রাশিয়ান সিনেমার সবচেয়ে সুন্দর অভিনেত্রীদের মধ্যে Natalia Rudova একটানা বিবেচিত হয়। তার আদর্শ চিত্রটি প্রশংসিত হয় এবং ইনস্টাগ্রামের পৃষ্ঠার তারকা এর অসংখ্য গ্রাহকদের দ্বারা হতাশায়, যেখানে তিনি নিয়মিতভাবে বিকিনি এবং আঁটসাঁট পোশাকের পাতলা শট প্রকাশ করেন। অভিনেত্রী স্বীকার করেন যে একটি সুন্দর শরীর নিজের উপর একটি টাইটানিক কাজ ফলাফল, এবং না প্রকৃতি একটি উপহার, হিসাবে অনেক বিশ্বাস। একটি শিশু হিসাবে, Natalya একটি গুরুতর মাথা আঘাত ভোগ করে, তাই তার শারীরিক কার্যক্রম contraindicated ছিল। একবার অভিনয় পরিবেশে, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে আদর্শ চেহারা একটি সরু, সুবিন্যস্ত আকৃতি সঙ্গে শুরু হয় এবং এটি ছাড়া এটি সফল হতে পারে কঠিন। ডায়েট এবং সঠিক পুষ্টি সহায়তায়, রুডভ অতিরিক্ত পাউন্ড বাদ দিয়ে, এবং নিয়মিত ব্যায়াম শীঘ্রই তার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠে।
নাটালিয়া রুডোভা ক্রীড়া প্রশিক্ষণ
অভিনেত্রী জিমে তিন বা চার বার সপ্তাহে ভ্রমণ। একটি নিয়ম হিসাবে, তিনি বক্সিং সঙ্গে ফিটনেস প্রশিক্ষণ alternates একটি ব্যস্ত কাজের সময়সূচী কারণে, রুমে খুব অভাব হয়, Natalia বাড়িতে হয়। এটি করার জন্য, আপনার যাবতীয় প্রয়োজন আছে: 35 কিলোগ্রামের একটি বার, একটি স্টেপার, চার কিলোগ্রামের ডাম্বেল এবং একটি পঞ্চিং ব্যাগ। অভিনেত্রী বিশ্বাস করেন যে এটি কেবলমাত্র কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ এটি অবিলম্বে চিত্রটিকে প্রভাবিত করে।
রাডোভার বিশেষ গর্ব একটি আদর্শ কাজ প্রেস, যা তিনি গর্বের যে কোনও সুযোগে প্রদর্শন করেন। পেট মাংসপেশি জন্য ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট আছে, তিনি প্রতিদিন কর্ম সঞ্চালনের, নির্বিশেষে কর্মসংস্থান এবং মঙ্গল।
1. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে হাত, ধড় এবং উপরের অংশ ঊর্ধ্বে নীচের।
2. আপনার পা 90 ডিগ্রি উত্থাপন এবং আপনার ধুলো উত্তোলন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা।
3. ডান দিকে ডানদিকে এবং তদ্বিপরীত কোণার সঙ্গে বাম হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করে।
4. প্রবণ অবস্থানে, ক্রস পায়ে বুকে টানা উচিত
5. আপনার পেছনের উপর দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার নিতম্বের নিচে হাত রাখুন এবং আপনার ফুসফুসটি আপনার পায়ের সাথে 90 ডিগ্রি উপরে রাখুন, আপনার নিঃশব্দে ফিরে যাওয়া এবং আপনার হাতে ("বার্চ") ঝাঁকান।
প্রতিটি ব্যায়াম 45 সেকেন্ড দেওয়া হয়, তাদের মধ্যে বিশ্রাম - 30 সেকেন্ড।