আপনার ফুসফুস মুছে ফেলা।

তাই আমরা একটি অল্প বয়স্ক মা জন্য পাঁচটি মৌলিক সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম পর্যালোচনা করেছি। আমরা মনে করি, আপনাকে আপনার সাবেক ফর্ম ফিরে আসতে সাহায্য করতে হবে।

এবং অবশেষে, আসুন নতুন মৌমাছিগুলির জন্য মৌলিক নিরাপত্তা নিয়ম এবং সুপারিশগুলি দেখুন।

কিছু অল্পবয়সী মেয়েদের আস্থা যে অবিলম্বে বাচ্চার জন্মের পরে, আপনার শুধু আপনার প্রেস আপ নিতে এবং এটি হার্ড নামা প্রয়োজন। তারা নিশ্চিত যে এই আবির্ভূত পেট অদৃশ্য করতে সাহায্য করবে। কিন্তু এখানে এটা সত্য যে উপদেষ্টা বিশেষজ্ঞরা এই সুপারিশ না মূল্যবান হয়। যেমন arbitrariness রক্তপাত হতে পারে। কিন্তু জন্মের পরপর সপ্তাহে (এবং একদিন আগে) হালকা ও সরল ব্যায়াম করতে পারেন। এবং তারপর, এটি শুধুমাত্র যদি আপনার জন্মের পরে আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে কোন জটিলতা থাকে।

এবং একটি তরুণ মা জন্য সবচেয়ে আদর্শ ব্যায়াম হিসাবে সাঁতার হিসাবে স্বীকৃত হয়। কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই পরিমাপ জানা প্রয়োজন। যে কোনও ক্ষেত্রে, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য সাঁতার কাটবেন না। সবসময় চাতুরী উপর সাঁতার কাটা উপায় দ্বারা, এটি 20 - 25 মিনিট একটি দিনের জন্য যেমন আনন্দ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি সাঁতার কাটা যা জন্মগতভাবে নিজেই জন্মগ্রহণকারী মহিলা শরীরকে পুনঃস্থাপন করতে পারে। তাই আপনি সবসময় এই জল পদ্ধতি সম্পর্কে মনে রাখা উচিত এবং যখনই সম্ভব, সাঁতারের জন্য একটি সুইমিং পুল নিবন্ধন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি এটা দু: খ প্রকাশ করবেন না। শুভকামনা আপনার!