পেট জন্য ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম - বাড়ির পেট পরিষ্কার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক

ওজন কমানোর জন্য এবং হারাতে - তাই সংক্ষিপ্তভাবে আপনি "ভ্যাকুয়াম" নামক সংবাদটির ব্যায়াম সম্পর্কে বলতে পারেন। এই কৌশলটি শক্তি ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে নয়, তবে শ্বাসের ব্যায়ামগুলিতে। এটি আপনার পেট পাম্প সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। এখন, একটি ফ্ল্যাট প্রেস এবং একটি পাতলা কোমর তৈরি করার জন্য, আপনি সিমুলেটরগুলিতে কয়েক ঘন্টা ধরে নিজেকে নির্যাতন করতে পারবেন না। অতিরিক্ত চর্বি বার্ন, কোমর পাতলা করা, জন্মের পরে পুনরুদ্ধার করা এবং এমনকি ফিরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম "পেট জন্য ভ্যাকুয়াম" সাহায্য করবে। সাইটটি কীভাবে সঠিকভাবে এটি করে তা নির্দেশ করে, ভ্যাকুয়ামে কোনও প্রতারণার সংকেত রয়েছে এবং ফলাফলগুলি (আগে এবং পরে) দিয়ে ফটো দেখায়।

পেট জন্য ভ্যাকুয়াম - কিভাবে সঠিকভাবে প্রাথমিকদের জন্য মৌলিক ব্যায়াম করতে?

ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" যোগ থেকে ফিটনেস পাস প্রেসের জন্য বিশেষ শ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে প্রশিক্ষকগণ পেটের চারপাশে সরানোর ধারণাটি পছন্দ করেন। অনেক মানুষ আছে প্রশ্ন: কেন এমন একটি gymnastics, একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য অনেক ব্যায়াম আছে? উত্তর সহজ - প্রেস শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়া এবং একটি টাইট পেশী ভর আপ পাম্প। কিন্তু একই সময়ে লোড মূলত রেকটু অ্যাডমিনিস পেশীতে যায়। একটি আদর্শ সংকীর্ণ কোমর জন্য, এই যথেষ্ট নয়। ভ্যাকুয়াম একটি বিপরীত পেশী ব্যবহার করে এটি কোমর কাছাকাছি পেশীবহুল বেল্ট গঠন করে, এটি স্লিমার তৈরি করে।

ছবির উপর - প্রেসের পেশীগুলির অ্যানাটমি: সরাসরি এবং বিপরীত পেশী

প্রারম্ভিক জন্য ভ্যাকুয়াম - সহজ নিয়ম এবং কৌশল

পেটের জন্য প্রাথমিক ভ্যাকুয়াম নিয়মগুলি শিখতে হবে যাতে অল্প সময়ের মধ্যে এই সহজ কিন্তু খুব কার্যকর পদ্ধতিতে মাস্টার করতে পারি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - কীভাবে এটি কীভাবে শিখবেন তা শিখতে হবে, স্বাস্থ্যের সাথে কোনও সমঝোতা ছাড়াই। সহজ কৌশলটি ভ্যাকুয়াম মিথ্যা। এটা নতুনদের জন্য সেরা। এটি বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত হয়:
  1. তোমার পিছনে লই পিছনে এবং কাঁধে সোজা, মেঝে থেকে "লাঠি" কম। ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত রাখুন পায়ে হাঁটু মধ্যে একটু মোড় প্রয়োজন।
  2. আপনার নাক মাধ্যমে বাতাস আহরণ তারপর আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা। ফুসফুস থেকে বায়ু সর্বাধিক থেকে বেরিয়ে আসা উচিত।
  3. একই সময়ে, যতটা সম্ভব পেট টানুন। পেট চাপা প্রয়োজন, যেমন পাঁজরের নিচে এটি মোড়ানো। একই সময়ে, এটি নাভি অঞ্চলে মেরুদণ্ডের দিকে নিচে চাপা পড়ে।
  4. আপনার শ্বাস ধরুন বায়ু শ্বাস না করার চেষ্টা করুন যদি তা সঠিকভাবে কাজ না করে, তবে শ্বাসপ্রশ্বাসের সাথে, অক্সিজেনের সরবরাহের পুনরাবৃত্তি ঘটায়, কিন্তু পেশীকে সতেজ করে না এবং প্রাথমিক অবস্থায় না রেখে।
  5. 15-20 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স করুন। শুরু করার জন্য, যে যথেষ্ট যথেষ্ট হবে। পরে সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
  6. ধীরে ধীরে তাকাবেন না আপনি তীব্রভাবে পেশী শিথিল করা এবং একটি অনলস exhalation করতে হবে না।
  7. কয়েক বার শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা তারপর আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি

ভিডিওতে - নতুনদের জন্য পেট জন্য ভ্যাকুয়াম সঠিক কৌশল

একই সময়ে পুনরাবৃত্তি আপনি কত আরামদায়ক উপর নির্ভর করে, 3 থেকে 5 করা উচিত। প্রথম দিন থেকে নিজেকে লোড করা উচিত নয়। এটি একটি 15-সেকেন্ডের ধাক্কা দিয়ে শুরু, বিভিন্ন উপায়ে ব্যায়াম সঞ্চালন করা ভাল। ধীরে ধীরে, এই চিত্রটি 60 সেকেন্ডে আনা যেতে পারে। পেটের পেশীগুলির এই প্রশিক্ষণ কত বার করতে হবে তা নিয়ে কোচরা সপ্তাহে অন্তত 5 বার এটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেয়।

পেট জন্য ভ্যাকুয়াম বেনিফিট এবং ক্ষতি

প্রেস বিপরীত পেশী ভ্যাকুয়াম পাম্প একটি খুব জনপ্রিয় আধুনিক টেকনিক। এটি তাদের প্রশিক্ষণের মধ্যে ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্রমবর্ধমান অন্তর্ভুক্ত। এবং উভয় নারী এবং পুরুষদের জন্য এই সহজেই ব্যাখ্যা করা হয় - একটি বিপরীত পেশী প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র উপায়। ব্যায়াম তার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক আছে। পেট জন্য ভ্যাকুয়াম সুবিধার:

ব্যায়াম জন্য কনট্রাকশন

সব বেনিফিট সত্ত্বেও, ভ্যাকুয়াম এর নিজস্ব কনট্রাক্ট ইঙ্গিত আছে। তারা কয়েক, কিন্তু এখনও উপেক্ষিত করা উচিত নয়। পেটের জন্য এই ধরনের চার্জিং যথাযথভাবে নারীর অবস্থার ক্ষেত্রে, মাসিক চক্রের সময় মেয়েদের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের রোগীদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না। এটি পেট এবং অন্ত্রের রোগের উপস্থিতিতে ভ্যাকুয়াম করতে অনিচ্ছুক। কোনও ক্ষেত্রেই, এটিকে আগে থেকেই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সম্প্রতি যেসব অপারেশন সম্পন্ন হয়েছে তাদের পূর্ণ পুনর্বাসনের সময় (এক বা দুই মাসেরও কম নয়) এবং এর শুরু হওয়ার পরেই শুরু করতে হবে।

ব্যায়াম সঞ্চালনের কৌশল প্রসবের পরে পেট জন্য ভ্যাকুয়াম

যদি একটি ভ্যাকুয়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindicated হয়, তারপর প্রসবের পরে একটি সময় পরে এটি কেবল প্রয়োজনীয়। একটি শিশু জন্মের পরে মহিলা শরীর অনেক পরিবর্তন হয়। পেট এবং পেলভের নীচে পেশীগুলি প্রসারিত করা হয় এবং তাদের স্বাভাবিক স্বরে ফিরিয়ে আনা সহজ কাজ নয়। শ্বাসের ব্যায়ামের স্থায়ী পারফরম্যান্স একটি পেশীবহুল আবর্জনা গঠন করবে এবং সগিং পেটে গহ্বরটি টানবে। এই প্রভাব একটি চাবুক সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে, যার দ্বারা আমরা কোমর কাছাকাছি জামাকাপড় আঁট। ভ্যাকুয়াম একটি ফ্ল্যাট পেট গঠন এবং একটি পাতলা কোমর পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে।

কিন্তু এই ক্ষেত্রে, তার বাস্তবায়নের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন হবে। মাংসপেশি খুব বেশী তীব্র হতে পারে না, লোড মধ্যপন্থী হওয়া উচিত এবং কোন অস্বস্তির কারণ হবে না এটি সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দেওয়া হয়েছে যারা মহিলাদের জন্য বিশেষ ভ্যাকুয়াম কৌশল সাহায্য করবে। তারা প্রবণ অবস্থানে কাজ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, শ্রোণী মাংসপেশী উপর লোড কম হবে।
  1. প্রথম জিনিসটি মেঝেতে থাকা এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো হয়।
  2. মেঝে উপর বিশ্রাম এবং হাত বরাবর টান বা পক্ষের ছড়িয়ে আউট। আপনি আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাতল বিশ্রাম করতে পারেন
  3. তারপর সবকিছু স্বাভাবিক হিসাবে সম্পন্ন করা হয় - বাতাস বায়ু, এই পেট মধ্যে আঁকা, 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা কয়েক শ্বাস।

মনে রাখবেন: যখন আপনি শ্বাস ফেলবেন, ডায়াফ্রাম প্রসারিত হয়, এবং পাঁজর পাশ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। এই মুহুর্তে, আপনি তাদের "খোলা পজিশনে" রাখা প্রয়োজন, তাদের অধীন তাদের পেট টানুন এবং পাঁজর হ্রাস ছাড়াই বাতাস বায়ু। ডিভিডি পরে পেট ভ্যাকুয়াম সঠিকভাবে ভিডিও ব্যবহার করুন। বাচ্চার জন্মের পর শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য এই ধরনের সহজ প্রশিক্ষণের সুস্পষ্ট সুস্পষ্ট ধারণা: পরে, যখন বাচ্চার জন্মের পরে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং আপনি ইতিমধ্যে শূন্য থাকার সময় ভ্যাকুয়াম কিভাবে শিখতে শিখেন, আপনি আরও জটিল প্রশিক্ষণে যেতে পারেন। নির্দেশ এই ভিডিওতে হয়।
এটি গুরুত্বপূর্ণ: ভ্যাকুয়ামের সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়াম শুরু করার (প্রবলেম) প্রসব হওয়ার 6-8 সপ্তাহের আগে হতে পারে না।

পুরুষদের জন্য পেট জন্য ভ্যাকুয়াম: আমরা Schwarzenegger মত একটি ভি আকৃতির শরীর গঠন

"ভ্যাকুয়াম টেকনোলজি" শুধুমাত্র মেয়েদের সাথে প্রেমের মধ্যে পড়েনি তিনি পুরুষ পছন্দ করেন উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত বডিবিল্ডার আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার কাঁধ থেকে কোমর পর্যন্ত একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ পরিবর্তন তৈরি করার জন্য এই ধরনের ব্যায়াম ব্যবহার করেছিলেন। অনেক মানুষ তার ভি আকৃতির কেস মনে রাখবেন। কিন্তু খুব কম লোকই জানেন যে "পেট ভ্যাকুয়াম" এর সাহায্যে তিনি গঠিত শরীরের নিচু অংশটি তৈরি করেছিলেন।

মহিলা এবং পুরুষ ভ্যাকুয়াম টেকনিক একই। শুধুমাত্র লোড এবং জটিলতার মাত্রা ভিন্ন। পুরুষদের জন্য সেরা বিকল্প একটি স্থায়ী অবস্থানে পেট জন্য ভ্যাকুয়াম হয়। কিন্তু, যদি আপনি অবিলম্বে সবচেয়ে কঠিন ডিভাইস মাস্টার করতে পারেন না, আপনি শয়নকাম, বসা অনুশীলন করতে পারেন, এবং তারপর দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করবেন। কিভাবে একটি পেট জন্য একটি পুরুষ ভ্যাকুয়াম করা এবং কিভাবে একটি একক কাজ মধ্যে ব্যয় প্রয়োজন আপনি এই ভিডিও পাওয়া যাবে।

যারা পেট জন্য কৌশল ভ্যাকুয়াম চেষ্টা করেছি, পর্যালোচনা আগে এবং পরে ছবি

সংবাদপত্রের ভ্যাকুয়াম পাম্পিং ক্রীড়া ফোরামে অনেক ইতিবাচক রিভিউ পেয়েছে। ইতিবাচক মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ, যা প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে ফটোগুলি সংযুক্ত করা হয়, কৌশল, যোগব্যায়াম মধ্যে জন্মগ্রহণ, আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। যারা ভ্যাকুয়াম কৌশল আয়ত্ত করেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেছেন, তারা উল্লেখযোগ্য ফলাফলের গর্ব করতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহের মধ্যে উদাহরণস্বরূপ, কোমর 3 সেন্টিমিটার দ্বারা সংকুচিত হয়েছে। অনেকে শক্তি প্রশিক্ষণের পরিবর্তে ভ্যাকুয়াম সুপারিশ করে। কিন্তু তারা এই টেকনিকের মধ্যে মাঝারি পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের মনে করিয়ে দেয়। লক্ষ্য চর্বি বার্ন করা হয় না, কিন্তু পেশী স্বন পুনরুদ্ধার করা। ভাল শব্দ ফলাফল মুখোমুখি, যা ভ্যাকুয়াম প্রেস প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে ছবির মধ্যে দৃশ্যমান।