গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধি

এখন খেলার নিয়ম আপনার ক্ষুধা নির্দেশ করে। কিন্তু ওজন কমাতে কী কী এবং কতটা খেতে হবে? আসুন চিন্তা করি! গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে অনুকূল ওজন বৃদ্ধি কি?

আগে যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন না কিভাবে প্রেক্ষিত, এখন, বিপরীতভাবে, আপনি তাদের নিয়মিত ছাড়াও খুশি। সঠিকভাবে করছেন! ওজন বৃদ্ধি বৃদ্ধি, আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং গর্ভাবস্থা অবশ্যই। সব পরে, পুষ্টি থেকে অনেকগুলি উপায়ে সন্তানটি কীভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং বিকাশ করবে তা নির্ভর করে। এটি প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের মনোভাব সংশোধন করার সময়, তাদের যথাযথ অনুপাতের যত্ন নেওয়ার জন্য, একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য বিবেচনা করুন। তারা আপনার জন্য এবং শিশুর জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই আজ থেকে আপনার টেবিলে শুধুমাত্র দরকারী, পুষ্টিকর এবং, অবশ্যই, সুস্বাদু পণ্য!

একটি নতুন উপায়ে

ব্রেকফাস্টের জন্য একটি কাপ কফি, দুপুরের খাবারের জন্য স্যান্ডউইচ এবং ডিফেন্ডারের জন্য আলুযুক্ত আলু ... এই ধরনের একটি মেনুর ভবিষ্যতের মাকে যেকোনো উপায়ে উপযুক্ত করে না। আপনার শরীর নিজে আপনাকে বলে যে আপনি ভিন্নভাবে খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় বিনিময় প্রক্রিয়া আপনাকে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু দিয়ে শিশুর প্রদান করার জন্য একটি নতুন স্তরের যান। শুধু এই বিচলিত জন্য না: নিজেকে জন্য দুটি খাওয়া বাধ্য না খাবারে পরিমাণগত পরিবর্তন করা উচিত নয়, তবে গুণগত দিক দিয়ে। ডায়টিতীয়রা প্রথম ত্রৈমাসিকে পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন ক্যাপসুলের পরিমাণ ক্যাপসুলের পরিমাণ বাড়িয়ে ২000 কিলোবাইট করে এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয়-300 কিলোবাইট।

কিলোগ্রাম বৃদ্ধি কিভাবে

যতটা ডায়াবেটিস ডাক্তাররা ওজন বৃদ্ধি করার পদ্ধতিগুলি অধ্যয়ন করেন, ততবারই তারা নিশ্চিত হয়ে যায়: প্রথমত, এটি জীবের পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলির ওপর নির্ভর করে। কিছু ভবিষ্যতে মায়েরা অনুভব করে যে তারা গর্ভধারণের প্রথম সপ্তাহ থেকে উদ্ধার পেয়েছে। অন্যরা, বিপরীতভাবে, এই সময়ের মধ্যে তিন কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারান। প্রায়শই একটি বিষাক্ততার কারণ। অবশ্যই, খাদ্যের গন্ধ দ্বারা বিরক্ত যখন সম্পূর্ণরূপে খাওয়া কঠিন। কিন্তু এই অবস্থার মধ্যে সর্বোত্তম ঔষধ কিছু খাওয়া সহজ হয়। চক্কর হ্রাস হবে। শীঘ্রই আপনি সম্পূর্ণরূপে এটি সম্পর্কে ভুলে যাবে। প্রায় 13 সপ্তাহ থেকে শরীরের মধ্যে, ইস্ট্রজেন, ক্ষুধা জন্য দায়ী, সক্রিয় করা হয়। তিনি ডান ওজন ধরা এবং লাভ করতে সাহায্য করবে। শিশু তৃতীয় থেকে চতুর্থ মাস পর্যন্ত সক্রিয়ভাবে শুরু হতে শুরু করে। সেই সময় থেকে, প্রতিদিন প্রতি 300-350 গ্রাম ওজন যোগ করা স্বাভাবিক। কিন্তু নবম মাসের মধ্যে, দাঁড়িপাল্লীর আঁচলটি বেশ কিছুটা বিচ্যুত হবে। কিছু করার জন্য, 0.5-1 কেজি দ্বারা জন্মের আগেও ওজন হারাবেন। আপনার গর্ভাবস্থার আগে, আপনার ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ছিল, তারপর 40 সপ্তাহ ধরে একটি শান্ত বিবেক দিয়ে, আপনি 11-16 কেজি অর্জন করতে পারেন। ওজন ঘাটতি (প্রথম ত্রৈমাসিকে - প্রতি মাসে প্রায় ২8 কেজি, প্রতি মাসে প্রায় ২4 কেজি - প্রতি মাসে প্রায় ২ কেজি) প্রতিস্থাপিত করার জন্য পাতলা পাতলা হওয়া উচিত। এটি একাধিক গর্ভধারণের জন্যও সত্য। সব পরে, প্রত্যেক শিশুর একটি দরকারী সরবরাহ প্রদান করা প্রয়োজন। আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে সক্রিয়ভাবে লড়াই করেছেন? সুতরাং, বিশেষ করে যত্ন সহকারে ওজন বৃদ্ধি জন্য দেখুন। সবকিছু করে দাও যাতে এটি 7-11 কেজি অতিক্রম করে না। সন্তুষ্টি স্বাগত এই সমস্ত পরিসংখ্যান শুধু একটি নির্দেশিকা। আপনি আপনার নিজস্ব সময়সূচী থাকতে পারে। এক সপ্তাহের জন্য আপনি আরো পুনরুদ্ধার করা হবে, অন্য - এটি কম। প্রধান জিনিস গতি নিয়ন্ত্রণ এবং, প্রয়োজন হলে, এটি সামঞ্জস্য। উদাহরণস্বরূপ শুক্রবারে, প্রতি সপ্তাহে ঝাঁকুনিটি শাসন করুন। একটি খালি পেট উপর সকালে ভাল এটি করবেন। একটি নোটবুকের মধ্যে তথ্য লিখুন এবং আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করার জন্য আপনার সাথে একটি মহিলা পরামর্শ নিয়ে তা গ্রহণ করতে ভুলবেন না।

দরকারী স্টক

"কত দ্রুত ক্রামবোর্ড বেড়ে যায়!" - আপনি মনে করেন, দাঁড়িপাল্লুতে তীরের দিকে তাকিয়ে। অবশ্যই, তিনি একটি সূক্ষ্ম সহকর্মী। কিন্তু আপনার নতুন গ্রামগুলি তার কাছে সরাসরি আসে না। আসুন একটু হিসাব করি! আপনার শরীরের রক্তের পরিমাণ 50% বৃদ্ধি (তাই প্রায় 4 লিটার বিক্রি হয়)। প্লাকেন্টা, জরায়ু এবং অ্যামনিয়োটিক তরল 2.5 কেজি পরিমাপ করে। এটি একটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি স্তনের ওজন যোগ করুন, শরীরের তরল - এটা 2 কেজি পর্যন্ত হতে হবে। উপরন্তু, আপনি চর্বি রিজার্ভ রিজার্ভ স্থগিত, যা গর্ভাবস্থায়, প্রসবের সময় প্রয়োজন হবে, এবং তারপর শিশুর খাওয়ানোর সময়। তারা শুধু ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে প্রকৃতি দ্বারা সরবরাহ করা হয়। শরীর ধীরে ধীরে তাদের ব্যবহার করবে। প্রকৃতির সাথে তর্ক করবেন না! যদিও এই স্টকগুলি অনেকটা ওজন করে - 3-4 কেজি সব কিলোগ্রাম যা আপনি একভাবে টাইপ করেছেন বা অন্যটি ভাল জন্য crumb যান। ডাক্তাররা সাবধান করে: যদি আপনি দুর্বলভাবে খাওয়া এবং যথেষ্ট না হন, একটি শিশু পাতলা এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে, তবে নতুন অবস্থার মধ্যে তাকে গ্রহণ করা কঠিন হবে। অতএব, মেনু একটি যুক্তিসঙ্গত সংশোধন সঙ্গে স্বাস্থ্য পাথ পথ শুরু।

তিন কমরেড

খাদ্য থেকে আসছে সব দরকারী পদার্থ, ইট থেকে, শিশু এর অঙ্গ, তার পেশীসংক্রান্ত সিস্টেম, ফর্ম। আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ, আপনি সন্তানের শুধুমাত্র শ্রেষ্ঠ প্রদান তাই আপনি তার স্বাস্থ্য, বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন প্রভাবিত একটি বাস্তব সুযোগ আছে। একটি সুষম খাদ্য প্রধান অক্ষর প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। আসুন তাদের ভাল জানতে পারেন!

পরিকল্পনা অনুযায়ী আমাদের কি আছে?

ওজন দ্রুত শাঁস যে এক, এবং অন্য দলের প্রভাব চাপ। একটি ভবিষ্যতের মা জন্য, এটি অগ্রহণযোগ্য। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে, 1.5-5.5 ঘণ্টার ব্যবধানে ক্ষুদ্র অংশগুলি দিনে 4-5 বার খাওয়াবে। আপনি স্বাভাবিক খাবার সময় মিস করবেন, wolfish ক্ষুধা জেগে উঠতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্ট্যু জন্য অপেক্ষা করতে নিজেকে জোর করা কঠিন হবে। আমি প্রথম চকোলেট বা পাই খেতে চাই এবং আপনি এটা করতে পারেন না। অতএব, এখনও প্রতিষ্ঠিত দৈনিক রুটিন মেনে চলতে চেষ্টা করুন। প্রথমবার সকাল 8 টা 9 টা টেবিলে বসতে পছন্দ করে। আর এক কাপ চা থামাবে না! ব্রেকফাস্ট পুষ্টিকর এবং উচ্চ গ্রেড হওয়া উচিত (খরা ক্রিম সঙ্গে একটি কুটির পনির, মধু সঙ্গে একটি সালাদ বা syrniki সঙ্গে একটি omelette)। স্যান্ডউইচ যাও অভ্যস্ত? ওয়েল, কখনও কখনও আপনি করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র দরকারী রুটি সঙ্গে তাদের, মাংসের মাংস, পনির, সবুজ শাক এবং সবজি তৈরি করুন। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হালকা (দই সঙ্গে সবজি casserole বা muesli)। লাঞ্চ (14-15 ঘন্টা) শরীরের সবচেয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খ ভরাট ক্যালোরি সঙ্গে। নিজেকে এবং স্যুপ প্রস্তুত করুন, এবং দ্বিতীয় (মাছ meatballs সঙ্গে চিকেন, মুরগির সঙ্গে সবজি)। ডিনার - পরে 18-19 ঘন্টা না। এই সময়ে এটি খাওয়া দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, দুধ porridge। এবং বিছানায় যাওয়ার আগে, আরেকটি গ্লাস দই বা রয়ঝাঁকে পান করুন

চিকেন: সুস্থ, পুষ্টিকর

পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন দায়ী। তাদের প্রবেশ করে আমিনো এসিড মূল "বিল্ডিং" উপাদান। প্রোটিন (110-120 গ্রাম) জন্য দৈনিক প্রয়োজনের জন্য আপ করতে, আপনি নিয়মিত দুধ পান করা উচিত, ডিম, মাংস, মাছ, কুটির পনির খাওয়া। মাংস পশু প্রোটিন প্রধান উৎস। এবং এটি পরিচিত, সমস্ত জীব স্বাভাবিক কাজ রক্ষণাবেক্ষণ, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি, কোষ বিনিময় এবং তাদের আপডেট জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, এটা অবশ্যই একটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্য মধ্যে আবশ্যক। আপনার জন্য সেরা পছন্দ হল মুরগির মাংস। এটি কোমল, সুস্বাদু এবং সহজেই অন্তর্গত। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, আপনি এবং আপনার ভবিষ্যতের শিশুর একটি আদর্শ পণ্য প্রয়োজন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মাংস প্রাকৃতিক এবং গুণমান। পুষ্টির তালিকায় মাংস অনুসরণ করে মাছ ধরা হয়, এটি সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার খাওয়া উচিত, কিন্তু আরো বেশি না: এটি দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে যায়। কিন্তু হিমায়িত চিংড়ি এবং অন্যান্য সীফুড খাবারের সাথে আরও সতর্ক - তারা এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট: প্রতিস্থাপন প্রয়োজনীয়

গর্ভধারণের সময়, পুষ্টিবিজ্ঞানীকে পরামর্শ দেওয়া হয় ধীরগতির লোকেদের সঙ্গে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করা। অতএব, চকলেট, কেক, pastries থেকে পরিত্যাগ করা উচিত। প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাণে রুটি রুটি দ্বারা পুরো ময়দা, বিভিন্ন শস্য, দুরুম গম থেকে পেস্তা, সবজি দিয়ে সরবরাহ করা হবে। তাদের ধন্যবাদ, শরীরের গ্লুকোজ মাত্রা বেড়ে যায় এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অবশেষ। ধূমপান কার্বোহাইড্রেট আপনার খাদ্য (350-400 গ্রাম) ভিত্তিতে গঠন করা উচিত।

চর্বি হবে না!

চর্বিজাত দ্রব্যগুলির সাথে প্রবেশ করা শরীরের wrinkles মধ্যে চালু না। তারা স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজন, যেমন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট। একটি জীব মধ্যে তারা বিভিন্ন উৎস থেকে পাওয়া উচিত (ক্রিম এবং উদ্ভিজ্জ তেল, খরা ক্রিম)। আপনার স্বাস্থ্যকর মেনুতে মার্জারিন বা ছড়িয়ে পড়া যেমন পদার্থ কোন ভাবেই ফিট নয়! কিন্তু জলপাই তেল বা অপরিবর্তিত সূর্যমুখী সালাদ ভর্তি জন্য মহান। অনুমান করা হয় যে 4 টিbsp। এই তেলের চিনিগুলি ফ্যাটের জন্য শরীরের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা ধারণ করে।

গতি কমানোর

যদি ওজন বেড়ে যায় এবং সীমা অতিক্রম করে, এবং ক্ষুধা হ্রাস না হয়? মিষ্টি এবং ময়দা নির্গমন! যখন আপনি কিছু সুস্বাদু চান, এটি একটি ফল ককটেল বা candied ফল সঙ্গে দই সংরক্ষণ করা হবে। আধুনিক পুষ্টিবিজ্ঞানী দ্বারা চর্বি আমানতের বিরুদ্ধে যুদ্ধের অন্য আধুনিক গোপন আবিষ্কৃত হয়। এবং এটা কি? কোবায়! কোনও ফর্ম ভাল - স্ট্যুড, তাজা, খাদ, কারণ এটি পুষ্টিকর ফ্যাট পুরোপুরি পুড়িয়ে দেয়। হারিয়ে ফর্ম সম্পর্কে খুব উদ্বেগের বিষয় এটা মূল্য নয়। এটা দীর্ঘ পরীক্ষা করা হয়েছে: ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় ল্যাক্টেশন হল। 9 মাস ধরে সঞ্চিত সমস্ত স্টকগুলি ধীরে ধীরে দুধ উৎপাদনে ব্যয়িত হয়। এক মাসের জন্য আপনি 1 কেজি ওজন হারাতে পারেন। কিন্তু বড় ভর, আর এটির বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে হবে। অতএব, শিশুর আশা, খাদ্য উপর চিন্তা এবং যতটা সম্ভব দরকারী করতে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

তরল যদি

ওজন একটি ধারালো বৃদ্ধি সর্বদা পুষ্টি সঙ্গে যুক্ত করা হয় না। অতিরিক্ত কিলোগ্রাম শরীরের তরল ধারণের কারণেও দেখা যায়। এই কিডনি কাজ এবং এডমা বাড়ে কাজ কারণে। আপনার জল ভারসাম্য স্বাভাবিক যে যত্ন নিন!

বিশদ বিশ্লেষণ

সঠিক পানি বিনিময় সম্পর্কে কোন সন্দেহ থাকলে, আপনি কতটা পান করেন এবং কতটা বেরিয়েছেন তা হিসাব করুন। এটি নিয়মিতভাবে প্রস্রাব পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ। কিডনি দিয়ে সব কিছু ঠিক আছে কি না তা পরীক্ষা করতে এই ধরনের গবেষণাগুলি সহায়তা করবে। কখনও কখনও, আসলে একটি মহান ওজন urolithiasis এবং pyelonephritis দ্বারা সৃষ্ট হয়।

খাওয়া যথেষ্ট

প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার। 20 সপ্তাহ পরে (1.5 লিটার পর্যন্ত) কিন্তু যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার নিজের মঙ্গল উপর ফোকাস। একটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্য মধ্যে তরল, আপনি শুধু এটা সীমা না করতে পারেন।

সংশোধন মধ্যে লবণ

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ডাইটিস্টিয়ানরা প্রতিদিন 5-6 গ্রাম লবণের চেয়ে বেশি সুপারিশ করেন না। সব পরে, সোডিয়াম তরল ধারণ করে (এমনকি যদি আপনি একটু জল পান এমনকি) এবং শাখার চেহারা প্রচার।