একদিন আপনার কাছ থেকে শক্তি লাগে: আপনি এভারেস্ট জয় করতে বা একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত। কিন্তু পরের দিন হতাশা, হতাশা এবং মাথার মধ্যে শুধুমাত্র একটি ইচ্ছা - একটি কম্বল অধীন একটি সীল মত মিথ্যা। আপনি কি কখনও ভেবেছেন যে শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে একটি তীব্র ড্রপ কারণ হরমোন উত্থান হয়? সর্বজনীন এর মস্তিস্কের চক্র শারীরিক আকার প্রভাবিত কিভাবে বলবে, ওজন হ্রাস এবং এমনকি পেশী বৃদ্ধি। হরমোন নিজের জন্য কাজ করুন!
মাসিক চক্র কিভাবে কাজ করে?
সাধারণত, যখন আপনি এক বাক্যের মধ্যে "হরমোন" এবং "ফিটনেস" শুনতে পান তখন কল্পনা স্টিরিওডের উপর একটি বাথরুমের ছবি আঁকেন। কিন্তু যদি আপনি হরমোনের চক্রের সময় হরমোনগুলির কাজ সম্পর্কে সূক্ষ্ণতাগুলি জানেন, তবে আদর্শ মহিলা ব্যক্তিত্বের নির্মাণে কোন স্টেরয়েড তৈরি না করেই আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এই আমেরিকান বিজ্ঞানীদের দ্বারা সাম্প্রতিক গবেষণা ব্যাখ্যা। হরমোন সম্পর্কে কথা বলার আগে, আসুন দ্রুত শরীরের মাসিক চক্রের সময় কি ঘটে তা স্মরণ করি। প্রেজাস্ট্রোস্টোন এবং এস্ট্রোজেন দুটি প্রধান হরমোন যা "মাসিক" নিয়ন্ত্রণ করে। চক্র গণনাটি প্রথম "লাল" দিন থেকে শুরু হয় এবং দিনের শেষে শেষ হয়, পরবর্তী "মাসিক" এর আগে প্রতিটি মহিলার সময়সীমার ব্যক্তিগত - 25 থেকে 35 দিন। চক্রের প্রথমার্ধে, এস্ট্রোজেন ভবিষ্যতে ফলিত ডিম গ্রহণের জন্য গর্ভাশয়ের ডিম্বাণুকে প্রস্তুত করে এবং শরীরকে জরায়ুর ভিতরে শ্বাসকষ্টের একটি স্তর তৈরির জন্য সৃষ্টি করে। এই সময়ে, ইস্ট্রোজেন পরিমাণ শরীরের একটি শিখর ছুঁয়েছে। চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে, প্রজেসট্রোন যুদ্ধে প্রবেশ করে এবং একটি ফলিত ডিম ইমপ্লান্ট করার জন্য সরাসরি গর্ভাবস্থাকে প্রস্তুত করে। এই না হলে, exfoliated ব্যায়াম exfoliates এবং ঋতু আকারে বেরিয়ে আসে। চক্র আবার পুনরাবৃত্তি হয় ...
ইস্ট্রোজেন আপনার পেশী ফিড
গত কয়েক বছরে, শারীরবৃত্তীয় গবেষকরা মস্তিষ্কের চক্রের পর্যায়গুলি কিভাবে মহিলাদের ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করার জন্য কয়েক ডজন গবেষণা করেছেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপে ইতিমধ্যে "মাসিক" ক্যালেন্ডারের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ অনুশীলন করে। এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা মাসিকের চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে স্তনের পেশী টিস্যু নমুনাগুলি গ্রহণ করে দেখান যে কীভাবে হরমোনগুলি পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। একটি মেডিকেল প্রোগ্রামে চক্রের বিভিন্ন দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া মহিলাদের একটি গ্রুপ দেওয়া হয়েছিল। ফলাফল উভয় ক্রীড়াবিদ এবং বিজ্ঞানীরা অঙ্কিত এটি দেখা যায় যে প্রথম "এস্ট্রোজেনিক" পর্যায়ে মেয়েদের প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ ক্রীড়া কর্মক্ষমতা অর্জনে আরো কার্যকর। কেন? তাই প্রকৃতিতে নিঃসৃত হয়: চক্রের প্রথম পর্যায়ে শরীর শরীরের ওভুলেশন এবং গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, যার অর্থ হচ্ছে মহিলার দৃঢ়, সুন্দর এবং ভাল খেলার আকারে থাকা উচিত (আপনি কেন বুঝেন?) স্বাভাবিকভাবে, এটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময় উত্সর্গে প্রতিফলিত হয়। কিন্তু সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল যে ইস্ট্রোজেন প্রোটিনের উৎপাদন উদ্দীপিত করে এবং এর ফলে, পেশী ভর বৃদ্ধি কিন্তু প্রোজেস্টেরন - আমাদের "শত্রু" - বিপরীত প্রভাব রয়েছে এবং পেশীগুলির বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।
Ala, সর্বত্র মুদ্রায় দুটি পক্ষ আছে। ওভুলেশন দিন কাছাকাছি, আরো ইস্ট্রজেন। এবং পেশী খাওয়ার ছাড়াও, হরমোন তাদের আরও "দুর্বল" করে তোলে, অর্থাৎ, ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, আপনার চক্রের মাঝখানে অর্ধ মৃত্যুতে পাম্প করার দরকার নেই, অন্যথায় পেশী বৃদ্ধির পরিবর্তে পেশী ক্লান্তি বা পেশী ক্লান্তি
হঠাৎ আমরা ওজন হারান? ওহ, এই prankster প্রজেসরন
আপনি দৈনিক ওজন পরিমাপ করতে হলে, আপনি সম্ভবত চক্র মাঝখানে এক কেজি পর্যন্ত একটি অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস লক্ষনীয়। এবং মাসিক ক্যালেন্ডারের দ্বিতীয় পর্যায়ে এই সুবিধাটি - প্রোজেস্টেরন আপনার বিপাকীয়তাকে দ্রুততর করে এবং চর্বিযুক্ত জ্বলন বৃদ্ধি করে।
ওজন হারাতে আপনার লক্ষ্য? তারপর ovulation ব্যবধান কার্ডিও এবং জটিল চর্বি জ্বলন প্রশিক্ষণ পরে একটি সময় উৎসর্গ।
ঋতু সময় প্রশিক্ষণ: হ্যাঁ বা না? ..
আমরা সাধারণ সত্যের উপর স্পর্শ করব না "রক্ত স্রোতনের সুখ ও প্রাচুর্য দ্বারা পরিচালিত হতে", তবে হরমোন সম্পর্কে কথা বলা যাক। প্রকৃতপক্ষে, কি "লাল দিন" সময় আমাদের নিঃস্বার্থতার ক্ষতি নয়? সুতরাং, "মাসিক" একটি নতুন চক্রের শুরু। যে, "প্রজেসট্রোনের" ফেজের ওজন হ্রাস শেষ হয় এবং এস্ট্রোজেনের মাত্রা শুরু হয় - আমাদের শক্তি এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধিকারী কিন্তু এই পর্যায়ে প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করার পর, মহিলার একটি অভূতপূর্ব ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করে। আপনি শরীরটি লোড করতে পারবেন না, তবে আপনি ক্রীড়া এড়িয়ে যেতে চান না, যদি সহজ চলমান আঘাত না এবং এমনকি দরকারী হবে: শ্রোণী অঞ্চলে বৃদ্ধি রক্ত প্রবাহ কারণে নিম্ন পেটে anesthetizes, "সুখের হরমোন" উত্পাদন উদ্দীপিত - সেরোটোনিন, endorphin।
বিশেষ করে হরমোন পিল খাবেন না!
এটা সত্য যে "হরমোনের গেমস" এবং অর্জিত জ্ঞান আনুষ্ঠানিকভাবে আপনি হরমোন ট্যাবলেট অতিরিক্ত ব্যবহার ওজন কমানোর জন্য বা ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে মনে করেন না। আচ্ছা, শরীরচর্চাবিদরা কি পান করে, কিন্তু আমরা পারি না? ঠিক আছে, মেয়েদের, আমরা করতে পারি না। আমেরিকান গবেষকরা একই প্রশ্নটি পরিদর্শন করেন: "এবং হরমোনের পিলার দিয়ে আপনি মহিলা শরীরকে পাম্প করলে কী হবে? কিভাবে হরমোন ঝড় মাংসপেশী প্রভাবিত করবে? " এবং তারা অবিলম্বে মেয়েদের একটি গ্রুপ যারা মেডিক্যাল কারণের জন্য হরমোন গ্রহণ করে, তাদের একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেওয়া এবং প্রোটিন পরিমাণ বৃদ্ধি বৃদ্ধি। ফলাফল? মহিলাদের একটি গ্রুপ যারা সিন্থেটিক হরমোন গ্রহণ না - ট্যাবলেট - পেশী ভর বৃদ্ধি গুলির 50-60% বেশী "গুলি" গুলির চেয়ে বেশি। উপসংহার: প্রকৃতি বোকা বানানো যায় না। ট্যাবলেটের হরমোনগুলি খেলাধুলার ফলাফলকে আরও খারাপ করে এবং আপনার সুস্থ হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডকে ধ্বংস করে। মাসিক ক্যালেন্ডার সঙ্গে রাখুন এবং সবচেয়ে কার্যকর workouts পরিকল্পনা!