শক শোষক পেশী এবং স্থিতিশীল কাজ করবে, কিন্তু এটি বিশেষ করে কাঁধের কোমরবন্ধনীগুলির জন্য ভাল, যা অনেক মেয়েদের দুর্বল। এটি এমনকি নবীনদের জন্য উপযুক্ত হবে। আপনি যদি আমাদের সপ্তাহে 2-3 বার আমাদের জটিল সঞ্চালন করেন তবে আপনি এটি দেখতে পাবেন। বর্ণিত হিসাবে ব্যায়াম করা কঠিন মনে হলে, শুধু টান সংশোধন করুন। উল্লাসে দাঁড়ানো, সরাইয়া সরাইয়া এবং এটি একটি বিট আলগা, বা পরিবর্তে দুই হ্যান্ডলগুলি, শুধুমাত্র একটি কুড়ান।
সহজ গেম সরঞ্জাম, যা একটি ইলাস্টিক এবং দৃঢ় রাবার টিউব শেষ হয় এ হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে। একটি নিয়ম হিসাবে exertube রঙ, দেওয়া প্রজেক্টর প্রদান করে যে প্রতিরোধের মাত্রা সম্পর্কে কথা বলে। একটি একক লেবেল ব্যবস্থা বিদ্যমান নয় তবে, সাধারণত পিওলটি সর্বনিম্ন লোড দেয়, সবুজটি একটু বড়, লাল, নীল এবং কালো দ্বারা অনুসরণ করা হয়। তদনুসারে, তারা বিভিন্ন প্রজেক্টে এই প্রজেক্টগুলি ব্যবহার করে, পাইলটদের আঘাত এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের শক্তি প্রশিক্ষণের পরে পুনর্বাসন থেকে। রাবার শক শোষক মুক্ত ওজন এবং সিমুলেটরগুলির জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। যেহেতু এটি আপনাকে সামান্য ভিন্ন ভাবে পেশীগুলি লোড করার অনুমতি দেয়, যার অর্থ, যদি প্রয়োজন হয় তবে প্রশিক্ষণ প্লেটকে পরাস্ত করতে এবং ফিটনেস ক্লাসগুলিতে বৈচিত্র আনতে হবে। তার সাথে, আপনি মেয়েদের পেশী উন্নয়নের জন্য বিভিন্ন স্থির ব্যায়াম করতে পারেন, দাঁড়াতে বা দাঁড়াতে পারেন, একটি নির্দিষ্ট সমর্থন নিক্ষেপ করতে পারেন, জোড়ায় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন ...
হাতের নমন সঙ্গে Squats
পায়ের পেশী, নিতম্ব এবং বাইপাসের কাজ। প্রস্রাবের প্রস্থে আপনার পায়রা দাঁড়ানো, শক শোষক এর মাঝখানে ফুট, প্রতিটি হাতে প্রজেক্টের হ্যান্ডেল নিন। পেলভি ফিরে পেলে, ফেটে গিয়ে এমন অবস্থানে নিক্ষেপ করুন যেখানে কাঁটাটি তলদেশে সমান্তরাল হবে এবং একসঙ্গে কোঁচায় আপনার অস্ত্র মোড়া। শুরুর দিকে ফিরে যান, পুনরাবৃত্তি করুন 10-15 পুনরাবৃত্তি এর 2-3 সেট করবেন। সিট-আপ এবং হামলা করার সময়, আন্দোলনের চূড়ান্ত সময়ে হাঁটু পায়ে হাঁটুর উপর রাখা নিশ্চিত হওয়া, পায়ের প্রসেসের বাইরে প্রসার না করে।
হাতের ডাইভারজেন সহ ফুসফুস
পায়ের পেশী, নিতম্ব, তলপেট মাংসপেশী কাজ শক শোষক মাঝখানে ডান পায়ের ধাপে ধাপে, বামে একটি ব্যাপক পদক্ষেপ নিতে এবং পায়ের পাতার উপরে রাখুন। ডান হাতে শক শোষক গাঁইটটি নিন। মেঝেতে ডান হাঁটু নির্দেশক এবং একযোগে তলদেশে সমান্তরাল পর্যন্ত পাশে ডান হাত pulling, লং মধ্যে পড়ে। ফিরে যান এবং অবস্থান শুরু করুন 10-12 বার পুনরাবৃত্তি, পরের পদ্ধতিতে পাদদেশ পরিবর্তন করুন প্রতিটি পায়ের জন্য 2 সেট করুন
প্রান্তরেখা এবং তীক্ষ্ন
পায়ে এবং নিতম্ব পেশী, deltoid পেশী কাজ। আপনার কাঁধের চেয়ে ২ গুণ বেশি প্রশস্ত রাখুন, আপনার পা সামান্য বিচ্ছিন্ন, বাম - শক শোষক এর মাঝখানে। ডানদিকে প্রজেক্টের হ্যান্ডেল নিন, বামদিকে বামে রাখুন। পাশে দাঁড়ানো, ডান হাঁটু বাঁক এবং ডান কাঁধে শক শোষক অস্ত্র টানা। শুরু স্থান ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম খুব কঠিন হলে, আপনার হাতে প্রজেক্টের এক হ্যান্ডেলটি ছেড়ে দিন। পরবর্তী পদ্ধতিতে, ব্যায়াম অন্য উপায় শুরু। প্রতিটি দিকের 12-15 পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন
এক হাত সঙ্গে প্রবণতা মধ্যে জোড়
ফিরে কাজের পেশী। শক শোষক এর মাঝখানে আপনার ডান পা রাখুন, আপনার বাম পায়ের পিছনে একটি ব্যাপক পদক্ষেপ নিতে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং শরীরের উপরের অংশ তল পর্যন্ত প্রায় সমান্তরাল হয় যাতে এগিয়ে মোড়। বাম হাতের হাত exertube নিন, এবং জাং বিরুদ্ধে ডান ঝিনুক। শরীরের অবস্থান বজায় রাখার সময়, কাঁধের পিছনে এবং পিছনের কেন্দ্রে দিকে নির্দেশ, হিপ ফাঁক থেকে শক শোষক অস্ত্র আঁট। শুরু স্থান ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি পরবর্তী পদ্ধতিতে, ব্যায়াম অন্য উপায় শুরু। প্রতিটি অংশ জন্য 15 পুনরাবৃত্তি 2 সেট করুন
হস্ত প্রসারিত triceps যাও
তীরচিহ্নগুলি, ঊরু এবং নিতম্বের পেশীর পেশী আপনার কাঁধ হিসাবে দ্বিগুণ হিসাবে আপনার পায়ে উঠুন, 30-40 ডিগ্রী কোণে আপনার পায়ের পাদদেশ ফিরে, আপনার পিছনে সোজা ডান হাতে প্রজেক্টের এক হ্যান্ডেল নিন, এটি টানুন এবং কোমরকে ঝুলিয়ে নিন, পিছনের পিছনে শক শোষক নিন, কোমরের স্তরে আপনার বাম হাত ধরে রাখুন। এখন বসুন (চূড়ান্ত পর্যায়ে হিপস মেঝে সমান্তরাল হয় এবং ঠেং সঙ্গে একটি ডান কোণ করা) এবং একযোগে ডান হাত সোজা শুরুর দিকে ফিরে যান, পুনরাবৃত্তি করুন পরবর্তী পদ্ধতিতে, অন্য দিকে ব্যায়াম শুরু করুন। প্রতিটি দিকের 1২-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পায়ে পায়ে রাখুন
নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করে। শক শোষক মাঝখানে দাঁড়ানো, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্। বাম হাত, কাঁধের স্তরে এটি উত্তোলন করে, পাশে রাখুন, ডান হাতের মধ্যে শক শোষক এর হাত নিতে। আপনার বাম পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন, এবং ডান হিসাবে ডান হিসাবে আপনি পাশ করতে পারেন, শক শোষক টানা এবং হিপ যুগ্ম হ্যান্ডেল টানা। ভারসাম্য এবং বালুকণা শুরু অবস্থান রাখুন। শুরু পজিশনে ফিরে আসার জন্য, পাদদেশ থেকে হালকা স্পর্শ দিয়ে লেপটি নিচে রাখুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 15-20 বার 1-2 দৃষ্টিভঙ্গি সঞ্চালন।
পিছন দিকে ঘুরিয়ে শারীরিক ঘূর্ণন
প্রেস কাজ পেশী। বসা, আপনার পা প্রসারিত এবং নিম্ন পায়ে তাদের ক্রুশবিশিষ্ট, ফুট মাধ্যমে শক শোষক সুইং। পিছন ফিরে, শরীরের ওজন নিতম্ব উপরের অংশ হস্তান্তর। উভয় হাত দিয়ে প্রজেক্টের হাতলগুলি নিন এবং বুকের স্তরে তাদের ধরে রাখুন। কোমর নিমজ্জিত করুন, পেট মধ্যে আঁকা। পেলভের অবস্থান পালন করার সময়, ডানদিকে বাঁদিক থেকে শরীরটি চালু করুন। এটি 1 পুনরাবৃত্তি হবে। 10 পুনরাবৃত্তি এর 2 সেট সম্পূর্ণ করুন
বসার অবস্থান থেকে বেঞ্চ
Deltoid পেশী এবং triceps কাজ। শক শোষক এর মাঝখানে আপনার পা দিয়ে সরাতে, প্রতিটি হাত প্রজেক্টের হ্যান্ডেল এবং কাঁধের স্তর থেকে একটু উপরে তাদের উত্তোলন, এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন পাম্প। কোবায় তার হাত উঁচু করে, তার মাথার উপরে তাদের ধাক্কা। বাঁক না, কাঁধের জয়েন্টগুলোতে উত্তোলন করবেন না। শুরুর দিকে ফিরে যান, পুনরাবৃত্তি করুন 12-15 পুনরাবৃত্তি এর 2 সেট করবেন
বসার অবস্থান থেকে বুকে জোরে জোরে
কাঁধের কাজ পিছনে এবং ফিরে পেশী পেশী। সোজা বসুন, পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং হাঁটুতে একটু মোটা। পায়ের মধ্য দিয়ে বের করে ফেলুন এবং প্রজেক্টের হাতলটি একে অপরের হাতে তুলে দিন: হাত লাইন শক শোষক এর লাইন অব্যাহত। আপনার দিকে হাতল টানুন, আপনার elbows ফিরে প্রতি নির্দেশ এবং আপনার কাঁধ ব্লেড বন্ধ। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। 2 পন্থা 12-15 বার করুন
ঢাল মধ্যে অস্ত্র সোজা
তীরচিহ্নগুলি কাজ Exertube এর মাঝখানে আপনার ডান পা ধাপে সঙ্গে, পিছনে একটি বাম ব্যাপক পদক্ষেপ নিতে এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এটি রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং এগিয়ে দুর্বল। আপনার ডান হাতের সঙ্গে, হিপ বিরুদ্ধে ঝুঁকি, বাম বাহুতে শক শোষক এর হাত নিতে এবং হিপ যুগ্ম থেকে এটি টান, ফিরে উপরে কোমল। কাঁধ এবং কাঁধের অবস্থান নির্ধারণ, বাহু ব্যাক আপ সোজা triceps বলপূর্বক। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন জাং নীচে আপনার হাত কম না! পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী পুনরাবৃত্তি সময়ে, ডান হাত দিয়ে অনুশীলন অনুসরণ। প্রতিটি দিকের মধ্যে 12-15 পুনরাবৃত্তি জন্য 1-2 পদ্ধতির করুন।