"আমি কিভাবে একটি ছোট হিপ এবং একটি আঁট গাধা চান এবং পেট থেকে এই চর্বি অপসারণ এবং আপনার অস্ত্র আঁট ... আমি সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে পারি না কেন? "। চিন্তিত? একটি চিত্রের বেশ কয়েকটি অংশ পরিবর্তন করার বিষয়ে আমরা কতখানি মনে করি, কিন্তু শেষে আমরা ঘন ফ্যাট বা শূন্য ফলাফলের একটি স্তর অধীনে একটি প্রেস পেতে পারি? আপনি জানেন যে আপনি জানেন! নিবিড় চর্বি জ্বলন্ত প্রশিক্ষণ "শীর্ষ 8 যৌন শরীরের জন্য ব্যায়াম" সত্যিই আপনার চিত্রে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন হবে। চলুন শুরু করা যাক? :)
একটি বিপর্যয়মূলক ভুল যে অধিকাংশ লোক যারা ওজন হারাতে চায় তারা কেবল শরীরের এক অংশে মনোযোগ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, পেটকে পছন্দ করো না "আপনি অবিলম্বে প্রেস পাম্প করা প্রয়োজন", ফলস্বরূপ আমরা একটি শক্তিশালী চর্বি সঙ্গে আচ্ছাদিত শক্তিশালী কিউব পেতে। দ্বিতীয় কেস: আমি গাধা পাম্প করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, কিন্তু সেলুলিটি সঙ্গে সমস্যা আছে। আমি কঠিন nutlets রাষ্ট্র যাও gluteal পেশী squinted, এবং সেলুলিটি রয়ে গেছে, খারাপ, প্রসারিত চিহ্ন হাজির। "আমি কোথায় ছিলাম? কেন আমি ওজন হারানো না? খেলা আমার নয়! :( »এমনকি আপনার হিসাবে, যদি লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, তাহলে আপনার চর্বিযুক্ত ব্যায়ামের প্রয়োজন। তাদের ছাড়া, ভাল, আপনি একটি খাঁটি চিত্র পাবেন না। এটি একটি অকুণ্ঠ হিসাবে এটি একটি প্রলোভনসঙ্কুল শরীরের কাজ জন্য এগিয়ে এবং এটি!বাড়িতে ওজন হারানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম
1. Börp - একটি Burpee
সমগ্র শরীরের জন্য সবচেয়ে কঠোর এবং কার্যকর ব্যায়াম। কি কাজ করে:- প্রেস
- পিছনে
- অস্ত্র
- কাঁধের
- স্তন
- ক্যাভিয়ার
- নিতম্ব
- পোঁদ
- পুরো শরীর
- একটি ভাল জোর দিয়ে অবস্থান বসা। সবচেয়ে স্থিতিশীল অবস্থান চয়ন করুন।
- আমরা ধাক্কা আপ অবস্থানে হতে পিছনে ঝাঁপ
- আমরা এক সময় নিখুঁত।
- আমরা একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মত ফুটা গঠন করা হয় - বুকে অধীন হাঁটু।
- আমরা উপরের দিকে তাকাচ্ছি
- আমরা পুনরাবৃত্তি
2. ব্যায়াম পাইক ধাক্কা- ইউপি একক পায়ের
একটি বড় উপায় deltoid পেশী গ্রুপ কাজ। প্যানিক না যে আপনি নিজেকে ধাক্কা প্রয়োজন এটি চেষ্টা করুন - এটা সত্যিই একটি সহজ ব্যায়াম! :)- Deltoid পেশী গ্রুপ
- শরীরচর্চার যন্ত্র
- পিছনে
- নিতম্ব
- যোগব্যায়াম অবস্থান "কুকুর মুখ নিচে"।
- আমরা যতটা সম্ভব উচ্চতর এক পা উত্তোলন।
- আপনার পায়ে 10 বার উত্থাপিত সঙ্গে সুইপ
- আমরা লেগটি পরিবর্তন করে আরেকটি 10 বার সুইস করি।
3. হাতব্যাগে একটি আড়ম্বরপূর্ণ সঙ্গে আধা squat মধ্যে জাম্পিং
সমগ্র শরীরের উপর চর্বি বার্ন জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম + কার্ডিও কি কাজ করে:- আঙ্গুল থেকে কাঁধে হাত
- পিছনে
- প্রেস
- ফুট
- উরু ভিতরের পৃষ্ঠ
- পুরো শরীর
- আমরা টি-পজিশন গ্রহণ করি। এক লাইনের পাশে হাতে হাত, কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত পা, হাতল পিছনের দিকে ঝাপিয়ে পড়ে।
- আমরা নিজেরা সামনে তুলা তৈরি করি, আমরা একসঙ্গে পায়ের জাম্প কমানো, হাঁটুতে সামান্য নমন।
- আমরা টি-পজিশনে ফিরে আসি।
4. আক্রমণে জাম্পিং
পুরো শরীর, গাধা এবং পায়ে দৃঢ় ওজন মোটা মোড সরবরাহ করা হয়! কি কাজ করে :- নিতম্ব
- পোঁদ
- নিম্ন প্রেস
- পিছনে ফিরে
- পুরো শরীর
- হাঁটু মধ্যে একটি বাঁক পিছন লেগ সঙ্গে লং অবস্থান।
- আমরা প্রাথমিক অবস্থানে আমাদের পা পরিবর্তন।
5. উত্থাপিত হাত সঙ্গে Squats
উত্থাপিত হাত দ্বারা জটিল শাস্ত্রীয় squatting ,. এই বাস্তবায়নের জন্য ধন্যবাদ, সব পিছনে এবং হাত passively জড়িত। নিতম্ব এবং হিপ নেভিগেশন অতিরিক্ত লোড।- পোঁদ
- নিতম্ব
- প্যাসিভ: ফিরে, কাঁধ, হাত, প্রেস
- স্থায়ী অবস্থান, মাথা সঙ্গে এক লাইন শীর্ষে হাত।
- আমরা ক্রুচ
- আমরা ফিরে এবং। এন।
6. ওয়াইড ক্লমার জাম্প
স্ট্যাটিক এবং সক্রিয় লোড সঙ্গে সংযুক্ত ব্যায়াম। তিনি তার পিঠ এবং পায়ে ভাল কাজ করে কি কাজ করে:- পিছনে
- প্রেস
- নিতম্ব
- ফুট
- প্যাসিভ: ট্রলিটিজ পেশী গ্রুপ
- সোজা অস্ত্র উপর বার অবস্থান।
- আমরা একটি লাঙ্গা বাম পাদদেশ এগিয়ে করা যাতে পাটি পামের পাশে হয়।
- আমরা জাম্প দ্বারা আমাদের পা পরিবর্তন। ডান পা বিপরীত ডান পাম।
7. একদিকে বার বার বদ্ধ
কোমর এবং প্রেস এর পেশী উন্নয়ন জন্য চূড়ান্ত চক্র ব্যায়াম। কি কাজ করে:- কোমর
- সোজা এবং পার্শ্ব প্রেস
- প্যাসিভ: হাত
- এক হাতের উপর জোর দেওয়া এবং কাঁধের প্রস্থে পা ছড়িয়ে দিয়ে বারের অবস্থান।
- আমরা একদিকে পার্শ্ব বারের মধ্যে একটি পালা করে, বুকে হাঁটু নমন।
- আমরা শুরু স্থান ফিরে। 15 বার
- আমরা হাতে পরিবর্তন করে আবার 15 বার পুনরাবৃত্তি করি।
8. একটি বল মত চড়ন
ব্যায়াম স্পাইন থেকে চাপ relieves। চর্বি বার্ন কাটন এর চক্র পুনরাবৃত্তি আগে একটি মিনি হিচ এর বৈকল্পিক। কি কাজ করে:- পিছনের মাংসপেশী আরাম করুন, ঘাড়
- প্রসারিত প্রসারিত করা হয়
- আমরা গলদেশের প্রান্তে বসতে, আমাদের পায়ে নিজেদের হাতে তুলে নিয়ে এবং আমাদের হাত দিয়ে আমাদের ছিঁড়ে ফেলি।
- ফিরে গোলাকার, আমরা একটি বল মত ফিরে পাঁজা
- আমরা একটি ছোট jerk সঙ্গে প্রাথমিক অবস্থান ফিরে। হাতের নীচের পাটি ছিঁড়ে না।