সুতরাং, কি ক্ষতিকর এবং কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল?
- ময়দা পণ্য।
এই কার্বোহাইড্রেট শ্রেষ্ঠ উৎস। একটি রুক্ষ পিষ্টক, একটি শুষ্ক কুকি, ব্রান, muesli একটি আটা থেকে রুটি - এই পণ্য ফাইবার সমৃদ্ধ।
এটা বড় পরিমাণে ময়দা খাওয়া প্রয়োজন হয় না, সর্বোচ্চ গ্রেড আধার থেকে রুটি।
- মাংস পণ্য
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পশু প্রোটিন প্রধান উত্স এক। কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, চিকেন (শুধুমাত্র skinless), তুরস্ক, খরগোশ পছন্দ। একটি দম্পতি, স্ট্যু বা বেকিং জন্য রান্না মাংস ভাল।
ফ্যাটি মাংস, sausages ব্যবহার, sausages এবং মাংসের অর্ধ-প্রস্তুত পণ্য, প্রস্তুত মৃন্ময় পাত্র সহ কেনাকাটা। শিহাব কিব্ব ও ভাজা ভাজা বা খাওয়াবেন না
- স্যুপ এবং ব্রথ
একটি গর্ভবতী মহিলার দৈনন্দিন ডাইনী মেনুতে স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দ্বিতীয় সুবাসে স্যুপ রান্না করা ভাল। সবজি স্যুপ, রাসলোলিক, বেট্রোট, বোরচ, স্যুপ ব্যবহার উপযোগী। প্রায়ই মুরগির মাংস এবং সমৃদ্ধ মাংস শস্য ব্যবহার না।
- মাছ
মাছ - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং প্রোটিন উৎস। সপ্তাহে 1-2 বার খাদ্যের মধ্যে মাছকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কম চর্বিযুক্ত প্রজাতির তাজা মাছ কিনুন: হেক, কড, নৌগা, ক্যাটফিশ, পেচ মাছের স্যুপ, ভাজা মাছ, বেকড মাছ রান্না করুন।
এটি কাঁচা মাছ খাওয়ার সুপারিশ করা হয় না (সুশি, রোলস), salted এবং ধূমপান, মাছ ডিম, পাশাপাশি crabmeat এবং কাঁকড়া লাঠি।
- দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য
গর্ভবতী নারীদের জানা উচিত যে গরুর দুধ খুব শক্তিশালী অ্যালার্জি। ব্যবহারের আগে, দুধ উচানো উচিত। কাঁকড়া দুধের পণ্যগুলি, খামারে চাষ করা, কফির, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, দই, চর্বিহীন খরা ক্রিম। পনির সাবধানে এবং সাবধানে নির্বাচিত করা উচিত - ধোঁয়া এবং ধারালো ধরনের নির্বাচন করবেন না
- শস্য এবং legumes
গর্ভবতী নারীদের জন্য মুরগি, বেকহাট, চাল এবং জঞ্জাল শস্য খুবই উপকারী। সুজি এবং ওটমিল সঙ্গে দূরে না করা। লেজুস এলার্জেন হয়, তাই মটরশুটি, মটরশুটি, মটর এবং দই ডায়াবেটিসের মধ্যে সর্বোত্তমভাবে অন্তর্ভুক্ত হয় সপ্তাহে একবারের বেশি নয়।
- ডিম
প্রতিদিন দুই ডিগ্রী বেশি ডিম খাবেন না বাছাই ডিম বা একটি omelette আকারে সবচেয়ে ভাল খাওয়া। কাঁচা এবং ভাজা ডিম থেকে প্রত্যাখ্যান
- ফল, সবজি।
ফলের এবং সবজি ভাল, তাজা, কাঁচা বা রান্না করা ফর্ম মধ্যে খাওয়া ভাল। একই সময়ে, কমলা, লাল ও কালো রঙের যত্ন ফল ও সবজি দিয়ে খাওয়া দরকার, এগুলি এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পিচ্চি, ডালিম, জাফরান, কমলা এবং আঙ্গুর ফল একভাগে খাদ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়।
ভবিষ্যতে মা এবং শিশুর জন্য বন বীজ খুব দরকারী এই ক্র্যানবেরি অন্তর্ভুক্ত, cranberries, cloudberries, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি।
- ড্রিংকস
রস, চুম্বন, ফল পানীয়, কমোট, দুর্বল কালো ও সবুজ চা, দুর্বল কফি - এটা গর্ভবতী পান করা সম্ভব এবং দরকারী।
মদ্যপ পানীয়, শক্তি, বিয়ার, শক্তিশালী চা এবং কফি, কার্বনেটেড জল - না।
একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ
ভ্রূণের উন্নয়নের জন্য এবং গর্ভাবস্থার সাধারণ কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয় মূল খনিজ ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম।
ক্যালসিয়াম।
এটি রক্ত জমাট প্রক্রিয়া প্রক্রিয়ায় একটি অপরিহার্য উপাদান। ক্যালসিয়াম পেশী সংকোচন, হজম এবং মস্তিষ্কে পদ্ধতির কাজ যা মা নয় বরং ভবিষ্যতের সন্তানের প্রক্রিয়াতে জড়িত। গর্ভাবস্থায় গর্ভের প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ হল 250-300 মিলিগ্রাম। যে, জন্ম হয়, শিশুর শরীরের 25 গ ক্যালসিয়াম আছে।
ভবিষ্যতে মায়ের শরীরের মধ্যে, ক্যালসিয়াম প্রধানত হাড় এবং কপাটক টিস্যু মধ্যে উপস্থিত হয়। এই বিষয়ে, ভবিষ্যতে মায়ের দাঁত ক্ষয়, দাঁত ক্ষয় এবং ক্ষতি, সংক্রমণ যেমন সমস্যা হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম দৈনিক ভোজনের 1.5 গ্রাম হয়। ক্যালসিয়ামের উৎস: স্কিমেড দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, চিজ, বাদাম, সবুজ সবজি সবজি।
মেডিক্যাল ক্যালসিয়াম প্রস্তুতির অতিরিক্ত ব্যাতিক্রম একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেহেতু শরীরের অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামটি লবণের বীজ হতে পারে।
ফসফরাস।
এটি হাড় এবং দাঁত মধ্যে জমা হয়, রক্ত প্রক্রিয়া অংশগ্রহণ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া। শরীরের মধ্যে ফসফরাসের অভাবের প্রথম চিহ্ন প্যারোডোনেটাস। একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য ফসফরাস দৈনিক হার 1.5 জি হয় ফসফরাস এর উত্স: মাছ, লিভার, গরুর মাংস, মুরগির ডিম।
ম্যাগনেসিয়াম।
মস্তিষ্ক হাড়, পেশী এবং স্নায়বিক টিস্যুতে উপস্থিত হয়। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অনেক প্রতিক্রিয়াগুলির সক্রিয়কারী। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক আদর্শ 250-300 মিলিগ্রাম দেহে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব গর্ভধারণের অবসান এবং ভ্রূণের উন্নয়নের দিকে পরিচালিত করে। ম্যাগনেসিয়ামের উত্স: তরমুজ, বকবৎ, ওটমিল, গম গ্রীট, মটর।
এটা জানা দরকার যে, গর্ভাবস্থায় ছোটো ছোটো অংশে থাকা ভ্রূণের উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলি উপস্থাপন করে এমন উপাদানগুলি সনাক্ত করা যায়:
- পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম জীবের ইনপুট লবণ ব্যালেন্স সমর্থন (raisins, মটর, peaches, বাদাম, মাশরুম);
- আয়রন হিমোগ্লোবিনের একটি অংশ (কোকো, লিভার, বেকহাট, ওটমিল, আপেল, ডিম);
- তামা চামড়া ও চুলের রঙ্গকতা জন্য দায়ী, elastin (কোকো, লিভার কড, স্কুইড) অংশ;
- কোবল্ট লোহার শোষণ বাড়ায় (মাছ, স্কুইড);
- আয়োডিন থাইরয়েড হরমোন (পটাসিয়াম আয়োডাইড) উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে;
- কঙ্কাল (তরল, কালো রুটি, বকবাতি) গঠনে ম্যাঙ্গানিজ অংশগ্রহণ করে।
- জাইক চিনির ব্যালেন্সকে সমর্থন করে, রক্ত কোষ (যকৃত, পনির, মশলা) গঠন করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন এবং ভিটামিন কমপ্লেক্স।
ভিটামিনের সর্বাধিক পরিমাণ তাজা ফল ও সবজি পাওয়া যায়। একই সময়ে, এক যে দীর্ঘ স্টোরেজ এবং তাপ চিকিত্সার সঙ্গে, সর্বাধিক পুষ্টি এবং ভিটামিন volatilize জানা আবশ্যক।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলিতে মায়ের এবং শিশুর জন্য দৈনিক প্রয়োজন প্রদান করে এমন বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন। ফার্মাসিটিতে ভিটামিন কমপ্লেক্স কেনা যাবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রধান ভিটামিন কমপ্লেক্স: ইলিভে-প্রনলাল, ক্লিভলিভ-মামা, গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত নারীদের জন্য সানা-সোল, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিট্রাম, মাতেরা, প্রগেনাভেট ইত্যাদি।