ইউটিলিটি সংরক্ষণ করুন
আমাদের খাদ্য কিছু অভ্যাস আমাদের যে কোন সময় কম্পনের হয়। উদাহরণস্বরূপ, ধনী খাবার, মিষ্টি, খাঁটি, ফ্যাটের অতিরিক্ত আপনার স্বাস্থ্যের সাথে যোগ হবে না এবং শক্তির মাত্রা বাড়াবে না। আমাদের পর্যাপ্ত সময় না থাকা সত্ত্বেও, আমাদের খাদ্যের পুনর্বিন্যাসের জন্য আমাদের সবসময় সময় লাগবে। সব পরে, কিছু পদার্থ সেল বিনিময় অনুভূত হয়, অন্যদের পেশী স্বন বজায় রাখা, অন্যদের মস্তিষ্কের স্বাভাবিক অপারেশন জন্য প্রয়োজনীয়।
সবাই জানেন যে তাপ চিকিত্সার সঙ্গে, পণ্য তাদের পুষ্টির কিছু হারান। অবশ্যই, প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, এটা কাঁচা করার সুইচিং মূল্য? বিশেষজ্ঞরা তাদের পরামর্শে অস্পষ্ট। যেহেতু কাঁচা খাদ্য পেট লোড করে এবং হজম করার জন্য আমাদের অনেক শক্তি থাকা প্রয়োজন। সেরা বিকল্প: আপনার দৈনন্দিন মেনুতে কাঁচা এবং রান্না করা খাবারের মধ্যে একটি ব্যালেন্স খোঁজার চেষ্টা করুন। ঋতু সাথে মেলে যে সবজি এবং ফল খেতে চেষ্টা করুন এই সঠিক পুষ্টি প্রধান নীতির এক। তারা শুধুমাত্র তাজা হবে না, তবে তারা আপনাকে আরো উপকারী পদার্থও দেবে। খাওয়া শুরু করুন তাজা পণ্যগুলি অনুসরণ করে, কারণ তাদের মধ্যে এনজাইমগুলি খাদ্যের আরও আকৃষ্টিতে সাহায্য করবে।
সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ, competently প্রস্তুত করা শিখতে হয়। আদর্শ বিকল্পটি হল যখন সবজি বাইরে থেকে রান্না হয়, তবে ভিতরে কাঁচা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, সর্বাধিক তাপমাত্রায় 80 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বা অন্য হালকা রান্নার পদ্ধতিতে বাষ্পীভবন বা ভুট্টা, আপনি দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন। খাবার একবার গরম করার জন্য, এটি ব্যবহার করার আগে, এটি খাওয়া আগে এক ঘন্টা ফ্রিজ আউট গ্রহণ। এই সময়, এটি রুম তাপমাত্রা পর্যন্ত গরম করার সময় থাকবে শক্তি এবং প্রশান্ততা প্রদান সাহায্য এবং কিছু মশলা, উদাহরণস্বরূপ, আদা।
একটু দ্বারা, কিন্তু প্রায়ই
এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি তিনবার খাওয়া সঠিক। কিন্তু পুষ্টিবিদরা সম্প্রতি যুক্তি দেন যে এটি যথেষ্ট নয়। শক্তি রক্ষা করার জন্য, আপনার নিজের ফলের আকারে স্নেক বা পুরো-শস্যবিশিষ্ট রুটি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন। মৌলিক খাদ্য এবং খাবারের মধ্যে বিরতি কমপক্ষে দুই ঘন্টা হওয়া উচিত, কিন্তু আরো নয়। ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার আরো হালকা হতে পারে। কিন্তু লাঞ্চ উচ্চ-ক্যালোরি হওয়া উচিত, কারণ এটি সেই দিনের মধ্যবর্তী সময়ে যে আমরা সর্বাধিক শক্তি ব্যয় করি।
পণ্য সমন্বয়
সঠিক পুষ্টি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু পণ্য সমন্বয় হয়। আমরা পেট মধ্যে সব বিভিন্ন জিনিস ঢালা অভ্যস্ত হয়। এই অবস্থায়, খাদ্য ভরাট করা শুরু করে এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে শুরু করে, যেহেতু তাদের মধ্যে থাকা এনজাইম একে অপরের সাথে মিলিত হয় না। উদাহরণস্বরূপ, সকালে এবং সবজি সকালে খাওয়া হয়, এবং প্রোটিন একই সবজি সঙ্গে সমন্বয় - দ্বিতীয় ইন। এছাড়াও পশু প্রোটিন সঙ্গে - ডেইরি পণ্য এবং মটরশুটি একসাথে না নিতে।
সঠিক পুষ্টি লক্ষ্যমাত্রা শুধুমাত্র শক্তি সঙ্গে শরীরের, কিন্তু ভিটামিন, microelements, ফাইবার সঙ্গে পরিপূর্ণ হয়। এবং এই খাদ্যের মধ্যে বিভিন্ন ছাড়া সম্ভব নয়। চার্জ শক্তি এবং সিরিয়াল এবং শুকনো ফল সঙ্গে প্রয়োজনীয় পদার্থ তারা পেঁয়াজ, রসুন, তাজা শাক ও মশলা থেকে নিকৃষ্ট নয়। তাজা রস থেকে ককটেল তৈরি করতে খুব অলস না: আপেল, কমলা, বীট, গুঁড়ো, শসা, কমলা। এবং সালাদ মধ্যে বিভিন্ন: sprouted সিরিয়াল, কোন berries, কুলকুহ রস এবং তাই যোগ করুন।
সঠিক পুষ্টি কাজ
• খাদ্যটি সর্বাধিক পরিমাণে বিভিন্ন খাবারের সমন্বয়ে গঠিত হওয়া উচিত, যেহেতু সবগুলিই দরকারী ট্রেস উপাদানগুলির কোন একক পণ্য নেই।
• একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা, এবং ভবিষ্যতে আপনি বিপাক জড়িত রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করা হবে।
• কালো রুটি সাদা রুটি তুলনায় আরো দরকারী। এটি আরো ভিটামিন, খনিজ লবণ এবং ফাইবার আছে।
• দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয় পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দুধের একটি গ্লাস রয়েছে। এবং আপনার শরীরের একটি উচ্চ মানের প্রোটিন পাবেন।
• মৎস্য এবং লেজুসগুলি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ ধারণ করে যা ক্যালোনারী হৃদরোগের বিকাশকে বাধা দেয়।
• একটি দৈনিক খাদ্যের মধ্যে, সম্ভব হিসাবে অনেক সবজি এবং ফল হিসাবে ব্যবহার। তারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সরবরাহ করে।
• কোলেস্টেরল উচ্চ খাবারের অপব্যবহার করবেন না।
• চিনির কোন উপকারী পদার্থ থাকে না, এবং মিষ্টি থেকে আপনি আরও পরিতোষ পাবেন, কিন্তু ভাল না।
• লবণের অতিরিক্ত রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
প্রধান পুষ্টি এবং সঠিক পুষ্টি লক্ষ্য স্বাস্থ্যের উন্নতি, দীর্ঘায়িত এবং জীবনের গুণমান উন্নত।