হাঁটতে নারী স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে

সবাই জানেন যে হাঁটা মহিলাদের স্বাস্থ্য বাড়ায়। নিঃশব্দ হাঁটা সম্ভবত জগিং তুলনায় আরো দরকারী। হাঁটা যখন, মেরুদণ্ড শক লোড অভিজ্ঞতা না। এবং পেশী যথেষ্ট tonus পেতে। উপরন্তু, জীবনের অভ্যাসগত উপায় বিরতি প্রয়োজন নেই।

খেলাধুলা যা প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না ক্রীড়া এবং ফিটনেস ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা আদর্শ খেলা হাঁটা বলা হয়। হাঁটা অনেক সুবিধা আছে:

- তার আন্দোলন শরীরের জন্য সবচেয়ে প্রাকৃতিক হয়।

- বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না।

- বিশেষ যন্ত্রপাতি প্রয়োজন নেই।

কোথাও চর্চা করা যাবে

- এবং কোন কম গুরুত্বপূর্ণ: এটা সব বিনামূল্যে!

হাঁটা কি? এটা শুধু একটি দীর্ঘ দূরত্ব ম্যারাথন নয় প্রথমত, এটি শহরের পার্ক বা একটি হাইকিং ট্যুরের প্রকৃতির বক্ষের একটি সুন্দর হাঁটা যা নারীর স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। প্রধান জিনিস তাজা বাতাস এবং একটি ভাল মেজাজ।

হাঁটা আপনি পাতলা তোলে। আপনি কি জানেন যে আমাদের পূর্বপুরুষরা একই বয়সেই আমাদের তুলনায় অনেক পাতলা ছিল। প্রায় 30 বছর আগে মানুষ পায়ে ব্যবসা চালায়। প্রাপ্তবয়স্কদের - কাজ করতে বা দোকান থেকে। শিশুরা, বিশেষত গ্রামীণ এলাকায়, অনেক কিলোমিটারের জন্য স্কুল গিয়েছিলাম এবং এই আদর্শ হিসাবে গণ্য করা হয়। এবং আমরা? নিকটতম দোকানের মধ্যে আমরা গাড়িতে যাই আমরা সরকারী পরিবহন দ্বারা এক স্টপ চালানোর জন্য অর্ধ ঘন্টা জন্য দাঁড়ানো প্রস্তুত। ট্র্যাফিক জ্যাম শহরের আড়াআড়ি একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। এক জিম মধ্যে না শুধুমাত্র শারীরিকভাবে সক্রিয়, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে হবে।

কোনো স্থায়ী শারীরিক কার্যকলাপ মত হাঁটা, শরীর ঠেলাঠেলি - পোড়া ক্যালোরি। চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন শক্তি রূপান্তরিত হয়, এবং চর্বি দোকানে সংরক্ষণ করা হয় না। আপনি নিয়মিত হাঁটা হয়, আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত। হাঁটা কার্যকর ছিল, আপনি প্রয়োজনীয় গতি বজায় রাখতে হবে। এটি স্বাভাবিক মোডে হাঁটার গতি দ্বিগুণ করা উচিত। এবং প্রতি ঘন্টায় 7 এবং 9 কিলোমিটারের মধ্যে হতে হবে। এই মোডে শুধুমাত্র শরীর শক্তি অতিরিক্ত উৎস সন্ধান করবে, এবং চর্বি দোকানে পোড়া।

হাঁটা স্বন উত্থাপিত অকপটভাবে চলতে সিলুয়েট "redraws" হাঁটা উরু, নিতম্ব, অস্ত্র এবং কাঁধের আকারগুলি চকচকে এবং চোখকে আরও আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে। হাঁটা যখন, হৃদয় দ্রুত বীট, কিন্তু চরম লোড ছাড়া। কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 50% এর বেশি দ্রুত হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এবং এই সব আনন্দদায়ক ঘটনাটি নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকি ছাড়াই অনুষ্ঠিত হয়। উপরন্তু, চলমান বিপরীত, হাঁটা জয়েন্টগুলোতে আঘাত করে না এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।

হাঁটা ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী। নিবিড় হাঁটার রক্ত ​​সঞ্চালন উদ্দীপিত রক্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে। অক্সিজেন এর অতিরিক্ত প্রভাব রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সাহায্য করে। বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি শরীর থেকে নির্গত হয়, এবং রোগের বিরুদ্ধে অনাক্রম্যতা বেড়ে যায়। বোস্টনে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) নারী স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা ব্যবহারের জন্য উদ্দীপক বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুষ্ঠিত হয়। স্তন ক্যান্সার থেকে বাঁচতে নারীদের দুটি গ্রুপ পরীক্ষা করা হয়েছিল। কিছু হাঁটা, যখন অন্যদের নিষ্ক্রিয় ছিল কিছু জড়িত ছিল। এটা দেখা যায় যে সপ্তাহে 3-5 ঘণ্টা হাঁটতে থাকা মহিলারা বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 50% বেশি।

হাঁটা হাড়কে শক্তিশালী করে অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের বিরুদ্ধে পুরোপুরি নিরাপত্তার একটি দিনে কমপক্ষে আধ ঘণ্টা হাঁটা দেওয়া হয়। হাঁটা একটি উপযুক্ত পর্যায়ে হাড় ঘনত্ব বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় যখন মাঝারি লোড হয়। এবং চলমান অসদৃশ বেদনাদায়ক অস্বস্তির কারণ না। মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়া এই হল: পেশী ভর কঙ্কাল উপর চাপ সৃষ্টি। হাড় হাড়ের টিস্যু পুনর্জন্ম বাড়িয়ে পেশী চাপ বৃদ্ধি প্রতিক্রিয়া। বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং ক্যালসিয়ামের অভাব দ্রুততর হয়ে যায়। উপরন্তু, হাঁটা শরীরের নমনীয়তা রাখে এবং vestibular যন্ত্রপাতি ট্রেন।

হাঁটা মানসিক অবস্থা উন্নত একটি পরীক্ষা পরিচালিত হয়। বিষণ্ণতা ও চাপের আশঙ্কায় থাকা মহিলাদেরকে সপ্তাহে 3-4 বার 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এটা যে হাঁটার মানসিকতা এবং আত্মবিশ্বাসের উপর একটি খুব ইতিবাচক প্রভাব আছে যে পরিণত। গোপন সহজ, দ্রুত হাঁটা আনন্দ হরমোন এর secretion কারণ - endorphins। এই প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশ কমাতে। ঘুম অস্বাভাবিকতা, দিনের সময় ক্লান্তি, খাদ্যের জন্য ক্ষুধা যেমন হ্রাসপ্রাপ্ত প্রকাশ

যেকোন বয়সেও স্বাস্থ্য-প্রচারিত মহিলাদের মধ্যে এটি করা সম্ভব। একটি tracksuit, আরামদায়ক জুতা এবং একটি ভাল মেজাজ - ক্লাসের জন্য প্রয়োজনীয় সব যে। বিনামূল্যে সময় আছে, শহর থেকে যেতে ভাল, পরিষ্কার বায়ু আছে। এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে শহরের পার্কের ছায়াময় পথগুলি নিখুঁত। আপনি রাস্তা বরাবর "হাঁটা" উচিত নয়। নিবিড় আন্দোলন, শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে এবং অনেক ধুলো, কাঁটা এবং নিঃশেষ গ্যাস ফুসফুসে প্রবেশ করে।

সম্প্রতি জনপ্রিয়তা দ্বারা হাঁটা জগিং বাইপাস। এটি চালু যে (বিশেষ করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) চলমান জন্য উন্মত্ততা কাজ করে না। দীর্ঘায়ু একটি নোট শক লোড মেরুদণ্ড এবং যৌথ আঘাত সঙ্গে সমস্যা হতে পারে। এবং হাঁটা যখন, এই ধরনের সমস্যা arises না