বিশ্বের মধ্যে তান ছাড়া আপনি বাস করতে পারবেন না। তারা প্রায় প্রতিদিন আমাদের চারপাশে ঘিরে। ছোট এবং বড়, আত্মা আমাদের স্নায়বিক উত্তেজনা এবং উদ্বেগ যার ফলে, আমাদের মানসিক ভারসাম্য এবং ভারসাম্য ভেতরের সমন্বয় লঙ্ঘন। কিন্তু যে ছিল না, চাপ সবসময় পরাস্ত করা যেতে পারে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সময় সক্ষম এবং সঠিকভাবে শিথিল করা। এই আমরা শিথিল বা তথাকথিত গভীর পেশী বিনোদন, যা সরাসরি, মানসিক চাপ relieves এর গোপন দ্বারা সাহায্য করা হবে। এটি করার জন্য, এর মৌলিক পদ্ধতির শিথিলকরণ এবং এর বাস্তবায়ন নতুন পদ্ধতি বিবেচনা করুন।
হতাশাকে দুটি ধরনের বিভক্ত করা হয়: অনিচ্ছাকৃত এবং নির্বিচারে। কিন্তু এক জিনিস তাদের ঐক্যবদ্ধ - এই দুটি ধরনের psychophysiological শিথিলকরণ কৌশল মৌলিক পদ্ধতি উপর ভিত্তি করে। ২0 শতকের শেষভাগের দ্বিতীয়ার্ধেই এটির উন্নতি শুরু হয়েছিল। এই সময়ের মধ্যেই মানুষ তর্জন, বিষণ্নতার জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে পড়ে এবং একটি উপসংহার হিসাবে, বিশৃঙ্খলা প্রধান বিরোধী হয়ে ওঠে। সুতরাং আসুন আমরা শিথিলকরণ কৌশল এবং নতুন কৌশলগুলি নিয়ে বাড়ীতে বা কোচ নিয়ে আলোচনা করি, কারণ আপনি কখনই জানেন না যখন এই জ্ঞান কাজে আসবে।
আপনি একটি নির্জন শান্ত জায়গা নির্বাচন এবং একটি আরামদায়ক মিথ্যা বা বসার অবস্থানে গ্রহণ করে বাড়িতে একটি স্নিগ্ধতা আয়োজন করতে পারেন। এখানে প্রধান বিষয় সান্ত্বনা এবং বিনোদন। অতএব, আপনার কাপড় এছাড়াও আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হতে হবে।
শিথিলকরণের মৌলিক কৌশল
কার্যকরভাবে পেশী এবং মানসিক চাপ অপসারণ এবং যার ফলে অ্যান্টি-চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি, খুব ভাল জানেন এবং সঠিকভাবে শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করা প্রয়োজন। এটি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে এই প্রক্রিয়া জড়িত করাও পছন্দসই, তারপর আপনি কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ রাষ্ট্র উপর না শিথিল করার ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করবে, কিন্তু এই সাহায্য এছাড়াও আপনি আপনার মনোযোগ বিকশিত হবে এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে হবে
প্রাথমিকভাবে, প্রথম কয়েক মাস, আপনি প্রতি দিন শিথিল করা প্রয়োজন, যার পরে এই ক্লাস হ্রাস করা উচিত সপ্তাহে 2 বার। প্রথম মাসের সময়, দিনে দুবার (20-30 মিনিট), ঢেউ এক মাসের (২0 মিনিট) দ্বিতীয় মাসে, ঢাকায় অনুষ্ঠিত হয়। তারপর প্রশিক্ষণ সময় কমাতে 10-15 মিনিট।
খাওয়াবার আগে জাগ্রত হলে পুরো বিশ্রামে আরাম করা অসম্ভব (সন্ধ্যায়) অথবা সন্ধ্যায় বিছানায় যাওয়ার আগে বিশ্রামের ব্যবস্থা করা ভাল। দিনে একই সময়ে আপনার পড়া চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। খুব শিথিল করার সময়, সবসময় একটি মনোরম এবং শিথিল (সমুদ্র, ফল, মিষ্টি, হাঁটা) কিছু মনে করা উচিত। এটা সব আপনার চিন্তা দূরে নেতিবাচক থেকে ধাক্কা করতে সাহায্য করে। সব পরে, একটি ব্যক্তির মন এবং শরীরের খুব সংযুক্ত, তাই, শরীরের শিথিল করার জন্য, এটি নেতিবাচক আবেগ থেকে আপনার মন মুক্ত মূল্যবান হয়।
বেসিক বিনোদন পদ্ধতি, জনপ্রিয় বিনোদন কৌশল
আজ পর্যন্ত, বিশ্রামের বেশ কয়েকটি পদ্ধতি একত্রিত করা হয়, এই পদ্ধতিগুলির প্রতিটিতে তার পদ্ধতির একটি সমৃদ্ধ সামগ্রী রয়েছে এবং চাপ মোকাবেলায় নতুন জটিল ব্যবস্থাগুলি বহন করে। শিথিল করার প্রথম পদ্ধতি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা Jacobson শিথিলকরণ পদ্ধতি বিবেচনা করা হয় আমেরিকান বিজ্ঞানী এডমুন্ড জ্যাকবসন দ্বারা উদ্ভাবিত এই কৌশলটির প্রধান উদ্দেশ্য, তাদের প্রাথমিক চাপ সঙ্গে পেশী শিথিলকরণের উপর ভিত্তি করে।
5-10 সেকেন্ডের মধ্যে, আপনি আপনার পেশী টান প্রয়োজন, এবং তারপর 15-20 সেকেন্ডের বিনোদনের অনুভূতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ মূল্য। সুতরাং, ক্রমাগতভাবে এবং মসৃণভাবে এটি আমাদের শরীরের 16 টি পেশী পেশায় প্রয়োগ করতে হবে।
এই পেশী হাত, forearms, কাঁধ, মুখের পেশী (ভ্রু, মুখ, নাক) হয় এছাড়াও ঘাড়, বুকে এবং ডায়াফ্রাম, তারপর পেট, পিঠ, কাঁটা, নিম্ন পা এবং পায়ের পেশী। এই সব পেশী গ্রুপ একযোগে তর্ক করা আবশ্যক, তারপর তাদের অবসর মনে।
শরীরের সাথে সম্পর্কযুক্ত বিশ্রামের পদ্ধতি। ঘুম, স্নান, ম্যাসেজ ম্যাসেজ, স্নান
সঠিক শ্বাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত রিলাক্সেশন পদ্ধতি। এই পদ্ধতিগুলি বেশ সহজ এবং কার্যকরী। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিটি 10 চক্রের 2 টি সেট করা উচিত: পেটে সর্বাধিক পরিমাণে বাতাস ডায়াল করে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা। তারপর ধীরে ধীরে আপনার থেকে সমস্ত অক্সিজেন exhaling, পরে, বিশ্রাম পরে, সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি
এটি শ্বাসের মাধ্যমে হয় যে আমাদের রক্ত অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয় এবং আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ পুষ্ট হয়। উপরন্তু, সঠিক শ্বাস স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত।
পরবর্তী ব্যায়াম আমরা "শরীরের শ্বাস।" বলা বিনোদন কৌশল বিবেচনা করবে একটি আরামদায়ক বন্ধনে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার শ্বাস, তার গভীরতা, এবং exhalation বরাবর নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতা যেতে যাক যতটা মনে করার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল আপনার না শ্বাস কিভাবে মনে, কিন্তু আপনার ত্বক, এবং এটি প্রতিটি কোষ। এই ব্যায়াম করা উচিত 3-5 মিনিট। মুখ এবং বুকে মনোনিবেশ করা, শরীরের এই অংশ শিথিল।
ঝিলিমিলি থেরাপির নতুন পদ্ধতি হল প্রতিজ্ঞা - চিন্তার একটি ইতিবাচক ট্রেন, যা আমরা ভালভাবে সবকিছু পরিবর্তন করে লক্ষ্য রাখি, যার ফলে মনকে শান্তি ও ভারসাম্য সৃষ্টি করে। বিশ্রামের এই পদ্ধতিটি মানসিক কার্যকলাপের সমতুল্য। এখানে প্রধান বিষয়টি একটি বিশেষ শব্দ এবং বিশেষ করে আনন্দদায়ক মনে করা, একটি শব্দ, আপনার চিন্তা শক্তি দ্বারা চাপ সীমা অতিক্রম করা। এই মানসিক ব্যায়ামের সাথে, কণাটি "না" থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার ইচ্ছাটি ত্যাগ করুন যাতে প্রথম ব্যক্তির কাছ থেকে মূলশব্দের একটি ইতিবাচক উত্তর দেওয়া হয়।
এখন, শিথিলতা খুব সাধারণ এবং এর পদ্ধতি parapsychology এবং আধ্যাত্মিক শিক্ষার সাথে যুক্ত। আজ পর্যন্ত, প্রাচীন ও আধ্যাত্মিক শিক্ষার প্রযুক্তিগুলি বিশেষভাবে আত্মা ও শরীরকে শান্ত করার জন্য গবেষণা করা হয়েছে: ধ্যান, যোগব্যায়াম - সঠিক ব্যবহারে সবকিছু জটিল বিনোদনকে তুলে ধরে।
অবশ্যই, আধুনিক সমাজে বিশ্বে প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম এবং তার বাস্তবায়নের নতুন পদ্ধতি রয়েছে। আমরা তাদের সবচেয়ে মৌলিক বিবেচনা করেছি এবং সেইজন্য, আমি মনে করি তারা আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। সব পরে, শিথিল করার সঠিকভাবে নির্বাচিত পদ্ধতি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে অর্থপূর্ণ এবং ইতিবাচক সঙ্গে আপনার জীবন ভর্তি, পর্যাপ্তরূপে কোনো জীবন উষ্ণতা পূরণের সাহায্য। মনে রাখবেন, আত্মা এবং শরীরের সাথে জটিল কাজ আপনার ভেতরের কল্যাণের চাবিকাঠি।