যারা যোগব্যায়াম হয়, তারা যেহেতু অস্তিত্বহীন বলে মনে হয় তাই নয়। স্টাডিজ দেখায় যে এই ধরনের কার্যকলাপ কাজকে বিশেষভাবে কাজে লাগাতে সহায়তা করে। সুতরাং, আমাদের ছয়টি ব্যায়ামের যত্ন নিন, যদি আপনি মন্ত্রিসভাকে একটু বেশি দখল করতে চান, এবং একই সময়ে, এবং ভাল দেখতে।
জেনিফার অ্যান্টন, হিলারি ক্লিনটন কি বলছেন, স্টিং কি সাধারণ ব্যাপার? তাদের সবাই যোগব্যায়ামের সমর্থক। এবং তাদের কর্মজীবন বৃদ্ধি তাকান। এবং একই সময়ে - এই বিষয়ের অনুগত কাজের এক ফলাফল। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ যোগ এর সংস্করণটি বলেছে যে, যোগব্যায়ামটি কেবল কাজ থেকে আপনাকে আরও সন্তুষ্টি ও পরিতোষ গ্রহণ করতে দেয় না, বরং আপনাকে আরও বেশি কার্যকর করে তুলবে। দালাই লামার শান্তি বজায় রেখে ক্যারিয়ারের শীর্ষে শীর্ষে উঠতে প্রস্তুত?
7:00
আপনি প্রয়োজন : একটি কাজ দিন শুরু বিছানা থেকে বেরিয়ে যান
সাহায্য করবে : ইনভার্টেড রড
এই পোষাক espresso একটি কাপ চেয়ে ভাল invoke - বুকে প্রর্দশিত, কাঁধ unfolds এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত। যখন বুকে "প্রসারিত হয়" এবং ফুসফুস আরও নিঃসৃতভাবে শ্বাস নেয়, তখন আপনি ভাল মনোযোগ দিন এবং দিনের জন্য আপনার কাজগুলি স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন। এমনকি yogis দাবি করে যে আসন খারাপ মেজাজ থেকে সাহায্য করে যা আমরা সাধারণত সোমবার সকালে জেগে উঠি।
এই করুন :
- প্রথম আপনার পায়ে সোজা সঙ্গে বসতে
- এখন একটু পিছনে আপনার হাতে মেঝে উপর আপনার হাত রাখা, আপনার আঙ্গুলের আপনার দিক "চেহারা" আপনার দিক।
- গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার পা গাঁথুনি, যতক্ষণ পর্যন্ত শরীর একটি সরল রেখায় প্রসারিত না হয় তখন পেলভটি উত্তোলন করুন। এই অবস্থানের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে।
- আপনার কাঁধের আঁচড়ানোর জন্য আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি রাখুন এবং আপনার বুক খুলুন।
- কোকিস্কে পায়ে টানুন (একই সময়ে পেলভ ছাড়াই), শরীরের সাথে একই লাইনে আপনার মাথা রাখুন।
- পাঁচটি গভীর শ্বাস জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর সহজেই ফিরে সঙ্কুচিত
টিপ : যদি আপনার খুব দৃঢ় ব্যাক, ব্যায়াম, আপনার পায়ের নমন এবং শরীরের কাছাকাছি আপনার ফুট লাগানো না হয়, আপনি "টেবিল" এর ডানা পাবেন।
9.00 টা
মিটিং আগে চিন্তা সঙ্গে
সাহায্য করবে : "গাছ" এর ডানা
একটি আধুনিক অফিসিয়াল ব্যক্তি (এবং প্রায়শই বাধ্য হয়) একবারে তিনটি বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম: ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারে। এই পোষাক একটি গাদা মধ্যে বিস্তারণ চিন্তা জড়ো করতে সাহায্য করবে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা আগে স্পষ্টভাবে প্রধান জিনিস ফোকাস।
এই করুন :
- দাঁড়ানো, একটু সরু পায়ে, ফুট একটি বন্ধু সমান্তরাল হয়।
- আপনার সামনে কিছু পয়েন্ট তাকান বন্ধ করুন। নিম্ন পা এর ভিতর ডান পায়ে পাদদেশ রাখুন
- উপরোক্ত স্টপটি উত্থাপন করুন, বাম দিকের পায়ে হাঁটতে এবং পাশের দিকে হাঁটু টেনে নিয়ে যান।
- আপনার বুকে সামনে আপনার হাত ভাঁজ এবং গভীরভাবে শ্বাস (অথবা একটি সফল মিটিং জন্য প্রার্থনা)। যদি মন এখনও কোথাও ঘুরে বেড়ায় এবং আপনি রীল, তারপর ভারসাম্য উপর ফোকাস। অথবা, যদি এখনো পর্যাপ্ত সমন্বয় না হয়, তবে আসনকে প্রাচীরের দিকে টানতে প্রথমে চেষ্টা করুন। তারপর আবার অন্য দিকে
11:00
আপনি প্রয়োজন : ক্ষুধার যন্ত্রণা প্রাক সহিংসতা অতিক্রম করতে।
সাহায্য করবে : বসা বসা
ব্রেকফাস্ট পরে, কয়েক ঘন্টা এবং cupcakes এবং pastries সম্পর্কে মাথা lezoutysli মধ্যে পাস। এবং এই এর ইতিবাচক দিক আছে: একটি খালি পেট দরকারী poprinimat কিছু ভঙ্গি, যেমন twists হিসাবে। পেট প্রি্প্লিট রক্ত এবং শক্তি - এটি হজম উন্নতি এবং নিয়ন্ত্রণ অধীন ক্ষুধা নিতে সাহায্য করবে আরও ভালো হয়ে গেলে, পরে একটি গ্লাস পানি পান, যা অতিরিক্তভাবে পাচক ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করে।
এই করুন :
- হাঁটু অধীন তল উপর stanchions স্থাপন, একটি অ-ঘূর্ণন চেয়ারে পাশে বসুন
- পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আসনটিতে চাপুন এবং সোজা করুন, মেরুদন্ডে টেনে আনুন, পেটটি টানুন এবং শ্বাসকষ্ট করুন। তারপর, exhaling, আলতো করে পায়ে অবস্থার পরিবর্তন না করে পাশ দিকে চালু আন্দোলন আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য চেয়ার ফিরে নিন। এবং বামে না, সোজা বসতে, আপনার কাঁধ পরিণত সঙ্গে
- অন্য দিক পুনরাবৃত্তি।
1:30 অপরাহ্ন
আপনি প্রয়োজন : একটি কম্পিউটার ঘুরে ফিরে আপনার নিজের দিকে ফিরে
সাহায্য করবে : আপনার পিছনে পিছনে হাত clutching।
দীর্ঘ সময় ধরে যখন আপনি বসতে এবং লোহার উপর হোঁচট খেয়েছেন, তখন মেরুদণ্ড ও ঘাড় আঘাত পেতে শুরু করে (মাথাটি উল্লেখ না করে), আর একটি সুন্দর osland disappears। আলোর দিকে তাকিয়ে থাকা বসকে আঘাত করার জন্য এটিই সবচেয়ে ভালো না। Etapoza, বর্বর সঠিক বিপরীত, আপনি সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করা হবে।
এই করুন :
- দাঁড়ানো, পায়ে সামান্য আলাদা।
- কান বরাবর ডান হাতটি ধুয়ে ফেলুন এবং টানুন, তারপর কোমরে চাপুন এবং মাথার দিকে ব্রাশ করুন, মেরুদণ্ড স্পর্শ করুন।
- শরীরের পাশে বাম বাহুটি টানুন, এটি বাঁকুন এবং স্পর্শ করুন।
- আপনার আঙ্গুলের প্রসারিত করুন ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে ফিরে, আপনার বুক সোজা। যদি আপনি আপনার হাত একসাথে না পান, শুধু আপনার কাপড় নিতে।
- অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি এবং Quasimod মিরর থেকে বিদায় বলুন।
16.00
আপনি প্রয়োজন : উত্সাহিত করা, কিন্তু unsweetened।
সাহায্য করবে : "অফিসে কুকুর" বসান।
হ্যাঁ, এই চকোলেট ঘন্টা। এখন আপনি একটি উত্সাহী নতুন শক্তির আনন্দ জন্য প্রয়োজন - কিন্তু এটা আপনার সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যালোরি আনা না। এই ব্যায়াম পুরো শরীর জোর হবে। শুধু ডেস্কটপ স্থির করা হয় না তা নিশ্চিত করুন।
এই করুন :
- "অফিস কুকুর" এর ডানা নিতে টেবিলের সামনে দাঁড়ানো, আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে রাখুন, আপনার পিছন দিকে আপনার হাত রাখুন এবং পিছন দিকে ফিরে যান, আপনার কোষে সোজা আপনার অস্ত্রের দিকে ঝুঁকে পড়েন, আদর্শভাবে আপনার পিছন পিছনে সোজা সমতল থেকে পড়ে যান, যাতে আপনার পা ঠিক মতো উপরের শরীরটি স্নিগ্ধ, কিন্তু আপনার মাথা না ড্রপ না।
- এখন "অফিস কুকুর মোরোদয়রু" এর ডোনে যান: টেবিলে পেলভি আনা।
- সহায়তায় আপনার হাত ঝুলানো, বুকে আপ উত্তোলনআপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো করতে পারেন। কয়েক বার পুনরাবৃত্তি, উত্সাহ এবং ড্রপ মধ্যে অনুপ্রেরণা উত্থাপন।
17:00
আপনার প্রয়োজন : স্ক্রিন থেকে আপনার চোখ একটি বিরতি দিন।
সাহায্য করবে : চোখের আবর্তন সঙ্গে অবকাশ
যদি আপনি সারাদিন স্ক্রিনে সারা দিন তাকান, কেবল আপনার চোখ ক্লান্ত হয় না, তবে আপনার মাথা আঘাত হ্রাস করে, আপনার মেরুদন্ডে crackles হয়, এবং আপনি বিরক্ত হন। ডান শ্বাস সঙ্গে একটি পাঁচ মিনিট পরিবর্তন eyebrows মধ্যে সঞ্চালিত যে lagging স্নায়ু সক্রিয়। অনুবাদের মধ্যে, আপনি দ্রুত শিথিল হবে
এই করুন :
- আপনার মুখের পেশী আরাম করুন এবং আপনার চোখ পাঁচ বার এক পাশ এবং একই ঘুরিয়ে - অন্য, নিচে এবং দেখুন। কয়েক বার পুনরাবৃত্তি
- কপালের নীচের অংশে আপনার হাতগুলিকে সুপারক্লিয়েরি ক্রিসের সাথে রাখুন, আঙ্গুল আপ করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটু উষ্ণতা সঙ্গে আপনি শুধু downs পাস, সামান্য আপনার কপাল তাদের টিপে। এখানে আপনি লক্ষ্য করবেন যে শ্বাস নিজে নিজে ধীর গতির।