পাতলা পায়ের দিকে, প্রত্যেক মহিলার স্বপ্ন দুর্ভাগ্যবশত, দুর্বল লিঙ্গের সমস্ত প্রতিনিধি আদর্শ ফর্ম গর্ব করতে পারেন না। প্রকৃতি যদি সাদৃশ্য দিয়ে পুরস্কৃত না করে, তাহলে আমাদের নিজেদের হাতে নিজেদের পরিস্থিতি নিয়ে আসতে হবে। শারীরিক ব্যায়াম, বিশেষ খাদ্য এবং ম্যাসেজ সমন্বয় পায়ে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। এবং জিম পরিদর্শন করার প্রয়োজন হয় না, আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন।
সাধারণ সুপারিশ
দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য, পছন্দসই ফলাফল অর্জন, এটা চিত্রের বৈশিষ্ট্য বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি ধরনের শরীরের জন্য, একটি জটিল পদ্ধতি আছে, যার মাধ্যমে আপনি হিপস এবং নিতম্ব উপর অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করতে পারেন, পায়ে পাতলা এবং সুন্দর তৈরীর এটা স্পষ্ট যে পায়ে ওজন কমানোর জন্য কোন আলাদা খাদ্য নেই। প্রভাব সমগ্র জীব উপর হওয়া উচিত। ওজন হারান অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- 95% সাফল্যের একটি প্রতিশ্রুতি সঠিক পুষ্টি মধ্যে মিথ্যা - আপনি আপনার খাদ্য ক্যালরি পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া;
- এটি এরিবিক ট্রেনিংয়ের অগ্রাধিকার দিতে যুক্তিযুক্ত, বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের সাথে সপ্তাহে দুবার তাদের মিশ্রন করা;
- এটি চর্বি বার্নার্স ব্যবহার করা সম্ভব।
যদি শারীরিক পাতলা হয়, তাহলে নিম্নলিখিতগুলি প্রয়োজন হবে:
- বর্ধিত অ্যানাবলিসিজম - আপনি খাদ্য পুনর্বিন্যাস করতে হবে, প্রোটিন উচ্চ খাবারের অগ্রাধিকার প্রদান;
- শক্তি প্রশিক্ষণ দৈনিক কর্মক্ষমতা;
- নিতম্ব উপর চর্বি জমাকরণ উদ্দীপনা যাও estrogens ব্যবহার।
আপনি কি জানেন, তিনটি মৌলিক ধরনের পরিসংখ্যান আছে: একটি আপেল, একটি পিয়ার, একটি আয়তক্ষেত্র। কোমরের অনুপস্থিতিতে প্রথম পদার্থের প্রতিনিধিরা ভিন্ন। স্লিমার হয়ে, কার্ডিও অপারেশন প্রয়োজন হবে। সংক্ষিপ্ত ফাঁক দিয়ে আরও দৃষ্টিভঙ্গি করা জরুরী। একটি পিয়ার আকৃতির ধরনের চিত্রের জন্য, একটি আগ্রিপস, হাঁটা, সাইক্লিং, স্কোয়াটগুলিতে ক্লাসগুলি উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে শরীরের ঊর্ধ্ব অংশ পাম্প গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম একটি মধ্যম গতিতে সঞ্চালন করতে পছন্দনীয়। পায়ে এবং নিতম্বকে পাতলা করা দরকার, কিন্তু এটি অত্যধিক না, অন্যথায় আপনি পেশী পাম্প করতে পারেন একটি আয়তক্ষেত্রাকার চিত্রের জন্য, সরু পায়ে বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রকৃতিটি ইতিমধ্যে পুরস্কৃত করা হয়েছে তা লুণ্ঠন করা নয়। একটি শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে এটি আক্রমণ নির্বাচন করা প্রয়োজন, মাও এই উরু এবং নিতম্ব কঠোর করা হবে। উপরন্তু, আপনার পেট ওজন হারাতে হবে, যা একটি বিশেষ খাদ্য এবং প্রেস ব্যায়াম একটি সেট আনুষ্ঠানিকতা দ্বারা অর্জিত হয়।
ওজন হ্রাস পায়ে জন্য খাদ্য
দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পায়ে ওজন হারাতে, এটা সঠিকভাবে squats এবং খাদ্য সঙ্গে অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টি সম্পর্কে, এছাড়াও কয়েকটি সুপারিশ আছে:
- খাদ্যশস্যের প্রচুর ফল এবং সবজি উপস্থিত থাকা আবশ্যক;
- ফ্যাটি, ভাজা এবং মিষ্টি খাদ্যের জন্য একটি বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়;
- ডায়াবেটিসে সোয়া, গরু এবং অন্যান্য খাবারের সাথে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ পরিমাণে শর্করার প্রক্রিয়ায় উদ্দীপ্ত হওয়া, যা পেশীর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়;
- এটি পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং সি (আলু, পাতা লেটুস এবং অন্যান্য) ধারণকারী মেনুর পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ;
- ত্বক বিশোষণ শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং রক্তসংবহন বৃদ্ধি।
ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য প্রধান নিয়ম এক মদ্যপান শাসন বজায় রাখা হয়। আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের সময়।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
নিয়মিত শারীরিক প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ এটি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে বাড়িতে পায়ে ওজন হারাতে হবে। প্রতিটি ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশী খুঁজে কাজ করার লক্ষ্যে হয়। একটি জটিল তাদের ব্যবহার, আপনি একটি পূর্ণ ফলাফল অর্জন করতে পারেন
ব্যায়াম 1: চলমান
চলমান সহায়তার সাথে, আপনি দ্রুত কাঁটাতে চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারেন, পায়ে পাতলা এবং মাপসই করে ফেলুন এবং শরীরের বাকি অংশে ওজন হারাবেন। শারীরিক প্রশিক্ষণ সময় নিজেকে আরামদায়ক নিশ্চিত সঠিক জামাকাপড় এবং জুতা নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। শুরুর জন্য, এটি যথেষ্ট সপ্তাহে চার বার জগিং এর 10 মিনিট। চলমান গতি মাঝারি।
ব্যায়াম 2: সহজ আক্রমণ
এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত আপনার উরু পিছনে অঞ্চলের আপনার পা আপ টান পারেন। উচ্চ দক্ষতা অর্জন করার জন্য, এটি হাতের মধ্যে dumbbells সঙ্গে কাজ করা হয়। কোমরের উপর দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়ালো দাঁতটা, এক ফুট এগিয়ে ধাপিত করা উচিত, 90 ডিগ্রী কোণে হাঁটু মধ্যে এটি মোড়। দ্বিতীয় লেগ এছাড়াও হাঁটু এ বাঁক, প্রায় মেঝে স্পর্শ করা হয়। শুরুর পজিশনে ফিরে আসার পর, আপনাকে বিপরীত পা দিয়ে একই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ব্যায়াম করার সময়, ফিরে ফ্ল্যাট হওয়া আবশ্যক। এটি প্রতিটি পা দিয়ে প্রায় 15 ধরনের আক্রমণ করতে যথেষ্ট।
ব্যায়াম 3: স্কোয়াজ
স্কোয়াডগুলি ঠোঁট ও কাঁধে ওজন হারাতে সাহায্য করে। প্রথমে আপনি মূল স্থায়ী অবস্থান, পায়ে একসঙ্গে নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে গভীর squats অনুপযুক্ত হয় যে লক্ষনীয় হয়। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকতে যথেষ্ট। ফিরে সোজা, একসঙ্গে ফুট হওয়া উচিত। এটি 15 টি সিট-আপ পর্যন্ত সঞ্চয়ের জন্য প্রয়োজনীয়।
ব্যায়াম 4: হাত এবং পায়ের উত্তোলন
এই ব্যায়াম আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পায়ে ওজন হ্রাস করতে দেয়। এটা প্রয়োজনীয়, পেট উপর মিথ্যা, ফেনা করার জন্য হাত, পা দিয়ে একসঙ্গে তাদের উত্তোলন। যতদূর সম্ভব প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম 15 বার পর্যন্ত সঞ্চালিত হয়। একই সময়ে, এক কি নরম এবং পোঁদ মধ্যে পেশী চুক্তি মনে করতে পারেন।
ব্যায়াম 5: সুইং
হাঁটু পেতে এবং সোজা হাত জোর দেওয়া পরে, আপনি ধীরে ধীরে এবং ক্রমান্বয়ে আপনার পায়ে বাড়াতে প্রয়োজন, তাদের সোজা। আপনি প্রতিটি পায়ের সঙ্গে 10 লিফট আপ করতে হবে। পৃষ্ঠ থেকে তাদের ছিঁড়িয়া ছাড়া আপনার হাত মেঝে উপর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম 6: mahi আপনার সামনে সোজা এবং আপনার হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে, আপনি বিকল্পভাবে আপনার পায়ে সঙ্গে ফ্লপ করতে হবে। হাঁটুতে নমন ছাড়াও তাদের রাখা প্রয়োজন। এটি প্রতিটি অঙ্গুলি সঙ্গে হাতে স্পর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ব্যায়াম আপনি নিতম্ব আপ পাম্প এবং উরু পেশী কাজ আউট করতে পারবেন।
পা ম্যাসেজ
ব্যায়াম একটি জটিল বহন এবং পায়ে ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য অব্যাহত, এটি আপনি আরও দ্রুত পাতলা পেতে সাহায্য করবে আরও এক পদ্ধতি সম্পর্কে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, ম্যাসেজের সাহায্যে, আপনি সম্পূর্ণরূপে চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন না, তবে এটি সৌন্দর্য বজায় রাখা সম্ভব। উপরন্তু, এই প্রক্রিয়া সেলুলিটি নিষ্কাশন করতে সাহায্য করবে
ম্যাসেজ ব্যায়াম এবং খাদ্যের জন্য একটি মহান উপরন্তু। বাড়িতে নিজেকে আপনার নিজের এটি করুন। পূর্বে, আপনি একটি গরম স্নান গ্রহণ, আপনার ফুট বাষ্প প্রয়োজন। তারপর এটি বাদাম বা সিডার তেল প্রয়োগ করা হয়, ম্যাসাজ আন্দোলন সঞ্চালিত হয়। আপনার হিপ এবং ঠোঁট ভাল প্রসারিত করতে যথেষ্ট, রক্তসংবহন উন্নত এবং অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত পরিত্রাণ পেতে যথেষ্ট। আন্দোলনের তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। একটি দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য, আপনি প্রতি অন্য দিন যেমন একটি ম্যাসেজ সঞ্চালন করতে পারেন। এক পদ্ধতির সময়কাল 20 মিনিট। একটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না, প্রভাব আগে 10 ম্যাসেজ চেয়ে লক্ষণীয় হবে।
ভিডিও: কিভাবে পায়ে এবং উরু মধ্যে ওজন হারাতে
পায়ে ওজন হারাতে সমস্যা হয় না, যদি আপনার ধৈর্য ধরতে হয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করতে হয়। ব্যায়ামের জটিলতার জন্য আপনাকে দ্রুত ত্রুটিগুলি দূর করতে হবে, সাদৃশ্য ও আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে হবে। নীচে কিছু ভিডিও পাঠ যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।