মাংস, মাছ এবং সবজি ছাড়া জীবন কল্পনা করা যাবে না? তারপর পরমাণু খাদ্য আপনার জন্য নিখুঁত! এক সপ্তাহের জন্য রেসিপি বিভিন্ন সঙ্গে প্রসারিত মেনু ধন্যবাদ, খাদ্য বিরক্তিকর নয়, এবং একটি সপ্তাহে আপনি কেবল একটি ভিন্ন উপায়ে খাওয়া যাবে না। একটি পারমাণবিক খাদ্য শুধুমাত্র একটি ওজন কমানোর নয়, এটা জীবনের একটি নতুন উপায়।
ওজন কমাতে যারা ফলাফল সত্যিই ছাপ: এক সপ্তাহে এটি 5 কেজি ওজন পর্যন্ত লাগে, এবং দুই থেকে 10 কেজি জন্য। একই সময়ে, খাদ্য খাদ্যের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে না এবং শরীরটি সম্পূর্ণ ভিটামিন এবং উপকারী উপাদানগুলি পায়।
মনে হচ্ছে, আপনি যতটা খাবার চান তত বেশি খেলে ওজন কমাতে পারেন? কিন্তু, নিজের জন্য বিচারক, আপনি এক বীজ একটি কয়লার গরুর মাংস স্টেক বা একটি সম্পূর্ণ চিকেন মাস্টার হবে? অবশ্যই না। আপনি একটি বেলুন মত ফুটা করা হবে, এবং পেট মধ্যে হতাশ রাতে পর্যন্ত বিশ্রাম হবে না। কেন নিজেকে এই ধরনের ঠাট্টা, একই মুরগির সারা দিন ছোট অংশে খাওয়া যাবে। আচ্ছা, তুমি অবশ্যই সবজি খাবে না।
পরমাণু খাদ্য: মেনু এবং খাদ্যতালিকাগত নিয়ম
সুতরাং, এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সঙ্গে শুরু করা যাক: পারমাণবিক খাদ্য মেনু প্রতিদিন প্রতিস্থাপিত monorations জড়িত।
- শাক-সবজি এবং ফল দিনঃ শসা, টমেটো, রং / পেকিং / বাঁধাকপি, ব্রোকলি, উচচিনি, বেগুন। টাটকা এবং শুকনো সবুজ শাক, গাজর, beets, পেঁয়াজ, আদা মরিচ। ফলগুলির মধ্যে, কলা ও আঙ্গুর ছাড়াও সব কিছু খেতে হবে (সপ্তাহে একবার 1-2 বার নয়)।
- প্রোটিন দিবস: পাতলা মাছ, চিকেন, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, টার্কি, খরগোশ। ডিম চিকেন এবং কয়লা, খরা-দুধ পণ্য, পনির হার্ড।
সম্পূর্ণরূপে আলু, চিনি (আপনি মধু এবং মিষ্টান্ন পারেন), বেকরি পণ্যগুলি বাদ দিয়ে।
শুধুমাত্র একটি সপ্তাহে দুই সপ্তাহের "বসা" পর উদ্ভিজ্জ দিনের মধ্যে Porridge অন্তর্ভুক্ত
একটি উদ্ভিজ্জ দিনে, আমরা কৃত্রিম রং এবং স্বাদ ছাড়া অগ্রাধিকার ভিত্তিতে সবুজ এবং ভেষজ চা পান। আদা চা উপর বিশেষ মনোযোগ দিন - এটি বিপাক আপ গতি। প্রোটিন দিনগুলিতে, আমরা দুধের সাথে কালো চা এবং কফি পান করি। সর্বদা একটি দিন আমরা অন্তত 2 লিটার তরল পান - গণনা মধ্যে চা আছে, এবং বিশুদ্ধ জল।
এবং শেষ নিয়ম: দিনগুলি মিশ্রিত করবেন না! আপনি একটি উদ্ভিজ্জ দিনের মাংস একটি টুকরা এবং তদ্বিপরীত খাওয়া যাবে না। এটি আশ্লেষ, এবং পরমাণু খাদ্য ফলাফল।
পারমাণবিক খাদ্যের দৈনিক মেনু
আমরা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিনগুলিতে পুষ্টির আনুমানিক পরিকল্পনা সংকলন করেছি, যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে উপযোগী।
সবজি (কার্বোহাইড্রেট):
- ব্রেকফাস্ট: মধু, উদ্ভিজ্জ এবং ফল সালাদ দিয়ে রস বা জলের উপর ফলের মসৃণ;
- দুপুরের খাবার: আলু ছাড়া স্টুভেড শাকসব্জী বা স্টু, লেবু ড্রেসিং এর সাথে সালাদ। বা আলোর এবং মাংস ছাড়া borsch;
- ভোজন: বেরি-ফলের জেলি, আলু ছাড়া বাদামি।
নাস্তা জন্য, আপেল খাওয়া, নাশপাতি, berries। ওটমিল উপর ভিত্তি করে ময়দা ছাড়া ডেজার্টস প্রস্তুত।
প্রোটিন:
- ব্রেকফাস্ট: কম চর্বি কুটির পনির, নরম-কুঁচি ডিম 2 ডিম, দুধ দিয়ে চা;
- লাঞ্চ: কোনও ফর্ম মাংস / মাছ;
- ডাইনিয়ার: একটি আমলেটের সাথে দই বা কেফারের একটি গ্লাস, মাছের একটি টুকরা।
মৌলিক খাবারের মধ্যে দুধের সাথে কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বেকড দুধ খাইয়ে দেওয়া হয়। চিকেন স্তন, পনির, ডিম এবং খরা ক্রিম থেকে প্রোটিন সালাদ তৈরি করুন।
আপনি মাংস বা এক সবজি এক সম্পূর্ণ টুকরা খেতে হবে না, একে অপরের সাথে একত্রিত এবং রন্ধনসম্পর্কীয় মাস্টারপিস তৈরি!
পারমাণবিক খাদ্য জন্য একটি সপ্তাহের জন্য সুস্বাদু রেসিপি
আসুন সরল সালাদ এবং প্রোটিন খাবারের জন্য কয়েকটি রেসিপি নিয়ে আপনাকে সুখী করে তুলুন, যাতে আপনার রান্না বইগুলিতে সময় নষ্ট হয় না।
Beetroot রমণ, একটি ছবির সঙ্গে একটি রেসিপি
বাটিযুক্ত beets এবং একটি সরস বড় আপেল একটি বৃহদায়তন grater উপর ঘষা করা উচিত। তাদের raisins যোগ করুন, ম্যান্ডারিন বা কমলা এর lobules। উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে লবণ, মরিচ এবং ঋতু সুস্বাদু!
সবজি মিশ্রণ, ছবির সাথে রেসিপি
কভাসেনুইউ বা কাঁচা বোবা টমেটো, মৌমাছি, ভুট্টা, কাবাব, লেবু, বুলগেরিয়ান মরিচ এবং জলপাই তেল দিয়ে ভরা। ভিটামিন একটি বিশাল চার্জ!
গরম উদ্ভিজ্জ সালাদ, ছবির সাথে রেসিপি
আমরা কাচ গুলো, কাছিম, টমেটো, মিষ্টি মরিচ দিয়ে কাটা। গাজর এবং মাশরুম এর চেনাশোনা ঢাকনা অধীনে একটি গরম পুকুর মধ্যে সবজি ভলিউম এবং একটি ধীর আগুন আউট বের করা। জলের কারণে জল যোগ করার প্রয়োজন হয় না। 10 মিনিটের পর সালাদ সম্পূর্ণ প্রস্তুত। সবুজ শাক বা মসলা যোগ করুন এবং পরিবেশন!
ছবির সাথে পনির, রেসিপি সঙ্গে চিকেন স্তন
মাঝখানে চিকেন ব্রেস্ট কাটা যাতে ভর্তি জন্য একটি কুলুঙ্গ গঠিত হয়। হার্ড পনির কাটা মধ্যে কাটা, ডিম আমরা মিশ্রণ সঙ্গে স্তন শুরু এবং মাখন একটি টুকরা যোগ। আমরা 15 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত এটি প্রস্তুত করার জন্য চুলাটি পাঠাই। পরিবেশন আগে, রসুন এবং মরিচ সঙ্গে খরা ক্রিম সস জল।
কফি পনির আমলেট, ছবির সাথে রেসিপি
দুধ এবং এক চামচ খরা ক্রিম সঙ্গে মিশ্রিত 2 টি ডিম এবং 3 টেবিল চামচ কুটির পনির। লবণ, মশলা, মরিচ মাটি যোগ করুন এবং একটি ফ্রাইং প্যান মধ্যে ঢালা। ঢাকনা অধীনে কম তাপ উপর ভাত। পছন্দসই হলে, মুরগির স্লাইস যোগ করুন।
যেমন একটি বৈচিত্রময় মেনু এবং সুস্বাদু রেসিপি সঙ্গে, পারমাণবিক খাদ্য বিরক্ত না পাবেন ওজন হারান যারা অনেক রিভিউ এবং ছবি এই সত্য নিশ্চিত করুন।