ওজন কমানোর জন্য এবং হারাতে - তাই সংক্ষিপ্তভাবে আপনি "ভ্যাকুয়াম" নামক সংবাদটির ব্যায়াম সম্পর্কে বলতে পারেন। এই কৌশলটি শক্তি ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে নয়, তবে শ্বাসের ব্যায়ামগুলিতে। এটি আপনার পেট পাম্প সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। এখন, একটি ফ্ল্যাট প্রেস এবং একটি পাতলা কোমর তৈরি করার জন্য, আপনি সিমুলেটরগুলিতে কয়েক ঘন্টা ধরে নিজেকে নির্যাতন করতে পারবেন না। অতিরিক্ত চর্বি বার্ন, কোমর পাতলা করা, জন্মের পরে পুনরুদ্ধার করা এবং এমনকি ফিরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম "পেট জন্য ভ্যাকুয়াম" সাহায্য করবে। সাইটটি কীভাবে সঠিকভাবে এটি করে তা নির্দেশ করে, ভ্যাকুয়ামে কোনও প্রতারণার সংকেত রয়েছে এবং ফলাফলগুলি (আগে এবং পরে) দিয়ে ফটো দেখায়।
পেট জন্য ভ্যাকুয়াম - কিভাবে সঠিকভাবে প্রাথমিকদের জন্য মৌলিক ব্যায়াম করতে?
ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" যোগ থেকে ফিটনেস পাস প্রেসের জন্য বিশেষ শ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে প্রশিক্ষকগণ পেটের চারপাশে সরানোর ধারণাটি পছন্দ করেন। অনেক মানুষ আছে প্রশ্ন: কেন এমন একটি gymnastics, একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য অনেক ব্যায়াম আছে? উত্তর সহজ - প্রেস শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়া এবং একটি টাইট পেশী ভর আপ পাম্প। কিন্তু একই সময়ে লোড মূলত রেকটু অ্যাডমিনিস পেশীতে যায়। একটি আদর্শ সংকীর্ণ কোমর জন্য, এই যথেষ্ট নয়। ভ্যাকুয়াম একটি বিপরীত পেশী ব্যবহার করে এটি কোমর কাছাকাছি পেশীবহুল বেল্ট গঠন করে, এটি স্লিমার তৈরি করে।ছবির উপর - প্রেসের পেশীগুলির অ্যানাটমি: সরাসরি এবং বিপরীত পেশী
প্রারম্ভিক জন্য ভ্যাকুয়াম - সহজ নিয়ম এবং কৌশল
- ব্রেকফাস্ট আগে, সকালে ব্যায়াম সঞ্চালন শ্রেষ্ঠ। ক্লাসের আগে এটি খাওয়া বা কিছু পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- এই কৌশলটি খুব সহজ। পেটটি যতটা সম্ভব ভেতরে আঁকা হয় এবং এই অবস্থানে ২0-25 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়। সঠিক ভাবে শ্বাস কিভাবে শিখতে আরও কঠিন
- ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ exhalation পরে সঞ্চালিত হয়।
- বায়ু উত্তোলন, আপনি আপনার পেট মধ্যে আঁকা শুরু করতে হবে।
- ব্যায়াম প্রভাব শুধুমাত্র ধ্রুব প্রশিক্ষণ সঙ্গে অর্জন করা যাবে। অতএব, আপনি একটি অভ্যাস বিকাশ প্রয়োজন - একটি সকালে এর আপস পরে, প্রেস পাম্প, এবং তারপর ব্রেকফাস্ট আছে এবং অন্যান্য ব্যবসা শুরু
- সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম সঙ্গে ক্লাস ভাল শুরু - আপনার পিছনে মিথ্যা। সুতরাং ভিতরে আপনার পেট পেতে সবচেয়ে সহজ। আপনি যখন অভিজ্ঞতা লাভ করেন, তখন আপনি আরও জটিল বিকল্পগুলিতে যেতে পারেন - বসা, চারটে বা স্থির
- তোমার পিছনে লই পিছনে এবং কাঁধে সোজা, মেঝে থেকে "লাঠি" কম। ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত রাখুন পায়ে হাঁটু মধ্যে একটু মোড় প্রয়োজন।
- আপনার নাক মাধ্যমে বাতাস আহরণ তারপর আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা। ফুসফুস থেকে বায়ু সর্বাধিক থেকে বেরিয়ে আসা উচিত।
- একই সময়ে, যতটা সম্ভব পেট টানুন। পেট চাপা প্রয়োজন, যেমন পাঁজরের নিচে এটি মোড়ানো। একই সময়ে, এটি নাভি অঞ্চলে মেরুদণ্ডের দিকে নিচে চাপা পড়ে।
- আপনার শ্বাস ধরুন বায়ু শ্বাস না করার চেষ্টা করুন যদি তা সঠিকভাবে কাজ না করে, তবে শ্বাসপ্রশ্বাসের সাথে, অক্সিজেনের সরবরাহের পুনরাবৃত্তি ঘটায়, কিন্তু পেশীকে সতেজ করে না এবং প্রাথমিক অবস্থায় না রেখে।
- 15-20 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স করুন। শুরু করার জন্য, যে যথেষ্ট যথেষ্ট হবে। পরে সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
- ধীরে ধীরে তাকাবেন না আপনি তীব্রভাবে পেশী শিথিল করা এবং একটি অনলস exhalation করতে হবে না।
- কয়েক বার শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা তারপর আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
ভিডিওতে - নতুনদের জন্য পেট জন্য ভ্যাকুয়াম সঠিক কৌশল
একই সময়ে পুনরাবৃত্তি আপনি কত আরামদায়ক উপর নির্ভর করে, 3 থেকে 5 করা উচিত। প্রথম দিন থেকে নিজেকে লোড করা উচিত নয়। এটি একটি 15-সেকেন্ডের ধাক্কা দিয়ে শুরু, বিভিন্ন উপায়ে ব্যায়াম সঞ্চালন করা ভাল। ধীরে ধীরে, এই চিত্রটি 60 সেকেন্ডে আনা যেতে পারে। পেটের পেশীগুলির এই প্রশিক্ষণ কত বার করতে হবে তা নিয়ে কোচরা সপ্তাহে অন্তত 5 বার এটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেয়।
পেট জন্য ভ্যাকুয়াম বেনিফিট এবং ক্ষতি
প্রেস বিপরীত পেশী ভ্যাকুয়াম পাম্প একটি খুব জনপ্রিয় আধুনিক টেকনিক। এটি তাদের প্রশিক্ষণের মধ্যে ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্রমবর্ধমান অন্তর্ভুক্ত। এবং উভয় নারী এবং পুরুষদের জন্য এই সহজেই ব্যাখ্যা করা হয় - একটি বিপরীত পেশী প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র উপায়। ব্যায়াম তার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক আছে। পেট জন্য ভ্যাকুয়াম সুবিধার:- পেটে গহ্বরের ভিতরে বসতি স্থাপনকারী অভ্যন্তরীণ চর্বিকে কার্যকরীভাবে সরিয়ে দেয়।
- বাচ্চার জন্মের পরে সহজেই এবং বেদনাদায়ক হারানো ফর্ম ফেরত দেয়।
- এটি ট্রান্সজার্শ পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা Cingulate ফ্রেম গঠন করে। এটি নিঃশব্দে রক্ষা করে এবং ব্যথা উপভোগ করে।
- একটি নান্দনিক ফলাফল দেয় - একটি টাইট এবং ফ্ল্যাট প্রেস, একটি ভাল সুনির্দিষ্ট কোমর সঙ্গে সঠিক অনুপাত এবং একটি সুন্দর সিলুয়েট। পেট মধ্যে flabbiness এবং সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম জন্য কনট্রাকশন
সব বেনিফিট সত্ত্বেও, ভ্যাকুয়াম এর নিজস্ব কনট্রাক্ট ইঙ্গিত আছে। তারা কয়েক, কিন্তু এখনও উপেক্ষিত করা উচিত নয়। পেটের জন্য এই ধরনের চার্জিং যথাযথভাবে নারীর অবস্থার ক্ষেত্রে, মাসিক চক্রের সময় মেয়েদের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের রোগীদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না। এটি পেট এবং অন্ত্রের রোগের উপস্থিতিতে ভ্যাকুয়াম করতে অনিচ্ছুক। কোনও ক্ষেত্রেই, এটিকে আগে থেকেই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সম্প্রতি যেসব অপারেশন সম্পন্ন হয়েছে তাদের পূর্ণ পুনর্বাসনের সময় (এক বা দুই মাসেরও কম নয়) এবং এর শুরু হওয়ার পরেই শুরু করতে হবে।ব্যায়াম সঞ্চালনের কৌশল প্রসবের পরে পেট জন্য ভ্যাকুয়াম
- প্রথম জিনিসটি মেঝেতে থাকা এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো হয়।
- মেঝে উপর বিশ্রাম এবং হাত বরাবর টান বা পক্ষের ছড়িয়ে আউট। আপনি আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাতল বিশ্রাম করতে পারেন
- তারপর সবকিছু স্বাভাবিক হিসাবে সম্পন্ন করা হয় - বাতাস বায়ু, এই পেট মধ্যে আঁকা, 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা কয়েক শ্বাস।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ধীরে ধীরে তাদের স্বাভাবিক অবস্থান গ্রহণ করে।
- স্বাভাবিক অভ্যন্তরীণ রক্ত সরবরাহ পুনরুদ্ধার করা হয়।
- শ্রোণী মাটির পেশী শিথিল এবং বিশ্রাম শ্রমের সময় অশ্রু বা একটি episiotomy তৈরি করা হয়, তাহলে এটি বিশেষভাবে দরকারী।
- হেমোরেইডস চিকিত্সা বা তার চেহারা প্রতিরোধ করা হয়।
এটি গুরুত্বপূর্ণ: ভ্যাকুয়ামের সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়াম শুরু করার (প্রবলেম) প্রসব হওয়ার 6-8 সপ্তাহের আগে হতে পারে না।