6 সুস্বাদু শ্যাভেজ ইসলাম

আপনি কি কখনও একটি নিরামিষ হতে চেয়েছিলেন? এই রেসিপি সঙ্গে - আপনি শুধু এটা চান। কোন শ্যাগান তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে জানেন, প্রস্তুত করা সহজ হবে, যা মৌলিক খাবারের জন্য একটু সময়, ইচ্ছা এবং রেসিপি প্রয়োজন। টমাস ক্যাম্পবেল তার বই "অনুশীলন মধ্যে চীনা গবেষণা" একটি আদর্শ খাদ্য থেকে যথোপযুক্ত খাদ্য থেকে সুইচিং এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য রেসিপি উদ্ধৃত জন্য একটি 14 দিনের পরিকল্পনা বর্ণনা করে। নিরামিষভোজী দিন, আমরা এই খাবারের সঙ্গে আপনার মেনু বৈচিত্র্য প্রস্তাব।

  1. মুসেলী ডঃ ক্যাম্পবেল এই পুষ্টিকর ময়দার ফ্লেক্সে দুধের পরিবর্তে ভরাট করা যেতে পারে, ফলের এবং মাটির ফ্লেক্সেড দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারে, এবং আপনার পুরো সকালে যথেষ্ট জ্বালানি থাকবে। রান্না কয়েক মিনিট - এবং আপনি অনেক পেতে, ব্রেকফাস্ট অনেক। হাতে একটি বড়, সীল মৌসুমী স্টোরেজ ট্যাংক আছে। প্রস্তুতির সময় - 10 মিনিট

    উপাদানগুলো

    • ওটমিল 1200 গ্রাম
    • 1/4 কাপ কাটা আখরোট
    • 1/4 কাপ বাদাম পাপড়ি
    • 1/4 কাপ পাতলা কাটা dates
    • কড়াইয়ের 1 কাপ

    রান্না

    1. একটি বৃহৎ বাটি বা একটি বড় বাটি যা আপনি muesli সঞ্চয় করা হবে সমস্ত উপাদানগুলি একত্রিত করা।
    2. দুই মাসের জন্য একটি সিল সমতল মধ্যে সংরক্ষণ করুন।

  2. বিশ্বের কলা ভাল রুটি এই রুটি একটি খুব দরকারী সম্পত্তি আছে - হৃদরোগ প্রতিরোধের। এই আর্দ্র, পুরো গম আটা থেকে সুগন্ধি রুটি একটি সিলিকন বেকিং ডিশ তেল ছাড়া তৈরি করা যাবে। টোস্ট আকারে বিশেষত ভাল রুটি প্রস্তুতি সময় - এক রুটি জন্য 10 মিনিট বেকিং টাইম - 1 ঘন্টা 10 মিনিট

    উপাদানগুলো

    • 1 এবং 1/4 কাপ গম ময়দা সবজি
    • 1 কাপ জামে বা পচা ময়দা
    • 1 চা চামচ বেকিং পাউডার
    • 1 চা চামচ বেকিং সোডা
    • 1 টি চামচ মাটির দারুচিনি
    • 3 টি ছোট পাকা কলা বা 2 টি বড়
    • 1 শিশুর কেরী puree বা 1/2 কাপ আপেল সস পারেন
    • 1/3 কাপ (বা কম) ম্যাপেল সিরাপ, মধু বা চিনি
    • 1 ডিমের বিকল্প (1 টেবিল চামচ, 1 টেবিল চামচ, ২ টেবিল চামচ, 1 টেবিল চামচ)
    • 1/2 কাপ বীজ
    • ভ্যানিলা এক্সট্রাকশনের 2 টি চামচ
    • 1/4 কাপ ওটমিল, বাদাম বা কম চর্বিযুক্ত সোয়া দুধ
    • 1 চামচ লেবুর রস

    রান্না

    1. 175 ডিগ্রী তাপমাত্রা Preheat ডিমের
    2. একটি বড় বাটি মধ্যে, ময়দা, বেকিং পাউডার, বেকিং সোডা এবং দারুচিনি একত্রিত।
    3. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, একটি কলা pure করা। কলা সঙ্গে অবশিষ্ট উপাদানগুলি জড়ো করা।
    4. তেজপাতা এবং মৃদুভাবে মিশ্রিত মিশ্রণ তরল মিশ্রণ যোগ করুন। ফলিত আধা কেজি 25 × 15 সেন্টিমিটারের মধ্যে এবং 70 মিনিটের জন্য বেকিংয়ে রাখুন অথবা দাঁতখুঁড়ি (যদি সে পিকচারে আটা না রাখে, রুটি প্রস্তুত থাকে) পরীক্ষা করে দেখুন।

  3. এলাইমা ও কিশমিশের সাথে চালের পুডিং এই চাল পুডিং মিষ্ট্রা আকারে এবং প্রধান থালা রূপে ভাল, যদি এটি একটি দুধ প্রতিলেপনকারী সঙ্গে সম্পূর্ণ শস্য থেকে প্রস্তুত এবং ক্ষুদ্রতম মিষ্টি হয় আগাম ভাজা চালের দ্বারা রান্না করার সময় কমিয়ে দিন, বা পুরাতন বাদামের দুটি চশমা রান্না করুন। প্রস্তুতি সময় - 1 ঘন্টা 10 মিনিট, রান্নার চাল সহ।

    উপাদানগুলো

    • বাদামি চালের 1 কাপ (শর্ট-শস্য, লম্বা শস্য, বাষমাটি বা জুঁই)
    • 2 কাপ জল
    • 1/2 চা চামচ মাটি এলাইম
    • 1 টি চামচ মাটির দারুচিনি
    • 1/2 কাপ বীজ
    • 1/3 কাপ পাতলা বাদাম বাদাম (যদি ইচ্ছা)
    • 2 কাপ দুধ replacer
    • 4 তারিখ - হাড় অপসারণ
    • ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্টের 1 চা চামচ (বা 1 ভ্যানিলা পড থেকে বীজ)

    রান্না

    1. একটি বড় saucepan মধ্যে, জল সঙ্গে চালান একসঙ্গে এবং একটি ফোঁড়া আনা তাপ কমিয়ে ঢেকে রাখুন এবং 45-50 মিনিট (চালের ধরন অনুযায়ী) জন্য রান্না করুন। তাপ থেকে সরান এবং ঢাকনা অধীনে 10 মিনিট জন্য ছেড়ে।
    2. যদিও চাল চালিত হয়, একটি বাটিতে, এলাইপ, দারুচিনি, কুচি এবং বাদাম মেশানো হয় (যদি ব্যবহৃত হয়)। একটি ব্লেন্ডার মধ্যে, দুধ, তারিখ এবং ভ্যানিলা একত্রিত। আমি আরো তারিখগুলি খাওয়া, মিষ্টি পুডিং আউট আসা হবে।
    3. শুষ্ক উপাদানগুলি সঙ্গে একটি বাটি ভিজা মিশ্রণ যোগ করুন এবং একত্রিত। বেকনীকৃত বাদামি চালের সাথে সসপ্যানের মধ্যে ভরটি স্থানান্তর করুন, মিশ্রণটি ভালভাবে মেশান এবং স্বাদ মিশ্রিত 10 মিনিট পর্যন্ত মাঝারিভাবে কম তাপে রান্না করুন।
    4. ডেজার্ট vases মধ্যে গরম বা ঠান্ডা পরিবেশন। আদা বাটা বা বাদামের পেটেলের একটি চিম্টি দিয়ে আঙ্গুরের আঙ্গুল (যদি ব্যবহৃত হয়)।

  4. মরিচ এবং মুরগি সঙ্গে ম্যাকারনি সালাদ এই ডিশ পুষ্টিকর, স্বীকৃত এবং সুস্বাদু, এবং কেউ এটি কোন তেল নেই লক্ষ্য করা হবে। উপরন্তু, তার মত শিশুরা দোকানে কম চর্বি ড্রেসিং কেনার সময় নিশ্চিত করুন যে এতে যথেষ্ট চিনি নেই। রন্ধন সময় - ২0 মিনিট

    উপাদানগুলো

    • 450 গ্রাম গম বা চাল থেকে সম্পূর্ণরূপে মকরোনি
    • 2 বড় টমেটো - কিউব মধ্যে কাটা
    • 1 লাল বা সবুজ ঘণ্টা মরিচ - বীজগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং কিউবগুলির মধ্যে কাটা
    • 1/2 মাঝারি বা বড় লাল বাল্ব - কিউব মধ্যে কাটা
    • 1 ব্রোকলি - একটি দম্পতি জন্য inflorescences মধ্যে কাটা এবং হালকাভাবে উষ্ণ
    • ক্যানড মটরশুটি 425 গ্রাম - ড্রেন এবং কুঁড়েঘর
    • ক্যানড চিকেনের 425 গ্রাম - নিঃশব্দ এবং rinsed
    • 1 / 4-1 / 2 কাপ কাটা বা পুরো জলপাই (যদি ইচ্ছা)
    • আপনার প্রিয় কম চর্বি কম চর্বি সালাদ ড্রেসিং এর 1 কাপ বা আরো
    • লবণ ও কালো মরিচের স্বাদ

    রান্না

    1. প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী পাস্তা বাটি, জল নিষ্কাশন, ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে এবং একটি বড় বাটি মধ্যে রাখুন। টমেটো, ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ, ধনেপাতা ব্রোকলি, সাধারণ মটরশুঁটি, মুরগি ও জলপাই (যদি ব্যবহৃত হয়) যোগ করুন। এটি মিশ্রিত করুন
    2. ধীরে ধীরে সালাদ পাস্তা এবং উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ জন্য ড্রেসিং জল। এটি মিশ্রিত করুন সালাদ ভালভাবে এটি দ্বারা আচ্ছাদিত না হওয়া পর্যন্ত dressing এবং stirring যোগ করুন অবিরত। লবণ এবং মরিচের সাথে স্বাদ যাও সিজন রুম তাপমাত্রা এ খাওয়া

  5. তিনটি মটরশুটি দ্রুত স্যুপ আমার পরিকল্পনায় হালকা খাবারের এক এবং একই সময়ে সবচেয়ে দরকারী এক। ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য দরকারী পুষ্টি পূর্ণ, বিভিন্ন ধরনের legumes আছে। কাটা অনেক প্রয়োজন হয় না, আপনি প্রধানত হিমায়িত খাবার এবং ক্যানড খাদ্য থেকে রান্না করতে পারেন। স্যুপ নিজে ভাল কিন্তু বাদামি বাদামে এটি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন: আপনি এক প্যানের মধ্যে একটি হৃদয়গ্রাহী ডিশ পাবেন। রন্ধন সময় 45 মিনিট

    উপাদানগুলো

    • 1 মণি পেঁয়াজ - কাচে কাটা
    • 4 রসুন রসুন - কাটা
    • 2 টেবিল-চামচ উদ্ভিজ্জ স্বাদ
    • 4২ ডিগ্রি সেবন সাদা শিম - ড্রেন এবং কাঁটা
    • ক্যানড লাল মটরশুটি 425 গ্রাম - ড্রেন এবং কুঁড়েঘর
    • ক্যানড চিকেনের 425 গ্রাম - নিঃশব্দ এবং rinsed
    • Jalapino সঙ্গে 400 টন ক্যানড গুঁড়ো টমেটো
    • হিমায়িত উদ্ভিজ্জ মিশ্রণের 2 কাপ (ভুট্টা, সবুজ মটরশুটি এবং / অথবা গাজর)
    • 1 টি চামচ ধোয়া পপিকা
    • 1 চা চামচ কালো মরিচ
    • শুকনো বাদামের একটি স্লাইড সঙ্গে 1 চা চামচ
    • 1 চা চামচ শুকনো oregano

    রান্না

    1. একটি বড় স্যুপ পাত্রের মধ্যে, পেঁয়াজ এবং রসুনের মাথার মাথার সামান্য উচ্চ তাপ পর্যন্ত প্রস্রাব পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ একটু স্বচ্ছ।
    2. অবশিষ্ট উপাদানগুলি যোগ করুন। প্রায় 30 মিনিটের জন্য কভার করুন এবং সিদ্ধ করুন।

  6. ফল পিষ্টক-মোছার ফলফলের সাথে সজ্জিত ঐতিহ্যবাহী ফলের মোছার এবং তেল এবং মিহি ময়দা একটি ক্ষতিকারক মিশ্রণ থাকে না। এটি এই উপাদানগুলি ছাড়া তার গুণাবলী ধরে রেখেছে। রন্ধন সময় 35 মিনিট

    উপাদানগুলো

    • বীজের 4 কাপ; যদি তারা হিমায়িত হয়, তাদের গলা দেয় (ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি বা মিশ্রণ)
    • 3 টেবিল-চামচ ম্যাপেল সিরাপ
    • 1 কাপ গম আটা
    • 4 টেবিল চামচ sukanat বা বাদামী চিনি
    • 1 চা চামচ বেকিং পাউডার
    • 1/2 কাপ বাদাম দুধ

    রান্না

    1. ভর্তি জন্য, preheat 200 ° সি যাও চুলা preheat।
    2. একটি বড় বাটি মধ্যে, বীজ এবং ম্যাপেল সিরাপ একত্রিত। একটি বেকিং শীট 23 × 23 সেন্টিমিটার উপর ছড়িয়ে।
    3. বেস জন্য একটি পৃথক বাটি মধ্যে, আটা, sukanat বা বাদামী চিনি এবং বেকিং পাউডার একত্রিত। দুধ যোগ করুন এবং চালান
    4. প্রায় ২5 মিনিটের জন্য গোলাপী বাদামি পর্যন্ত বীজের মিশ্রণ (কোনও সমস্যা নেই, যদি তারা একেবারে বন্ধ না থাকে) এবং মিশ্রণটি সরিয়ে রাখো। ভর্তি আগে 10 মিনিটের জন্য এটি ঠান্ডা করা যাক

বইটির উপর ভিত্তি করে "অভ্যাসে চীনা গবেষণা।"