একদিন নার্সিং মায়ের উচিত:
1,200 গ্রাম মাংস, হাঁস বা মাছ;
2.350-500 গ্রাম সবজি (যার মধ্যে আলু 200 গ্রামের বেশি নয়);
3.250-300 গ্রাম ফল;
4.200-250 গ্রাম ধান, শস্য, গোটা রুটি;
5.500-800 গ্রাম গাঁজন দুধ পণ্য (কেফার, দই, খরা ক্রিম);
কুটির পনির এবং পনির 6.120-170 গ্রাম;
7.1 ইজিজি;
8.25 গ্রাম মাখন;
9.15 গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেল (সূর্যমুখী, ভুট্টা, জলপাই)।
মাংস
ল্যাক্টেশন সময় একটি অপরিহার্য পণ্য, কিন্তু দূরে বহন করা না। আমাদের দাদীরা বিশ্বাস করতেন যে মাংসের পরিমাণ বাড়লে দুধ কম হয়ে যায়। বিকল্প বিভিন্ন ধরনের: গরুর মাংস, কম চর্বি শুয়োরের মাংস, জিহ্বা, মুরগী, তুরস্ক, খরগোশ। খুব ভাল লোহা গরুর লিভার এর অভাব জন্য ক্ষতিপূরণ।
লিভার থেকে Souffle
নিন:
0.5 কেজি গরুর লিভার
300 গ্রাম বাঁধাকপি
3 গাজর
1 পেঁয়াজ
3 ডিম
0.5 কাপ দুধ
50 গ্রাম খরা ক্রিম
লবণ, মরিচ - স্বাদ যাও
উদ্ভিজ্জ তেল
বেকিং সোডা
প্রস্তুতি:
লিভার একটি মাংস পেষকদন্ত মাধ্যমে পাস। লবণ এবং মরিচ কাঁটাগাঁও, পেঁয়াজ এবং ভাজা গাজর ঢাকনার নিচে রাখা
দুধ দিয়ে ডিম বীট সব উপাদান একত্রিত, ছুরি এর ডগা এ সোডা যোগ করুন, ভাল মিশ্রিত। একটি greased ফর্ম মধ্যে রাখুন 180 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ২0 মিনিটের মধ্যে ওভেন করুন। আলোর ক্রিম ঢোকানোর প্রস্তুতি আগে, অন্য 5 মিনিট জন্য সেকা।
মাছ
প্রতি সপ্তাহে অন্তত 1-2 বার সীফুড এবং মাছের সাথে মাংসের প্রতিস্থাপন করুন। যদি স্তনের উপর ত্বক শুষ্ক হয়, তবে যতো সম্ভব সম্ভব সমুদ্রের মাছ খেতে হবে।
মাছ এবং উদ্ভিজ্জ ফোঁড়া
নিন:
300 জি স্যামন fillets
কোনও সাদা মাছের 400 গ্রাম ফিল্টার (কড, প্যারচ, পিক পচার)
2 টেবিল, স্থল ব্রেডক্রাম এর spoons
100 মিলি ক্রিম
2 ডিম
2 টেবিল, স্টার্ট এর spoons
লবণ
100 গ্রাম গাজর, চপস্টিক্স
সবুজ মটরশুটি 100 গ্রাম
1 কাটা পেঁয়াজ
লেবু
উদ্ভিজ্জ তেল
শুলফা
প্রস্তুতি:
ক্ষয় করা মাংস প্রস্তুত এটি লাল এবং সাদা মাছ মিশ্রিত না ভাল, কিন্তু এক এক দ্বারা ঘুরান। পেটানো ডিম দিয়ে স্যামন থেকে ক্ষয় করা মাংস মিশ্রিত করা, 50 মিলিগ্রাম ক্রিম এবং 1 টেবিল যোগ করুন। বাটি এবং ঝুড়ি এর চামচ। লবণ, অর্ধেক বাল্ব এবং ডালের অংশ যোগ করুন। একই সাথে সাদা মাংস থেকে কেকজাত মাংসের সাথে পুনরাবৃত্তি হয়। তেল দিয়ে ফর্ম লুব্রিকেট স্যালন থেকে মাখনের মাংসের নীচে রাখুন, উপরে - সবুজ মটরশুটি দ্বিতীয় স্তর সাদা মাছ থেকে মাটি মাটি, উপরে গাজর থেকে। সবুজ মাছের একটি স্তর দিয়ে সবকিছু শেষ করুন। একটি ডিম সঙ্গে শীর্ষ লুব্রিকেট 175 ° সি এ চুলা 40-45 মিনিট জন্য স্যুপ ভর্তি আগে, যদি চান, লেবু রস ঢালা বা লেবু একটি টুকরা সঙ্গে সাজাইয়া।
গ্র্র্যাটস, সিরিয়াল ডিশ
বি গ্রুপ ভিটামিনের সর্বোত্তম উৎস, স্নায়ুতন্ত্রের সমর্থন, এবং পিপি - নিকোটিনিক এসিড, অন্ত্রের কাজের জন্য দায়ী। বকুয়াত, ওটস, গম, খনিজ উপস্থিতি উপস্থিতির কারণে ক্লান্তি হ্রাস করে: পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম। এটা বিশ্বাস করা হয় যে দুধের উৎপাদন বৃদ্ধিতে প্রচার করা হয়, নার্সিংয়ে চুল ক্ষতির বাধা দেয়।
বাটি ক্যাসারল
নিন:
4 গ্লাস দুধ
বাটি 1 কাপ
1/2 চা লবণ টেবিল চামচ
3-4 টেবিল, চিনির চিনি
2 ডিম
250 গ্রাম Prunes
প্রস্তুতি:
ঠান্ডা দুধ ঢোকান, ঢালাই বাজানো ছিটিয়ে, লবণ, চিনি যোগ করুন, 250 ডিগ্রী তাপমাত্রা তাপমাত্রা 100 ডিগ্রী তাপমাত্রার তাপমাত্রার তাপমাত্রার নিচে ডিগ্রী করুন। যখন বীজ প্রায়শই দুধ শোষণ করে, তখন হালকাভাবে পেটানো ডিম যোগ করুন, কাসারোলের পৃষ্ঠদেশে স্যুইজ প্রুকে রাখুন, উপরে মাখনের টুকরো রাখুন।
সবজি, সবুজ শাকসবজি
এই পণ্য প্রস্তুত করা হয় যা উপায় মহান গুরুত্ব। উদাহরণস্বরূপ, স্যুপে ভর্তি করার আগে প্রচুর পরিমাণে তৈলাক্ত তরমুজের উপকরণগুলি ডিশকে আরও ক্যালোরি এবং কম উপযোগী করে তোলে। খুব দীর্ঘ তাপ চিকিত্সা অধিকাংশ ভিটামিন ধ্বংস করে এবং সবজি পুষ্টির মূল্য হ্রাস। প্রায়ই কাঁচা সবজি থেকে স্যালাড খান, তাজা শাক সবজি। এবং গরম খাবার জন্য রেসিপি নীতি অনুযায়ী নির্বাচিত করা উচিত: রান্না সময় ছোট, ভাল।
কুমড়া স্যুপ
নিন:
কাঁকড়া 1-1.5 কেজি
1 গ্লাস ক্রিম
লবণ
মরিচ স্বাদ
প্রস্তুতি:
কুমড়া টুকরা মধ্যে কাটা (ছুলা কাটা না), ফুটন্ত পানি ঢালা এবং 15-20 মিনিট জন্য রান্না। তাপ থেকে সরান, একটি ব্লেন্ডার মধ্যে চূর্ণ, ক্রিম, লবণ, মরিচ মধ্যে ঢালা। আপনি crayons সঙ্গে চিকেন স্তন প্লেট টুকরা বা সরাসরি ছাঁটা সরাসরি যুক্ত করতে পারেন।
ফল এবং berries
শুধু ভিটামিনের ভরই নয়, তবে অন্ত্রের কার্যকরী কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্যশস্যের ফাইবারগুলিও। আপনার এলাকায় ক্রমবর্ধমান মৌসুমি ফল চয়ন করা ভাল। বহিরাগত ফল, সন্তানের প্রতিক্রিয়া অনুসরণ একটু চেষ্টা করুন।
পানীয়
একটি নার্সিং মা জন্য সেরা পানীয় পরিষ্কার পানীয় জল হয়। আপনি ঠিক যতটা চান তা পান করতে হবে। অতিরিক্ত তরল, বাহুর মাধ্যমে শরীরের মধ্যে ঢালা, সম্ভবত, edemas মধ্যে রূপান্তরিত হয়, এবং দুধ অতিরিক্ত অংশ না। কিন্তু তৃষ্ণার শোষণে বিলম্ব না করে "পরে"। যদি আপনি পান করতে চান তবে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি বন্ধ করুন, বন্ধ করুন এবং পান করুন, অন্যথায় দুধ উৎপাদনের জন্য তরল অন্যান্য অঙ্গগুলির নিরুদন দ্বারা প্রাপ্ত হবে, উদাহরণস্বরূপ ... ত্বকের ডায়াবেডেশনের দুই ঘন্টা যথেষ্ট। যেহেতু নার্সিং মা মুখোমুখি মিলিশিয়া মুখোমুখি: সাদা pimples যে ত্বকের মধ্যে আর্দ্রতা অভাব আছে যখন ঘটতে।