দূরে আমাদের সব থেকে এবং সবসময় স্টোভ দ্বারা দাঁড়ানো এবং একটি সমৃদ্ধ এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট প্রস্তুতির সময় খুঁজে পেতে সুযোগ আছে। এটি স্বীকার করুন, আপনি ইতিমধ্যে overslept যে চিন্তার সঙ্গে বিছানা থেকে উড়ে যে এত বিরল নয়, এবং যে ক্ষেত্রে ব্রেকফাস্ট আপনি মনে হয় শেষ জিনিস হতে হবে যাইহোক, ব্রেকফাস্ট সারা দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এক।
প্রায়ই আমরা আমাদের বিবেকের সঙ্গে একটি চুক্তি করা এবং একটি ব্রেকফাস্ট হিসাবে আমরা না খুব দরকারী, বা এমনকি স্পষ্টভাবে ক্ষতিকর, দ্রুত জলখাবার সঙ্গে দিনের শুরু। কিন্তু একটি পুষ্টিকর এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট না শুধুমাত্র পুষ্টির একটি সেট শরীরের প্রদান করতে সাহায্য করে, শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, হরমোন ভারসাম্য স্থির, রক্তের মধ্যে চিনির পরিমাণ হিসাবে ভাল, কিন্তু এটি শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে যে সারা দিন overeating অনুমতি দেয় না। আজ আমরা এই দ্বিধা সমাধান করার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি উপায় দেখাব এবং তাড়াতাড়ি ব্রেকফাস্টের কিছু উদাহরণ দেব।
সুতরাং, আপনি আপনার দিন শুরু করতে হবে? ব্রেকফাস্ট প্রধান লক্ষ্য আমাদের শরীরের যথেষ্ট প্রোটিন, অন্তত পাঁচ গ্রাম ফাইবার এবং কিছু কার্বোহাইড্রেট দিতে হয়। মনে রাখবেন যে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য শক্তির সর্বোত্তম উৎস, তাই আপনি যদি একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে বসে থাকেন তবে মনে রাখবেন ব্রেকফাস্টে কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। এছাড়াও, একটি ছোট পরিমাণ চর্বি আপনার শক্তিতে যোগ করবে এবং ব্রেকফাস্টের পর এক বা দুই ঘন্টা পরে একটি জলখাবারের ক্ষতিকারক ও অপ্রীতিকর আকাঙ্ক্ষা দূর করতে সাহায্য করবে।
খুব তাড়াতাড়ি একটি খাবার রান্না করার জন্য পণ্য খুঁজে পাওয়া এত কঠিন নয়। প্রোটিনের একটি উৎস হিসাবে, আপনি সফলভাবে পাতলা কুটির পনির এবং পনির, সাদা মাংস, ডিম, বাদাম, মাছ ব্যবহার করতে পারেন। খাদ্যের ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট খেতে, আপনি পুরো শস্য, রুটি বা খাদ্যশস্য ভাল রুটি অথবা কয়েকটি ব্রা থেকে মুসসি বা সিরিয়াল যোগ করতে পারেন যা আপনি দইতে যোগ করতে পারেন। এছাড়াও, শস্য পেট জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার উৎস হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। বীজ, ফল এবং সবজি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, কারণ এই অত্যন্ত সুস্বাদু খাবার আপনাকে শুধুমাত্র শরীরের পুষ্টি সরবরাহ করবে না, তবে আপনার সকালে রঙিন ও উজ্জ্বল করে তুলবে এবং পরের দিন শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
দ্রুত ব্রেকফাস্ট জন্য বিকল্প
- ফল এবং দই একটি চমৎকার সমন্বয় শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু স্বাদ এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি নিঃশর্ত সুবিধা, কিন্তু প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না। আপনি সুস্বাদু এবং additives ছাড়া প্রাকৃতিক ভাল দই একটি কাপ নিতে এবং আদা কাটা ফল দিয়ে এটি মিশ্রিত। এই ব্রেকফাস্টে একটি চমৎকার যোগ একটি ভেষজ সুগন্ধি চা কাপ এবং পুরো শস্যের শস্য একটি টুকরা হতে পারে। শীতকালে, যখন তাজা ভাল ফল কিনতে কঠিন হয়, তখন শুকনো ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব হয়, যা সমস্ত পুষ্টিকর এবং উপকারী পদার্থগুলি সংরক্ষিত হয় - শুকনো খোসা, কুমড়া, ডুমুর, বীজ;
- সকালের নাস্তা জন্য একটি ভাল এবং সুপরিচিত বিকল্প - muesli আপনি দোকানে তাদের কিনতে পারেন, দুধ বা জল ঢালা, যা পরে, একটু অপেক্ষা করার পরে (এই সময়ে আপনি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ধোয়া এবং আপনার দাঁত ব্রাশ), ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত হতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত আমরা যে গ্যারান্টি ক্রয় muesli কোন dyes এবং স্বাদ অন্তর্ভুক্ত করা যাবে না। কিন্তু একটি উপায় আছে - আপনি নিজেকে muesli প্রস্তুত করতে পারেন এটি এত কঠিন নয় এবং রাতের আগে পাঁচ মিনিটেরও বেশি সময় লাগবে না। পুরো শস্য থেকে খাদ্যশস্য একটি কাপ ভরাট (এটি গম, ওট বা বেকহাট গুঁড়ো হতে পারে), একটি গ্লাস জল যোগ করুন এবং রাতারাতি ছেড়ে। সকালে আপনি আস্তে জল নিষ্কাশন, কয়েক গরূৎ, ফল, দই, বাদাম বা স্বাদ যাও মধু যোগ করুন, এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত - এবং একটি সুস্বাদু পূর্ণ ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত!
- আরেকটি দ্রুত যথেষ্ট, তবে, সবচেয়ে দরকারী এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বিকল্প নয় - হিমায়িত আধা-সমাপ্ত পণ্য ব্যবহার। যেমন একটি ব্রেকফাস্ট এর সুবিধার তার প্রস্তুতি সরলতা এবং গতি হয়, এবং অসুবিধা উচ্চ খরচ এবং হিম যে নেতিবাচক ফলের খাবারের বেনিফিট এবং স্বাদ প্রভাবিত করে। কিন্তু এখনও, একটি পছন্দ আছে, তাহলে, তার মোট অনুপস্থিতি তুলনায় যেমন একটি ব্রেকফাস্ট আছে ভাল।