খুব শীঘ্রই গ্রীষ্ম এটি আপনার শারীরিক আকৃতি সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করার একটি চমৎকার কারণ। প্রকাশনার ঘর "মান, ইভানভ এবং ফেবার" বই "এট লিমিট" থেকে টিপস শেয়ার করেছেন, যা আপনাকে দ্রুত আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থাটি গরম ঋতুতে টানতে সাহায্য করবে। চলুন শুরু করা যাক?
নিজের জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন
নিজেকে পরিবর্তন করার কোন প্রকল্প একটি পরিকল্পনা দিয়ে শুরু। কিভাবে পরিকল্পনা সঙ্গে আপনি করছেন? নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমার শারীরিক ফর্ম কতটুকু সন্তুষ্ট?
- আমি আমার সম্পর্কে কি পছন্দ করি না এবং কি পছন্দ করেন না? আমি যা পছন্দ করি না তা কিভাবে মোকাবেলা করতে পারি?
- কি আমাকে সকালে জেগে উঠছে? কি আমাকে অনুপ্রাণিত?
- কিভাবে আমি সপ্তাহে নিজেকে দেখতে পারি? এক মাস? এক বছর? পাঁচ বছরে?
এই প্রশ্নের উত্তর আপনার লক্ষ্য প্রতিষ্ঠা এবং সফলভাবে এটি অর্জন করতে সাহায্য করবে। পরবর্তী!
খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে
আপনি যা করতে চান প্রথম জিনিস খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে হয়। এবং এটি একবার এবং সব জন্য করবেন এবং দ্রুত যে সবকিছু আপনাকে নিচে pulls যাও বিদায় বলুন, আপনি ইতিবাচক বেশী নেতিবাচক ধার্মিক প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। অন্য কথায়, একটি খারাপ পদক্ষেপের জন্য, একটি বিরোধী অনুসন্ধান করুন যা আপনাকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রায়ই ফাস্ট ফুড খাবেন, তাহলে একটি নতুন শখ শিখতে এবং সঠিক খাবার খাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। ইতিবাচক বেশী নেতিবাচক অভ্যাস সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন।
দৈনন্দিন ব্যায়াম করবেন না
শেষ সময় যখন আপনি জিম গিয়েছিলাম? আপনি যদি গতকাল তা না করেন, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনি এটিকে কখনও দেখেন নি। এটা দৈনিক workouts যা আপনার শরীরকে সঠিক আকৃতিতে নিয়ে যাবে। একই সময়ে, সপ্তাহে দুবার শারীরিক কার্যকলাপ সর্বাধিক হওয়া উচিত। শুধু এই ভাবে আপনি আপনার শরীরের টন রাখা এবং যাতে ক্রমবর্ধন করতে পারেন। এখন শুরু করুন!
সান্ত্বনা জোন প্রস্থান করুন
আপনার জীবনে আকর্ষণীয় সবকিছু সান্ত্বনা জোন বাইরে যায়। তাই আপনার সুপার সপ্তাহে এক দিন হাইলাইট করুন এবং একটি অস্বাভাবিক সেটিং এটি ব্যয়। উষ্ণায়নের ভয় - একটি প্যারাস্যুটের সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ুন, লোকেদের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য লজ্জা বোধ করুন - ফোনটিতে প্রথম ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করুন, ফোনে কথা বলতে পছন্দ করবেন না - আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে কল করুন। নির্দয়ভাবে আপনি কি scares প্রতি সরান!
শিথিল শিখুন
সঠিক বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ নয় কম সক্রিয় কর্ম। আপনি যদি আপনার মনোযোগ পরিবর্তন না করেন, তাহলে আপনি দ্রুত "বার বার" ঝুঁকছেন। বিভ্রান্ত করার সহজ উপায় ধ্যান ধ্যান। এই অনুশীলন 15-20 মিনিট দিন এবং এই ফলাফলটি দীর্ঘ সময় লাগবে না। আপনি আপনার মন নিয়ন্ত্রণ এবং শিখতে শিখতে হবে oppressive চিন্তা সময় সময়। এটা ভাল আপনি করবে! এই পয়েন্ট প্রতিটি অ্যাকাউন্ট গ্রহণ এবং তাদের ক্ষমতা সীমা একটি সপ্তাহ বসবাস করে, আপনি গ্রীষ্ম জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত করতে সক্ষম হবে। কর্ম নিন! "অ্যাট দ্য লিমিট" বইটিতে নিজেকে পাম্প করার জন্য অন্য দরকারী টিপস।