চল্লিশ বছর বয়সের পরে বেশিরভাগ মহিলা নারীদের অনিয়মিত ওজন বাড়ায়, এমনকি যদি তারা নিজেদেরকে খাওয়াতে বাধা দেয় যারা আতঙ্কিত হতে শুরু করে, তারা একটি ক্ষুধার্ত ধর্মযুদ্ধে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, যা সম্পূর্ণভাবে মেনোপজ বা তার সামনে বিপরীত। এবং অনেক প্রশ্ন দ্বারা যন্ত্রণা হয়: কিভাবে 40 পরে সঠিকভাবে ওজন হারাতে?
40 বছর পরে ওজন কমাতে কিভাবে
- ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। গ্রাডুয়ালিজম মূল কাজ।
- প্রথমত, 1-2 সপ্তাহের জন্য এটি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার মূল্য। সব খাবার রেকর্ড করুন, "চা এবং কফি" সহ। এই পুষ্টি মধ্যে সত্যিকারের রোগ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- ডায়াবেটিসের ক্যালরিক সামগ্রী দিনে দিনে 1২00-15000 কে.সি.এলে প্রতিস্থাপিত হওয়া উচিত, কিন্তু ডায়টেক্টের ব্যবহার ছাড়াই। একটি নির্দিষ্ট শরীরের প্রয়োজন কত তাদের, একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি দ্বারা একটি পুষ্টিবিজ্ঞান বা হিসাব বলতে পারেন, যা বিশেষজ্ঞরা দ্বারা উন্নত করা হয়। সবচেয়ে সরল সূত্র - আপনার ওজন 22 ক্যালোরি দ্বারা গুণিত হয়, এবং ওজন হ্রাস জন্য - 500-700 ক্যালোরি এই চিত্রে থেকে বিয়োগ করা হয়।
- খাবারের প্রধান অংশ সকালে খাওয়া উচিত, এবং ডিনার হালকা হতে হবে এবং না পরে 6-7 PM তে পোস্ট করা উচিত।
- আপনি এক সপ্তাহে 1 দিন বন্ধ করতে পারেন।
- কম চিনি এবং চর্বি অনেক আছে যা কেক এবং কেক, খাওয়া।
- তবে মাছকে আরও বেশি খাওয়া উচিত, যত তাড়াতাড়ি সতেজ হয় এবং হার্ট ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য খুব উপকারী - ওমেগা -3।
- খাদ্যের মোট ক্যালোরি উপাদানের 30% এর বেশি ফ্যাটের ব্যবহার হওয়া উচিত নয়।
- প্রোটিন (1 কেজি ওজনের 1 গ্রাম) প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মাংস ছাড়া এটি পরিচালনা করা সম্ভবপর, কিন্তু যদি এটি কঠিন হয়, তাহলে আপনি একবার একবার খেতে পারেন।
- এই সময়সীমার শেষে, আপনাকে জানতে হবে দিন কত খাবার খাবেন, কিভাবে ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনার চলছে।
- এটা সৎ হতে চেষ্টা করা হয় এবং তারপর আপনি একটি খাদ্য প্রয়োজন হবে না।
- দ্বিতীয় ধাপ হল সবচেয়ে সুস্থ অভ্যাস। উপরন্তু, খাদ্য ডায়েরি পণ্য যা সুস্থ সম্পর্কযুক্ত নয় এবং ফ্যাট - সসেজ, সসেজ, ফ্যাটি চেইস, মারিনাড, স্মোকড পণ্য, মিষ্টি, কেক, রোলস সংগ্রহের দিকে অগ্রসর হয়।
- আপনি এক খাদ্য ভোজন স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের যে সঙ্গে শুরু করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ডিনার ডিনার জন্য ভাজা - ভাজা আলু এবং চপ ফলের মধ্যে চর্বি ছাড়া আলু রান্না করা ভাল, দানা দিয়ে এটি ছিটিয়ে এবং দই থেকে সস তৈরি এবং সরিষা একটি ছোট অংশ প্রস্তুত। একটি কাটিলে চুলা বা চুলা মধ্যে বেকিং, প্রথমে breadcrumb অপসারণ।
- সময় পাস করতে হবে এবং তারপর আপনি নতুন পণ্য ব্যবহার করতে পারেন এবং শুধুমাত্র তারপর অংশ কাটা শুরু মূল্যবান।
- ওজন হ্রাস জন্য পুষ্টি একটি উদাহরণ একটি ভগ্নাংশ খাদ্য, অর্থাৎ, তাদের মধ্যে 3 খাবার এবং 2 ছোট ব্রেকফাস্ট। গার্নস - একটি টেনিস বল, মাংস বা মাছের আকার - কার্ডের একটি প্যাকের সাথে এবং স্টার্চ এবং বাদামী ফলের ছাড়া সবজি সীমিত করতে হবে না।
সাধারণত, এই ধরনের পরিবর্তনগুলি কোনও বাধা ছাড়াই ক্ষয়ক্ষতি, ক্ষুধার্ত স্ট্রাইক, দিনগুলি আনলোড করে ছাড়তে সাহায্য করে।
শারীরিক কার্যকলাপ
- ওজন কমানোর জন্য আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন। সাধারণত মহিলাদের ফিটনেস এড়িয়ে চলতে চায়। তারা বিভিন্ন অজুহাত ব্যবহার - অসুস্থতা, ক্লান্তি, খুব টাইট কাজ সময়সূচী। কিন্তু কঠোর সত্য বলছে যে যদি কোন প্রশিক্ষণ না থাকে, তবে ওজন কমাতে বাহ্যিক ফলাফল পছন্দ করা অসম্ভব নয়। এমনকি সবচেয়ে আশ্চর্যজনক খাদ্য পেশী আঁটসাঁট করা, ত্বক স্বন এবং রঙ উন্নত করতে পারে না, এবং মেটাবোলজিমকে ত্বরান্বিত করতে পারে কিন্তু একটি খুব সহজ প্রশিক্ষণ এই টাস্ক সাহায্য করবে।
- সাধারণভাবে, মূল জিনিস - ফিটনেসটি হওয়া উচিত, তারপরও সময় উপস্থিত হবে। এটা কোনও কার্যকলাপ হতে পারে - সাঁতার, হাঁটা বা নাচ।
- বিশেষ করে যারা স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত ভয় পায়, সেখানে ফ্লোর, callanetics, শুরু করার জন্য ফিটনেস যোগব্যায়াম Pilates প্রশিক্ষণ আছে। এই ধরনের কার্যকলাপ জয়েন্টগুলোতে চাপ প্রয়োগ করে না এবং যারা জরায়ুতে নাড়া, যৌথ আঘাত, অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য সুপারিশ করে। একই সময়ে তারা পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা করে, তাই এটি চেষ্টা করা ভাল।
- এটা বোঝা উচিত যে 40 বছর পর ওজন হ্রাস করার সময়, কোনও প্রয়োজনীয় উপায় অর্জনের কোন দ্রুত উপায় নেই।
প্রধান জিনিস হার্ড ডিট থেকে দূরে থাকতে হয়, এবং আরো তাই কোন খাদ্য গল্ফ, ভাল ব্যবহার না - স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম।