প্রশিক্ষণ ছাড়া নির্ভুল চিত্র কিভাবে পেতে পারি?

গ্রীষ্মের আগমনের সাথে, মানবতার সুন্দর অর্ধেকই কেবল এক জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন: ওজন কমাতে কিভাবে? বেদনাদায়ক, উচ্চ মানের, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - দ্রুত আপনার শরীরের দয়ার - একটি এক্সপ্রেস খাদ্য উপর "বসতে" আপনাকে পরামর্শ করবেন না! অন্য পদ্ধতি তুলনায় পাতলা এবং স্বাস্থ্যসম্মত হয়ে সাহায্য করবে। তাই, কিভাবে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিখুঁত চিত্র পেতে পারি - কিছুই সহজ নয়!

ধাপ 1. ক্ষুধা সম্পর্কে ভুলে যান!

বিয়োগান্তকভাবে, আসলে: আপনি বেল্ট আঁটসাঁট করার চেষ্টা করছেন এবং আরো আপনি খাদ্য নিষিদ্ধ আরোপিত, ঝুঁকি ... আরও ভাল পাওয়ার ...। জার্মান ও আমেরিকান বিজ্ঞানীরা উদ্ভাবিত গবেষণাগুলি করেছেন, যার মধ্যে এটি পাওয়া যায় যে অধিকাংশ বিষয়, রুটি ও জল এক সপ্তাহ অতিবাহিত করার পর এবং তারপর পুরানো খাদ্য ব্যবস্থার দিকে ফিরে যায়, অবিলম্বে অনুপস্থিত কিলোগ্রাম বাছাই করে এবং একটি প্রতিহিংসা। যদি আপনি একটি ক্ষুধার্ত খাদ্য যেতে না সিদ্ধান্ত, কিন্তু একটি অর্ধ- hungved ডায়েট উপর, খুব সাফল্য আশা না। এমনকি যদি আপনি সবকিছুতে নিজেকে কাটাও, তাহলে শরীর তীব্রতার সাথে পরিবেশন করবে এবং শিখবে কিভাবে আগের মতোই অনেক ক্যালোরি শোষণ করতে হয়। Dietitians যেমন ক্ষেত্রে ভাল সচেতন। সহজ শর্তে, আপনি মাংস ছাড়া তিনটি পাত্রে রুটি এবং মাংস ছাড়া সস স্যালাড খেতে পারেন, এবং ওজন একটি গ্রাম দ্বারা সরানো হবে না! তাই এটি দেখায় যে ক্ষুধা নির্যাতন কিছু ভাল হতে পারে না, কেবল এটি ছাড়াও নতুন সমস্যা যোগ করে

ধাপ 2. খুব কৌতুপূর্ণভাবে খাওয়া ক্যালরি গণনা করবেন না!

আমেরিকানরা দেখুন: তারা প্রতিটি অতিরিক্ত চর্বি উপর কম্পন, এবং দেশে চর্বি মানুষ সংখ্যা একটি তুষারপাত বৃদ্ধি। এবং ডাক্তারদের সাম্প্রতিক গবেষণায় নিশ্চিত যে স্থূলতা ভয় শুধুমাত্র দুর্গম চর্বি জমা প্রক্রিয়ার গতি বাড়িয়ে তোলে। অতএব, কম গণনা করুন এবং পুনরুদ্ধার করতে ভয় পাবেন না, এবং নিজের জন্য একটি সম্পূর্ণ মেনু নির্বাচন করুন যা আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও ক্যালোরি সরবরাহ করে (প্রতিদিন 1500 কিলোওয়াট কম) এবং এটিতে লাগাতে চেষ্টা করুন। শুধু এই আপনাকে নিখুঁত চিত্র পেতে এবং সবসময় আকৃতি রাখা সাহায্য করবে।

ধাপ 3. লম্বা লাইভ ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনার!

পরের দিন পর্যন্ত ব্রেকফাস্ট পর্যন্ত না যারা ব্রেকফাস্ট এবং শুধুমাত্র লাঞ্চ জন্য খাওয়া, এবং তারপর গর্ভবতী শুনতে না। অনুশীলন দেখায়, প্রায়ই এই স্নেকের মধ্যে "ভাজা আলু, কেক এবং অন্যান্য নিষিদ্ধ খাবার" - এমন কিছু আছে যা আপনি চাইছেন, এটাই কি প্রথম ভূতের ক্ষুধার্ত ব্যক্তিকে ছুঁড়ে ফেলে! পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে একটি সুষম খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলির মধ্যে একটি দিন সারা দিন খাদ্যের নিয়মিত ভোজনের। ব্রেকফাস্টের জন্য একই সময়ে স্নম দুধ, কুটির পনির, দই বা মুসুলি সঙ্গে পোড় খাওয়া সুপারিশ করা হয় - এই পুরো দিন শক্তি আপনি চার্জ করা হবে দুপুরের খাবারও পূরণ করা উচিত এবং স্যুপ বা প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং মাংস বা মাছের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করা হয় (মাংস মাংসের চেয়ে বেশি সময় খেতে ভাল)। এটি পনির এবং সবজি সঙ্গে spaghetti একটি অংশ খাওয়া নিষিদ্ধ করা হয় না। যারা ওজন হারাতে চায় তাদের খাবারের জন্য মরিচ এবং মশলা আরও যোগ করতে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। জার্মান পুষ্টিবিদরা উপসংহারে এসেছেন যে মসলাযুক্ত মৌসুমে ঘামের পরিমাণ বাড়ছে এবং এইভাবে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে। কিন্তু এই পদ্ধতি শুধুমাত্র যাদের জন্য একটি শক্তিশালী পেট আছে উপযুক্ত। ডিনার যতটা সম্ভব হ্রাস করা উচিত: আপনার পছন্দ মত - দই, দই, সিদ্ধ সবজি, ভিনিগারেট বা চাল (মাংস সন্ধ্যায় সুপারিশ করা হয় না) একটি গ্লাস। এই ধরনের পণ্য চর্বি আমানত সঙ্গে আপনার ঊরুতে বসতি স্থাপন করবে না।

মৌলিক খাবারের মধ্যে আপনি একটি আপেল, একটি কমলা, একটি কলা, একটি গাজর চাষ করতে পারেন - হ্যাঁ, আসলে, কোন ফল বা সবজি। উপরন্তু, তারা ক্ষতিকারক পদার্থ শরীর শুষে যা ফাইবার অনেক আছে, যে ভুলবেন না। কিন্তু ব্যতীত যে আপনি ছাড়া করতে পারেন, এটি ছাড়া অতিরিক্ত: সাদা রুটি এবং রোলস। একটি দীর্ঘ বিরক্তিকর শীতকালে, তারা সম্ভবত আরও সক্রিয় এবং আরো মজা হয়ে আমাদের সাহায্য, কারণ এই পণ্য সেরোটোনিন ধারণকারী, একটি ভাল মেজাজ জন্য দায়ী। গ্রীষ্মে, ময়দার আটা ডিপিডিসেন্টসগুলিকে কম ক্যালোরি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত - সিরিয়াল, রুটি, ফল। এছাড়াও, ডেইরি পণ্য (কেফার, দই, দুধ, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত পনির) প্রতিদিন আপনার টেবিলে প্রদর্শিত হওয়া উচিত - তারা আপনার অনাক্রম্যতা সমর্থন করবে এবং অন্ত্র সমন্বয় করবে।

যদি আপনি মিষ্টি পছন্দ করেন, চকলেটের পরিবর্তে নিজেকে শুকনো ফলের মিশ্রণের সাথে মিশিয়ে নিন, মাংসের পেষকীর মাধ্যমে স্ক্রোল করুন, কাটা বাদাম দিয়ে - সুস্বাদু অবিশ্বাস্য! এবং জ্যাম বা জ্যাম সঙ্গে ক্রিম কেক প্রতিস্থাপন - এই খাবার উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি কন্টেন্ট।

ধাপ 4. রস - সব মাথা!

গ্রীষ্ম মেনুতে ফলের এবং উদ্ভিজ্জ রস একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য। প্রথমত, তারা ভিটামিন এর অনুভূতি তৈরি করে এবং একই সময়ে কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকে, দ্বিতীয়ত, তারা আমাদের ভিটামিন এবং জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের সাথে পুষ্টি করে; তৃতীয়ত, তারা ত্বককে চিকিত্সা করে এবং মসৃণ করে। উদ্ভিজ্জ জলে ফলের তুলনায় কম ক্যালরি, এবং শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সুতরাং, গাজর এবং বাঁধাকপি রস একটি মিশ্রণ সম্পূর্ণরূপে অন্ত্র পরিষ্কার এবং অতিরিক্ত ওজন হারাতে সাহায্য করে। টমেটো রস একটি পরিচিত খাদ্যতালিকাগত পণ্য এবং একটি সক্রিয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কুমড়া রস অতিরিক্ত শরীরের ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি ভাল সাহায্যকারী: এটি বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ এবং ক্ষুধা অনুভূতি dulls। উদ্ভিজ্জ রস মধ্যে চর্বিযুক্ত তাজা শাক আদা যোগ করা খারাপ নয় - এটি শুধুমাত্র ভিটামিন একটি ভাণ্ডার। কিন্তু ফলের রস পান করতে ভুলবেন না: গম্বুজ এবং আনারস বীজ প্রাণবন্ত, আপনি আরো সক্রিয় করতে, একই সময়ে চর্বি পোড়ানো, এবং কমলা ভিটামিন সি অভাবের জন্য তোলে

রস ছাড়াও, আরো জল পান। দিনের মধ্যে আপনি যে তরল পান করেন তার পরিমাণ অন্তত 1.5-2 লিটার হতে হবে (এতে রস, স্যুপ এবং চা এবং কফি অন্তর্ভুক্ত)। জল পুনরুদ্ধার করা হয় না - অতিরিক্ত শরীর থেকে অপসারণ করা হয়, এটি ক্ষতিকারক পদার্থ বহন করে। উপরন্তু, জল লড়াই ক্লান্তি এবং উদাসীনতা সাহায্য করে। সপ্তাহে একবার আপনি আনলোডের ব্যবস্থা করতে পারেন - খাওয়ার জন্য কিছুই না, তবে কেবল পান করতে পারেন: পানি (গ্যাস ছাড়াই সাধারণ এবং খনিজ), ভেষজ চা এবং রস।

ধাপ 5. পাল্টাপাল্টি উদযাপন অনুমতি দেওয়া হয়!

একজন ব্যক্তি নিজেকে কাঠামোর মধ্যে সবসময় রাখতে পারবেন না - এই দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং বিষণ্নতা একটি অবস্থা বাড়ে। সুতরাং একটি ভাল চিত্রে জন্য আমাদের সব যুদ্ধ কি মনে করেন, এই মেজাজ শূন্য হয় তাহলে? অতএব, মাঝে মাঝে পুষ্টিকর ছোট উত্সব কেবল প্রয়োজনীয়! উদাহরণস্বরূপ, একটি রেস্টুরেন্টে যান এবং ফরাসি ফ্যাকাশ সঙ্গে একটি মেষশাবক ডিশ বা মাছ নিজেকে অর্ডার। বা চা জন্য একটি পিষ্টক কিনতে এবং আপনার আত্মা নিতে। পুষ্টিবিদরা সঠিকভাবে বিশ্বাস করেন যে নিয়মগুলি থেকে এই ধরনের বিচ্যুতিগুলি, যদি অবশ্যই, তারা খুব ঘনঘন হয় এবং 100% চর্বি ধারণ করে না, তবে তারা অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে আপনার চিত্রে "সাজানো" হবে না। পরের দিন ভুলে গেলেও ভুলে যাবেন না যে, 1500 কেসিএলের সুষম খাদ্যের দিকে ফিরে যান এবং তৃতীয় দিনে "পেট ছুটির দিন" জিমের কাছে যান। প্রকৃতপক্ষে, এটি তৃতীয় দিন যে একটি সাম্প্রতিক ভোজন উপশা টিস্যু মধ্যে চালু করতে পারেন। এবং যে মুহূর্তে যদি আপনি "আঘাত" এটি এরিবিক্স বা চলমান সঙ্গে, কিছুই অতিরিক্ত কোন জায়গা বন্ধ করা হবে না। একই সময়ে, দীর্ঘ, নিখুঁত workouts প্রয়োজন হয় না! "পেট ছুটির দিন" পরে ফ্যাট এর উদ্ধৃতি বাদ দেওয়া একটু ব্যায়াম করবেন জিম পেতে কোন উপায় নেই, তাহলে, "সমালোচনামূলক" তৃতীয় দিনে যতটা সম্ভব সরানোর চেষ্টা করুন: কর্মক্ষেত্রে কম বসা, উপরে এবং নিচে একটি পাদবয়ী দম্পতির ফ্লাওয়ার সঙ্গে কয়েকবার চালানো। যদিও এটি একটি ভাল ধারণা এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য, না শুধুমাত্র আগের দিন খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার জন্য।

ধাপ 6. ভ্যানিলা এবং নীল খাবারের সাথে আপনার ক্ষুধা ভাঁজ!

যে বস্তুটি সবচেয়ে অলৌকিকভাবে মানুষের শরীরকে প্রভাবিত করে গন্ধ পায় তা দীর্ঘকাল পরিচিত। তাদের মধ্যে কেউ কেউ উদ্বিগ্ন বুদ্ধি, অন্যেরা সান্ত্বনা দেয়, অন্যরা শক্তিতে ও সুপ্রতিষ্ঠিত হয়। এবং এই ধরনের স্বাদে যে অযৌক্তিকভাবে ক্ষুধা অনুভূতি আপ crept সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য আছে। কলা এবং একটি সবুজ আপেল এক টুকরো নিন, পেপারমিন্ট এবং ভ্যানিলা একটি চিম্টি। সমস্ত উদ্ভিজ্জ তেল এ উষ্ণ এবং vapors শ্বাস ফেলা, যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্ষুধা মনে হয় বা খাওয়ার আগে 15 মিনিট - আপনি মনে হবে যে ক্ষুধার্ত অব্যয় কম হবে।

ক্ষুধা নিক্ষেপ অন্যান্য ঠাট আছে উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও এটি খাদ্য জন্য একটি বড় প্লেট না পছন্দ যথেষ্ট, কিন্তু একটি ছোট এক (এটি আকার যখন ক্ষেত্রে!) সব পরে, যখন আমরা একটি বিশাল ডিশ থেকে খাওয়া, এটা যাতে আরো রন্ধনসম্পর্কীয় delights করা প্রলোভন প্রতিরোধ করা এত কঠিন! এবং আপনি একটি ছোট প্লেট উপর অনেক রাখতে পারবেন না। তাই এটি সক্রিয় যে পরিবর্তে এক অর্ধ শুধুমাত্র খাওয়া।

এবং আরও একটি কৌতুক যে অত্যধিক ক্ষুধা কমানো সাহায্য - নীল খাবারের উপর খাওয়া! নীল রঙ কেবল স্নায়ুতন্ত্রকেই নষ্ট করে না, বরং ক্ষুধা কমিয়ে দেয়।

ধাপ 7. অনুরূপ মানুষের জন্য দেখুন!

পুষ্টিবিদরা দেখেছেন যে স্বভাবতই মানুষের সাথে ওজন কমাতে একা একা তুলনায় অনেক সহজ। অন্যান্য ওজন কমানোর কোম্পানির মধ্যে আপনি অতিরিক্ত উদ্দীপক পান। উপরন্তু, স্বেচ্ছাসেবী ভাইয়েরা শুধুমাত্র নিজের জন্যই নয়, কিন্তু আপনার জন্য, যা আপনাকে শিথিল করার অনুমতি দেয় না। অতএব, একটি সুষম খাদ্য যান এবং দৃঢ়ভাবে লক্ষ্য থেকে লাঠি, স্বামী বা বান্ধবী দৃঢ়ভাবে নিজেকে উত্সাহিত শুধুমাত্র কখনও কখনও আয়োজন আপনি দেখতে পাবেন - একসঙ্গে ওজন হ্রাস করা সহজ হবে না শুধুমাত্র, কিন্তু আরো অনেক মজা, এবং ফ্যাটি-মিষ্টি নেভিগেশন সীমাবদ্ধতা তাই বেদনাদায়ক হবে না!

ধাপ 8. নিজেকে একটি সুপার লক্ষ্য না করা!

একটি আদর্শ চিত্র পেতে সংগ্রামে, একা প্রশিক্ষণ সাধারণত সেখানে থামতে না। মহিলাদের কেবল ডায়াবেটিস, বিশেষ-ট্রেনজিনির সাথে নিজেদের প্লেগ করে, কখনও কখনও এমনকি প্লাস্টিক সার্জনে পরিণত হয়। আর কেন? কারণ তারা প্রাথমিকভাবে অযৌক্তিক লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে! অতএব, প্রিয় মহিলাদের, আপনার পছন্দের মডেল প্যারামিটারগুলি অর্জন করার জন্য নিজেকে একটি সুপার টাস্ক স্থাপন করবেন না! একটি কিলোগ্রাম হারাতে আপনাকে কতটা মূল্য দিতে হবে তা নির্দ্বিধায় মূল্যায়ন করুন। উপায় দ্বারা, আপনার অকথ্যতা উপর অনেক আশা করবেন না: হিসাবে অনেক সার্ভে দেখায়, 75 শতাংশ মহিলা মনে করেন যে তাদের অতিরিক্ত শরীরের ওজন আছে, কিন্তু আসলে ডাক্তার শুধুমাত্র 25 শতাংশে অতিরিক্ত ওজন খুঁজে পান (তাই আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে জানতে হলে ভাল লাগবে আসলে ওজন হারাতে)। হয়তো আপনি শুধু নিজেকে বলতে আপনি একটি খারাপ চিত্র আছে? এই ক্ষেত্রে, আপনি সম্ভবত কিছু মনোবৈজ্ঞানিক কমপ্লেক্স আছে এবং পরিবর্তে একটি পুষ্টিবিজ্ঞানের পরিবর্তে আপনি একটি মনোবৈজ্ঞানিক সঙ্গে ভাল যোগাযোগ

কিন্তু, যদি সব পরে, আপনি কয়েকটি কুলিক্স স্পষ্টতই অতিরিক্ত, আবার আমরা গ্রীষ্মের বাজ diets জন্য সময় নয় মনে করিয়ে দেয় যে: ব্যথা পেট এবং একই চেহারা ছাড়া, এটি কিছু করতে হবে না। শুধু আপনার খাদ্য সংশোধন, এটা আরো বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং একই সময়ে কম ক্যালোরি তৈরীর। এবং আপনি ওজন হারান যাক দ্রুত না, কিন্তু মসৃণ, এটি শুধুমাত্র জন্য ভাল - তাই নির্ভরযোগ্য! নিখুঁত আপনি যান - আরও আপনি হতে হবে। বিশেষ করে সৈকত মৌসুমের আগে থেকেই অনেক সময় এখনও আছে ...