আমাদের টাস্ক একটি ফ্ল্যাট টম পেতে হয়। কিন্তু এই সমস্যা সমাধানের জন্য আমরা শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা না শুধুমাত্র সাহায্য করা হবে, কিন্তু সঠিক পুষ্টি পালন দ্বারাও। প্রথমত, ধূমপানে নারীদের ধূমপান থেকে বিরত রাখা এবং অ্যালকোহল থেকে। তাদের ব্যবহার সঙ্গে, পেট অপসারণ প্রায় অসম্ভব।
আসুন শারীরিক পরিশ্রমের দিকে চলি, যা ওজন হারাতে সাহায্য করবে এবং পেটটি সরিয়ে ফেলবে এবং একটি পাতলা কোমর পাবে।
প্রথম শারীরিক লোড হচ্ছে এরিবিক্স। তিনি 30 মিনিটের জন্য প্রায় 3-4 বার, প্রতিদিন কয়েকবার অনুশীলন করা উচিত। এবং প্রতিদিন 5 মিনিটের ব্যায়াম বাড়িয়ে দিন।
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য কোন ব্যায়াম exhalation করা উচিত। নিম্ন পিছনে দেখতে যত্ন নেওয়া আবশ্যক। যদি নির্দিষ্ট ব্যায়ামে ব্যথা হয়, তবে অন্যের সাথে আরো বেশি দুরত্বের পরিবর্তে তাদের প্রতিস্থাপন করা আরও ভাল। যদি পরের দিন ব্যথা চলতে থাকে, তাহলে আপনার নীচের ব্যাকটেরিয়াতে গুরুতর সমস্যা রয়েছে এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ব্যথা জন্য, এটি ব্যায়াম নিষিদ্ধ করা হয়, এটি শর্ত খারাপ হতে পারে হিসাবে।
ব্যায়াম নির্বাচন যখন পুনরাবৃত্তি করবেন না, প্রতিদিন বিভিন্ন না যেহেতু শরীরটি একটি লোড ব্যবহার এবং ব্যায়াম কার্যকারিতা কমাতে হবে। কাজ করার জন্য কার্যকর ছিল, ব্যায়াম কৌশল পরিবর্তন। প্রেস উপরের উপরের, নিম্ন এলাকায় এবং পাশের পেশী মনোযোগ দিন। তির্যক পেটে পেশী প্রশিক্ষণের চেষ্টা করবেন না, তারা দৃশ্যত কোমর বৃহত্তর করতে পারেন হিসাবে। যদি আপনি প্রথমবারের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করুন, কারণ আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করতে পারেন এবং পিছনে ফিরে আসতে পারেন।
কার্যকরী workouts squats, উপরের প্রেস এর twists, প্রেস নীচের জন্য বিপরীত twists, বল উপর পাকানো, হাঁটু আপ pulling, পাশের ascents অন্তর্ভুক্ত
পিছন দিকে বাঁকানো হয়, মাথার পিছনে হাঁটুতে হাঁটুতে এবং হাত পিছনে পায়ে পিছনে মিথ্যা করা হয়। এই অবস্থানে, আমরা কাঁধ এবং বুকে উত্তোলন, প্রেস এর পেশী straining, এবং তার মূল অবস্থান ফিরে। এই ব্যায়াম করা হয় 2 পন্থা মধ্যে 20 ঊর্ধ্বতন।
আপনি dumbbells ব্যায়াম করতে পারেন। তার পিঠের উপর আছড়ে পড়ে, মাথার পেছন দিকের মাথার পিছনে হাত দিয়ে তার পেটে মাংসপেশি চাপিয়ে, তারপর মাথার পেছনে পেছন থেকে আমরা হাতে হাত তুলি, যাতে তারা প্রেসে কাজ করে। এটি 2 পন্থা মধ্যে 20 বার করা হয়।
একটি কার্যকর ব্যায়াম এছাড়াও পা উদ্ধরণ এবং 20-50 সেকেন্ডের জন্য তাদের অধিষ্ঠিত হয়। প্রতিটি সময়, মেঝে থেকে পা বাড়াতে উচ্চতা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।
চলুন শুরু করা যাক সঠিক পুষ্টি উপর সরানো। প্রথমত, আপনার খাদ্য শস্য পণ্য (বেকহ্যাম, চাল, ইত্যাদি), কৃত্রিম দুধ (কেফার, দুধ), কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং ফলের (আপেল, নাশপাতি, সাইট্রাস এবং অন্যান্য) উপভোগের চেষ্টা করতে হবে।
কার্যকরী খাদ্যশস্য বেকহাট, চাল, কেফির। অনেক খাবার বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার। প্রায়ই জল ব্যবহার করতে চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, চা, এবং বিশেষ করে সবুজ চা, যা দরকারী। ডায়েট সোডা পানীয় থেকে বাদ দিন, ক্রয়কৃত রস।
আপনি নাস্তা ছাড়া না করতে পারেন, তাহলে ছোট অংশ এবং বিশেষ করে দরকারী পণ্য খাওয়া করার চেষ্টা করুন। প্রোটিন ব্যবহার করুন, তারা মাছের মাংস, মাছ, ডিমের সবজি, মাছের মধ্যে থাকে।