বিভিন্ন শস্যের খাবার সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়েছে এবং লেখা হয়েছে, কিন্তু এখনও অনেক প্রশ্ন আছে। আমরা তাদের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ সংগ্রহ এবং একটি ছোট গাইড তৈরি: "চর্বি খাদ্য, কিভাবে শরীরের ক্ষতি ছাড়া ওজন হারান।" পূর্ববর্তী ইস্যু বকবিতার খাদ্য সম্পর্কে বলেন। সুতরাং, আসুন শুরু করা যাক!
রাইস ডায়ট: শরীরের শোধনাগার এবং আণবিক গঠন
ওজন হ্রাস জন্য চালের উপর খাদ্য দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা এক। এই ডায়েটটি ঔষধিের জন্যও উপযোগী: ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, হার্ট ডিজিজ, জেনিটাইনারি সিস্টেম ইত্যাদি। ধানের পোড়ের ক্যালোরি সামগ্রী খুবই ছোট - 100 গ্রামের পানিতে তৈরি পোকা, মাত্র 78 কেজি ক্যালি। আপনি 72% চর্বি তেল একটি বার যোগ করুন, এটি 111-120 kcal হবে। একটি খাদ্য জন্য গড় অংশ 100-250 গ্রাম একটি দিনে আপনি সর্বাধিক 800 ক্যালোরি পাবেন। একই সময়ে, ওজন হ্রাস ক্ষুধা অভিজ্ঞতা না, পেট কোন rumbling নেই, মঙ্গল দেখা হয়।
এটি সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত porridge - 100 গ্রাম পণ্য, মাত্র 0.1 গ্রাম চর্বি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 1.5 গ্রাম প্রোটিন। উপরন্তু, সিরিয়াল অন্য পুষ্টির মধ্যে পাওয়া যায় না অনন্য পুষ্টির একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত আমরা চালের দরকারী উপাদানগুলির সংক্ষিপ্ত তালিকা প্রদান করি:
- 12 অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
- গ্রুপ বি ভিটামিন: বি 1, বি ২, বি 5, বি 6, বি 9। এই গ্রুপের ভিটামিন 50% পর্যন্ত থিয়মিন এবং পাইরিডক্সিন তৈরি করে
- অনেক পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম
- ভিটামিন এইচ, ভিটামিন পিপি
- ভিটামিন ই
- সিলিকন এবং ফসফরাস
- ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্লোরিন
- দস্তা, ফ্লোরাইন, লোহা
- পলিউসস্যাচুরেটেড এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাট
- Palmitic, মরিচিক, arachic এবং stearic অ্যাসিড
- উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট
বুদ্ধিমানভাবে শৈশবকালে তারা আপনাকে ভাত খাওয়াবে - এটি এমন একটি স্বাভাবিক উৎস যা সমন্বিত কাজ এবং শরীরের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। চিনির কাঁচামালগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির বৃহত সামগ্রীর কারণে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযোগী, যা পেশীগুলির কাজের জন্য ব্যয় করা হয় এবং একটি মসৃণ গতিতে রিজার্ভ শক্তি পুনরুদ্ধার করে। চাল ধীর কার্বোহাইড্রেট প্রধান উৎস।
চিনির খাদ্যকে শুদ্ধ বলা হয় কারণ এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল, বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য অপসারণ করে। গরুর গোড়ায় পটাসিয়ামের উচ্চ পরিমাণে কোষের ঝিল্লি ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধি পায় এবং চাল, স্পঞ্জের মত, অতিরিক্ত জল শুষে নেয়। যেমন একটি খাদ্য সঙ্গে স্ল্যাব সুস্বাদু খাদ্য fibers কারণে উদ্ভূত হয়, যা চাল প্রচুর হয়।
মনোযোগ দাও! চালের খাদ্যের একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে: লবণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার তীব্রতা, ফুসকুড়ি, তীব্র ব্যথা কব্জি ছড়ায়। এই এড়াতে, 7 দিনের বেশি সময় ধরে খাদ্যের জন্য নয়।
7 দিনের জন্য ক্লাসিক্যাল চালের খাদ্য: মেনু
চলুন একটি প্রথাগত সাদা চাল দিয়ে 7 দিনের খাদ্যের একটি ক্লাসিক উদাহরণ নিতে। আপনি একটি বৃত্তাকার বা আয়না চেহারা নিতে প্রয়োজন। গ্রিন্ডেড খৃষ্টা উপযুক্ত নয়।
খাদ্যের সারমর্ম সহজ: সকালে, বিকালে এবং সন্ধ্যায় ভাত খাই একটি পরিবর্তন জন্য ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত একটি দিন 2 লিটার তরল পান নিশ্চিত করুন - চর্বি ছাড়া বসন্ত জল, ভেষজ বা সবুজ চা। কোনও কার্বনেটেড খনিজ পদার্থ এবং লিমনেড!
একটি চাল খাদ্য জন্য 7 ব্রেকফাস্ট:
- লবণ ছাড়া মাখনের গুঁড়ো 100 গ্রাম, ময়দা দিয়ে আধা কাপ, আপেল মিষ্টি এবং খাদক, ভেষজ চা
- মধু, কমলা, ভেষজ চা একটি চা চামচ সঙ্গে porridge 1100 গ্রাম
- মুরগির 5 গ্রাম, লবঙ্গা / অর্ধেক কমলা, চা সবুজসহ 11 মিলিয়ন দুধের দুধ
- সয়া সস 2/3 টিজি, কলা, দই বা কেফার 200 মিলি (আপনি দই দিয়ে একটি কলা বীট করতে পারেন, দারুচিনি, ভ্যানিলা যোগ করুন এবং একটি সুস্বাদু সকালে ধূসর পেতে) সঙ্গে 1100 গ্রাম porridge
- মধু ও মুরগির মাংসের সাথে মধুতে 1100 গ্রামের শস্য, মধু ও চিনি ছাড়া রুটি টস্ট
- বাদাম ও আপেলের সাথে লবণ ছাড়া 11 মিলিগ্রাম গ্রীষ্ম, ময়দা দিয়ে স্যান্ডউইচ, ভেষজ চা
- পিয়ার এবং টিনজিনের সাথে পানির 1100 গ্রাম porridge, আপেলের রস 200 মিলি
একটি চালের খাদ্যের জন্য 7 টি ডিনার:
- 200 মিলি চিকেন মরিচ কালো মরিচ সঙ্গে চামড়া ছাড়া, কিন্তু লবণ ছাড়া; একটি দম্পতি জন্য সবজি সঙ্গে 100 গ্রাম porridge
- লবন স্যুপ, একটি সয়াবিন মিশ্রন থেকে সয়াবিন মিশ্রিত 15%, 100 গ্রাম জিরাফের সাথে লবন স্যুপ
- চিকেন মুরগির মাংস, টমেটো স্যালাড, সবজি তেল এবং লেবুর রস দিয়ে কাছির সাথে চিনি কাটা
- 150 গ্রাম দই এবং 150 গ্রাম টাটকা সবজি
- 100 গ্রাম ভুট্টা, মাছের 100 গ্রাম, একটি বড় টমেটো
রাইস ডায়েট, ডিনার মেনু
একটি খাদ্যশস্যের পরিবেশন করা এবং এটি একটি দম্পতি জন্য সবজি সঙ্গে ছিটিয়ে মিষ্টি জন্য - additives ছাড়া প্রাকৃতিক দই। বা আপনি ব্রেকফাস্ট মেনু জন্য বিকল্প নিতে পারেন, রুটি এবং টোস্ট ছাড়াও
3 দিনের জন্য অপরিহার্য চাল খাদ্য: মেনু এবং পাওয়ার প্ল্যান
3 দিন পর্যন্ত 3 কেজি পর্যন্ত তাত্ক্ষণিক ওজন কমানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক ধৈর্যের প্রয়োজন, যেমন ঘড়িটি প্রায় অসভ্য চর্বি খাওয়া সহজ নয়। রোযা দিবস হিসেবে একদিনের খাবারের অনেক ব্যবহার
তিন দিন জন্য চালের খাদ্যের জন্য খাদ্য:
- অনিশ্চিত পানিতে 15 থেকে ২0 মিনিট চিনির 200 গ্রাম শস্য। ফলে porridge 4-6 অংশ (অপেক্ষাকৃত 5) এবং 3 ঘন্টা একটি ব্যবধান সঙ্গে খাওয়া বিভক্ত করা হয়।
- ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারের জন্য, গ্লুকোজ পরিশোধন করার জন্য মধুর চা চামচ দিয়ে ভেষজ বা আদা চা যোগ করুন। ফলের আকারে ভিটামিনের ডোজ খান: কমলা, আপেল, কিভি, তরমুজ, আনারস, পীচ, ফ্লেমস, মাংসল ইত্যাদি। প্রতিদিন 200-300 গ্রামের জন্য
- লাঞ্চের জন্য সবজি রান্না করুন: গাজর, মটরশুঁটি, বীট, ব্রোকলি। ব্রেকফাস্টের পর যে কোনও খাবারে 300-350 গ্রামের জন্য এক দিন খান
- প্রতিদিন ২ লিটার তরল পান করুন (চিনি ছাড়া পানি, ভেষজ এবং সবুজ চা)। এই শর্ত পূরণ না করে, আপনি শরীরের জল-লবণ ব্যালেন্স কমানো এবং বুদ্ধিমানভাবে শরীরের ডিহাইড্রেশন গাইড, যেহেতু চাল শরীর থেকে তরল শ্রেষ্ঠ শোষক।
- ডাইটিশিয়ানেরা খাবারের আগে 15 মিনিট এবং ২0-30 পর পর পান করার পরামর্শ দিচ্ছে, যাতে করে পেটে পেটানো হয়।
পুষ্টিবিজ্ঞানী ভিটামিন জন্য একটি দিন মধু এবং লেবু জল একবার পান করার সুপারিশ। 1 গ্লাস গরম জল (না কি) 1 টি চামচ জন্য। তরল মধু এবং 1-2 টি চামচ লেবু রস
রাইস ডায়েট: আমাদের পাঠকদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া
Allwomen এর পাঠকদের বলে যে আপনি চালের খাদ্য সঙ্গে প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি হারান বাস্তবসম্মত, যদি আপনি 7 দিনের খাদ্য মেনু এবং 3 কেজি চালান, চালের 3 দিনের মেনু অনুসরণ করে।
রিডারের আসল টিপটি টাটাইনা, 54, একটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ
8 মাস ধরে বাসস্থানহীন জীবনধারার কারণে লেজটির ভাঙ্গা 15 কিলোগ্রাম পরে অতিরিক্ত ওজন আমার মেয়ে 7 দিন চালের জন্য একটি খাবারের চেষ্টা করার প্রস্তাব দেয়। বয়স সত্ত্বেও, প্রতি সপ্তাহে 100 গ্রাম প্রতি 8 কেজি হারানো। আমি এই ফলাফলটিতে বিশ্বাসও করি নি এবং আমি প্রথম দিনটি ছেড়ে দিতে চেয়েছিলাম, কিন্তু সকালে, যখন আমি দাঁড়াতাম, তখন আমি একটি ক্ষুদ্র 700 গ্রাম দেখতে পেলাম এবং চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। মেয়েরা ওজন কমানোর একটি বাস্তব ও নিরীহ পথ! আমি ভাল অনুভব করছি, আমার পেট ক্ষতিগ্রস্ত হয় না, আমার চুল পড়ে না 7 দিন বিঘ্নিত হওয়ার পর, ভিটামিন কমপ্লেক্সের মাধ্যমে খাদ্যটি কাটা হয়। এবং অবশ্যই সংখ্যা: ওজন হ্রাস পরে ওজন - 61 কেজি 900 গ্রাম! আমি আমার প্রিয় প্যান্ট এবং স্কার্ট মধ্যে পেয়েছিলাম!