1. প্রথম আমরা মাথা এবং মুখের জন্য ব্যায়াম করবেন।
- আপনার চোখের বিস্তৃত খুলুন, আপনার ভ্রু বাড়া এবং একই সময়ে দৃঢ়ভাবে আপনার জিহ্বা আউট লাঠি এই অবস্থানে, আমরা 5-10 সেকেন্ডের জন্য বসতে, এবং তারপর 3-5 আরো বার পুনরাবৃত্তি।
- এই ব্যায়াম বসা এবং স্থায়ী উভয়ই করা যেতে পারে, মসৃণভাবে দাঁড়ানো। আমরা আমাদের মাথা ফিরিয়ে নিই, যেমনটা আমরা আমাদের পিঠের স্পর্শ করার চেষ্টা করছি। আমরা 5-10 সেকেন্ডের জন্য দেরি করি এবং 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করি।
- আমরা পিছনে মাথার ধীর ঢালাই করি এবং মাথার সর্বাধিক প্রবৃত্তির সাথে আমরা 5-10 সেকেন্ডের জন্য দেরি করি। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার কাঁধে চাপুন আমরা মাথার বাঁকা বাঁধ থেকে স্টপ করতে, আমরা 5-10 সেকেন্ডের জন্য থাকি, তারপর আমরা ডান দিকে টান, আমরা 5-10 সেকেন্ডের জন্য থাকার। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা বাম এবং মাথার ডান দিকে ঘুরান করে 5-10 সেকেন্ডের জন্য দেরি করি। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
2. কাঁধ এবং অস্ত্র জন্য ব্যবহৃত ব্যায়াম:
- কান পর্যন্ত সর্বাধিক কাঁধ বাড়িয়ে নিন। 15-10 সেকেন্ড ধরে এবং স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনাকে 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। কর্মস্থলে, বসার সময় এটি করা যায়।
- খুব ধীরে ধীরে আমরা বৃত্তাকার গতি তৈরি করি। 5 বার এক দিক দিয়ে, অন্য 5 টি।
- আপনার হাত আপ বাঁক যখন লক এবং প্রসারিত মধ্যে হাত যোগদান। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি
- ব্যায়াম স্থায়ী করা হয়। আপনার পিছনে পিছনে castle প্রসারিত সর্বোচ্চ অস্ত্র হ্রাস করুন। এবং এই অবস্থানে, কাঁধ জয়েন্টগুলোতে ঘূর্ণমান আন্দোলন করতে।
- আপনার হাত দিয়ে আপনার সামনে বদ্ধ হাত টানুন 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার মাথা পিছনে তালা আপনার হাত আলিঙ্গন। এই ক্ষেত্রে, কোষ সোজা করা উচিত। আমরা ব্লেড স্থানান্তর এবং 5-10 সেকেন্ড জন্য অবস্থান ধরে রাখা। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কাঁটা ধরা এবং আপনার মাথা এটি টিপুন। তারপর অন্য হাত দিয়ে এই পুনরাবৃত্তি।
- আপনার বাম হাত দিয়ে ডান কব্জাটি নিন এবং বাম কাঁধের উপরে টিপুন। একই সাথে আমরা অন্য হাত দিয়ে করি অনেক বার পুনরাবৃত্তি
3. কব্জি এবং brushes জন্য ব্যবহৃত ব্যায়াম:
- বুশ আপ, আঙ্গুল সোজা। প্রথমে আমরা আমাদের আঙ্গুল গুলো দ্বিতীয় ফালানক্সের জায়গায় ঢেকে রাখি, মুষ্টি দিয়ে আমাদের হাত বাড়িয়ে তুলি। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
- মুষ্টি দিয়ে আপনার হাত বাঁক, আপনার থাম্ব আপ আপ উত্তোলন (হিসাবে আপনি "চমৎকার" প্রদর্শন)। আমরা থাম্ব সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন তৈরি।
- ডান হাতটি আপনার বাম হাত দিয়ে নিয়ে যান এবং স্টপ বন্ধ করার চেষ্টা করুন, তারপর উপরের দিকে অন্য দিকে জন্য একই কি অনেক বার পুনরাবৃত্তি
- একটি মুষ্টি মধ্যে বুরুশ বক্রবন্ধনী এবং brushes সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি গতি তৈরি।
4. আপনার পিছনে ট্রেন:
- সোজা বসুন এবং ডান হাঁটু দখল আপনার পাদদেশ উত্থাপন করুন এবং যতটা সম্ভব এটি সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করা হয়, পাটি হাঁটুতে সামান্য ঘন হয়, পেছনের পেছনের নীচের অংশে পেছন। আমাদের পিছনে ফিরে tilting সময়, আমাদের হাতে নীচের পিছনে আমাদের হাত ধাক্কা চেষ্টা।
- আপনার মাথার উপর হাতের যোগ দিতে, এবং এই অবস্থানে আমরা বাম দিকে আপনার শরীর বাঁক, তারপর ডান থেকে
5. ফুট জন্য চার্জ:
- এটা স্থির করা হয়। একটি চেয়ার (টেবিল, প্রাচীর) উপর ঝিনুক, হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো। গোড়ালি ধরুন এবং নিতম্বে এটি টিপুন আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন
- দাঁড়িয়ে দাঁড়াচ্ছে, পেছনের পিছনে হাত চেয়ারে আপনার পা রাখুন। যতটা সম্ভব হাঁটু বন্ধ হিসাবে শরীরের টালি। ধরে রাখুন অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
- বসা অবস্থানে, পিছনে সোজা, লেগ সোজা হয়। লেগ উত্থাপন, এটি সামান্য রাখা এবং এটি কম। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন
কর্মক্ষেত্রে ফিটনেস 3-5 ব্যায়ামের মধ্যে ভঙ্গ করে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি সম্পূর্ণ টিমের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন, এবং তারপর কর্মস্থলে ফিটনেস বিশ্রামের মুহূর্তগুলিতে আপনার প্রিয় পেশা হবে।