ঝিনুক উপর সঠিক stretching - বাড়িতে বা হল শারীরিক ব্যায়াম নিরাপদ আচরণ একটি গ্যারান্টি। এটি করতে পারেন এবং beginners, এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ। উষ্ণতা জিমন্যাস্টিক্স সহজেই অনুদৈর্ঘ্য বা প্রান্তিক সূর্যের উপর বসতে পারেন। এছাড়াও এটি একটি চিত্রে সাদৃশ্য সমর্থন করতে অনুমতি দেবে। ফটো এবং ভিডিওর নির্দেশাবলীর সঙ্গে আমাদের প্রশিক্ষণ 3-5, 7-10 বছরের শিশুদের জন্য উপযুক্ত। দরকারী পাঠের মাধ্যমে শিশুদের সুস্থ ও শক্তিশালী হতে হবে।
হোমে প্রারম্ভিক জন্য সূর্যালোক উপর কার্যকরী stretching - ধাপে ভিডিও দ্বারা ধাপ
নবীনদের জন্য বাড়ীতে জোয়াল প্রসারিত ধাপে ধাপে ভিডিও পাঠ
অভিজ্ঞ কোচদের কাছ থেকে ভিডিও পাঠ যত্ন সহকারে দেখুন, আপনি অবিলম্বে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে কম্পাসগুলি অনুদৈর্ঘ্য বা বিপরীতজনিত জোড়ার উপর সত্যিই খুব দ্রুত বসতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণ গতি শুধুমাত্র ব্যায়াম করছেন ব্যক্তির ইচ্ছার উপর নির্ভর করে, তার শারীরিক ফর্ম।3-5 বছর, 7-10 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সুতা জুড়ানোর জন্য উপযুক্ত - ছবি এবং ভিডিওর উদাহরণ
3-5 বছর বয়সী শিশুদের সঙ্গে সুবর্ণ জন্য সঠিকভাবে প্রসারিত কিভাবে?
বাচ্চাদের জন্য, আপনাকে এমন ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করতে হবে, যা একটি বিনোদনের খেলাগুলির মত হবে। সহজ প্রশিক্ষণ শিশুদের মধ্যে অস্বস্তিকর কারণ হবে না। একই সময়ে, 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের বর্ধিত নমনীয়তা তাদের প্রতিটি আংশিকভাবে একটি সপ্তাহের জন্য একটি সুতা উপর বসতে অনুমতি দেবে প্রশিক্ষণের জন্য বাচ্চাদের সাথে কর্মসংস্থানের জন্য সাধারণ ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করতে এবং মায়ের নিম্নলিখিত ভিডিও পাঠ সাহায্য করবে এটি অনেক দরকারী নির্দেশাবলী রয়েছেছবি- 7-10 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সুতা জন্য stretching ব্যায়ামের উদাহরণ
বাচ্চাদের তুলনায় 7 বছরের বেশি বয়স্ক শিশুদের জিমন্যাস্টিকস বেশি করতে হবে এটি শারীরিক ব্যায়াম করার অভ্যাস বিকাশ এবং সেট ফলাফল অর্জন করার জন্য এই প্রয়োজন দ্বারা শর্তযুক্ত হয়। কিন্তু শক্তিশালী লোড একযোগে নির্মূল করা আবশ্যক। শিশু অস্বস্তিকর বোধ ছাড়া কর্ম সঞ্চালন করতে হবে এর জন্য, লোকেদের মূল লোডের আগে মস্তিষ্কে উষ্ণ করা প্রয়োজন। ঝাঁপ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, 30 সেকেন্ডের পাশ থেকে পাশে ইনক্লাইন করুন। তারপর পায়ে এবং হাত দিয়ে পা অনুসরণ করুন। এক পাদদেশ থেকে অন্য প্রান্ত পর্যন্ত রোলিং প্রধান শ্রেণীর জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করুন তাদের বাহন করা হলে, তাদের নিম্নলিখিত কাজগুলি করা উচিত:- মেঝেতে বসুন, বাম পাদদেশের ডানদিকে ডানদিকে টানুন, এবং বামদিকে ডান সিক। হাঁটু একে অপরের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন (ছবিতে দেখানো হয়েছে)। হাত যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন (উপরে যেটি ছিল তার উপরে নীচের দিকে অগ্রসর হওয়া) এবং আপনার হাতে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি। এটি 2-3 মিনিটের জন্য একটি পাঠ রাখা সুপারিশ করা হয়।
- মেঝেতে বসুন, একসঙ্গে ফুট রাখুন এবং শরীরের কাছাকাছি নিয়ে যান। তারপর আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, একটি বুকে সঙ্গে মেঝে পৌঁছানোর চেষ্টা। পেশী আরাম এবং আপনার পা সোজা। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং শুধু হল কাছাকাছি হাঁটা।
- মেঝে উপর বসুন, পায়ে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে ছড়িয়ে। আপনার পায়ে সোজা নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন, শরীরের টান, না। অন্তত 16 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- মেঝে উপর বসুন, সরাইয়া পায়ে সরানো। তারপর slopes এগিয়ে, যতটা সম্ভব আপনার হাত প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। তারপর মেঝে উপর বসুন, একই অবস্থানে আপনার পা ছেড়ে এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা, এবং ফিরে হাত ফিরে সামান্য। 10-16 বার পুনরাবৃত্তি
একটি ক্রস-টুইন উপর বাড়ির সহজ সরানো - একটি চেয়ার দিয়ে ধাপে ধাপে ব্যায়াম
ভিডিও-একটি ক্রস-টুইন প্রসারিত করার জন্য চেয়ার দিয়ে ধাপে ধাপে ব্যায়ামের উদাহরণ
প্রশিক্ষকদের সুপারিশ কঠোর আনুগত্য সঙ্গে, এটি একটি চেয়ার দিয়ে হোমওয়ার্ক করতে সহজ। একটি আকর্ষণীয় হোম কমপ্লেক্স জিমে প্রশিক্ষণ জন্য একটি চমৎকার বিকল্প বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন এবং এমনকি beginners জন্য উপযুক্ত হয় না।কিভাবে ঘন ঘন জন্য প্রসারিত বাড়ীতে - ভিডিও এবং ছবির ব্যায়াম
ভিডিওগুলি এবং ফটোগুলি আমরা তুলে নিয়েছি যাতে আপনি শিখতে শিখেন কিভাবে ঘন ঘন প্রসারিত করতে অসুবিধা হয় না। অভিজ্ঞ জিমন্যাস্টিকস এবং নতুনদের দ্বারা সহজ প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে।বাড়ীতে twine প্রসারিত জন্য একটি ছবির সঙ্গে ব্যায়াম একটি নির্বাচন
ব্যথা ছাড়া পেশী ডান প্রসারণ অর্জন আমাদের জটিল সঙ্গে মেয়েদের সাহায্য করবে এটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা উচিত (বা অন্তত 3-4 বার সপ্তাহে)। সামান্য প্রচেষ্টার সাথে পাঠ্য পরিচালনা করুন। কর্মের মধ্যে নিজেকে এটি 30 সেকেন্ড বিরতি করতে অনুমোদিত হয়।- মেঝে উপর বসুন, পায়ে একসাথে রাখা এবং হাঁটু হাঁটু নেভিগেশন সামান্য মোটা। আপনার হাতে আপনার পায়ের আলিঙ্গন করুন, এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু দিয়ে আঘাত। ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা, ধড়া এগিয়ে আপনি বুকে এবং হাঁটু মধ্যে অন্তত দূরত্ব রাখতে চেষ্টা করা উচিত।
- হাঁটু পেতে, শরীরের সমান্তরাল মেঝে, এবং অস্ত্র - শরীরের ঋজু। এক পা পাদদেশে রাখা হয়, হাত এই পাদদেশ কাছাকাছি সরানো হয়। স্তনটি হাঁটুতে হাঁটুতে চাপা হয়। ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা এবং আপনার ধড়া দিয়ে এগিয়ে যান। দ্বিতীয় লেগ জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
- একটি ক্লাসিক লং ফরোয়ার্ড তৈরি করুন। মৃদুভাবে ফিরে পায়ে টান, এগিয়ে elbows সরানো এবং তাদের উপর ঝিনুক। বক্র লেগ এর হাঁটু আবর্তিত, এবং তারপর যে লেগ সোজা এবং এটি ফিরে সরান। দ্বিতীয়টি একই স্কিমটিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে। প্রতিটি পা জন্য 5 বার কম পুনরাবৃত্তি।
- "লং" পজিশনে ফিরে যান। হাঁটু এবং হাত এ পিছন লেগ বক্র উপরে পাদদেশ টান একই সময়ে, একটি ঘূর্ণিত অবস্থান (প্রেস এবং পেশীর পেশী উভয় পেশাজীবী উভয় কাজ করবে) মধ্যে ধড় রাখা। দ্বিতীয় লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি
- এক পা এগিয়ে এগিয়ে নেতৃত্ব, দ্বিতীয় - যতদূর সম্ভব সম্ভব। সামনে অবস্থিত পা লেন্ড, অধীনে, একটি বেলন রাখা। তারপর আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করুন, যে লেগ এগিয়ে টান। দ্বিতীয় লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি