মহিলাদের লোহা বিপাক মধ্যে ব্যাঘাত ব্যাপক হয় এবং অভাব দুটি ফর্ম দ্বারা অনুষঙ্গী: অভাবজনিত অভাব এবং অ্যানিমিয়া ছাড়া এই উপাদান অভাব। যেমন রোগগত অবস্থার পরিপ্রেক্ষিতে স্বাস্থ্যের জন্য বেশ বিপজ্জনক হতে পারে। লোহার অভাব অ্যানিমিয়া চিকিত্সা ঔষধ ব্যবহারের সঙ্গে একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন কিন্তু অ্যানিমিয়া ছাড়াই লৌহের অভাবের পরিতৃপ্তি দূর করতে এটি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের অনুসরণে যথেষ্ট। এটি করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে লোহা থাকা সম্পর্কে কোন পণ্যগুলি জানতে হবে।
বিভিন্ন পণ্য লোহা কন্টেন্ট।
প্রথমত, প্রাণী উৎপাদনের পণ্যগুলি স্বতঃস্ফূর্ততার জন্য একটি প্রবেশযোগ্য আকারে লোহার উচ্চ উপাদান দ্বারা পৃথক করা হয়। পণ্য 100 গ্রামের আনুমানিক পরিমাণে লোহা নিম্নরূপ: ভেবল - 2.9 মিলিগ্রাম, খরগোশের মাংস - 3.3 মিলিগ্রাম, শুয়োরের মাংস - 1.4 মিলিগ্রাম, ভেড়া - 2 মিলিগ্রাম, হ্যাম - 2.6 মিলিগ্রাম, সসেজ অপেশাদার - 1.7 মি.গ্রা। সসেজ আধা-ধোঁয়া - 2.7 মিলিগ্রাম, সসেজ চা - 1.8 মিলিগ্রাম, সসেজ - 1.8 মিলিগ্রাম, মুরগির - 1.6 মিলিগ্রাম।
বীজ এবং বেকরী পণ্যগুলিও লোহার অভাবের পরিমাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এমন পণ্যগুলির জন্য দায়ী হতে পারে: রাই রুটি - 3.9 মিলিগ্রাম, গম রুটি - 1.9 মিলিগ্রাম, 1-গ্রেড আরাপের রুটি - ২ মিলিগ্রাম, 3.3 গ্রাম ময়দা, পাস্তা - 1.6 মিলিগ্রাম
মাছের প্রচুর পরিমাণে লোহা রয়েছে: কড - 0.7 মিলিগ্রাম, স্টেলেট - 0.6 মিলিগ্রাম, আটলান্টিক লবণযুক্ত হরিণ - 1 মিলিগ্রাম, পাইকি পেরচে - 0.05 মিলিগ্রাম।
দুধ এবং দুধের সামগ্রীগুলিও একটি ছোট পরিমাণ লোহা ধারণ করে থাকে: দুধ, curdled দুধ, কেফার 0.1 মিলিগ্রাম, চিনির সাথে মিশ্রিত দুধ 0.2 মিলিগ্রাম, দুধ গুঁড়া 0.5 মিলিগ্রাম, খেসির 0.2 মিলিগ্রাম, চিজ 1, 1 মিলিগ্রাম, ফ্যাটি কুটির পনির এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 0.5 মিগ্রা এবং লোহা 0.3 মিলিগ্রাম, যথাক্রমে।
অধিকাংশ উদ্ভিদ পণ্য লোহা একটি অপেক্ষাকৃত ছোট পরিমাণ ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম গাজরে 0.7 মিলিগ্রাম লোহা, টমেটো - 0.9 মিলিগ্রাম, আঙ্গুর - 0.6 মিলিগ্রাম, বাঁধাকপি - 0.6 মিলিগ্রাম, প্লাম - 0.5 মিলিগ্রাম, পেঁয়াজ এবং পেঁয়াজ সবুজ - 0, 8 মিলিগ্রাম এবং 1 মিলিগ্রাম, যথাক্রমে।
তবে উদ্ভিদ উৎপাদনের কিছু পণ্যগুলি বেশ ভালো পরিমাণে লোহা রয়েছে: আপেল - 2.2 মি.গ্রিগ্রি, নাশপাতি - 2.3 মিলিগ্রাম, স্পাইনাশ - 3.5 মিলিগ্রাম, হেলেনটস - 3 মিলিগ্রাম, ভুট্টা - 2.7 মিলিগ্রাম, মটর - 7 , 0 মিলিগ্রাম, মটরশুটি - 5.9 মিলিগ্রাম
100 গ্রাম ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে 6.7 মিলিগ্রাম লোহা, পেল্টে - 2.7 মিলিগ্রাম, রজম এবং চালের মধ্যে - 1 মিলিগ্রাম।
আমরা দেখি, সস্তা এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খাবারের সাহায্যে লোহার অভাবযুক্ত রাজ্যগুলির সাথে শরীরের লোহার অভাব পূরণ করা সম্ভব।