কিভাবে ওজন হারাতে হয় যাতে আপনি আবার ওজন লাভ না?

যদি আপনার লোহার স্ব-শৃঙ্খলা না থাকে, তবে আপনি জানেন না যে প্রতিদিন প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে হয়। টিভির সামনে বসা রাস্তায় চলার পথে একমাত্র জলখাবার কি? - এটা দেখা যাচ্ছে যে আমরা সবসময় খেতে পারি এবং এমনকি তা লক্ষ্যও করি না। আচ্ছা, যতক্ষণ না আপনার প্রিয় জিন্স বন্ধ হয়ে যাবে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনারা লক্ষ্য করবেন না ...

কখনও কখনও নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি খেতে চান (এবং যারা পছন্দ করেন না?)। পুষ্টি ইনস্টিটিউটের গবেষণা চলাকালীন, পুষ্টিবিদরা তাদের দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা হিসাব করতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত যে এমনকি পেশাদাররা কমপক্ষে 10% দ্বারা আদর্শ অতিক্রম করেছে। অতএব, এটা বোঝা সহজ কারণ আমরা ওজন কমাতে পারি না, এমনকি আমরা যে খাওয়া প্রত্যেক টুকর পরে দেখতে। ওজন কমাতে কিভাবে সঠিকভাবে যাতে পরে ওজন আবার না লাভ হিসাবে এবং এই নিবন্ধ আলোচনা করা হবে।

এটি প্রমাণিত হয় যে এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে: একটি ডায়েরি শুরু করুন যা আপনি যে সব কিছু খেতে পারেন সেটি লিখবেন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে: এই পদ্ধতিটি সঠিকভাবে ওজন হারাতে সহায়তা করে না, এটি সাধারণভাবে খাবারের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করবে। একটি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত হয়: পুষ্টিবিদদের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ডায়েরিতে প্রতিটি চকলেট বার লিখেছেন, প্রতিটি খেয়ে তারা খেয়েছিল, বাকি অংশীদারদের একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য দেওয়া হয়েছিল, তারা রেকর্ড রাখেনি। ফলস্বরূপ, এটি ডায়েরি নেতৃত্বে যারা একটি খাদ্য উপর যারা ছিল চেয়ে দ্রুত ওজন হারান যে পরিণত হয়েছে। ডায়েরির সাথে কাজ করার সময়, সবকিছুই বিবেচনায় নেওয়া হয়: জীবের ওজন, উচ্চতা এবং বৈশিষ্ট্য। এবং সবচেয়ে বিস্ময়কর জিনিস: বাদাম কিলোগ্রাম সংখ্যা দিন সংখ্যা যার মধ্যে ডায়েরি এন্ট্রি রাখা হয় নির্ভর করে।

এখানে ডায়রি রাখার জন্য এটি 5 টি কারণ এখানে রয়েছে, এমনকি যদি আপনি ডায়াবেটিস সম্পর্কে সন্দেহের চোখে দেখেন।

1. আপনি দিনটির সাথে সংযুক্ত ক্যালরুলের সংখ্যা সম্পর্কে সঠিকভাবে শিখতে পারেন। আমরা আমাদের খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান কমানোর ঝোঁক। পরিস্থিতি বাড়ছে, বিশেষ করে যখন আমরা ঘরের বাইরে ডিনার করি। 2010 সালে, একটি গবেষণায় পরিচালিত হয়েছিল: 105 জটিল খাবার বিভিন্ন ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে পরীক্ষা করা হয়েছিল, যার ফলে দর্শকরা তাদের অর্ডারগুলিতে ক্যালোরি সংখ্যা নির্ধারণ করতে বলা হয়েছিল। মুদ্রাগুলি প্রধানত পানীয় এবং খাবার সম্পর্কিত ছিল। প্রধান খাবারের জন্য, উত্তরদাতাদের 38% উত্তর সঠিকভাবে উত্তর দিতে পারে। এটি মানুষের উপলব্ধি একটি বৈশিষ্ট্য: আরো খাবারের, কঠিন এটি অনুমান করা হয়। একই দূরত্ব এবং উচ্চতা সঙ্গে ঘটবে

এমনকি পেশাদার এই টাস্ক সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন না। এক গবেষণায় ২00 টি খাদ্য সরবরাহকারীর সাক্ষাৎকার নেওয়া হয়েছিল। তারা কিছু রেস্তোরা প্রধান খাবারের মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি সংখ্যা নাম জিজ্ঞাসা করা হয় যেখানে তারা ব্যবহৃত। আশ্চর্যজনক, তাদের কেউ এমনকি সঠিক উত্তর কাছাকাছি পেতে পারে। মতামত সীমানার মধ্যে ছিল 200 থেকে 700 কিলোক্যালরি প্রতিটি ডিশের আলোচনা আলোচনা। সুতরাং, অনুমান করা থামান এবং গণনা শুরু। অনেকগুলি টেবিল আছে যা বিভিন্ন খাবারের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী দেখায়।

2. আপনি আপেট গ্রহণ বন্ধ হবে। আপনি গতকাল খাওয়া খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন, আপনি ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য খাওয়া কি ঠিক মনে রাখবেন যে নিশ্চিত করুন। এবং কাজ করার পথে আপনি যে চকলেট খাওয়া করেছেন তা নির্দেশ করুন, এবং বাদামগুলি বোঁচকা করুন ... আপনি যদি রান্না করেন, আপনার তালিকায় রাখুন এবং আপনি কী চেষ্টা করেন

এটা যেমন ঘটবে: মেয়ে সাবধানে একটি ডায়েরি রাখে, সবকিছু সঠিকভাবে রেকর্ড, কিন্তু কেন তিনি ওজন হারাতে পারি না বুঝতে পারেন না। তারপর তিনি মনে করেন যে তিনি সবসময় চুইংগাম গাম chews। এবং আসলে 9 ক্যালোরি প্রতিটি বালিশ মধ্যে, এবং একটি আদর্শ প্যাকিং মধ্যে প্রায় এক শত রয়েছে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি যা খেতে চান, তাহলে পণ্যের পছন্দ আরো অর্থপূর্ণ হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত একটি ক্যাপচুনিও (এক কাপ 320 কিলোবাইল) অর্ডার করে থাকেন, তবে ডায়রি রাখতে শুরু করুন, নিশ্চিত হোন যে আপনি নিয়মিত কফিতে চলে যাবেন, যার মধ্যে মাত্র ২ 3 কেসিএল মনে রাখবেন যে খাবারে ছোট ছোট ছয় ছয় অতিরিক্ত পাউন্ড প্রতি বছর!

3. আপনি, অন্তত, ডিটার পছন্দমত আমার ত্রুটি বুঝতে পারেন। কখনও কখনও এমন হয় যে একজন মহিলা মনে করে যে সে প্রচুর শাকসব্জি খায়। তিনি ক্রমাগত মনে করেন যে তিনি এক বাঁধাকপি উপর বসা - ব্রোকলি, রঙিন, ব্রাসেলস। এবং দিনের পর দিন যা কিছু খেতে যাচ্ছিল সে লিখতে শুরু করার পরেই দেখা যায় যে সে আসলে সপ্তাহে এক বা দুইবার সবজি খেতে পেরেছে ...

4. আপনি বোঝেন কি আপনি পুনরুক্ত করা হয়। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন: সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য ও ওজন কমাতে নাও, আবার ওভাস্টিংয়ের জন্য দারিদ্র্যকে অতিক্রম করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি কি খেতে কি না শুধুমাত্র রেকর্ড করা প্রয়োজন, কিন্তু কি পরিস্থিতিতে আপনি সাধারণত খুব বেশী খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনেক চকলেট খেতে পারেন, কারণ কাজের সময়ে চকলেট বারগুলির একটি মেশিন আছে বা প্রায়ই একটি দুধ শেকলে পান, কারণ বাড়িতে যাওয়ার পথে, ক্যাফেতে যান। বা টিভি দেখার সময় আপনি কিছু অচেনা জন্য টানুন। যখন আপনি এই ধরনের সংযোগ সন্ধান করেন, আপনি এটি বিরতি চেষ্টা করতে পারেন। হাত বা ফল রাখুন। বাড়ির অন্য পথ চয়ন করুন: যদি কাছাকাছি একটি পার্ক আছে, একটি পায়চারি করা। যদি আপনি স্ট্রেস খাওয়া কারণ, রান্নাঘর এর পরিবর্তে বাথরুমে যেতে - একটি গরম ফেনা মধ্যে শিথিল।

একটি যোগ বোনাস: একবার আপনি খেতে প্রতিটি টুকরা নিয়ন্ত্রণ শুরু হলে, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে ধীরে ধীরে চিবানো হবে, এবং আপনি অজ্ঞানভাবে এবং যান্ত্রিকভাবে খাদ্য শোষণ যখন satiation অনুভূতি অনেক দ্রুত প্রদর্শিত হবে।

5. আপনি গ্রহণযোগ্য ফলাফলের সাথে সমৃদ্ধ হবে। ডায়েরি আপনার ভুল সংশোধন এবং গতিবিদ্যা ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, গত মাসে বাদ দিয়ে কিলোগ্রামের সংখ্যা তুলনা করা, বর্তমান পণ্যগুলির মূল্য নির্ধারণ করে, যা ওজন বর্ধমানের প্রভাবকে আরও কার্যকরভাবে প্রভাবিত করে এবং তাই

কখনও কখনও এবং ছোট indulgences অনুমতি দিন যদি আপনি সব মাসে সাহসীভাবে রাখা এবং একটি একক মিষ্টি খাওয়া না, আপনি একটি ছোট মেজাজ উপভোগ করতে পারতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন, আপনি এটা পছন্দ করবেন।

কিভাবে একটি ডায়েরি রাখা

সুবর্ণ গড় অর্থ খুঁজুন

ডায়েরিটি আপনার পছন্দ অনুযায়ী সাজানো হতে পারে - এটি কোন ব্যাপার না। আপনি হাত দ্বারা লিখতে পছন্দ করতে পারেন যদি আপনি একটি পুরু নোটবুক বা একটি ডায়েরি কিনতে পারেন। আপনি মুদ্রণ পছন্দ করেন, তাহলে আপনার হোম কম্পিউটারে ডায়েরির একটি বৈদ্যুতিন সংস্করণ পরিচালনা করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার রেকর্ড একটি শখ হিসাবে পরিচর্যা করা প্রয়োজন যে আনন্দ দেয়। সন্তুষ্টির সাথে সম্পন্ন করা হয় যে সবকিছু আরো দক্ষ এবং কার্যকর।

লেখার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় তথ্য: খাদ্য গ্রহণের সময়, আপনি ঠিক কি খেয়েছেন এবং কতটা? আপনি খেতে পরে ডান নোট তৈরি করতে ব্যবহার পেতে ভাল। যখন আপনি দিনের শেষে যোগ করতে চান, এটি সব বিবরণ মনে রাখা কঠিন হবে। যদি আপনার একটি কম্পিউটারের সংস্করণ থাকে তবে আপনার সাথে একটি অতিরিক্ত নোট রাখতে ভুলবেন না - একটি ছোট নোটবুকের আকারে, যাতে অনুষ্ঠানের সময়ে, একটি রেস্টুরেন্টে ডিনারের পরে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবারের পরিমাণটি খেয়ে ফেলেন এবং মাদকদ্রব্য স্পটটি লিখতে পারেন, যা পণ্যগুলিতে পুষ্টির সামগ্রীকে লক্ষ করে।

অনাহুত কিছু না

আপনার ডায়েরি এন্ট্রিগুলি কাঠামোগতভাবে সংগঠিত করুন যাতে তারা শুধুমাত্র সবচেয়ে দরকারী তথ্য প্রতিফলিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত কিছু চর্বণ করতে চান, তাহলে পৃষ্ঠাটিকে দুটি কলামে এড়িয়ে যান: একের মধ্যে আপনি রেকর্ড করতে পারবেন যে আপনি কতটুকু খাওয়াতে চেয়েছিলেন, এবং অন্যথায়, কত দ্রুত এবং কত দ্রুত আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পেয়েছেন আপনি যন্ত্রণার এবং অভিজ্ঞতা মিষ্টি আটকান যদি, আপনার ডায়েরি "ঔষধ" শোষণের সময় সবচেয়ে অনুভূত যে আবেগ মধ্যে বর্ণনা।

উপরন্তু, আপনি ঘুম জন্য বিশেষ করে সুস্বাদু খাবার খাওয়ার অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় আইসক্রীম, আপনি সবসময় ফ্রিজারে আছে যা স্টক, আপনি প্রতিরোধ করতে পরিচালিত যখন একটি পৃথক কলাম এস্টেরিক্স মুহূর্তের চিহ্ন চিহ্নিত। মাসের শেষে, জয় জয়যুক্ত এবং নিজেকে একটি মিষ্টি পুরস্কার সংগঠিত।

নিজেকে সঙ্গে সৎ হতে

প্রতিটি ভয়ানক টুকরা লিখুন ভুলবেন না, প্রতি চূর্ণীভবন ডিশ, যা আপনি চেষ্টা করেন, স্বাভাবিকভাবে চিনির ক্যান্ডিস রিফ্রেশিং, বীজের চেয়ে আরও কিছু। এছাড়াও পানীয় সম্পর্কে ভুলবেন না তারা অনেক ক্যালোরি রয়েছে। অনেকগুলি তাদের রেকর্ডে শুকনো ওয়াইন (120 কেসিএল), প্যাকেজ থেকে রস (280 কেসিএল) বা মিষ্টি সোডা (২২0 কেসিএল) এর একটি ছোট বোতল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটির প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করে না।

মেনু মানিকাই করুন

আপনি ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ জন্য সপ্তাহে 2-3 বার আছে এক এবং একই আছে যদি ক্যালরি কাউন্টিং অনেক সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল বা বকুয়াত্তর দমদন প্লাস যোগের জন্য ব্রেকফাস্ট এবং লঞ্চ জন্য তুরস্ক বা মুরগীর সঙ্গে একটি সালাদ এবং। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই খাবারের পছন্দ।

ঘটনা বিশ্লেষণ

আপনার কাজগুলি বিশ্লেষণ করা শুরু না করা পর্যন্ত আপনার ডায়রি আপনার চরিত্র প্রভাবিত করে এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে না, কিভাবে অধ্যবসায়ী এবং যত্নশীল কোন ব্যাপার। প্রতিদিন আপনি প্রাপ্ত ক্যালোরি গণনা করার জন্য সন্ধ্যায় সময় নির্বাচন করুন। আপনার খাদ্যগুলির কোন গ্রুপগুলি ব্যবহার করতে হবে তা উল্লেখ করার জন্য এটি উপযুক্ত, আপনার খাদ্যকে সামঞ্জস্য করে।

আপনি সুযোগ এবং উপায়ে আছে, একটি পেশাদারী পরামর্শ আজ, যোগ্য পুষ্টিবিজ্ঞান সেবা উপলব্ধ, কিন্তু এতদূর, দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র প্রদত্ত ক্লিনিক মধ্যে। ওজন কমাতে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলবে, ওজন আবার বাড়ান না। অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ইতিবাচক প্রেরণা: মন এবং steadfastness শক্তি প্রকাশের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি মাসের জন্য রাখা এবং পরিকল্পনা থেকে বিচলিত না হয়ে থাকেন, আপনি নিজেকে একটি উপহার করতে পারেন: নতুন জুতা, একটি হ্যান্ডব্যাগ বা একটি পোষাক। এটি একটি চমৎকার আবেগগত উদ্দীপক হবে!