যদি প্লেসটি খোলা সম্ভব না হয় এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে "চেষ্টা করুন", তাহলে নিম্নোক্ত পরিসংখ্যান দেখুন: 167 সেন্টিমিটার ব্যবধানে রশিটির দৈর্ঘ্য ২50 সেমি, 180 - ২80 সে.মি. হওয়া উচিত। ক্যালোরি জ্বলছে, দড়িটি ঝুলছে - অর্জনের একটি সরাসরি উপায় আপনার লক্ষ্য
সোজা ব্যাকসাইডস
আমরা অঙ্গবিন্যাস উন্নতি, ফিরে পেশী জোরদার। দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, দুবার দড়িটি গুঁড়ো, এবং শেষগুলি ধরে রাখুন, তার পেছনে তার পেছনে পেছনে ফেলে। ধাপে ধাপে এগিয়ে, 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন স্কপিং (একটি স্কিপিং দড়ি দিয়ে জাম্পিং) ঘণ্টায় 1000 কিলোবাইট পর্যন্ত জ্বলতে দেয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ দিয়ে, নাড়ি হার বৃদ্ধি পায় এবং যদি কৌশলটি দেখা যায়, তবে জয়েন্টের লোডটি খুবই ছোট। জাম্পিং নমনীয়তা, অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য একটি ধারনা এবং আন্দোলন সমন্বয় বিকাশ। কাজ না শুধুমাত্র নাটক এবং পায়ের পেশী, কিন্তু হাত, কাঁধ এবং প্রেস পেশী না শুধুমাত্র অন্তর্ভুক্ত। বিপর্যয়ের কথা ভুলে যাবেন না: যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের উপসর্গ সহ্য করেন, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা থাকলে চলাচলে ছেড়ে দিতে ভাল। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার আমাদের জটিল করুন। একটি ছোট ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে জাম্পিং শুরু করুন, ধীরে ধীরে টেম্পো বৃদ্ধি পুরো পায়ে নয় জমি, কিন্তু আঙুলের প্যাডে। আন্দোলনের সময়, কোঁকড়া পক্ষের, forearms এবং উষ্ণ কাজ চাপা হয়।
"রোয়িং"
আমরা কাঁধের পাঁজরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করি, কাঁধের সংযুক্তিগুলির নমনীয়তা বিকাশ করি। দড়ি দুইবার ভাঁজ এবং শেষ বোঝা। দড়ি খুব বড় হলে, কব্জি প্রায় এটি মোড়ানো। তারপর আপনার হাত সরানোর শুরু, যেমন একটি পাখি প্রতিটি পক্ষ থেকে একদম চিত্কার দৌড়। সার্কুলার ডানদিকে ডানদিকে এবং বাম দিকে বামদিকে - ডানদিকে একই চাপ বরাবর সরান। 1 মিনিট দূরে চালান
স্লীপগুলি একপাশে
আমরা প্রেস এর পিছনে এবং পেশী latissimus পেশী শক্তিশালী। সোজা দাঁড়ানো, দুইবার চাবুকের দড়ি আঁকুন এবং উভয় হাতেই নিয়ে যান, পিঠটি কাঁধের চেয়ে বড়। আপনার মাথা সোজা আপনার মাথা আপ তুলুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, বাম দিকে ঘুরে দেখুন, 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে ঢালু পুনরাবৃত্তি করুন। শেষ পর্যায়ে স্ট্যাটিক্স রাখা ভুলবেন না। ঢাল হিসাবে সম্ভব হিসাবে গভীর করতে চেষ্টা করুন। প্রতিটি দিকের মধ্যে 10-15 টি ঢালাই করুন।
সাইটে জাম্পিং
নমনীয়তা, সমন্বয়, ভারসাম্য একটি ধারনা বিকাশ। দড়ি এগিয়ে যান, উচ্চ লাফানো তারপর জায়গায় জাম্পিং এবং পায়ে পরিবর্তন।
একপাশে জাম্পিং
নমনীয়তা, সমন্বয়, ভারসাম্য একটি ধারনা বিকাশ। যাতে প্রতিটি সময় ডান উপর জমিদারি, তারপর ফ্লোর উপর কল্পিত লাইন বামে। সময় সঙ্গে, আন্দোলন এর প্রশস্ততা বৃদ্ধি
জাম্পিং ক্রস ক্রস
নমনীয়তা, সমন্বয়, ভারসাম্য একটি ধারনা বিকাশ। সোজা দাঁড়ানো, অন্যের সামনে এক পা রাখুন - ক্রসওয়ার্ড আপনার পা পরিবর্তন, উপর এবং নীচে জা।
মিথ্যা লাশের লাফানো
প্রেস শক্তিশালী, জাং এবং নিম্ন লেগ পিছনের পেশী প্রসারিত করুন। মেঝে উপর Lay নিক্ষেপ, পা বেঁকা, মেঝে উপর ফুট। আপনার ডান পা বাড়া এবং আপনার পাদদেশ উপর দড়ি রাখা, হাত সোজা। তারপর লাফালাফি এবং ডান হাত দিয়ে 40 সেমি দূরে একটি সোজা ব্যাক দ্বারা শরীরের রাখা। অন্তত 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন যদি সম্ভব হয়, এমনকি উচ্চতর আরোহণ করুন এবং একই 5 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ বিন্দুতে থাকুন। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন ব্যায়াম যদি কঠিন বলে মনে হয়, তাহলে খুব বেশী উচ্চতা বাড়ানো হয়।
সোজা ব্যাক
আমরা অঙ্গবিন্যাস বিকশিত, প্রেস এর পেশী জোরদার। আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, তল উপর ফুট কাঁধ ব্লেড লাইন সম্মুখের দিকে, আপনার পিছনে দড়ি ঝাঁপ দাও। সোজা ব্যাক দ্বারা শরীর উত্তোলন 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন
হাঁটু উত্থাপন
জাং পিছন প্রসারিত করুন আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল উপর দড়ি রাখা। হাঁটু হাঁটু টান, নিজেকে উপর দড়ি টান, পাশে কোঁড়া ছড়িয়ে। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে যান, অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি