আলু
আপেল হিসাবে ভিটামিন C হিসাবে এটি অনেক আছে! দরকারী পদার্থ সংরক্ষণের জন্য সর্বোচ্চ, একটি ইউনিফর্ম মধ্যে আলু প্রস্তুত। যদি আপনি ফুলে থাকে, তবে আলোর দিনটি সাজান - আধা চা চামচ আলু খান, অল্প পরিমাণে আয়োডিনযুক্ত লবণের সাথে ময়শ্চারাইজ করুন।
শাকসবজি এবং ফল
আপনার দৈনন্দিন মেনুতে 5 থেকে 6 সরিষার সবজি এবং ফল থাকবে - এটি আপনার শরীরের ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং নুড়ি পদার্থের প্রয়োজনীয়তা আবরণ করবে। দীর্ঘদিনের জন্য শাক সবজি রান্না করবেন না, আরো সালাদ রান্না করুন, স্টিমার ব্যবহার করুন, তাজা সবজি এবং ফলের রস পান করুন।
পশু প্রোটিন
মাংস প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভি ভিটামিন এবং লোহা। ভবিষ্যতে মায়েদের যথেষ্ট পরিমাণে মাংস 2-3 সপ্তাহে মাংস খাওয়া, এবং মাংস বিভিন্ন (মুরগির, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস) ভাল বিকল্প হয়। প্রতি সপ্তাহে 3 টির বেশি ডিম নেই। উপরন্তু, প্রতিদিন আপনাকে দুধ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য (দই, কুটির পনির, পনির) এর 3 টি অংশ দেওয়া প্রয়োজন। তারা ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা আপনার ছাগলছানা একটি কঙ্কাল নির্মাণ করতে হবে।
সবজি প্রোটিন
লেজুস - সোয়া, মটরশুটি (বিশেষতঃ ডাইজেস্টেড লাল), মটর, এবং সব ধরনের বাদামগুলি প্রোটিনের অভাবের জন্য শরীরকে সাহায্য করে। তিল, সূর্যমুখী এবং কুমড়াের বীজ সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত নয় - তারা একটি প্যানের মধ্যে সামান্য গরম করে (তেল ছাড়াই) এবং সালাদগুলিতে যোগ করা যায়।
সাগর মাছ
যেহেতু আপনার শিশুর থাইরয়েড গ্রন্থি গর্ভধারণের পর 1২ সপ্তাহের মধ্যে কাজ করে, এটি আপনার মেনুতে যথেষ্ট পরিমাণে আয়োডিন থাকে। সপ্তাহে কমপক্ষে ২ বার, হ্যারিং, ম্যাকেরল, কড, হ্যাডক খান।
ক্ষতি ছাড়া মিষ্টি
মেড। অনেক ভিটামিন এবং microelements, এনজাইম সমৃদ্ধ এবং জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ রয়েছে। অবশ্যই, এই পণ্য ক্যালোরি মধ্যে বেশ উচ্চ, তবে, আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞদের মতে। এটি চর্বি ভাঙ্গতে সাহায্য করে, সমস্যা এলাকায় তার পরিমাপ প্রতিরোধ। সিবাকথ্রন। অনেক ভিটামিন সি থাকে এবং muesli এবং কুটির পনির এর স্বাদ সমৃদ্ধ জন্য মহান।
সঠিক ফ্যাট
অলিভ তেল সংশ্লেষিত এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এর অনুকূল অনুপাত রয়েছে - তার সালাদ মধ্যে!
কোন পানীয় ভাল?
মিনারেল ওয়াটার, সবজি এবং ফলের রস - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পান করুন! তরল মাতালের মোট পরিমাণ দিনে অন্তত 1.5 লিটার হওয়া উচিত। আয়ুর্বেদে, তাজা বাষ্পীকৃত দুধটি একটি চমত্কার শীতল বলে মনে করা হয়। এবং যদি আপনি ঠান্ডা থাকেন, দুধও আপনাকে সাহায্য করবে। একটি ফোঁড়া এটি আনুন, একটি সামান্য জায়ফল যোগ করুন, ভ্যানিলা। এই পানীয় বিপাক নিয়ন্ত্রণ। আপনার সৌন্দর্য সমর্থন করার জন্য একটি প্রাচীন ভারতীয় প্রতিকার সাহায্য করবে - এই দেশের লোক ওষুধে বিশ্বাস করা হয় যে উষ্ণ জল নিরাময় বৈশিষ্ট্য, শরীরের লাঠি এবং ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে অপসারণ করতে সাহায্য করে এই চামড়া থেকে রক্ত সরবরাহ উন্নত। তাই, এগিয়ে যান: মাঝারি তাপে 10 মিনিটের জন্য পরিষ্কার করে পানি উত্তোলন করুন, তারপর থার্মোসে ঢালুন এবং একটি ছোট গলাতে দিন দিন প্রতি আধ ঘণ্টা পান করুন। এটি একটি ভবিষ্যতের মাের জন্য বিশেষত দরকারী, কারণ এই পদ্ধতিতে বিপাক উন্নতি ঘটেছে, এবং গর্ভবতী মহিলাদের তথাকথিত ম্যাকুয়াইয়ের অদৃশ্য হয়ে যায়, ত্বক পরিষ্কার হয়ে যায়। উপসংহারে, আমি বলতে চাচ্ছি যে আয়ুর্বেদ প্রত্যক্ষকারী মাদের খাদ্য উপকারের খুব সহায়ক - একটি মতামত আছে যে, শিশুর এই পদার্থগুলির অভাব সম্পর্কে কীভাবে শিশুর সংকেত হয়। কিন্তু এখনও পরিমাপ জানেন এবং মিষ্টি নেভিগেশন ঝুঁকে না - বাদাম একটি ব্যাগ যাক (বাদাম, hazelnuts), শুকনো ফল কেক এবং চকলেট জন্য একটি বিকল্প হতে হবে। নিজেকে এমন খাবারের একটি থালা লাগান না যে, হয়তো, দরকারী, কিন্তু আপনি পছন্দ করেন না। প্রতিটি খাবার উপভোগ করুন, তাড়াতাড়ি করবেন না, মনে রাখবেন যে কোনো থালা আপনাকে কেবল সতেজ নয়, তবে আত্মা ও শরীরের শক্তি।