একটি নার্সিং মা জন্য পুষ্টি মৌলিক নিয়ম:
- খাদ্য শুধুমাত্র তাজা হওয়া উচিত;
- ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেড যথেষ্ট পরিমাণে একটি নার্সিং মহিলার রাশিতে উপস্থিত হওয়া উচিত;
- নার্সিং মায়ের দৈনিক খাবারে, অবশ্যই সবজি ও ফল হওয়া আবশ্যক;
- স্তন্যপায়ী অবস্থায় অ্যালকোহল, ওষুধ ও তামাকজাত দ্রব্যাদি খাওয়ার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ;
- আপনার মশলা এবং মসলাযুক্ত খাবারের আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ করতে হবে।
নার্সিং মা খাদ্যশস্য:
শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানোর মা পূর্ণ বিকাশ ও উন্নয়নের জন্য আপনাকে দিনে 200 গ্রাম মাংস বা মাংসের প্রয়োজন এবং তাদের বিকল্পটি বেছে নেওয়া পছন্দনীয়। নার্সিংয়ের মাংসের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল দুগ্ধজাত দ্রব্য, যা হাড়ের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকেরই দুধ পান করতে পছন্দ করে না, তাই এই ক্ষেত্রে আপনি খরা-দুধের সামগ্রী, চিজ, কুটির পনির ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন। নার্সিং মায়ের প্রতিদিনের খাদ্যে ডিমের উপস্থিতি হওয়া উচিত।
এটি ফ্যাট থেকে সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব, কারণ যকৃতের কার্যকারিতা, অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর এবং বিভিন্ন ভিটামিন শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি নার্সিং মা জন্য, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভাজা খাবার, ফ্যাটি মাংস এবং মাখন আটা সবজি তেল এবং সীফুড মধ্যে ক্ষতিকর ফ্যাট, - দরকারী ফ্যাট মায়েদের খাদ্যের একটি স্বাভাবিক খাদ্য নিশ্চিত করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 1২ গ্রাম সুস্থ ফ্যাট থাকা উচিত।
এছাড়াও, আপনি কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দিতে হবে না, কারণ তাদের অনুপস্থিতিতে শরীরের প্রোটিন এবং ফ্যাট বার্ন শুরু হয়, যা, পুড়িয়ে ফেলা হলে, ক্ষতিকারক পদার্থ ছেড়ে, যা বিপর্যয় শিশুর স্বাস্থ্য প্রভাবিত করবে। কার্বোহাইড্রেট খুঁজতে শাক সবজি এবং ফলের মধ্যে ভাল। দৈনিক এটি অন্তত 400 গ্রাম সবজি খাওয়ার জন্য নার্সিং মায়ের জন্য প্রয়োজনীয়, যা তাজা বা রান্না করা খাওয়া যাবে। একটি নার্সিং মা ডেট, 300 গম ফল উপস্থিত হওয়া আবশ্যক। টেবিলের উপর, রুটি অবশ্যই অবশ্যই হওয়া উচিত, কিন্তু শুধুমাত্র মৃৎ পিঠের আটা থেকে। সন্তানের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কেক, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি যেমন পণ্যের সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত।
দৈনিক খাবারে তরল কমপক্ষে ২ লিটার হওয়া উচিত। আপনি দুধ দিয়ে চা পান করতে পারেন এবং এটি ছাড়া, তাজা চিচরিত রস এবং, অবশ্যই, সাধারণ জল। কার্বনেটেড পানীয় থেকে একটি মহিলার বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য ছেড়ে দিতে হবে।
এটি প্রায়ই একটি শিশুর খাওয়ানোর সময় ঘটে, মা দুধের পরিমাণ হ্রাস করে। এটি মূলত কারণে যে নিদ্রাচ্ছন্ন রাত্রি থেকে উত্থাপিত যে চাপ। এই জন্য, নার্সিং মা আরও বেশি হাঁটার প্রয়োজন বাইরে, সঠিক খাদ্য পালন।
দুধের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি প্রতিদিন এক গ্লাস গাজর রস খাওয়াতে পারেন অথবা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, খরা ক্রিম এবং ভাজা beets মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন।
এছাড়াও, মা শুধুমাত্র সন্তানের জন্য উপযুক্ত খাবারগুলি খেতে শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি মা দুধ পান করে, এবং তার পরে একটি শিশু একটি ফুসকুড়ি আছে, তাহলে এটি নার্সিং মা কেফের জন্য দুধ পরিবর্তন করার জন্য ভাল। যদি আপনি সিট্রাস খাওয়া পরে এবং শিশুর একটি দাগ আছে, তাহলে এর মানে হল যে সন্তানের পণ্য এলার্জি হয়। এই মুহুর্তে, মা সঠিকভাবে এলার্জি সৃষ্টিকারী পণ্য চিহ্নিত করতে এবং তার খাদ্য থেকে এটি অপসারণ করতে হবে।
একটি নার্সিং মায়ের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি একটি শিশুর জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, ইতিমধ্যে এই যুগে নবজাতকের স্বাস্থ্য গঠিত হয়, এবং যদি সন্তানের স্বাস্থ্য হয়, তাহলে সবকিছু হবে ...