স্থূলতা জন্য খাদ্য

স্থূলতা একটি রোগ যার মধ্যে বিপাক চাপড়িত হয়, এটি পরিবর্তে তার খরচ তুলনায়, অতিরিক্ত ফ্যাটি আমানতের তুলনায়, খাদ্য সঙ্গে আসছে শক্তি একটি অত্যধিক বৃদ্ধি পায়। এই সব দুটি কারণের একটি পরিণতি হয় - বাড়তি আকাঙ্ক্ষা এবং / অথবা একটি ব্যক্তির একটি ছোট শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি। অতএব, স্থূলতা সঙ্গে একটি সঠিকভাবে সংগঠিত খাদ্য এই রোগের বিরুদ্ধে একটি সফল যুদ্ধ প্রধান গ্যারান্টি হয়।

স্থূলতা জন্য পুষ্টি প্রধান নীতি হল মানুষের খাদ্য শক্তি মান হ্রাস। প্রথম স্থানে, সহজ কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে এটি হ্রাস বা বন্ধ করা যায়, কারণ তাদের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ নেই এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য হুমকির কারণ হবে না। রোগীর নিজেই মিষ্টিকে অস্বীকার করতে পারে না এমন ক্ষেত্রে, এমন পরিস্থিতিতে, আপনি চিনিযুক্ত বিকল্পের অনুমতি দিতে পারেন - xylitol বা sorbitol (প্রতিদিন 30 গ্রামের বেশি না)। কিন্তু আপনি কেবলমাত্র সহজ কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করে ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন। এটি দৈনিক খাদ্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট কমাতে প্রয়োজনীয়, porridges, আলু, ময়দা পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই পণ্য স্টার্শ ধারণ করে, যা যখন শরীরের মধ্যে গ্রহণ চর্বি পরিণত এবং স্থূলতা উন্নয়নের উপকার।

স্থূলতা সঙ্গে, খাদ্য প্রক্রিয়াকৃত যথেষ্ট খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (মাছ, কুটির পনির, ডিম, মাংস)। দেহে ফ্যাটের অক্সিডাইজড এনজাইম সংশ্লেষণের জন্য শরীরের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি এর প্রোটিন মটরশুটি, মটরশুঁটি, মটর ইত্যাদি পাওয়া যায়।

একটি ভুল ধারণা আছে যে স্থূলতা সঙ্গে মানুষ ফ্যাটযুক্ত খাবারের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। বিপরীতভাবে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি ওজন কমানোর জন্য ভাল। এই প্রভাব শরীরের মধ্যে জমা accumulated অক্সিডাইজড যে lipolytic এনজাইম সাহায্যে অর্জন করা সম্ভব।

শরীরের ওজন হ্রাস করা হয় ক্রিম, মাখন, খরা ক্রিম প্রভৃতির মধ্যে উদ্ভিজ্জ এবং দুধের ফ্যাট দ্বারা। তাই, অতিরিক্ত ওজনকে কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 70-100 গ্রাম চর্বি খাওয়াতে পারেন, ২0-25 গ্রাম লাগবে যার মধ্যে সবজি চর্বি থাকা আবশ্যক। উপরন্তু, ফ্যাটি ফুড থেকে একটি পূর্ণবয়স্ক অনুভূতি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রদর্শিত হবে। খাদ্যতালিকাগুলি ইনসুলিনের স্রাব বন্ধ করে দেয়, যার ফলে চর্বিতে কার্বোহাইড্রেট রূপান্তরিত হয়।

যদি আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্য অনুকূল পরিমাণ খাওয়া উচিত। খাদ্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসব্জ এবং ফল থাকলে এই ধরনের অবস্থা যথাযথভাবে পর্যবেক্ষণ করা যায়। শাকসব্জি সিক্রেসন উন্নত করে এবং পলিথারের পাথরের গঠনকে প্রতিরোধ করে, পিতলের স্রাবের বৃদ্ধি বাড়ায়।

যাইহোক, যারা স্থূলকায় তারা নির্দিষ্ট কিছু শাক এবং ফল (উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুর, আলু, বাঙ্গি, নাশপাতি, খাঁড়ি, ম্যান্ডারিন, কমলা, পিচ্চি) ব্যবহার সীমিত করতে হবে। দৈনিক খাদ্য থেকে মশলা, মশলা, ব্রোথ, মাছ এবং মাশরুম মুছে ফেলার চেয়ে ভাল, কারণ তারা কেবল ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। রান্না করার সময় লবণ ব্যবহার না করে ডিশ তৈরির সময় খাবার সামান্য শুকিয়ে নেওয়া উচিত। অবশ্যই, এটি মদ্যপ এবং মিষ্টি পানীয় সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া প্রয়োজন।

আপনার তৃষ্ণা নিবিষ্ট করার জন্য, এটি একটি অল্প পরিমাণে বিক্রয়োত্তর খনিজ জল পান করা বা কুকুরের আগাছা (তবে দিনে 1 লিটার বেশি না) পান করার সুপারিশ করা হয়।

প্রভাব উন্নত করার জন্য, দিনের আনলোড করার ব্যবস্থা করার জন্য প্রতি সপ্তাহে এটি প্রয়োজনীয়। বিশেষত ভাল আপেল, শসা, মাংস, দুগ্ধ এবং খরা ক্রিম দিন। অবশ্যই, একটি খাঁটি এবং মাংস আনলোড দিন সঙ্গে, মঙ্গল ভাল হবে, এই পণ্য থেকে ভিটামিন এর অনুভূতি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অবশেষ হিসাবে

যদি আপনি 2 উপবাস দিনের একত্রিত, এটা ভাল যদি প্রথম দিন মাংস হয়, এবং দ্বিতীয় সারি, শসা বা আপেল। তাই তারা আরো কার্যকর এবং ভাল স্থানান্তর করা হবে। এটি খোলা বায়ুতে উপবাস দিনগুলিতে অনেক সময় ব্যয় করা, এবং সেইসাথে একটি ছোট শারীরিক লোড সঞ্চালনের জন্য উপভোগ্য।

নিয়মিত গৃহকর্মের সাথে উপরে উল্লিখিত ডায়েটটি একত্রিত করা সর্বোত্তম। পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম ব্যতীত এই কাজ যদি শারীরিক থেরাপির সাথে প্রতিস্থাপিত হয়, তবে এই উদ্দেশ্যে সাঁতারটি আদর্শ।

একটি কার্যকর চিকিত্সা বিবেচিত হবে যদি ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে হয়, প্রতি মাসে প্রায় 4-5 কেজি, আরো নয়।